Kako se nositi sa izbijanjima emocija

Korake

Pogledajte u lice svojim emocijama

2. Razmislite o tome zašto ste tako emotivni. Kad osjetite kako se suze valjaju na obrazima ili kako napad bijesa ili bijesa obrijam vas, uzmite pauzu. Postavite sebi pitanje: "Zašto se osjećam tako?»Prepoznavanje vaših emocija, umesto zanemarujući - ovo je prvi korak da ih naučite da upravljaju.

Svijest zašto se osjećate kako god ne pomaže ne tražiti opravdanje. U potrazi za opravdanjem, gotovo uvek obmanjujemo sebe i samo pogoršavamo naš položaj.

Budite iskreni ispred sebe. Lažno nikada ne pomaže da pronađete izlaz.

3. Prebacite se na pitanja. Kad osjećate da tako prebacite val emocija prije reagiranja, postavite sebi nekoliko ključnih pitanja. Umni dijalog će vam omogućiti da izbjegnete trenutnu reakciju i možda u procesu procjene situacije, potpuno se smiri. Postavite svoja pitanja:

Da li mi ta emocija nešto pomaže?

U tom slučaju dobit ću više: dajući emocije ili zadržavanje?

Da li mogu sada napustiti ovu emociju u stranu?

Mogu li hodati neko vrijeme da se dovedem na osjećaje?

Mogu li kontrolirati ovu emociju da svjesno donosi odluke i njihove posljedice?

4. Obratite pažnju na ono što vas izaziva. Analizirajte svoj život i svoje navike. Obratite pažnju na ono što vas tačno vodi do pretjerano emocionalne reakcije. Zapamtite da ste u mogućnosti da kontrolirate sebe i svoje emocije. Uprkos činjenici da vanjski poticaji mogu vam navesti negativnu reakciju, u konačnici samo vi odgovorni za ono što mislite i osjećate.

Pretjerano reagirate na stres? Ako je tako, pokušajte učiti kako upravljati stresom da izbjegne takve reakcije.

Vi ste emotivniji kad niste spavali ili gladni?

Da li vam pomažete da se nosite sa vježbama emocija?

Postajete osjetljiviji u velikoj gomili ljudi koji su vam nepoznati?

Vaš rad vas izaziva na emocije?

Sposobnost identifikacije određenih okidača može vam pomoći da izbjegnete provociranje situacija ili ih pripremite.

Upravljajte svojim emocijama

2. Povuci se sa situacije. Kad osjetite priliv emocija, uklonite malo od onoga što se događa. Ponekad čak i fizički napravi nekoliko koraka, pomaže u izlasku iz utjecaja izvora emocija. Fizička akcija omogućava vam skretanje pažnje na nešto drugo, a može smiriti vaše ljutnje ili zaustaviti suze. Uklonjenjem, možete početi logično razmišljati i odlučiti kako se najbolje nositi sa situacijom.

Ako ste u suzama, tresete od ljutnje ili viče, stani i napravi korak natrag. Idite u kupaonicu ili drugu sobu i okupite se s mislima.

3. Opustite ljude za lice. Čak i jednostavno namršteno obrve može predodrediti vašu daljnju reakciju. Srušite, kao da ćete uskoro platiti, zaista možete izazvati suze. Umjesto toga, pokušajte uštedjeti miran izraz lica ili čak dozvolite sebi lagani osmijeh. Možda ne smirite svoje emocije, ali definitivno ćete se prebaciti ili vikati izvan sebe.

4. Prije nego što odgovori, dišite. Disanje djeluje umirujuće na nervnom sistemu i omogućava vam donošenje odluka u jasnijoj svijesti. Duboko disanje pomaže u uvjeravanju emocija i smanjiti nivo anksioznosti.

Pokušajte četiri sekunde polako disati kroz nos. Dvije sekunde da zadržite dah. Izdahnite kroz usta šest sekundi. Ponovite još jednom.

Počnite izvođenje vježbi za meditaciju i opuštanje. To vam omogućava da naučite kako upravljate svojim emocijama. Redovne klase joge smanjuju nivo stresa i pomažu u shvatinju zašto se osećate na ovaj način.

Disanje uvelike pomaže tačno kad vas emocije uhvate u najmanju nekompozidnom trenutku. Ako ste već počeli plakati ili vrištati, zaustavite se, izvršite vježbe disanja i dajte sebi osjećajima.

pet. Suzdržati se od donošenja odluka. Kada emocije u granici ne donose važne odluke. U takvim trenucima ne možete jasno razmišljati i, najvjerovatnije, nisu u tom stanju da naprave ponderisane i racionalne rješenja. Ne odgovarajte na ozbiljna pitanja ako smatrate da vas zanima emocije, u protivnom rizikujete da kažete nešto što će kasnije žaliti. Umjesto toga, učinite sve da izađete iz situacije. Dajte sebi vremena da su emocije savladale i već uzimaju sva rješenja.

