Kako onemogućiti emocije

Postoje situacije u kojima je izuzetno potrebno smanjiti emocionalnu bol, na primjer, ako je prejak. Pored toga, emocionalna bol može prouzrokovati opasne situacije za osobu koja doživljava snažne emocije (na primjer, može naštetiti sebi ili uzimati opasan lijek). Može pokriti osobu u neprikladno vrijeme (na primjer, na poslu, u školi ili negdje drugdje u kojem se ne osjećate zaštićeno), ili u situaciji u kojoj je osoba nelagodnost, ako iskreno izrazi svoje emocije (na primjer, ako su kompanije ljudi koji ne žele otkriti svoja osećanja). Ako želite naučiti kako obuzdati svoje emocije, ovaj članak za vas. Nakon što ga je pročitate, naučit ćete kako kontrolirati emocije, uz razmatranje vaših potreba i želje. Pored toga, ovaj članak opisuje psihološke tehnike, vežbajući koji možete naučiti da kontrolišete svoje emocije i, ako je potrebno, onemogućite ih.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kontrolirajte svoja osećanja

jedan. Pokušajte pronaći uzrok snažne emocionalne reakcije. Ako želite naučiti kako isključiti emocije, pokušajte shvatiti što je uzrok emocionalnog rafala na ovaj ili onaj način. Možda je to zbog sljedećih razloga:

Vi ste vrlo osjetljiva osoba;
Situacija vas je podsjetila na bolne događaje koji su se dogodili u prošlosti;
Osjećate da gubitak kontrole nad situacijom koja može prouzrokovati manifestaciju ljutnje i iritacije.

Image pod nazivom Budite emocionalno odvojeni korak 2

2. Postoji razlika između zdrave emocionalne otuđenosti i bolnog oblika. S vremena na vrijeme svi doživljavamo situacije kada želite isključiti svoje emocije, pogotovo ako su povezani s bolom ili su trenutno nepremostive. Ipak, ekstremno emocionalno proširenje od drugih povezano je s psihopatijom, u kojoj osoba počini zločin bez doživljavanja savjesti. Pored toga, takvo ponašanje može reći i da osoba doživljava teške povrede.

Ako ponekad želite isključiti snažne emocije, nema ništa loše u tome. Nismo uvijek u mogućnosti da se nosimo sa vašim emocijama. Ipak, pobrinite se da vaše stanje ne preuzme hronični karakter. Ako se okončate od drugih ili postanete emocionalna osoba, imat ćete ozbiljnije psihološke probleme.

Neke karakteristike koje mogu ukazivati na to da je osoba potrebno tretman: društvena izolacija, odbijanje posjeta javnim događajima, snažan strah od odbijenog, depresivnog raspoloženja ili tjeskobe, poteškoće u vezi s ispunjavanjem zadatka (studija ili radne dužnosti) i čestim socijalnim sukobi ili bori se s drugim ljudima.

Image pod nazivom Emocionalno odvojeni korak 3

3. Vodite emocionalno stanje. Kako to nije paradoksalno, već, uzimajući i prepoznaju vaše emocije, u mogućnosti smo da ih brzo uzmemo pod kontrolom kada nam treba. Često želimo postati mimota, jer nam je teško iskusiti emocije. Ipak, ove emocije daju nam dragocjene informacije o kojoj smo situaciji i o našoj percepciji ove situacije. Poput fizičke boli, negativnih osjećaja i emocija (strah, bijes, tuga, anksioznost, stres) pokazuju da postoji problem koji treba riješiti.

Sljedeći put, negativne emocije, poput bijesa, bit će rastrgnuti iznad vas, recite mi: "Ljuta sam, jer _____. Ljutnja otkriva moju reakciju na ovu situaciju i pokazuje mi ispravnu odluku. Stoga, u onome što sam ljuta, nema ništa reproducivo. ". Sam gnjev nije problem, ali akcije koje možete učiniti u barutu mogu imati ozbiljne posljedice. Naravno, možete suzbiti ljutnju ili druge negativne emocije, ali u konačnici, sljedeći put će to dovesti do činjenice da će negativne emocije izbiti s još većom silom.

