Kako prestati upijajući emocije drugih ljudi -

Mnogi su vrlo osjetljivi na emocije drugih ljudi. Ponekad možete suosjećati u druge ljude u toku mjeru da vam može postati destruktivna ako ste previše osjetljivi. Morate naučiti kako stavljati svoje emocije u prioritet, imajući jasnu granicu dobrote. Tada možete kreirati vlastiti emocionalni, socijalni i fizički prostor, gdje se možete razviti, povlačenjem od negativnog utjecaja ostalih emocija drugih ljudi

Korake

Metoda 1 od 4:

Svijest o njegovoj reakciji na emocije drugih ljudi

jedan. Razmislite koliko ste vrlo osjetljivi. Vrlo osjetljiva osoba (ochch) emocionalna i lako uzbudljiva. Glavne karakteristike PZZ-a su:

Element osetljivosti: Možete detaljno procijeniti što sva vaša pet osjećaja obratite pažnju: osjećaj osjetljivog tkiva, dubokih boja, bogataša i tako dalje.
Nijanse i njihovo značenje: razumijete skriveno značenje i ne žuri za donošenje odluka.
Emocionalna svijest: Vi ste u skladu sa svojim emocionalnim stanjem i svjesni važnosti brige za sebe.
Kreativnost: Vjerovatno imate vrlo kreativan introvert
Znate kako simpatizirati: vrlo ste osjetljivi na emocije drugih ljudi.

Slika naslovljena prestaje da apsorbira druge ljude

2. Utvrdite da li ste "EMPAT". Empat je osoba koja je posebno osjetljiva na emocije drugih, mnogo više od većine drugih ljudi. Sva empatija su, međutim, nisu svi svjedok empatija.Ispod su karakteristike za koje možete odrediti mogućnost svoje empatije:

Osjećate strah, anksioznost i stres drugih ljudi. Ove osjećaje percipirate kao svoje i prihvaćate tuđu bol za svoje. Ovo nije nužno strani ljudi ili ljudi koji ne vole. Ovo su članovi porodice, kolege, prijatelji.

Naglo možete osjetiti iscrpljivanje, pogoršanje zdravlja i tuge u prisustvu gomile ljudi.

Buka, mirisi i prekomjerna govorna sposobnost može biti neriješena i isporuka anksioznosti.

Morate biti sami da napunite energiju.

Misliš malo o svojim osjećajima. Vaša osećanja su lako povrijediti.

Iz prirode vam je velikodušna, sklona duhovnosti i dobar su slušatelj.

Vi, u pravilu postoji brzi plan otpada koji vam omogućava da brzo pobjegnete, na primjer, držeći automobil negdje u blizini.

U trenucima blizine možete osjetiti napade gušenja i osjetite da se gubimo.

3. Utvrdite kada ste najosjetljiviji na emocije drugih ljudi. Nije podložan emocijama drugih jednako. Ali definitivno svi imaju trenutke kada su najosjetljiviji drugim ljudima. Pokušajte shvatiti koje trenutke i u kojem se obliku to događa.

Obratite pažnju na to kako se osjećate okruženim drugim ljudima. Gledajte koje emocije imate najčešće. Možda nastaju vaše emocije kada želite impresionirati nekoga ko vas okruži? Nastaju kada vas neko plaši? Osjećate depresivno kad ste u gomili?

Slika naslovljena prestaje da apsorbiraju druge ljude

4. Morate definirati one ljude koji su vas deprimili. Za empatija je vrlo teško komunicirati s kritičarima, žrtvama, narcističkim i diktatorima. Takvi se ljudi često nazivaju "emocionalnim vampirima".

Procijenite ljude koji vas okružuju. Postoje li takvi koji vas neprestano kritikuje? Pokušavaju da vas manipuliraju? Stalno govore o sebi? Oni jednog dana pitaju kako si?

