Kako biti manje emotivan u vezama

Korake

2. Gledajte emocije bez ocjena. Ako ste ljuti na partnera, neka se osetite ljutnju. Nema potrebe za suzbijanjem emocija ili se prigušiti za određene senzacije. Svi smo samo ljudi! Uzmi misli i senzacije koje emocije uzrokuje. Neka se istražite i iskusite emocije i ne pokušavajte ih suzbiti.

3. Odredite razloge poremećaja. Nakon određivanja i posmatranja emocija, bavite se detektivskom radom. Istovremeno pokušajte ne projicirati osjećaj na partnera koji može nastati zbog vaših ličnih problema. Zatražite sebi nekoliko pitanja kako biste razumjeli uzroke takvih osjećaja. Na primjer, šta je tačno izazvalo takvu reakciju? Ljuti ste, kao što se osjećate nepoštovanje od partnera, ili je bijesnije povezano sa činjenicom da niste pitali posao?

4. Ne zadržavajte se na negativnim emocijama. Iskustva zbog detalja o prošlim svađem i mislima poput "i šta ako?"Može biti ludo. Ostavite sve prošle sukobe u prošlosti i fokusirajte se na sadašnjost.

pet. Obratite se stručnjaku ako ga teško kontrolirate emocije. Ako često patite od kapi raspoloženja i prebrzo smjene emocionalnog stanja, vaše fizičko zdravlje može se ispostaviti. Dakle, bolest štitne žlijezde može prouzrokovati promjene u vašem općem stanju, provociranje alarma, depresije i promjene raspoloženja. Recite doktoru o svojim osjećajima i pronađite odgovarajuće rešenje.

2. Slušajte partnera i ne branite se. Ljutnja i želja da se zaštite - ovo je prirodna reakcija, ali pokušajte shvatiti da je partner koji pokušava reći. Pokušajte vidjeti ovu situaciju očima partnera.

3. Ne podižite glas. U slučaju vrištanja, situacija može izaći iz pod kontrolom. Glas mora biti gladak i miran, tako da je razgovor bio uspješan.

4. Ne koristite agresivni govor tijela. Ako ne razumijete zašto partner reagira tako, a zatim cijenite svoj govor tijela. Prelazite ruke, stavite, stisnite šake? Takve akcije obično izgledaju neprijateljski i mogu uzrokovati odgovarajući partnerski odgovor.

pet. Trenirajte sebe kako sporo. Ako ste na vodu i uzbuđeni, pokušajte usporiti svoj govor. Tako da će vam biti lakše smanjiti alarm, da biste mogli razmišljati o svojim riječima i pomoći partneru da vas razumije.

6. Duboko udisati da se držite u rukama. Ovo je jedan od najlakših načina za preuzimanje kontrole nad emocijama. Duboko disanje smanjuje broj hormona koji uzrokuju stres, s rezultatima da ćete se lakše opustiti u zapisu o sporovima.

7. Prestani se svađati dok ne izađeš. Ove su senzacije poznate: Lice je crvenilo, trbuh je napeta, a ruke počinju da bi začarale. Zaustavite razgovor na emocionalnu eksploziju i vratite se na razgovor kad se malo smirite. Slijedite pravilo: Ostanite prije nego što će vaš nivo razine bijesa odstupiti četiri na skali od jednog do deset.

osam. Usredotočite se na trenutno pitanje. Ako se raspravljate zbog čišćenja u kući, ne trebate raspravljati o neuspješnom datumu prošle sedmice, bez obzira koliko želite. Pa ćete se samo raskinuti i ne odlučujete nijedan problem.

devet. Zamislite nešto smiješno ili opuštajuće nakon spora za smirenje. Recimo da možete zamisliti da ste u vašem omiljenom parku stekli izletište ili se sjećate nevjerovatne večeri s najboljim prijateljima. Pa će vam biti lakše riješiti preostalog bijesa.

2. Fokusirajte se na dobro, a ne loše. Ako se negativne emocije preklapaju, onda morate pogledati situaciju s druge strane. Usredotočiti se na pozitivne aspekte odnosa umjesto negativnih. Obratite pažnju na dostojanstvo partnera i ne uzimajte u obzir svaku nedostatak ispod mikroskopa.

