Kako koristiti jogu za kontrolu bijesa: 14 koraka

Mnogi od nas doživljavaju ljutnju, iritaciju i razočaranje u svakodnevnom životu. Vježba može biti prekrasna dnevna terapija za oslobađanje ovih osjećaja. Ako primijetite da ste često ljuti, joga će vam pomoći da se nosite sa ovim osjećajem kada ste na poslu ili kod kuće, između treninga. Joga će vam pomoći da se odmah smiri, trenutno kada osjetite ljutnju, a nosite se s bijesom dugoročno.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako se nositi s bijesom kroz praksu joge

jedan. Razviti redovne prakse. Redovna praksa joge bit će vrlo korisna u vašoj želji da dugoročno upravlja ljutnjom. Ako ste posebno neprijateljska ili razdražljiva osoba, redovna praksa pomoći će da pojačaju kratkoročne koristi od nepravilnih i rijetkih posjeta časovima joge. Ne trebate ići na nastavu da biste vježbali osnovnu jogu, ali možda ćete htjeti ići na nastavu kako biste saznali složenije poze.

Pokušajte otići na časove ili vježbati se najmanje tri puta sedmično.
Pokušajte se uključiti iz sata do jednog i pol sata kada je moguće. Ako ne možete posvetiti praksi onoliko vremena, pa čak i joga koja traje 10-20 minuta omogućit će vam da smanjite stres.

2. Prijavite se za nastavu ako ste novi. Ponekad su početnici korisni da rade u grupi kako bi saznali koje vrste joge i poze mogu vježbati. Pored toga, podrška grupe za jogu pomoći će smiriti osjećaj ljutnje. Međutim, ako imate takvu značajku kao rivalstvo, časovi u grupi može narušiti vaše napore.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike korak 7

3. Pogledajte online video za razvijanje vaše prakse. Početnici i napredniji studenti pomoći će u razvoju prakse, jer nude skup vježbi koji mogu trajati od 5 minuta u cijeli sat ili čak duže. Postoji mnogo jogija sa različitim stilovima, na primer, Adrien sa YouTube-kanalom "joga sa adrienom" ("joga sa Adrien") sa vašim smirenim, ali osnažujući stil ili Brian Jones sa YouTube kanalom "mišića i prostirke" ("mišići" ("mišići i tepih "), što je više fokusirano na vježbe.

U Adrien-u postoji čak i video koji pokazuje, sa kojim se joge mogu nositi sa osjećajem ljutnje.

Slika pod nazivom Meditirajte za početnike korak 13

4. Usredotočite se na disanje. Fokus na disanje jedan je od glavnih dijelova joge prakse. Treba se fokusirati na dah da biste dobili maksimum časove joge. Dublje disanje, to bolje. Ne žurite i ne nastavite vježbu dok ne osjetite mirnije.

Slika pod nazivom Meditirajte bez master koraka 26

pet. Vozite joga dnevnik ili duhovni dnevnik. To će vam omogućiti da vidite kako joga utječe na vaše emocije, a posebno na ljutnju. Nakon još jednog klasa u takvom dnevniku, možete zabilježiti i da ste zadovoljni ili uznemireni u jogi. Pored toga, sam proces pisanja može smanjiti nivo ljutnje.

Dio 2 od 3:

Specifični pobor za upravljanje bijesom

jedan. Poza leša (Savasana). Pozom leša, naučite na leđima, ruke sa strana duž tijela, dlanovi su usmjereni. Tada započinjete naizmjenično opustite svaki dio tijela. Radim sve ovo, fokusirajte se na disanje. Udahnite duboko u stomak. Ovo držanje najbolje se vrši sa zatvorenim ili opuštenim vekovima.

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 17

2. Otpustite ljutnju uz pomoć Pranayama (rashlađivanje). Hlađenje disanje je odličan način da se nose sa ljutnjom. Samo trebate uviti jezik u cijev (ili samo da biste bolesni usani s cijevi, ako to ne možete učiniti sa jezikom) i polako disati u usta tako da zrak prolazi kroz upleteni jezik. Tada trebate zatvoriti usta i izdati kroz nos. Vjeruje se da ova praksa smanji nivo ljutnje i pomaže u fokusu.