Kada razumijete ove linije ponašanja, možete se zaštititi od ljudi ove vrste. Zaštita je ograničiti da komunicirate s njima i recite sebi: "Poštujem ovu osobu, ali ne volim ono što radi"

Metoda 2 od 4:

Instaliranje granica prilikom komunikacije s drugima

jedan. Odredite svoje potrebe i vrijednosti. Saznajte da vam stvarno treba i sa onim što ne želite da se postavite. Ovo su vaše najvažnije vrijednosti i prioritete, poput vaše djece, zdravlje i tako dalje. Nakon što odredite šta vam treba za miran život, možete započeti postavljanje granica.

S druge strane, morate odrediti situacije u kojima možete pokazati fleksibilnost. Ono što trebate učiniti da napravite kompromise, oslabili položaj ili se uopšte predali?

2. Objasnite svoje potrebe. Kad vam treba malo ličnog prostora da biste izvršli svoje osjećaje i opustite se malo, recite mi svoje najmilije. Kada razgovarate sa partnerom, to će mu biti lakše shvatiti zašto ga ponekad uklonite od njega. Kada partner razumije vaše motive, vaš odnos je fiksiran samo i dobit ćete potrebni lični prostor za vas.

3. Razmislite o tome kako ćete odgovoriti na složene situacije. Kada naiđete na tešku situaciju, vaši granice mogu biti previše oslabljene. Planirajte svoje odgovore unaprijed, pa će vam biti lakše držati se linije za ponašanje.

Na primjer, kako reagirate ako je vaš prijatelj potreban slušatelj kako bi govorio o problemima na poslu? Možete reći: "Rado ću slušati vaše probleme, ali danas imam samo 10 besplatnih minuta". Zatim se držite za ovaj put.

Još jedan primer, recimo da imate kolegu koji uvek napušta projekat za poslednji dan, a ovde možete dati labav da smanji stresna situacija. Morate postaviti granicu i reći: "Imam puno svog rada, što moram završiti na vrijeme. Izvini, ali ne mogu vam sada pomoći. ".

4. Postavite privremene okvire. Saznajte sebi privremeni okvir koliko vremena možete stajati i slušati pritužbe, jer je od vitalnog značaja osigurati vaše psihološko stanje. Instalirajte prihvatljive granice u rješavanju onih koji vas potiskuju.

Na primjer, ne stajajte i ne slušajte o problemima 2 sata, ako možete izdržati samo 30 minuta. Izvini se i napusti sagovornik.

Metoda 3 od 4:

Kreirajte svoj lični prostor

jedan. Naučite se osloniti na sebe. Slušajte svoja osećanja, emocije, želje i potrebe. Unesite sebe sa drugima na takav način da vas dovedete i budite sretni.Ako se stalno oslanjate na druge o pitanju identifikacije vaših osjećaja i ispravnih radnji, skloni ste svojim emocijama i reakcijama. Umjesto toga, dajte prednost svojim potrebama, učenjem komunikacije s drugima.

Ne čekajte da vam neko drugi kaže pravi algoritam akcije. Možete odlučiti i djelovati samostalno, a da nikoga ne pitate. Počnite s malim rješenjima. Ne pitajte nikoga prije kupovine odjeće, da li izgleda dobro u vama. Samo kupi ako ti se sviđa. Postepeno obavljaju samostalno ozbiljniju rješenja bez sudjelovanja drugih ljudi. To će vam dati povjerenje u sebe i stvoriti prostor za vlastite osjećaje i potrebe.
Budite sigurni da se ne smijete osloniti na druge ljude u teškim situacijama. Uzeti lični automobil ili samo znati kako lako doći kući u slučaju potrebe. Neka ima dovoljno novca s vama da biste napravili alternativne mjere ako se odjednom osjećate neugodno.