6. Analizirajte svoju reakciju. Ako ste se već pokazali u situaciji u kojoj su prevelici emocija, barem svjesni činjenice da su vaše emocije pretjerane. Zatim se zapitajte zašto reagujete na ovaj način. Reagirate na nešto što je već otkrilo za sebe kao okidač? Imate snažan stres? Vaša reakcija je uglavnom nekako povezana direktno sa osobom u blizini?

Pogledajte se na četiri ključne stavke: gladni ste, uznemireni, usamljeni ili umorni? Idi pokušaj, težite, ako ste ljuti, razgovarajte sa prijateljem ili malo opustite se.

7. Razviti debeli luk. Svakog dana možemo saznati u neugodnim situacijama kada nam je nešto neprijatno kad nas neko kritikuje. Ponekad je druga osoba izvučena s nama, direktno nam se ne odnosi na nas, ali se odnosi na isključivo život druge osobe. Fatosee pomaže da prođe kroz teške situacije, ne dozvoljavajući da vas emocije savladaju.

Tiho i ne reagiraju. Ne reagiraju na sve. Neka neki događaji prođu, a ne diraju vas.

Zaustaviti mentalno pretjerano. Prekomjerna emocionalnost ponekad dovodi do neadekvatne percepcije onoga što se događa. Uzimamo nešto malo i beznačajno i napuhava nešto što je od velike važnosti. Naučite da se ne bavite sličnim mislima kako biste izbjegli percepciju izveštavanja o stvarnosti.

Saznajte zašto vas nešto ili drugo vodi da uznemirite osjećaje. Postoji li način da promijenite nečiji stav prema vama? Možete li mirno i s poštovanjem suočiti se sa vrijednim ili uznemirenim osobama?

Naučite da vidite kristale soli u kritici. Ako vas kritikuju, koristite ga u svrhu samozakoniranja. Ako se ne slažete sa kritikama, vjerujte sebi i vjerujte u sebe da biste ignorisali kritiku. Ljudi će nas uvijek kritikovati: ovo je dio života. Naučite pronaći pozitivan način.

Adam Dorsay, Psyd

Licencirani psiholog Adam Dorsey - licencirani psiholog iz oblasti uvale San Francisco. Jedan je od kreatora reciprociteta projekta, međunarodnog programa na Facebooku i konsultant za digitalni okean. Specijalizirao je za rad sa uspješnim odraslim kupcima, pomažući im da riješe probleme u odnosima, noseći se sa stresom i anksioznošću i čine njihov život sretnijim. U 2016. godini nastupio je na TEDX-u sa govorom o muškarcima i emocijama, koji su postali vrlo popularni. Magistrirao je u psihološkom savjetovanju na Univerzitetu u Santa Clari i diplomirani u kliničkoj psihologiji u 2008. godini.

osam. Odrediti, namjerno druga osoba povrijedila te? Pogledajte u oči sa očima druge osobe. Hteo je da te uvrijedi? Hteo je da ti pomogne? Pokazao je okrutnost i ismijavao te? Ako ste nestali ne namjerno, koncentrišite se na svoja osjećanja, a ne na drugu osobu.

devet. Pogledajte u budućnost. Zapitajte se: "Osjećat ću se i za sat vremena, dan nakon sutra, mjesec dana kasnije?"Najčešće su emocije reakcije" ovde i sada ". Da, u ovom trenutku svi se mogu činiti gore nego nigdje i beznadežni. Ali koliko puta gledajući unazad, pomislili ste: "Zašto sam toliko nervozan / zabrinut / frustriran / zabrinut?»Ne zaboravite da pogledate u budućnost.

Ova strategija će vam pomoći da dvaput razmislite prije reakcije. Šta će misliti moj šef / kolega / prijatelj sutra, ako ću danas dati volje će biti vaše emocije?

10. Razgovarati s nekim. Ako se ne nosite sa svojim emocijama, razgovarajte s nekim. Vaši prijatelji i voljeni su zabrinuti za vas i moći će pomoći. Ponekad se samo razgovor o emocijama uklanja napetost iz ovih emocija. Ako to ne pomogne, pokušajte kontaktirati psihologa. Specijalisti podučavaju ljude da dožive emocije u zdravijem i konstruktivnom ključu.