Kako se nositi sa svojim osjećajima (sa ilustracijama)

Osjećanja su kognitivne reakcije koje određuju značenje naših emocija. Osjećaji se mogu previše manifestirati, kao rezultat toga ljudi počinju koristiti takve strategije za savladavanje, kao duge sate prije televizije, planinarenja ili kockanja. U nedostatku kontrole, ovo ponašanje može prouzrokovati nepoželjne posljedice - akumulaciju duga, ovisnost i pogoršanje zdravlja. To dovodi do novog skretanja pogoršanja osjećaja i osobi pada u začarani krug. Naš članak će vam reći o praktičnim načinima za rješavanje svojih osjećaja.

Korake

Dio 1 od 4:

Prijateljske vaše emocije

jedan. Priznajte da su osećanja odraz unutarnjeg svijeta. Oni su rezultat naše percepcije okoline. Pozitivna osećanja odgovorna su za dobro raspoloženje, dok negativni osećaji uzrokuju suprotne senzacije. Osjećaji ne mogu biti "tačni" ili "pogrešno". Pozitivni i negativni osjećaji su normalna komponenta ljudskog iskustva. Kad dopustite sebi da doživite osjećaje, lakše vam je promijeniti bilo koju situaciju povezanu s njima.

Osjećaji pomažu u realizaciji njihovih potreba. Na primjer, osjećaj straha je način da nas upozoravate na opasnosti koje prijete naš opstanak. Za naše drevne pretke osjećaj straha bukvalno je proveo osobinu između života i smrti. Ako priznate da su osjećaji potrebni, čak i kad su neugodni, bit ćete lakše nositi se s njima.

Image naslovljena ugovor sa yor osjećajima korak 2

2. Duboko disanje. Vježbe disanja pomažu nam da se smirimo, nose se sa emocijama, uzmite situaciju u rukama i dublje da biste shvatili svoje tijelo. U mogućnosti smo da "probamo" emocije samo ako se osjećamo relativno mirno. Isprobajte sljedeće vježbe disanja. Stavite ruku na stomak i dišite kroz nos, računajući na pet. Osetite kako se trbuh diže tokom daha. Izdah kroz usta, ponovo brojanje na pet. Osjećate se kao da vam stomak pada prilikom izdisaja.

Image naslovljena bavljenje vašim osjećajima korak 3

3. Kritički ispitati osjećaj. U kojem je dijelu tijela? Koliko je jak osjećaj? Šta sa dahom? Kako izgleda vaše držanje? Kakav izraz lica? Osjećati se poboljšano ili slabi? Obratite pažnju na različite dijelove tijela koji su izloženi emocijama. Slijedite srčani ritam, stomak, temperaturu, udove, mišiće, pa čak i osjećaje na koži.

Image naslovljena bavite se svojim osjećajima korak 4

4. Navedite svoju emociju. Koja riječ to tačnije opisuje? Ljutnja? Krivnja? Anksioznost? Tuga? Strah? Na primjer, za vrijeme bijesa osjećamo toplinu koja prolazi kroz impulse tijela i podižući ritam kratica srca. Anksioznost izaziva poteškoće, brzo otkucaje srca, u njegovim dlanovima, a noge mogu obavljati znoj, a grudi počinje stisnuti.

Često osećamo nekoliko emocija istovremeno. Pokušajte prepoznati sva osjećanja koje imate.

Image naslovljena bavljenje vašim osjećajima korak 5

pet. Uzmi taj osjećaj. Preskočite ga kroz sebe bez prosudbi, otpora i borbe. Ovo je prirodna reakcija tijela. Ako imate bilo kakvih misli ili prosudbi o ovom osjećaju, onda dajte sebi izveštaj u ovome i ponovo se fokusirajte na fizičke senzacije u telu.

Ponekad je to dovoljno za rješavanje osjećaja. Trebat će vam puno mentalnih napora da zanemarite ili suzbijate osjećaje. Možete čak i ojačati ili produžiti osjećaj. Uzmi i ne bojte se svojih osjećaja tako da su jasne misli pomogle da shvati situaciju koja uzrokuje ta osećanja.

2. dio 4:

Razmisli o svojim osjećajima

jedan. Snimite svoja osećanja 15 minuta. Opišite situaciju koja je uzrokovala takva osjećanja. Šta se desilo? Neko je nešto rekao? Zašto je to toliko važno za tebe? Odredite i imenujte svoja osećanja. Ne prilagođavajte se i ne cenzurirajte svoj tekst, nemojte misliti o pismenosti i strukturi prijedloga. Budite iskreni sa sobom i zapišite sve što jeste.

Iskreno ćete, to su veće šanse slabljenja težine svojih osjećaja.
Dakle, razlikujete se od svojih misli i možete objektivnije gledati situaciju.

Image naslovljen ugovor sa vašim osjećajima korak 7

2. Tražiti Negativne misli I predlošci. Vrlo često negativno razmišljanje je u navici, mi počinjemo voditi takve misli za istinu. Ocijenite koliko ste pisali zasnovani na činjenicama, a šta je od ovoga samo vaše mišljenje. Vaša slika misli ima uticaj na osećanja. Ovo je osnovni položaj kognitivne terapije ponašanja. Ova vježba će vam pomoći da pomisliš da se misli da se nosi sa vašim osjećajima.

Lakše vam je da primijetite slabe tačke u svojim mislima, ako ih možete jasno vidjeti i čitati.