2. Napravite svoj kut u kući sa ljudima koji okružuju. Zamolite ih da poštuju vaš lični prostor i daju vam vrijeme za obnavljanje snaga. Stvorite takvo mjesto za sebe gdje možete biti sami ako se osjećate ranjivo ili umorno. Ovo je posebno važno, morate se zaštititi od emocija partnera.,Pronađite mjesto koje je povezano sa vašim mirom i mirnim mjestima.

Objesite sobu sa vodopadom ili prekrasnom šumom i pogledajte ga tokom emocionalne depresije.

3. Biti među ljudima, ostavite za sebe fizički prostor. Lični fizički prostor okružen gužvama ljudi pomoći će vam da steknete prostor za emocionalni prostor. Pronađite "utočište" kada vas puno ljudi okruži, na primjer, sjetvu s ivice ili kraja.

Ako ste vrlo osjetljivi na okoliš, uložite napore na traženje mjesta koja vam daju emotivni prostor. Na primjer, u restoranu odaberite mjesta na kojima možete sjesti na zid. Ne sjedite za stolom u centru, u blizini toaleta ili u blizini tenka za smeće.

4. Razviti osjećaj domaćeg odmora. Naučite se fokusirati u teškim situacijama, koncentrirajući se na disanje ili predstavljanje mesta koje vas čini srećnim. To može biti odličan alat koji ćete koristiti ako smatrate da počnete apsorbirati emocije drugih ljudi. Nekoliko minuta mirno izdisajte negativ i dišite. Pomaže u obzir u ruku i riješiti se straha i drugih negativnih emocija.

Zamislite negativnu kao neku vrstu sive magle koja se diže i izlazi iz vašeg tijela, a nada se u dolasku kao zlatno svjetlo. Može dati brze rezultate.

Vježbajte vježbe joge i disanja. Ove metode dovode do emocionalne koncentracije i pružaju vam sigurnu luku tokom oluje. Razvoj vježbi disanja jedinstvenim za vaše ritmove života. Mogu vam pomoći da dobijete optimalnu količinu kisika potrebnog za tijelo u pravim trenucima.Vaše disanje može se, međutim, promijeniti, vježbajući jogu i druge tehnike disanja koje ćete dobiti više kontrole nad nastajanjem negativnih emocija.

Metoda 4 od 4:

Pozitivne promjene u jačanju vlastitih snaga

jedan. Razviti pozitivne emocije koje povećavaju vašu unutrašnju moć. Ako ste okruženi mirom i ljubavlju, procvjetat ćete istim silom s kojom izblijedjeli, doživljavate negativne emocije. Studije pokazuju da će više pozitivnije emocije koje doživljavate, to će vam biti zadovoljstva u vašem životu.

Razmislite o tome koga volite. Razmislite o toplini i radosti koju doživljavate dok pored ove osobe. Sada prenesite ovaj osjećaj na onom koji znate nije tako dobar. Pronađite nešto u ovoj osobi koja vas čini sretnom. Zatim prenesite ovaj osjećaj na sve ljude oko vas. Čim naučite primijetiti pozitivne karakteristike drugih ljudi, možete stvoriti pozitivne emocije u sebi, što će vam pomoći da se usredotočite na dobre aspekte svog života i suzbijati negativan.
Stvorite pozitivne emocije. Osmjehnite se češće. Kad se nasmiješite, vaš mozak proizvodi hemikalije koje potiču mentalne aktivnosti.
Radi ono što voliš. Kad ste strastveni u hobiju ili radite ono što volite, okružite se pozitivnim emocijama.

2. Potražite pozitivne ljude i situacije. Uživajte u ljudima pored kojih ste dobro i ko vas podržava. Pozitivno može utjecati na vaše blagostanje, kao i negativne. Niste u mogućnosti u potpunosti eliminirati svoju osjetljivost na emocije drugih ljudi, tako da komuniciraju sa pozitivnim ljudima.

