Kako ne razmišljati o prošlosti -

Život je nepredvidiv, a svi smo se suočeni sa problemima i poteškoćama na putu. Često razmišljamo o prošlosti i čujemo kako se život dogodilo ako bismo učinili nešto drugačije. Ove misli mogu apsorbirati osobu i uznemiriti ga da živi. Pored toga, razmišljanja o prošlosti mogu izazvati anksioznost i depresiju.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako shvatiti svoje osjećaje

jedan. Izrazite bol. U životu, puno može boljeti. Možda ste izvršili grešku, žalili su vam odlukom, nije iskoristili priliku, uvrijedio nekoga ili vas neko uvrijedio. Ne pomičite se u glavu opet i opet - samo se riješite.

Zapišite u dnevniku, razgovarajte sa bliskim prijateljem ili rođakom, prijavite se za prijem psihoterapeuti.
Ako su vaša iskustva povezana s drugom osobom, razgovarajte s njim o svojim osjećajima ili napišite pismo. Ako ne želite razgovarati, pokušajte napisati pismo i ne poslati ga.
Ako izrazite svoja osjećanja prema prošlosti, bit ćete lakše da shvatite kako se osjećate prema trenutnoj situaciji.

Slika naslovljena zabavlja se bez prijatelja korak 4

2. Prihvatite sebe svojim odlukama. Uzimam odluku koju kažete "Da" Jedna mogućnost I "Ne" Drugi. Možda ćete imati želju da razmislite šta bi bilo u drugom slučaju, ali bit će samo poremećaj. Ako mi igrate moguće scenarije u mojoj glavi, neće utjecati na ono što se dogodilo. Umjesto razmišljanja, šta bi se moglo dogoditi ako napravite još jedan izbor, fokusirajte se na sadašnjost i na ono što sada možete učiniti.

Dođite prihvatiti onim što je bilo u prošlosti, čak i ako niste ponosni na to. Sav ovaj dio vašeg života.

Reci mi tako: "Prihvatio sam ovu odluku u prošlosti. U to vrijeme mi se činilo pravo. Možda bih se mogao vratiti u prošlost, ja bih ... Međutim, nisam mogao predvidjeti budućnost. Ovo iskustvo će mi pomoći da donesem odluke ako ikad nađem sličnu situaciju".

Slika pod nazivom Izbjegavajte izvršite neobrađenog koraka sin 6

3. Donijeti odluku da pustite prošlost. Kada izrazite svoju bol, uzmite svjesnu odluku da pustite prošlost. Iako promjena događaja prošlosti ne može se prestati razmišljati o njima i počnite se kretati naprijed. Ispuštajući prošlost, postajete odgovorni za svoju budućnost i prestajete biti žrtva prošlosti.

Recite sebi sljedeće: "Prihvaćam sebe i svoju prošlost. Odlučim da živim dalje" ili "Moja prošlost nije ja. Prelazim u budućnost".

Možda ćete se morati podsetiti o ovoj odluci svaki dan. Pokušajte razgovarati o tome svako jutro dok ne postane lakše.

Image naslovljena zna li da li ste spremni za seks koraka 3

4. Razmislite o onome što ste naučili. Vaša prošlost je prilika da nešto naučite ili naučite nešto. Vaše iskustvo bi vam moglo reći nešto novo o vama, o drugim ljudima ili o životu uopšte. Mislite šta ste dobri i loši naučili. Obratite više pažnje na dobro.

Možda će vam biti teško da smislite nešto dobro, a ovo je normalno.

Pokušajte napraviti spisak dobrog i lošeg.

Na primjer, neuspjeli odnosi mogu vam pokazati osobine karaktera (na primjer, strpljenja, nježnost) koju biste željeli vidjeti u romantičnom partneru.

pet. Oprosti se sebi. Svi ljudi prave greške i žale zbog nečega. Vaša prošlost je vaša prošlost. Sada se ne događa i neće se nužno ponavljati u budućnosti. Ti nisi samo prošlost. Ne karakteriše vas kao osobu. Oprostite i pustite sebi da živite dalje.

Napišite sebi pismo o onome što se dogodilo, o onome što biste mogli učiniti drugačije, što bi moglo uticati na vaš izbor istovremeno i kako se sada osjećate. Ispunite slovo riječima za oprost adresiranim sebi, a hvala za sebe kako ste postali.