Ako prihvatite svoje emocije i pronađete pravi način da ih pustite, a zatim vrlo brzo izgubit će moć nad vama, a vi ćete početi da ih kontrolirate i prekinute kad je potrebno.

Pokušajte prebaciti pažnju i disati dublje kako biste pomogli da se tijelu smiri. Prvo, započnite s formiranjem unutarnjih (mentalnih) ideja o događajima i vezama između njih, drugim riječima, o kognitivnim procesima. Pomoći će vam da smanjite anksioznost. Drugo, poduzmite potrebne radnje koje će vam pomoći da se smirite.

Da biste se nosili sa emocijama, možete se odmoriti, raditi u kreativnosti, hodati, napraviti masažu, prošetati kućnim ljubimcem, pijte čaj, slušajte muziku i čak poljubite svoju voljenu osobu.

Image pod nazivom Budite emocionalno odvojeni korak 4

4. Izrazite svoja osećanja na sigurnom mestu. U slučaju da će vas emocije previdjeti, istaknuti ugodno sigurno mjesto na kojem možete uzeti svoje emocije i uzeti ih pod kontrolu. Dnevno istovremeno uzmite pravilo da analizirate svoje emocije.

Igrajte se kad ste sami. Suze pred osobe koja vas uvrede, provocira ga da vas ruga ili uvrijedi i dalje. Duboko udisaji i misli o nečemu što se ne odnosi na ovu situaciju pomoći će vam da se ne fokusirate na uvredljive riječi. Teško da želite plakati nakon toga. Dakle, dokazat ćete uvredu u sebi. Ipak, nije baš dobro. Držeći negativne emocije u sebi štetimo našem tijelu. Najviše, pokušajte obuzdati svoje emocije do kraja situacije je da je osoba koja je izazvala vaše snažne emocije, napustilo sobu. Sada možete dati će se suze.

Image pod nazivom Budite emocionalno odvojeni korak 5

pet. Snimite svoja osećanja i misli. Kao što smo već spomenuli, ne možete obuzdati suze. Isti princip se može pripisati ljutnji, sramotnosti i drugim negativnim emocijama - ne suzbijaju te osjećaje u sebi. Pokušajte izraziti svoje osjećaje i misli na papiru. Pomoći će vam da analizirate i nosite sa složenim emocijama, zahvaljujući kojem ih možete ukloniti kada je potrebno. Da biste izrazili čula, možete koristiti i elektronički uređaj koji koristite.

Uživajte u svojim čulima riječima i zapišite ih u svoj tajni dnevnik.

Kako se ne fokusira na negativne misli, pokušajte vidjeti situaciju na drugačiji način. Na primjer, razmišljate o nekome: "Ova osoba je tako beznačajnost!"U ovoj situaciji pokušajte pogledati situaciju s druge strane. Recite sebi: "Najvjerovatnije, ova osoba ima težak život, pa se nosi sa ljutnjom i tugom". Empatija će vam pomoći da se nosite sa tugom i iritacijom. Pokažite simpatiju i bit će lakše da se nosite sa teškim ljudima i situacijama.

Slika pod nazivom Budite emocionalno odvojeni korak 6

6. Pokušaj odvratiti. Razmisli o nečem drugom. Ne pokušavajte samo zanemariti osjećaj ili situaciju. Ako osoba pokušava ne razmišljati o nečemu, u konačnici, razmišlja o tome još više. Jači on pokušava suzbiti misao, najpouzdaniji da se vraća u ricochet. U jednoj studiji sudionici su tražili da razmisle o bilo čemu, ali ne samo o polarnim medvjedima. I kako mislite da su sve vreme smislili? O Polarnim medvjedima, naravno. Umjesto da se prisilite da ne razmislite šta uzrokuje negativne emocije u vama, pokušajte jednostavno razmišljati o nečem drugom.