Nazovite prijatelja koji u drugima vidi samo dobar. Provodite vrijeme sa kolegom koji pozitivne strane vidi u svemu. Slušajte optimistične ljude. Pročitajte citate, slušajte pjesme, razmislite o slikama koje daju nadu.

3. Kontroliraju vlastiti umor. Neki ljudi, a posebno empatije, osjetljiviji su na ono što se događa od drugih, mogu se osjećati depresivno u situacijama u kojima obični ljudi ne bi osjećali ništa. Međutim, bez obzira na to koliko ste osjetljivi, niste dužni preuzeti u srce emocije drugih ljudi.

Priznajte da vas neke situacije jako potiskuju. Riješite se od takvih situacija. Na primjer, ako znate da ćete apsorbirati stres ljudi koji čine božićnu kupovinu, izbjegavajte planinarenje u toku ove sezone.

4. Shvatite svoje kreativne sposobnosti. Ochch često pokazuje povećani kreativni potencijal u estetskoj sferi. Neki filozofi opisuju sposobnost rada kao važnu za rast i transformaciju. Kreativnost je ono što je svaki od nas sposoban, a nije važno da li je ikada držao četkicu u ruci ili ne. Umjetnost u ovom razumijevanju može se očitovati tokom razgovora s nekim ili čak kad pripremate doručak. Naučite biti kreativnije osobe u vašem svakodnevnom životu.

Eksperiment sa stilom ili sa svakodnevnom aktivnošću. Pomoći će vam da pretvorite svoju veliku osjetljivost na poseban dar, a ne u prokletstvu.

pet. Okrenite svoju simpatiju u pozitivne akcije. Kada se osjećate preplavljenim emocijama drugih ljudi, koristite ovo stanje u vlastitim interesima i učinite nešto pozitivno. Odaberite uzrok koji će biti povezan sa vašim osjećajima.

Na primjer, ako hodate ulicom i vidite beskućnike, može dostaviti snažnu emocionalnu bol osjetljivom osobom. Taj osjećaj može se natjerati da se suzdrže od hodanja u područjima kako bi izbjegli bol. Usmjerite svoje emocije za nešto konstruktivno. Mogli biste postati volonter u skloništu za beskućnike ili pomoći beskućnicima, kupivši mu hranu ili slušali istoriju ove osobe.

6. Biti sami sami sebe. Naučite da koristite saosećanje kao način da se zaštitite od neodoljivih emocija. Saosjećanje će vam omogućiti da budete osjetljivi s drugim ljudima, ali trebali biste i sami suosjećati. To znači da ne biste trebali osjetiti osjećaj krivice zbog činjenice da tražimo privatnost za predah.

Znaju da su drugi ljudi kao osjećaj. Nisi sami u ovome. Kada ćete shvatiti da su vaši osjećaji samo dio ljudskih emocija, tada se nećete osjetiti više usamljenosti. Na primjer, ako imate osjećaj kvara, recite mi: "Ponekad se svi osjećaju slomljenim".

7. Uzmi sebe kao i ti. Ponekad pretjerana osjetljivost na okolni svijet može učiniti da mislite da nešto nije u redu s vama, pogotovo ako vidite oko sebe puno druženja. To se događa jer ochch i empat mogu biti introvert. Zapravo je 70% PZZ-a introverti, pa ponekad možete biti neugodni s drugima., Ali budući da je vaša osjetljivost jedinstvena, važno je uzeti sebe kao i vi.

osam. Stavite se u različite situacije. Empatija ima imovinu koja se događa spontano i može podrazumijevati različite emocije ovisno o situaciji. Ako svaki dan okružite iste ljude, bit će vam teško saznati koje su emocije koje su izazvane. Kad se nađete u situaciji koja obično izbjegavate, možete pronaći da je vaša reakcija drugačija.

Pronađite novi hobi ili idite na zabavu u kojoj je mnogo nepoznatih ljudi. Biti u novom okruženju, možete biti opušteniji i odgovorni na sve na drugi način.