Kako ne plakati: 14 koraka (sa ilustracijama) -

Suze su prirodna reakcija na tragične događaje, tugu, razočaranje i druga iskustva. Ali u isto vrijeme možda ćete imati osjećaj neugodnosti ili nespretnosti zbog suza u situacijama u kojima nisu baš prikladni ili kada želite kontrolirati svoje emocije. Preporučujemo da isprobate meditativne vježbe prije i tokom situacija u kojima možete raskinuti da biste saznali kako se držati u rukama. Pored toga, možete pokušati odvratiti od priliva osećanja.

Korake

Dio 1 od 3:

Komunikacija

jedan. Obratite pažnju na svoja osećanja u trenutku kada se želite slomiti. Suze mogu pristupiti specifičnim situacijama, na primjer, tokom svađe ili spora. Možda vam se čini da se ne mogu kontrolirati, ali u pravilu je razlog suza prilično lako prepoznati. Možete osjetiti širok spektar emocija:

Tuga
Strah
Anksioznost
Radost
Razočaranje
Tuga

2. Usredotočite se na svoje misli. Plakanje je uvijek povezano s opipljivim emocijama i mislima, mada na prvi pogled, ovi faktori mogu činiti da se međusobno nisu povezani. Razmislite o svojim mislima po trenucima kada želite plakati, a zatim pokušati odrediti odnos.

Na primjer, ako možete uliti u radosne trenutke, tada možete doživjeti situaciju kao "previše dobre da bi bili istinito" ili izuzetno brzo.

Ako vam je teško obuzdati suze u vrijeme kada pokušavate procijeniti (na primjer, prilikom intervjuiranja), izgleda da se čini da se misli u glavu izazivaju osjećaj oštrih prosudbi, nepravde, prelasku na pojedince i slično.

3. Ispitajte interne odnose. Čak i u napetim situacijama još uvijek možemo kontrolirati njihove misli i osjećaje. Kada u razgovoru sa osobom postoji želja da se suza pustite, pokušajte obratiti pažnju na ono što kažete sebi dok slušate svog sagovornika.

Na primjer, slušajući sebe o sebi na poslu, čujete se iz glave pretpostavke da biste mogli poboljšati svoju efikasnost u određenim područjima. Istovremeno, za sebe, prema riječima tretiramo kao "ja sam samo čudan" ili odmah pokušavam razviti akcioni plan za ispravljanje situacije?

Slično tome, ako se želite slomiti za vrijeme svađe s prijateljem, onda biste trebali shvatiti da vam u ovom trenutku govoriš: "Mrzila me" ili "učinio sam nešto što je uvrijedio moju djevojku, pa je bolje da to ne učini više ".

4. Vrati od samokritičnih kritičara. Posmatranje unutrašnjih odnosa, odredite stupanj moje samokritičnosti, je li zajednički uzrok želje za plačem. Razmislite o svojim mislima i senzacijama u razgovorima s ljudima (ili kada su odraz). Prestanite kritikovati sebe.

U standardnom obliku samokritičnosti uključuju takve aplikacije kao "Pretjerano sam emotivan", "Muškarci ne plaču" i "Ja sam problem u hodu".

Umjesto toga, neka vam misli malo simpatija: "Jako sam naporno radio na ovom projektu i mogu biti ponosan na sebe, čak i ako nisam uspio," ili "to je izuzetno važno za mene, tako da su sve moje misli usmjeren na rješavanje ovog pitanja ".

pet. Očekuju razumijevanje. Neki ne znaju kako reagirati na suze druge osobe. Ali važno je znati da mnogi razumiju: za suze se razlozi, ne ukazuju uvijek u slabost, djeljivljivost ili amater.

Ako ste zasadili, a ljudi nisu bili spremni za to ili iznenađuju, onda još uvijek možete očekivati empatiju od njih i sljedeće riječi: "Vidim da je za vas vrlo važno" ili "razumijem vaš poremećaj".

Ako plačete, a osoba ne zna kako se ponašati u ovoj situaciji, onda ne ostanite u stranu. Reci nešto poput "razumjeti, za mene je vrlo važno" ili "Uznemiren sam jer ...". Dakle, osoba će biti lakše shvatiti o čemu se radi.

