Kako pokazati emocije

Emocije vodimo naše osjećaje i fizički osjećaju naše tijelo. Istovremeno, mnogi su teško otvoriti svoje emocije. To generira osjećaj slabosti, nekontrolity ili osudu u okolini. Ako ste neugodni za izražavanje emocija, pokušajte kupiti ovu vještinu za izgradnju zdravih odnosa s ljudima, živjeti pun život, pa čak i poboljšati svoje mentalno i fizičko zdravlje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Razumiju emocije

jedan. Postavite razloge koji vas prisiljavaju da sakrivate emocije. Sigurno postoji niz skrivenih razloga. Možda ste rasli okruženi, gdje se manifestacija emocija nije dočekala ili se koristi za suzbijanje snažnih emocija da ne bi imali.

Pokušajte zapamtiti moguće tragične događaje iz svog života s kojim se ne možete nositi. Zastrašujuće je razgovarati o njima? Shvatite zašto sakrivate svoje emocije: pomoći će da se krene i nauči da ih izražava u budućnosti.

Slika naslovljena prestaje da apsorbira druge ljude

2. Ispitajte glavne emocije. Postoji šest glavnih ljudskih emocija: radost, tuga, strah, ljutnje, iznenađenje i gađenje. Potrebno je shvatiti kako se osjećaju iznutra i kako ih izvana pokazati da pravilno izražavaju svoja osjećanja.

Radost i iznenađenje odnose se na pozitivne emocije. Radost se osjeća cijelo tijelo, ona daje osjećaj zadovoljstva i sigurnosti. Iznenađenje se obično shvaćeno kao iznenadno protresti u glavi i grudima.

Negativne emocije uključuju ljutnju, gađenje, tugu i strah. Ljutnja je topao val, koji se kreće iz lopatica kroz vrat i širi se po leđima. Gađenje se uglavnom osjeća u stomaku i često uzrokuje mučninu. Tuga daje fizičku bol u grudima i iznad. Sa strahom, puls se povećava i znoji, a dah postaje težak.

Slika pod nazivom biti emocionalno neovisan korak 8

3. Shvatite kako emocije utiču na donošenje odluka. Nedavne neurološke studije potvrdile su da emocije vodi postupak donošenja odluka. Osoba zapravo ne može odrediti njegov odnos prema situaciji ako ne osjeti nikakve emocije u vezi s odlukom. Shvatite da su emocije usko povezane sa donošenjem odluka o razvoju svijesti o emocijama i uspješno primjenjuju takvo znanje.

Na primjer, ako se plašite rješenja za poduzimanje na radu, a zatim shvatite svoju pristranost i prihvatite logično rješenje koje nije diktirano strahom.

Slika pod nazivom preživljava emocionalnu oluju korak 12

4. Zapimi svaku emociju. Svaki put kada nešto osjetite, prestanite i pitati sebe: "Šta je ta emocija?". Da ste osjećali uzbuđenje na sastanku sa šefom, ne biste trebali suzbiti ili zanemariti ovu emociju. Označite nekoliko sekundi i shvatite šta tačno osjećate. Zapamtite da su vaše emocije pouzdane. Uvijek imaju betonsko tlo. Navedite emociju kao "tugu" ili "radost" i zapišite ove informacije na papiru ili u telefonu.

Nastavite prepoznati emocije kako bi se tim procesom s vremenom pojednostavio. Govorite sami: "Imam pravo da se osećam ovako" i "prepoznajem ovu emociju".

pet. Snose odgovornost za svoje emocije. Nakon prepoznavanja emocija, priznajte sve posljedice povezane s njim. Kontrola njihovih emocionalnih reakcija, možete ih popraviti ili promijeniti u pozitivnom ključu.

Na primjer, ako osjetite tugu i kao odgovor, nepristojna osoba, uzmite tako emotivan odgovor na ruke. Izvini se ispred bliskog čovjeka i objasnite šta si učinio jer su podlegli emocijama.

