Kako ne dopustiti emocijama da izađu pod kontrolom

Ljudi su u stanju da dožive širok spektar emocija za jedan dan. Ponekad nam se emocije toliko zaplijene zbog nas zbog čega razgovaramo ili radimo ono što požalimo. Ako vam je teško kontrolirati svoje emocije, onda niste sami. Većina emocija može se pripisati, shvatiti šta osjećate i koristite praktične strategije za njihove vezive.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se nositi sa svojim snažnim osjećajima

jedan. Posmatrajte šta osjećate. Vaše emocionalno iskustvo može se podijeliti u tri komponente: govor tijela i ponašanje, podsvjesne reakcije i misli. Ponekad je moguće jasno iskusiti jednu emociju, a ponekad smo savladali čitav niz emocija. Razmotrite nekoliko široko rasprostranjenih emocija i njihove tri stavke da biste utvrdili šta trenutno osjećate.

Ljutnja Tvrdio su šake, naduvene nosnice, brzo otkucaje srca, znojenje i pravopis mentalnih zaključaka.
Sramota Može okarakterizirati grebanje glave ili obraza, česte treptati, povišene tjelesne temperature i haosa u mislima.
Razočaranje Može se izraziti u teškom disanju, spuštenim glavama, iznenadnim palicama mučnine, čini se da je srce komprimirano, a misli osciliraju od straha do beznadežnosti.
Strah Može se povezati sa laktovima pritisnutim na stranama, drhtanje, preosjetljivost na zvukove i dodir, u glavi snažna želja za bijegom ili sakriti.
Zavist Može se manifestirati u kritikama protivnika, grleći se, paljenje u grudima i u pravljenju nesmotrenih rješenja.
Tuga može izazvati drhtanje, povlačenjem brade, grla, svijet kao da prestane, želim biti sam.

Image Nadledano ne dozvoljava vaše emocije najbolje od vas korak 2

2. Precizno identificirati situacije koje vam uzrokuju pljusak emocija. Ako doživljavate snažne emocije, morate se tačno identificirati koje su ih situacije uzrokovale. Ovo je posebno važno ako ste često uznemireni. Zapamtite zadnjih nekoliko dana ili sati. Razmisli s kim i šta si rekao.

Možda neka određena osoba ili neka tema izaziva snažna osjećanja. Snažne emocije mogu uzrokovati sljedeće ljude ili teme: porodica, prijatelji, odnose, rad, novac, kritike i prekršena obećanja.

Image Nadledani ne dozvoljava vaše emocije najbolje od vas korak 3

3. Svesno svoje misli o situaciji. Kad ste opisali osobu ili temu koju uzrokujete emocije, zapišite koje osjećaje koje vas uzrokuju. Na primjer, napišite svoje emocije: "Ljuta sam jer..." ili "Razočaran sam jer..." Ova vježba će vam pomoći da izgledate duboko u sebe i vidite šta potiče vaše emocije. Možda prije nego što niste ni sumnjali ni ove faktore.

Image Nadledano ne dozvoljava vaše emocije da najbolje iskoriste od vas koraka 4

4. Saznajte da li su vaše misli istinite. Napisao na papiru, što vas uzrokuje za vas ili druga osjećanja, možete provjeriti koliko su ispravni. Na primjer, ako ste napisali "Razočaran sam jer mi Denis nije dao rođendanski poklon", Trebate razmišljati o tome što je povezano s ponašanjem Denisa i vlastitog. Jasno ste dali Denisu da ove godine ne želi rođendanski poklon? Prethodno ste bili nezadovoljni poklonima da vam je učinio? Možda ima finansijske poteškoće i nije mogao kupiti poklon? Ako možete pronaći barem jedan dokaz koji opravdava ponašanje Denisa, i na taj način dokazuje da je vaša reakcija (razočaranje) nelogična.

Ako ne možete pronaći nikakve dokaze koji potvrđuju svoju snažnu emociju, onda morate pogledati situaciju u drugom uglu. Snažne emocije su gotovo uvijek povezane s nekim iracionalnim vjerovanjima koje imamo duboko unutra.

Image Nadledano ne dozvoljava da vaše emocije dobiju najbolje od vas koraka 5

pet. Radite prilagodljiva zamjena. Nakon što ste detaljno proučavali svoje modele razmišljanja i bihevioralnog interakcije s drugim ljudima, pokušajte napraviti plan, kako pokazati više zdravih reakcija u budućnosti.

Razmotrite prethodni rođendanski scenarij. Šta ste radili kada smo shvatili da vam Denis ne dam ništa na vaš rođendan? Možete očitovati pasivnu agresiju i ne izraziti svoje osjećaje otvoreno, ali istovremeno dovesti u priružljive akcije, na primjer, da bi ga izbjegli da se ponašamo sa njim Nelskovo, uništi sve njegove planove za dan.