3. Zamijenite negativne misli pozitivne prosudbe. Zatvoreni ciklus negativnih misli može živjeti svoj život. Jedna takva misao stvara drugu, a vi nećete primijetiti ni kako ćete početi razmišljati samo o lošem! Obuzdite svoje negativne misli pravim neutralnim idejama. Vrijedi vas da potpuno razmislite neutralno i objektivno, kako će se pozitivne ideje i prosudbe početi paziti na pamet.

Sjetite se svih ljudi koji vas smatraju divnom osobom.

1. 
   jedan. Ne žurite sa zaključcima. Mozak je često najgori od mogućih opcija, ali obično je takav ishod malo verovatan. Primjetite u sebi tendencija dramatizacije i razrezati svoje zabrinutosti pomoću logike.
2. Ako partner ne odgovori na poziv, ne znači da vas mijenja. Bolje mislite: b "Yana uvijek zaboravlja da oduzme punjač. Sigurno je upravo otpustila telefon ".
3. 
   2. OBAVIJEST KOgnitivno izobličenje. Svako može postati žrtva nestvarnog i neproduktivnog načina misli. Obratite pažnju na takve izobličenja i pokušajte ne padati u zamku. Uobičajena kognitivna izobličenja:
4. Crno-bijelo mišljenje ili tendencija da ne primijete da situacija možda ne bude samo crna ili bijela (na primjer, "ja sam gubitnik" ili "moj partner je loš čovjek").
5. Prevelike generalizacije u kojima projektujete određeni događaj na svim aspektima života. Na primjer, ako vaš odnos nije vježbao, onda osoba može pomisliti: "Ne mogu izgraditi zdrav odnos".
6. Filtracija na kojoj osoba eliminira pozitivne aspekte situacije i zajam je samo na negativnom.
7. Pretpostavka da osoba može čitati misli. Na primjer: "Julia je diplomirala na univerzitetu i ne znam. Sigurno me smatra glupom ".
8. Otpuštanje ili pretpostavke da je situacija mnogo lošija nego u stvarnosti. Na primjer, raskinuli ste sa partnerom i mislite: "Neću više upoznati svoju ljubav".
9. Argumenti zasnovani na emocijama, a ne objektivnim činjenicama. Na primjer, kažete se: "Čini se da ne mogu ništa učiniti ispravno. Sigurno je sve tako tamo.
10. Viseće naljepnice umjesto pokušaja fokusiranja na akcije i namjere. Na primjer, pomisli: "Ona je samo negativac!"- Umjesto toga:" Nije bila previše taktična u ovoj situaciji. ".
11. Fortune govoreći na kafiću ili pokušaju predvidjeti ishod situacije na osnovu njihovih senzacija, a ne obrazloženje: "Zašto pokušati nešto popraviti? Kao rezultat toga, i dalje ćemo deo ".
12. 
    3. Zapišite svoje prednosti. Ako ste loše mišljenje o sebi, možete previdjeti zavist, ljubomoru ili druge negativne emocije. Napravite listu svojih prednosti i pozitivnih kvaliteta. Redovno pogledajte listu za podizanje samopoštovanja. Bićete iznenađeni koliko ste dobri ljudi!
13. Svi imaju dostojanstvo. Kontaktirajte vas za pomoć bliskom prijatelju ili nativnom ako ništa ne padne na pamet.
14. 
    4. Obavezno imate zdravu vezu. Emocije mogu biti uzrokovane nevjerom partnera i loše rukovanje ili pokušaji manipulacije vama. Vaš se odnos temelji na povjerenju i poštovanju? Ako ne, trebali biste kontaktirati psihoterapeut ili u potpunosti prekinuti takve odnose.

• Nemojte se obeshrabriti zbog vaše emocionalnosti. Emocije su korisne za kreativnost i ojačati duh. Uzmite ovaj kvalitet i naučite se prijaviti u svoju korist.

• Ako se emocije miješaju u svakodnevni život i druge veze, obratite se psihologu ili psihoterapeutiju.