Reci mi: "Oprostim sebi:" "Volim sebe", "uzimam sebe".

Image naslovljen oprosti nekome ko vam je lagao korak 11

6. Oprosti drugi ljudi. Možda vas je druga osoba uvrijedila u prošlosti, a ova situacija i dalje živi u vašem umu. Ne možete promeniti kako vas je ta osoba koštala, ali možete mu oprostiti. Oprost - ovo je sposobnost prihvatiti ono što se dogodilo, odbacivanje ljutnje i bolova za budućnost. Oprost koji vam je potreban, a ne osoba koja vam je uzrokovala bol.

Mislite koju ulogu igrali u trenutnoj situaciji. Pokažite saosećanje, stavite se umesto druge osobe, analizirajte svoj položaj. Dakle, bit će lakše da shvatite šta se dogodilo.

U mogućnosti ste kontrolirati samo sebe i svoje emocije. Donijeti odluku o oprosti čovjeka. Razgovarajte s njim ili pošaljite pismo i ostavite ga sama.

Oproštaj je dug proces. Neće se dogoditi preko noći.

Image Nazovite se brzo se smiri u ekstremnom ljutnjoj koraku 1

7. Izbjegavajte destruktivne odnose. Možda u vašem životu postoje ljudi koji vas sprečavaju iz razvijanja i izgradnje njihove budućnosti. Ako vam je neugodno u nečijem društvu, ako ste stide u njegovom prisustvu, ako osjetite iscrpljivanje ili uznemirenost nakon komunikacije s njim, ako su događaji njegovog života negativno utjecali ako ga stalno pokušavate pomoći ili popraviti, Ova osoba vam je štetna. Trebali biste raditi na tim vezama ili ih se riješiti.

Ako se odlučite napustiti takvu osobu u svom životu, postavite granice koje bi vas zaštitile od utjecaja ove osobe.

Recite mi osobu o tome kako njegovo ponašanje utiče na vas, kako slijedi: "Kad vi ..., osjecam to ... ja trebam ... Govorim o tome jer ..."

Image naslovljen Pronađite savjetnika za ovisnost 1. korak

osam. Obratite se svom psihoterapeuti za pomoć. Ako vam je teško razumjeti svoju prošlost, psihoterapeut će vam pomoći da se nosite sa osjećajima. Psihoterapeuti uče da slušaju, rješavaju probleme, daju alate kupcima koji im omogućuju zadržavanje drugog načina života. Pronađite stručnjaka sa posebnim obrazovanjem, u čijem ćete društvu biti ugodno. Mora biti u mogućnosti da radi sa problemima koje imate.

Potražite psihoterapeutu na internetu. Možete zatražiti poznanstva da vam preporučuju specijalista.

Najvjerovatnije ćete moći pronaći jeftine usluge psihoterapeuta u vašem gradu.

Metoda 2 od 3:

Kako promijeniti razmišljanje

jedan. Usmjerite svoje misli u drugom smjeru. Sjećanja na prošlost posjetit će vas s vremena na vrijeme. Što više pokušate ne razmišljati o prošlosti, to ćete više razmisliti o tome. Ne vozite svoje misli - prihvatite i preusmjerite ih.

Razmislite da ćete reći da imate misli o prošlosti. Ako i dalje morate razmišljati o prošlosti, šta će morati učiniti?
Ako imate ove misli, recite mi: "Sve je u redu. To je moja prošlost, ali sada me više zanima ..."

Slika pod nazivom Meditirajte i imate mirni um korak 7

2. Izvucite samoosnoću. Samosvjesnost omogućava nam da se fokusiramo na sadašnjost i pokoravamo vaše misli. Sposobnost fokusiranja na te misli koje volite pomoći će vam da prestanete razmišljati o prošlosti. Uključite se u praksu samosvijesti ako razumijete šta mislite o prošlosti.

Jedna od najjednostavnijih tehnika samosvijesti koncentracija je na disanju. Obratite pažnju na sve fizičke senzacije prilikom disanja. Šta osjećate kada zrak ide u pluća i prolazi kroz nos? Osetite kako grudi rastu i padaju.

Obećaj sebi da se bavite u ovu praksu dnevno. Redovne nastave će povećati raspoloženje i smanjiti broj negativnih misli.