3. Isprobajte pola poze Boga ribe (Ardha matsiendsana). Rani budistički monasi vjerovali su da ovo držanje stisne ljutnju. Ona masira unutrašnje organe i povlači kralježnicu. Da biste prihvatili ovo držanje, morate sjesti, savijte obje noge u koljeno, stavite jedan. Tada se morate okrenuti smjeru koljena, a to je gore i, koristeći ga kao podršku za ruku, pažljivo se proteže prema. Ne prestaju. Ako osjećate bol, opustite se malo.

Slika pod nazivom Vježbajte Yoga dnevni korak 7

4. Uzmite obrnuti luk (Urdhva Dhanurasan ili jednostavno most). Kao što je prikazano, ova poza povećava samopouzdanje u ljude sa neprijateljskim ili razdražljivim karakterom. Ona takođe eliminira osjećaj bijesa. U jogi postoji nekoliko načina da se vratite odstupanje, ali je odlaganje obrnutog luka najčešće, jer predstavlja uobičajeni i poznati most za nas. Ovo je nekoliko naprednih držanja, instruktor će vam pomoći da shvatite kako to trebate.

Prihvaćajući ovo držanje, pažljivo se brinite jer može vršiti pritisak na vrat, koji može biti opasan za mnoge.

Upotrijebite vrste ovog položaja ako vam se ipak čini složenim! Plug pluga (Halasana) s podrškom, kao i pod vodstvom kvalificiranog instruktora, može biti koristan.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma za 1 tjedan koji nisu bile tablete korak 10

pet. Napravite stalak na ramenima (sarvanthasana sarvanhasana). Pomaže u stabilizaciji nervnog sistema, što je vrlo korisno za ljude koji se bore sa problemima ljutnje ili osjećaju neprijateljstvo drugima, jer smanjuje ljutnju i razdražljivost. Stalak na ramenima razvija snagu i fleksibilnost i doprinosi funkciji štitnjače i parachitoidh žlijezda.

Dio 3 od 3:

Dubok dah za bijeljenje

jedan

Diši duboko. Disanje je dugo bila glavna komponenta joge.

Usredotočite se na dah prije, za vrijeme i nakon časova joge, bit će vrlo korisno za upravljanje ljutnjom. Duboko disanje korisno je i za ostale negativne emocije, jer vam se čini fiziološkim. Udahnite duboko, u sam membraj, morate vidjeti / osjetiti se kada dišete disanje i trbuh pada.

Izdahnite spor. Vrijeme provedeno na izdisaju je oko četiri puta duže od udisanja.

Slika pod nazivom Vježbajte Yoga dnevni korak 2

2. Opustite svoje telo. Ne žurite Opustite sve mišiće iz glave do nogu, jedan po jedan. Ovo će vam pomoći u uklanjanju napetosti u onim dijelovima tijela, koji možda niste osumnjičeni. Ne žuri. Uradi to sporo.

Ako smatrate da je teško usporiti, možete se baviti meditacijom za skeniranje tijela, što će vam pomoći da hodate kroz sve dijelove tijela.

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 1

3. Prijatelju tvoj gnjev. Suština nije razmišljati o ljutnji. Radije, samo trebate ostati uz ovu emociju. Svi njen osjećaj. Obratite pažnju na mjesto u vašem tijelu osjećate ljutnju. Obratite pažnju na intenzitet. Nemojte suditi o svojim osjećajima. Ako se i dalje razmatraju misli u vezi s tim, priznajte ih, a zatim vratite pažnju na svijest o emocijama.

Slika pod nazivom Meditirajte bez master koraka 10

4. Neka gnjev pohađa. Ostanite s njim onoliko koliko vam treba. Na kraju, zahvaljujući svjesnoj pažnji, bijes će početi rasipati. Ako počne nestati, ne opire se. Bolje pokušati pusti to.

Pokušajte se fokusirati na dah, a ne iz razloga za svoj bijes.

Savjeti

Disati! Ovo je zaista najvažniji dio joge prakse.
Razviti redovnu (možda čak i dnevnu) praksu joge, to će vam pomoći da mirite ljutnju.
Bit će korisno čak i vrlo kratko (5-10 minuta) svakodnevno sesija joge.

Upozorenja

Da biste napravili složenije postaje bolji rad pod vodstvom instruktora joge.
Joga za upravljanje ljutnjom može se koristiti sam, ali vjerovatno još više korist dovest će u kombinaciju psihoterapijom i / ili drugim vrstama liječenja.