Mislite kako možete odgovoriti na minimiziranje vašeg, a ako je moguće i njegove uznemirene osjećaje. Možete mu otvoreno reći da sam čekao poklon od njega i sada vrlo razočaran. Možda se čini nepristojnim, ali tako ćete osjetiti manji razočaranje ako saznate njegove istinske motive. Pored toga, ne mora hodati oko vas na vrhovi, bez razumijevanja onoga što je uzrokovalo vaše ponašanje. Znat će što osjećate, pomoći će da prevlada zbrku.

Metoda 2 od 3:

Shvatite provociranje faktora

jedan. Razmislite kad ne stojite ozbiljan razgovor. U nekim je okolnostima bolje odgoditi ozbiljan razgovor da ne daju emocije da bi se izvukli iz kontrole. Ako ćete razgovarati s nekim u trenutku kada se već nerviraju, a emocije su već slomljene, sjetite se oko 4 faktora: glad, bijes, usamljenost i umor.

U takvim trenucima smo posebno ranjeni i naše snage na ishodu. Zapamtite: Ubuduće je bolje pauzirati i obratiti pažnju na sebe prije nego što pokušate riješiti problem.
Snack, uzmite opuštajuće prakse, razgovarajte s drugim ljudima ili se samo opustite. Zatim ponovo pregledajte situaciju kada malo vratite svoju snagu.

Image Nadledano ne dozvoljava vaše emocije najbolje od vas koraka 7

2. Shvatite kako tumačite situaciju. Često emocije izlaze zbog kontrole zbog načina na koji smo tumačili situaciju. Na primjer, poslodavac na kraju godine ocjenjuje rad svojih zaposlenika. Neko od zaposlenih može reći: "Oh, sve nije tako loše kao što sam očekivao. Barem se nije fokusirao!". A drugi mogu reći: "Pa, šta je to? Nikada neću moći da napredujem po usluzi, ako nisam 100% uspješan". Kako tumačimo situaciju da podsticaj našim emocijama daje. Prvi zaposlenik može osjetiti olakšanje, a drugo se trenutno zabrinjava. Naše negativne interpretacije često nastaju kao rezultat kognitivnog izobličenja, kao što su:

Prevelika generalizacija - kada mislite da jedan događaj ima veliki utjecaj na sve sfere vašeg života, iako nije.

Dihotomsko razmišljanje - drugim riječima, razmišljajući o principu "sve ili ništa", Ova vrsta izobličenja pretpostavlja da svi vidite samo crno ili bijelo i ne prepoznajte sive površine.

Emocionalno obrazloženje - Ako trenutno bavite interpretaciju u svojim osjećajima, odnosno ako se osećate ružno, onda ste definitivno ružni.

Filtracija - uska fokus na negativne događaje u životu i smanjujući pozitivna područja.

Slika naslova ne dopuštaju da vaše emocije dobiju najbolje od vas korak 8

3. Razmislite šta vaša uvjerenja o određenim emocijama. Naša kulturna situacija i obrazovanje u porodici imaju snažan utjecaj na naše emocionalne reakcije. Ljudi nauče upravljati emocijama na temelju modela i oponašati emocije onih koji su ih okružili u ranoj dobi. Na primjer, ako se mali dječak uči u djetinjstvu nikad ne plače, tada može oprezni u takvim reakcijama, čak i kad sazrijeva. On može imati problema koji izražavaju svoje osjećaje pred drugim ljudima. Ili će svoje emocije poslati u drugu, prihvatljivije sa društvenog stanovišta.

Zapamtite šta im je rečeno u djetinjstvu o manifestaciji ili izražavanju njihovih osjećaja. Ova rana vjerovanja najvjerovatnije igraju veliku ulogu u tome kako danas izražavate svoje emocije.

Ljutnja se često naziva emocionalnim kišobranom, jer često pokriva ostale emocije. Na primjer, ljudi različitog kulturnog porijekla mogu se smatrati prihvatljivijim za manifestne bijes, ali mogu imati neizvjesnost ili tugu. Sjećanje na to, pokušajte pogledati dublje, izvan okvira vanjskih emocionalnih manifestacija da biste vidjeli dublje osjećaje koje ne možete jasno definirati.

Slika naslova ne dopušta da vaše emocije dobiju najbolje od vas koraka 9

4. Referenca o tome kako se drugi ponašaju u odnosu na vas. Ako vam je teško razumjeti vašu ulogu u razvoju jakih emocija, obratite pažnju na emocionalnu reakciju drugih ljudi u odnosu na vas. Svi učesnici u raspravi igraju ulogu u kojoj se pojavljuju emocije u njemu, iako, kao što smo gledali gore, vaša emocionalna reakcija ovisi o tome kako tumačite situaciju za sebe.

Ponekad nismo svjesni jezika vašeg tijela ili neverbalnog izraza emocija, ali vidimo govor tijela drugih ljudi. Pogledajte koje ponašanje pokazuje drugu osobu. Ako se ponaša odbrambeno (na primjer, prelazi ruke na grudima ili alate njegove noge), zapitajte se da bi u vašem ponašanju moglo uzrokovati takvu reakciju.