Slika pod nazivom djeluje glupo s vašom djevojkom korak 12

6. Recite drugima o svojim emocijama. Ako ste već shvatili uvjete, počnite govoriti o svojim emocijama s drugima. Kreativno odaberite voljenu osobu koja je spremna da vas sluša i kaže mu o emocijama dnevno. Opišite negativne i pozitivne emocije. Reci mi kako si se suočio sa njima. U razgovoru možete bolje razumjeti situaciju i pogledati je sa strane, osjetiti olakšanje.

Ako još uvijek nije ugodno dijeliti iskusne emocije sa najmilijima, možete potražiti pomoć psihoterapeuti. Razgovarajte sa stručnjakom ako mislite da bliska osoba može izraziti osudu. Pored toga, psihoterapeut će vas naučiti da ispravite emocije i utvrdite razloge koji vas sprečavaju da razgovarate o njima.

Nema potrebe da se osjećate sramote ili krivnje za dijeljenje svojih emocija s drugima ili pohađati psihoterapeut. Ako naučite kako izraziti emocije na pozitivan način, onda značajno poboljšavate svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Metoda 2 od 3:

Pripremite se za emocije

jedan. Pogledajte dramatične filmove i gledajte svoje emocije. Ako osjetite emocije, ali ne znate ili ne razumijete kako ih izraziti, zatim pratiti aktere. Njihov zadatak je pravilno izražavati emocije. Oni preuzimaju svaku emociju, tako da možete istražiti vanjsku manifestaciju svih emocija.

Među dobrim filmovima u kojima glumci izražavaju bogat raspon emocija, možete istaknuti "dnevnik memorije", "Marley i ja", "Bijeg iz Shawshank", "Krvavi dijamant" i "u potrazi za srećom" i "u potrazi za srećom".

Image Nadzorni časopis za terapiju Korak 13

2. Napišite svoje emocionalne reakcije. Pomoći će vam da ih bolje istražite. Navedite osjećaje koje su se dogodile u tijelu, kao i vanjske manifestacije svake emocije. Na primjer: "Danas sam se nakon razgovora sa suprugom osjećao sretno, pa sam je osmjehnuo i zagrlio".

Snimanje emocija i vanjskih reakcija mogu biti vaš tablica za učenje, što se može pregledati u tim trenucima kada posebno teško izrazite emocije.

Slika pod nazivom Donosi dobre odluke korak 14

3. Predvidite svoje osjećaje u predstojećim situacijama. Mislite kako odgovarate na buduće događaje, kao i izuštene alternativne emocionalne reakcije. Na primjer, ako idete na vjenčanje, a zatim čekate sastanak s novim ljudima može uzrokovati osjećaj straha ili napetosti. Razmislite i o drugim emocionalnim reakcijama, uključujući radost za mladenke i priliku da se upoznaju sa novim ljudima.

Prognoza budućih senzacija pomoći će se pripremiti za takve emocije. Ako ste spremni za buduće emocionalne odgovore, odmah ih prepoznajete.

Slika naslovljena prestaje da apsorbiraju druge ljude

4. Empatizirati. Simpatija je neophodna jer vam omogućava da opažate osjećaje i emocije drugih. Ako naučite suosjećati s drugima, možete izraziti vlastite emocije. Slušajte ljude i uložite napore da ih dublje razumije da ih razumiju. Koristite maštu da zamislite da sam morao preživjeti osobu i ono što se osjećao.

Ponudite svoju pomoć u skloništu za beskućnike, starački dom ili dobrotvorne organizacije i komunicirajte s ljudima koji su morali preživjeti. Provjerite da izražavaju svoje emocije da koriste ta znanja pri izrazi vlastitih osjećaja i emocija.

Pročitajte knjigu i zamislite sebe. Uzmi knjigu koju ste pročitali ili ćete pročitati. Odaberite jedan ili dva znaka da ste lijepi i pokušajte zamisliti sebe na njihovom mjestu. Zamislite šta oni prolaze i šta osjećaju u takvom trenutku.

