Kako prevladati depresiju

Patnja od depresije je više nego što se bavi neuspjelom sedmicom ili čak neuspješnom mjesecu - depresija je oslabljena država koja vam može onemogućiti uživanje u svakodnevnom postojanju. Ako ste mučili osećaj neodoljivog tuge, usamljenosti, beskorisnosti i ne možete ni zamisliti da je sve poboljšano, onda možete patiti od depresije. Ako želite naučiti kako prevladati depresiju i ponovo uživati u životu, slijedite ove savjete.

Korake

Metoda 1 od 3:

Jedan dio: Razumijevanje vaše depresije

jedan. Prepoznati znakove depresije. Da biste savladali svoju depresiju, prvo morate provjeriti da li imate simptome depresije. Iako se depresija razlikuje od različitih ljudi, postoji nekoliko znakova koje imate nešto više od propalog dana. Ako mislite da imate depresiju, pogledajte da li ne patite od sljedećih problema:

Da li se osjećate beskorisnim, bespomoćnim ili krivim, ne znajući zašto?
Da li se osjećate beznađe u većini aspekata svog života i ne možete zamisliti kako sve može postati bolje?
Osjećate li pad nivoa energije i umora, šta god da radite?
Ne možete dugo spavati i imate problema sa spavanjem i buđenje ujutro?
Prestali ste uživati u događajima koji ste prethodno bili sretni, poput održavanja vremena sa prijateljima, zanimanjem vašeg hobija ili seksa?
Ima oštre promjene u vašim navikama mirovanja, na primjer, nesanicu, prerano buđenje ili preveliki san?
Izgubili ste apetit, prejesti, ali ne možete prestati?
To je postalo mnogo lakše da budete sami nego da uložite napore da komuniciraju sa drugim ljudima?
Radije budeš sam nego komunikacija s drugim ljudima?
Neprestano osjećate razdražljivost bez razloga?
Imate li misli o samoubistvu? Da ste imali misli o samoubistvu, odmah se obratite svojoj pomoći.

Image Pod nazivom Prevladavanje depresije Korak 2

2. Za pomoć se obratite svom lekaru. Ako patite od teške depresije, vrijeme je da se obratite ljekaru. Čak i ako kategorički odbijete primati antidepresive ili druge lijekove bez potrebe, razgovor sa ljekarom može vam pomoći da odredite neke medicinske razloge za svoju depresiju. Vizički razloge možete potražiti nakon razgovora sa liječnikom. Evo nekoliko razloga za vašu depresiju koju liječnik može otkriti:

Ovisnost o drogama ili alkohol. Ako imate ovisnost o alkoholu ili drogu, onda to može biti uzrok vaše depresije. Doktor vam može pomoći da shvatite da li imate ovisnost i predložite korake praćenja.

Genetski razlozi. Ako je neko deprimirao u vašoj porodici, onda ste skloniji tom strahu. Možete razgovarati o tome da li su pripadnici vaše porodice patili od depresije, čak i ako nikada ne postave ovu dijagnozu. Možete razgovarati i sa roditeljima ili drugim članovima porodice kako biste saznali da li je bilo slučajeva depresije u vašoj porodici o kojoj niste znali.

Hormonska neravnoteža. Ako imate problema sa štitne žlijezdom ili drugom hormonskom neravnotežom, možda je to razlog za vašu depresiju.

Još jedna bolest. Doktor će proveriti da li ne patite od druge bolesti, što izaziva vašu depresiju ili prethodi, kao što su alarmantni poremećaj, kao što su opsesivni poremećaj ili čak psihotični poremećaj ili čak psihotični poremećaj, poput šizofrenije.

Nuspojava lijeka koju uzimate. Ako uzmete lijek iz drugog problema, doktor vam može reći da li je depresija jedna od nuspojava, a može promijeniti lijek na isti efektivni lijek bez ove nuspojave.

Slika pod nazivom Prevladavanje depresije Korak 3

3. Potražite lični uzrok. Ako ste razgovarali sa svojim ljekarom i ustanovili da vam ne treba ili ne želite koristiti lijekove, trebali biste razmisliti o određenim korijenskim uzrocima depresije koje mogu biti uzrok boli u vašem svakodnevnom životu. Iako depresija ne može biti uzrokovana situacijom u vašem životu, je li vjerovatnoća da vas specifični ljudi ili događaji u vašem životu mogu učiniti duboko nesrećnim. Evo nekoliko faktora koji mogu nazvati ili pogoršati vašu depresiju:

Neuspješne ili nepotrebne romantične veze. Ako se brinete o destruktivnom odvajanju ili su u odnosima zbog kojih ste snažni bol, može doprinijeti vašoj depresiji.