Metoda 3 od 3:

Kako doći do emocionalnog istovara

jedan. Pokušaj duboko disati. Duboko disanje je prekrasan alat koji se može koristiti u vanrednim situacijama. Čim primijetite fizičke signale približavanja jakih emocija (poput bržeg otkucaja srca, komprimirani šaka, nelagoda u trbušnim i sličnim), možete se odmah pomaknuti u stranu i nekoliko sekundi ili minute za vježbanje dubokog disanja. Ovo će vam pomoći da reorišite i reagirate na situaciju inteligentnije. Može se koristiti za opuštanje. Takva tehnika može vas zadržati od divljačkih radnji koje ćete požaliti.

Prvo disati normalno, kao i uvijek, ali koncentrirajte pažnju na dah. Zatim napravite dublji dah kroz nos i proširite trbuh, kao da napuhajte loptu. Stavite ruke na stomak da biste pratili ove pokrete. Izdahnite polako, pažljivo pušite loptu, odnosno trbuh. Ponavljajte dok se ne sprema snažna emocionalna napetost.

Image Nadledano ne dopustite da vaše emocije dobiju najbolje od vas korak 11

2. Provedite meditacijsku svijest o vašim emocijama. Praksa meditacije jasnog uma može vam pomoći da prevladate snažne emocije, poput tuge, straha, ljutnje i čak zavisti. Po pravilu, za obavljanje ove meditacije morate zauzeti ugodno mjesto gdje vas ništa ne odvrati. Prekrižite noge i zatvorite oči ako vam je ugodno za vas. Učinite duboke dahe i izdaha, obratite pažnju na način na koji se vaš želudac proguta i smanjuje svaki pokret disanja.

Nakon nekoliko punih respiratornih pokreta, sjetite se te emocije koju sada osjećate. Možda ćete moći nazvati situaciju u memoriji koja ga je izazvala. Nastavite da dišu duboko i polako. Shvatite koja senzacija uzrokuje ovu emociju u vašem tijelu. Stisili ste grudi? Grčevi u stomaku? Glavobolja?

Nakon što ste shvatili fizičke manifestacije vezane za ovu emociju, samo sjedite sa emocijama. Uzmi to kao privremeni, isparljivi dio vašeg bića. Usredotočite se na taj osjećaj prihvaćanja, nastavite disati. Ako primijetite da se emocije ponovo izlaze, fokusiraju se na disanje i u vašoj prisutnosti u sobi.

Ljudi se često pružaju snažnim osjećajima, jer se boje odgovora. Vežbanje svijesti meditacije, možete shvatiti da vam samo ove emocije ne mogu naštetiti. Oni završe da će nestati. Možete se nositi sa njima.

Image Nadledano ne dozvoljava vaše emocije najbolje od vas po korak 12

3. Da li fizička vježba. Učinite sebi da se bavite fizičkim vježbama može biti posebno teško, ali vrijedi. Redovna obuka imat će odličan utjecaj ne samo na vaš fizički, već i na mentalnom zdravlju. Vježbajte smanjuju hormone stresa u vašem tijelu i povećava proizvodnju endorfina koji podižu raspoloženje i djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova.

Pronađite neke akcije koje će vam pomoći da sagorite preostale pojave svojih osjećaja. Ako osjetite ljutnju, onda da olakšate ovu emociju, možete pokrenuti, dopeći. Ako ste tužni, možete pomoći svjetloj šetnji ili časovima joge.

Image Nadledana ne dopušta da vaše emocije dobiju najbolje od vas korak 13

4. Zauzeti progresivno opuštanje mišića. Ako snažne emocije uzrokuju napon u vašem tijelu, posvetite nekoliko minuta opuštanja. Progresivno opuštanje mišića uključuje postepeno smanjenje i opuštanje različitih mišićnih grupa u vašem tijelu. Daje vam priliku da se oslobodite stresa, a isto tako i gdje se nalazi u vašem tijelu postoji napetost.

Sjedni tako da su vam noge bile paralelne s poda, a ruke su paralelno s vrhom tijela. Uzmi opušteni položaj. Zatvorite oči i pokušajte da ne otaparite ni u jednoj predmetima u sobi. Napravite pomalo duboko čišćenje dah. Idi kroz cijelo tijelo, počevši od stopala stopala. Odaberite grupu mišića i namijenite sve mišiće, na primjer, na prstima. Držite ih u naponu za vrijeme udalja, osjetite njihovu napetost. Zatim ih opustite i obratite pažnju na to kako napetost lišće. Nastavite raditi isto sa svakom grupom mišića.

Upozorenja

Ako primijetite da često doživljavate snažne emocije i osjećate da ih ne možete kontrolirati sami, trebali biste posjetiti psihologa koji će vas naučiti kako se nositi sa takvim osjećajima.