Pokušaj učiniti ono što možeš odvratiti. Idi po vrtlarstvu, igraj igru, pogledaj zanimljiv film, pročitajte časopis, igrajte nešto lijepo na muzičkom instrumentu, nacrtajte sliku, pripremite nešto ukusno ili razgovarajte s prijateljem.

Image pod nazivom Budite emocionalno odvojeni korak 7

7. Pobrinite se za fizičku aktivnost. Šetati, jebati se na biciklu ili se baviti bilo kojom drugom aktivnom aktivnošću koja promovira dobar rad kardiovaskularnog sistema. Aerobična opterećenja povećavaju endorfine u krvi. Ovo će pomoći kontrolirati i promijeniti vašu reakciju na ljude koji vas provociraju u negativne emocije. Fizička oprema ili uzemljenje pomoći će vam da uzmete vrh nad svojim emocijama.

Razmislite o sljedećim aktivnostima: turizam, veslanje, kajakaštvo, vrtlarstvo, čišćenje, skakanje, ples, ples, kickboxing, joga, pilates, zoomba, push ups, čučnjeve, trčanje i hodanje.

Metoda 2 od 3:

Usredotočite se na sebe

jedan. Uzmi sebi samo-refleksiju. Jedan od načina da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama je pogledati sebe. Pokušajte pogledati sebe u očima drugih ljudi i vidjeti sebe sa strane.

Kad ste sami, analizirajte svoje misli, osjećaje i emocije. Pitajte se: "Šta danas mislim? Koje emocije doživljavaju?"
Takođe pogledajte sebe kako se ponašate u društvu. Obratite pažnju na ono što kažete, šta radite i kako izraziti emocije.

Image pod nazivom Budite emocionalno odvojeni korak 9

2. Samofirmage. Samopotvrđivanje je važan korak ako želite naučiti kako isključiti svoje emocije. Samopotvrđivanje omogućava vam da potvrdite da su vaši postupci i emocije razumne.

Razgovarajte s vama na pozitivan način. Reci mi: "U mojim osećanjima nema ništa reprovizirano. Čak i ako ne želim pokazati svoja osećanja prema drugima, imam pravo da ih doživim ".

Image pod nazivom Budite emocionalno odvojeni korak 10

3. Postavite granice u emocijama. Zahvaljujući tome, prvo ćete razmišljati o svojim potrebama. Odlučite za sebe da će biti ekstremna tačka onoga što nećete moći izdržati kada drugi uzrokuju vam emocionalnu bol. Ako je moguće, zaustavite bilo koju komunikaciju s ljudima koji vas nerviraju ili uznemiruju, na primjer, s nekim iz kolega ili komšija.

Pokušajte postaviti granice direktno govoreći osobu o svojim emocijama u trenutku i šta očekujete od njega. Na primjer, ako vas brat zadirkuje, recite mu: "Veoma sam nerviran kad me zadirkujete. Biću vam zahvalan ako to prestanete raditi ". Pored toga, možete spomenuti o posljedicama koje mogu biti ako osoba ide u ivicu koju ste instalirali: "Ako se ne zaustavite, neću komunicirati s vama". Ovo je primjer situacije u kojoj biste mogli izraziti svoju iritaciju, a ne gubite kontrolu nad svojim emocijama.

Metoda 3 od 3:

Koristite metode koje će vam pomoći da onemogućite svoje emocije

jedan. Koristite svoj mudar um. Prema dijalektičkoj terapiji ponašanja, svi pojedinci imaju dva uma - dvije različite sposobnosti razmišljanja: racionalno, što dolazi od uma i emocionalnog. Naš mudar um je kombinacija emocionalnog i racionalnog mišljenja. Ako pokušavate sažetak od emocionalne boli, iskoristite svoj mudar um, pronađite savršenu ravnotežu između racionalnih i emocionalnih komponenti vašeg mozga. Umjesto da reagirate samo emocionalno, pokušajte razmišljati racionalno, objektivno ocjenjujući situaciju.