Slika pod nazivom preživljava emocionalnu oluju korak 15

pet. Obuka za prikaz emocija ispred ogledala. Stanite ispred ogledala snimanjem popisa emocija i trenirajte svoj izraz lica za svakog od njih. Ispitajte kako mišići lica, očiju i usta kreću sa svakim izrazom emocija. Pokušajte odabrati odgovarajuće geste za ruke.

Na primjer, ako vježbate izričite iznenađenje, a zatim široke otvorene oči i poklopite na otvorenom usta.

Metoda 3 od 3:

Izrazite emocije o ljudima

jedan. Pažljivo birajte prije koga ćete izraziti emocije. Nije potrebno pokazati svoje emocije svima s kojima morate razgovarati. U početku se može pojaviti nespretnost ili osjećaj ranjivosti, pa odaberite za takve svrhe bliski prijatelj ili rođak, koji vas neće osuditi i obično će vas promijeniti.

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesni korak 8

2. Pokažite povećanu emocionalnost u razgovorima s drugim. Tokom razgovora, namerno pretjeruju izrazi lica, gesta i emocionalnih reakcija. Ako se pomaknete sa emocijama, s vremenom možete suzbiti svoje emocionalne odgovore.

Takav je egrtigirani izraz emocija može dovesti do nespretnosti, ali ako pravilno birate ljude, oni će shvatiti sve, a vit ćete neprocjenjivu korist od situacije.

Budite oprezni ako pretjerani izrazitost. Obavezno razmislite o svim svojim emocijama i akcijama. Sa pretjeranim bijesom vaš stav se može doživljavati kao neprijateljski ili opasan. Pokazuju emocije sa zajmom sa situacijom!

Slika naslovljena prestanite plakati kad ste vrlo uznemireni korak 9

3. Plakati u tuge i smijati se radošću. Ako su emocije enstrine, oni će biti percipirani oštriji, čak i ako takvo ponašanje nije prirodna reakcija. Možete oponašati plakanje tokom tuge da ojačamo emociju. Kao rezultat toga, zaista možete plakati ili barem svjetliju izraziti trenutnu emociju.

Emocije sadrže određene impulse (strah izaziva odgovor borbe ili leta, a bijes uzrokuje želju za odmazde), koja su izvan vaše kontrole. Ne suzbijte ih. Bolje je ojačati takve impulse i pronaći vanjsku manifestaciju za njih.

Slika naslovljena prestanite osjećati se samosvjesni korak 18

4. Angažirajte fizički kontakt. Takođe pomaže u izražavanju emocija. Fizički dodir može izraziti emociju na takav način koji nije dostupan izrazu lica ili boje glasa. Nedavne studije su pokazale da ljudi imaju urođenu sposobnost da se emocije tumače kroz jedan fizički dodir.

Ako vam osoba pruži radost, onda nježno stavite ruku na njegovo rame. U trenutku gađenja, stisnite bilo koga.

Nisu svi ljudi prihvataju fizičke kontakte, a sa pogrešnim izvršenjem mogu se percipirati neprijateljske. Obratite pažnju na neverbalne signale koji vam govore stav osobe u fizičke kontakte, kao i prikaz umjerenosti.

Image pod nazivom Zakon glupi sa svojom djevojkom Korak 2

pet. Odredite odgovarajući nivo emocija za svaku situaciju. Nije svaka situacija potrebna manifestacija emocija (na primjer, radionicu), ali u nekim slučajevima (razgovor sa svojom drugom poluvremenom) zahtijeva intenzivnu emocionalnu reakciju. Samostalno procijenite svaku pojedinačnu situaciju kako bi se utvrdio dozvoljeni nivo izražavanja emocija.

Upozorenja

Ako ne uspijete naučiti kako izraziti ili čak osjetiti emocije, obratite se stručnjaku za pomoć.