Dio 2 od 3:

Apstrakcija

jedan. Pinch ili Colonu sami. Neki se uspiju odvratiti od suza, hemplacing iza nosa, ruku, obraza ili dlana. Moguće je da će privremeni osjećaj boli odvratiti vas od iskusnih emocija ili misli koje uzrokuju želju za plačem.

2. Pritisnite jezik u nebo. Kao u slučaju cigarete, tako da možete privremeno odvratiti od želje za plačem.

3. Usredotočite se na disanje. Računajte do deset i izvedite nepovezane, duboke dahe. Davanjem organizma sa kisikom, poboljšat ćete raspoloženje i povećati budnost. Pored toga, uzimanje male pauze, vaše misli moći će se nadoknaditi osjećajima i želju da plaču nestaju.

4. Izviniti se. Tako da ne plače pred druge osobe poput šefa na poslu, izvinite se i izlazite u drugu sobu. Na primjer, možemo reći da vam treba za WC-u ili udisati svježi zrak. Kratka šetnja ili evaluacija vlastitih osjećaja omogućit će vam da pobijedite malo vremena i suzbijamo želju za plačem.

pet. Koristite subjekte treće strane. Ponekad se sposobnost fokusiranja na bilo koji predmet može odvratiti od želje za plačem. Na primjer, tako da se ne raspadne tokom napetog razgovora sa šefom, uzmite bilježnicu ili drugu temu. Koncentracija na takav predmet može pomoći u prevladavanju suza.

Dio 3 od 3:

Refleksije

jedan. Isprobajte metode vizualizacije. Ako se često jedva budete suzdržani, tako da se ne pokvarite, onda pokušajte zamisliti takve situacije i reproducirati ih prema alternativnom scenariju. Više puta pomaknite se prosperitetni ishodi u takvim imaginarnim situacijama kako biste uspjeli da se nosite u stvarnosti.

Na primjer, ako ne možete zadržati suze tokom obiteljskih svađe, zamislite situaciju kada ostanete mirni i sigurni tokom razgovora. Ako shvatite kako se ponašati da se ne prekinete, to će biti vaš akcijski plan.
Ako želite prestati plakati u slučajevima kada se morate odbraniti, a zatim zamislite situacije u kojima direktno izravno izražavate svoje gledište. Na primjer, samo zamislite razgovor sa šefom u kojem kažete: "Cijenim vaše mišljenje o pitanju x. Hteo bih i prenijeti vašu gledištu na ovo pitanje ".
Da ne biste plačili dok razgovarate u ljudima, zamislite sebe na pozornici, samopouzdano izgovorni govor. Zatim, kada zaista morate razgovarati, vaše će se ponašanje biti uvjetovano.

2. Razgovarajte sa psihologom. Ako smatrate da vaš problem kontrole emocija vrlo ozbiljnim, ne bojte se tražiti pomoć. Psiholog će vam pomoći da shvatite svoje emocije, kao i razvijte načine za kontrolu osjećaja.

3. Isključiti sve moguće medicinske probleme. Neko medicinsko svjedočenje poput afekta pseudobulbar i određeni oblici depresije mogu uzrokovati napade nekontroliranog plakanja ili povećati takvu vjerojatnost. Ako se često provali u suze ili ne možete prestati plakati, onda je bolje okrenuti liječniku i saznati korijenje problema.

4. Ljudi plaču ne baš tako. Iako naučnici još uvijek ne mogu u potpunosti razumjeti zašto ljudi plaču, odnos između plakanja i izraz emocija izgleda prilično očigledno. Suze pomažu da plačući da se osjećaju bolje, a i druge ljude izazivaju empatiju i saosećanje, jačanje veze između ljudi. Važno je zapamtiti da svi imaju svoje tajne razloge da povremeno plaču, tako da ne biste trebali obuzdati svoje suze.

Savjeti

Ako počnete plakati prilikom rezanja luka, pokušajte ga unaprijed ohladiti u hladnjaku. Također možete posipati ploču za rezanje s malom količinom limunovog soka.