Image naslovljena bavljenje vašim osjećajima korak 8

3. Snimite svoju reakciju adresirano bliskom prijatelju. Često sudimo i kritiziramo sebe u slučajevima u kojima ne bi bilo tako drugo. Budite ljubazni, potražite logičke argumente i reakcije na ono što ste snimili. Grant činjenice I ohrabrujući savjet.

Ako vam je neugodno za pisanje teksta, možete snimiti svoje misli naglas na diktafon (prolazi treba biti trajanje 10 minuta). Nakon završetka razgovora, slušajte snimljene. Obratite pažnju na beskorisne misli. Ponovite cijeli postupak do tri puta.

Image naslovljen ugovor sa vašim osjećajima korak 9

4. Pročitajte svoju reakciju. Izdvojite i pročitajte svoju reakciju. Odgodite tekst i vratite se ujutro ili nakon dana. U međuvremenu, obavite svoje omiljene hobije ili slučajeve koji će vam pomoći da se opustite. Vrijeme će vam pomoći da se distancirate od emocija i procijenite situaciju svježim izgledom.

Sakrij se napisano da ga niko nije pronašao. Ljudi su iskreniji sa sobom kada su sigurni da niko neće znati o njihovim mislima i iskustvima.

3. dio 4:

Raspravite o svojim osjećajima sa svojim najmilijima

jedan. Odaberite osobu kojoj vjerujete i s kojim možete lako govoriti. Recite mu da želite razgovarati o jednom poverljivom pitanjem. Čovjek je najlakše razgovarati o svojim problemima sa onima koje voli. Saznajte kako je sada pravo vrijeme za razgovor. Apsorbiran stvarima ili intenzivnim ljudima neće vam moći pomoći. Najbolje je izvući ove ljude koji su se prethodno ispostavili u sličnoj situaciji. Pa će im biti lakše razumjeti i pronaći odgovarajuće riječi.

Image naslovljena bavljenje svojim osjećajima korak 11

2. Recite nam o svojim osjećajima. Recite svojoj devojci o situaciji koja je izazvala ta osećanja. Objasnite zašto je to toliko važno za vas. Izrazite sve o tome što mislite, jer će vam pomoći da očistite i osjećate se bolje.

Image naslovljena back sa yor osjećajima korak 12

3. Naučite mišljenje ove osobe o trenutnoj situaciji. Kao odgovor na vašu priču, bliski prijatelj može podijeliti vaše lično iskustvo i pokazati da se to može dogoditi sa svakim. Situaciju možete vidjeti na novi način, primijetite ono što je prethodno skliznuo od vas.

Dio 4 od 4:

Želja za razlogom

jedan

Posmatrajte negativnim mislima. Ocijenite svoja osećanja. Nakon što ste razmišljali o svojim osjećajima i pogledali situaciju s različitih strana, pokušajte pronaći drugačiji način tumačenja događaja. Kako su se vaši osjećaji promijenili nakon obavljanja gore opisanih akcija? Oni se mijenjaju zajedno sa promjenom misli.

Slika pod nazivom Bavljenje joreelings Korak 14

2. Razmislite o tome kako možete promijeniti situaciju. Sami ili zajedno sa bliskom osobom, napravite listu akcija sposobnih za promjenu situacije. Razmislite o posljedicama potrebnim naporima i potrebom za traženjem pomoći. Vaše postupke ovisit će o učesnicima u situaciji i vašem odnosu s njima (rođaci, romantični partner, prijatelj, poznati, zaposleni, šef), pa razmislite o svakom koraku.

Image naslovljen nazovite pamet vaših osjećaja korak 15

3. Preduzeti mere. Dajte sve od sebe da promijenite situaciju. Ako udio odgovornosti padne na rame, onda budite iskreni i ne pokušavajte da izmičete. Donesite iskreno izvinjenje za greške savršene i pokušajte ih popraviti. Ako znate da ste učinili sve što je moguće, bit ćete lakše zatvoriti krug svojih osjećaja.

Image naslovljena bavljenje vašim osjećajima korak 16

4. Okrenite ovu stranicu svog života. Ako su iz bilo kojeg razloga da se vaši pokušaji riješiti situacije beskorisni ili ne možete doći do sporazuma sa sudionicima situacije (na primjer, osoba je poginula ili prestala komunicirati s vama), onda trebate oprostiti sa vama i živite dalje. Učinili ste sve što je moguće, a situacija je postala lekcija za vas. Ne zaboravite da naučite nastalu lekciju.

Image naslovljena naložio se sa vašim osjećajima korak 17

pet. Razgovarajte sa psihoterapeutom. Ponekad je vrlo teško odrediti izvor svojih osjećaja. Psihoterapeut će pomoći u pronalaženju uzroka vaših osjećaja i učinkovito podučavanje da se nose sa njima.

Da biste pronašli dobar terapeut, koristite preporuke svog okružnog liječnika ili poznanika.

Postoji uobičajena zabluda, kao da osoba treba da koristi usluge psihoterapeuta samo u slučaju ogromnih ili neriješenih problema. U stvari, takav će vam specijalist pomoći da otkrijete beskorisnu sliku misli i ponašanja u svakodnevnom životu, i reći ćete i kako naučiti emocionalnu održivost da živi pun život.

Savjeti

Ako ste apsorbirali začarani krug ovisnosti ili dugova, obratite se stručnjaku za pomoć. Psihoterapeut će vam pomoći da se bavite problematičnim osjećajima, dok su njegove usluge poverljive i objektivne, što nije uvijek moguće u razgovoru sa vašim najmilijima.
Započnite čuvati dnevnik da biste bolje razumjeli svoja osjećaja.