Slika pod nazivom Meditirajte i imate mirni um korak 3

3. Označite ograničeno vrijeme za razmišljanje o prošlosti. Ako ne možete prestati razmišljati o prošlosti, pokušajte ograničiti vrijeme koje možete potrošiti na uspomene. Označite neko vrijeme (10-20-30 minuta) i odlučite u koje doba dana ćete dozvoliti sebi da razmislite o prošlosti. Bolje je odabrati vrijeme kada se obično mirno.

Na primjer, možete razmišljati o prošlosti od 17:00 do 17:20 svaki dan.

Ako su misli o prošlosti posjetili vas izvan ovog segmenta, podsjetite se da sada nije pravi trenutak i da ćete to učiniti kasnije.

Slika pod nazivom Ostavite oženjenog muškarca korak 1

4. Analizirajte svoje misli. Razmišljajući o prošlosti, možda ćete vidjeti događaje subjektivno i iskrivljene ("pitam se u svemu", "ja sam loša osoba" i slično). Možete početi da vidite svoje misli kao objektivnu stvarnost. Pokušajte se oduprijeti tim mislima i analizirati ih. Postavite sebi sljedeća pitanja:

Da li je moguće pogledati situaciju u drugom uglu?

Postoje li dokazi da su moje misli istinite ili netačne?

Šta bih rekao prijatelju u takvoj situaciji?

Da li mi ove misli mi pomažu?

Pomoću li razmišljanja o prošlosti ili ometanja?

Ne mislite da je vrlo teško. Samo recite sebi da možete pokušati razmotriti situaciju drugačije.

Metoda 3 od 3:

Korisne navike

jedan. Odvratiti sebe. Kad radite ono što volite, ne razmišljate o prošlosti. Ispunite svoj život klasama i ljudima koji će vas odvratiti od misli o prošlosti. Izmisliti novi hobi (umjetnost, ručni rad, sport, čitanje i tako dalje), provodite vrijeme sa prijateljima i porodicom, čitati, gledati filmove. Radite ono što vam se sviđa i šta vam pomaže da se bolje osjećate.

Neka ugodne časove postanu obavezni dio vašeg života.
Slučajevi koji zahtijevaju vašu punu pažnju (kuhanje hrane, soling križaljka) ili se natjerate da se fokusirate na sebe (na primjer, briga o ljubimcu ili djetetu) bit će posebno korisna.

Slika pod nazivom Meditirajte i smirite se u um korak 4

2. Započnite igrati sportove. Sport doprinosi generaciji endorfina (hormoni sreće) i potiče nervni sistem. Pokušajte se baviti najmanje 30 minuta svaki dan. Fizički napor koji se bavi rukama i nogama (hodanje, trčanje, plivanje, ples) najbolje su prikladni.

Usredotočite se na svoje tijelo i njegove pokrete.

Za vrijeme sporta, slušajte muziku koja vam se sviđa.

Pokušajte se baviti sportom zajedno sa prijateljima kako biste imali priliku razgovarati.

Slika pod nazivom Ostavite oženjenog muškarca korak 5

3. Riješite se okidača nepotrebnih misli. Možda neke stvari izazivaju misli o prošlosti. Određena muzika, mjesta ili filmovi mogu učiniti da razmislite o prošlosti. Ako želite izbjeći okidače, bit ćete lakše živjeti.

Na primjer, ako tužna ili spora muzika uzrokuje da razmišljate o događajima prošlosti, počnite slušati drugu muziku.

Ako su misli obično dođu ka kasno u večernjim satima, pokušajte čitati ili izrađivati evidenciju u dnevniku prije spavanja.

Ove promjene mogu biti privremene ili trajne. Moći ćete se vratiti u uobičajene klase kada prestanete razmišljati o prošlosti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte ljude koje ne volite korak 19

4. Pravite planove za budućnost. Ako čekate događaje budućnosti, nećete imati vremena za razmišljanje o prošlosti. Napravite listu onoga što ste zahvalni što čekate i šta biste željeli učiniti. Uključite listu već postojećih planova i smislite nekoliko novih.

Planovi ne moraju biti značajni. Možda želite da večerate s drugim naredne sedmice.

Razmišljanje za budućnost zapišite ono što trebate postići ciljeve.

Razmislite o svojim snagama i o onome što vam se sviđa.