Priznajte svoje osjećaje, recite mi: "Emocije su prilično prirodne za osobu. Vremenom, sve emocije prolaze, čak i najjače. Mogu shvatiti zašto sam reagovao na situaciju kad se smirim ".
Zapitajte se: "Da li će mi biti važno za mene za godinu, 5 godina, 10 godina? Koliko ta osoba ili situacija može uticati na moj život?"
Zapitajte se: "Ova misao je činjenica ili fikcija? Šta više liči na to?"

Image pod nazivom Budite emocionalno odvojeni korak 12

2. Držite emocionalnu udaljenost. Za ovo vam je potrebno shvatiti Situacija. Po pravilu je mogućnost održavanja emocionalne distance kada trebate pokazati osjetljivost na nekoga, ali ne želite da usvojete njegove emocije i testirajte negativne emocije nakon toga. Svijest pomaže da se pokaže empatije čovjeku, uz održavanje emocionalne distance, zahvaljujući kojem ćemo interno usvajamo ono što osoba doživljava. Isprobajte sljedeće tehnike za povećanje nivoa svijesti.

Jedite svjesno (grožđice, slatkiše, jabuke i tako dalje). Prvo izgleda kao da hrana izgleda kao da su boje i oblici. Zatim obratite pažnju na teksturu i temperaturu, na onome što osjećate, držeći ovaj proizvod u rukama. Konačno, polako ugrize komad i osjetite ukus. Do posljednje mrvice fokusirajte pažnju na ukus onoga što jedete. Obratite pažnju na ovo vrijedno iskustvo.

Hodajte svjesno. Izaberite ne manje od 20 menut. Samo se fokusirajte na hodanje i šta se događa oko vas. Osjetite povjetarac vjetra. Osjetite zrak, ocenite vrijeme. Vanjski, hladni, vjetrovitni ili tihi? Ono što zvuči čujete? Čujete li cvrkutanje ptica, koje govore ljude ili alarm automobila? Osjetite svaki pokret. Pogledaj okolo. Šta vidiš? Ljuljajući drveće ili susjedni pas?

Usredotočite se na sadašnjost, umjesto "ključanja" u svojim mislima, osjećajima ili drugim emocijama. Svijest trenutno zahtijeva koncentraciju pažnje. Pokušajte shvatiti kako reagirate na jednu ili drugu situaciju, uzmite i pustite bolne misli i emocije.<

Image pod nazivom Budite emocionalno odvojeni korak 13

3. Duboko udisati. Kada ste u stresnom stanju, vaše je tijelo prirodno napregnuto, a misli trče u ludom tempom. Disati polako i duboko da izbjegne nedostatak kisika, koji može pogoršati problem.

Zauzmite udoban položaj i duboko udišite, dišući kroz nos i iscrpljen kroz usta. Usredotočite se na dah, o tome kako se osjećate sa svakim dahom i izdahnite. Udahnite dijafragmant - to znači da trebate disati trbuh. Zamislite da možete napuhati balon, duboko udahnuti kroz nos i izdisajte kroz usta. Uradite ovu vježbu 5 minuta.

Image pod nazivom Budite emocionalno odvojeni korak 14

4. Naučite tehnike uzemljenja. Zahvaljujući takvim mašinama možete ukloniti iz svoje emocionalne boli i onemogućite emocije.

Isprobajte sljedeće vježbe: Brojite sebi do 100, prebrojite ovce, prebrojite broj predmeta u sobi, navedite sve gradove središnjeg saveznog okruga Rusije ili naziv svih vrsta boja. Koristite sve logičke i ne-skromne, što vas može odvratiti od situacije.

Image pod nazivom Budite emocionalno odvojeni korak 15

pet. Napravite ga sa svojom navikom. Na kraju će vaš um naučiti izbrisati neugodne uspomene, a prirodno ćete početi da razmišljate logično i emotivno u bilo kakvim neugodnim situacijama. Vežba će vam pomoći brže postići svoj cilj brže. Možete onemogućiti emocije kada će biti potrebno.