Razočaravajuće porodične odnose ili prijatelje. Ako se neprestano borite sa majkom ili napravite emocionalnu uvredu od najboljeg prijatelja, to može biti uzrok vaše depresije.

Nezahvalna karijera. Ako se osjećate duboko nesretno, depresivno ili čak beskorisno u svom sadašnjem radu ili u cijeloj karijeri, tada vaš smjer rada može biti faktor koji doprinosi vašoj depresiji.

Neželjeno okruženje. Ako živite sa dva vriskanja, nepodnošljive susjede po sobi ili se jednostavno osjećate duboko nesretno u svom domu ili području, vaša okolina može doprinijeti vašoj depresiji.

Finansijski razlozi. Zabrinutost zbog plaćanja sljedećih računa za stan ili o tome kada će sljedeća plata dobiti ozbiljan uzrok depresije, ako je to dug problem.

Slika pod nazivom Prevladavanje depresije Korak 4

4. Start vodi dnevnik. Dnevnik će vam pomoći da razmislite o svojoj depresiji i osjećajima i slijedite svoje osjećaje tokom dana. Napravite svoj cilj da napravite evidenciju u dnevniku barem jednom dnevno, po mogućnosti uveče kada možete dati kratak zaključak da ste vam donijeli dan. Dnevnik će vam omogućiti da osjetite više veza sa svojim mislima, osjećate se manje usamljeno i svjesnije onoga što vas čini srećnim ili nesrećnim.

Dnevnik će vam omogućiti i da se fokusirate i izolirate svoj um iz svih stresnih zadataka oko sebe.

Metoda 2 od 3:

Drugi dio: Poboljšanje vašeg života

jedan. Neke radikalne promjene (ako je potrebno). Ako odlučite da su nekretni lični uzroci doprinijeli vašoj depresiji, vrijeme je da duboko udahnete i počnete prekinuti neželjene elemente vašeg života. Evo nekoliko opcija koje možete poduzeti da biste poboljšali svoj život i prevladali depresiju:

Eliminirajte otrovne ili nezdrave odnose iz vašeg života. Ako uzrokuju jak bol, onda je vrijeme da prestanete raditi sami još gore. Ako ne možete zanemariti osobu, na primjer, člana porodice, a zatim provedite sa ovom osobom što je moguće manje vremena.
Ako postoji nešto u vezama koje vas brine, započnite ozbiljan razgovor. Ako se osjećate depresivno, jer ste uvjereni da vas suprug promijeni ili da vaš najbolji prijatelj krade novac od vas, a zatim je vrijeme da razjasnimo sve umjesto da pustim pasivno odrastanje.
Ako ozbiljno mrzite svoj posao, vrijeme je da razmislite o tome što volite.
Ako izdržite okolinu, pogledajte je li moguće pronaći novo kućište za vas.

Slika pod nazivom Prevladavanje depresije Korak 6

2. Zalijepi gustu grafiku. Iako vam se možda čini da je posljednja stvar koju želite je uski raspored, jer ste tako tužni i spor, održavanje napetoj grafikonu učinit će da ostanete aktivni, koncentrirani, razmislite o sljedećoj tački vaše liste slučajeva. Možete napraviti raspored za svaki dan sedmično ili uveče u Evi i učinite cilj da se držite. Evo nekoliko stvari vrijednih vremena plaćanja:

Održavanje pozitivnih prijateljstava.

Vježbe.

Hobi i kamate.

Neko vrijeme za sebe da smanjite pritisak, izvršite evidenciju u dnevniku ili članu.

Vrijeme je za nastavu nečeg glupog zbog kojeg se smiješ.

Vrijeme je za samo izlazak iz kuće. Ne trošite svo vrijeme u sobi - bolje izlazite na sunce, napravite domaći zadatak ili pročitajte u kafiću, tako da ćete se osjećati manje izolirane.

Slika pod nazivom Prevladavanje depresije korak 7

3. Podržati zdrave odnose. Iako se možete osjetiti tako bezvrijedno da ne možete ni zamisliti da neko želi razgovarati s vama, morate se osloniti na svoje prijatelje i članove porodice, kao i na vašoj srodnoj duše, ako ga imate. Prijatelji neće vam samo pomoći da se nosite sa svojom depresijom kroz razgovor o njoj, mogu i da osetite više ljubavi i podrške.

Izrezati što više vremena u društvu ljudi koji vas čine bolje liječiti sebe i svijet.

Ako vaš prijatelj ili član porodice pati od depresije, razgovarajte s njim i pogledajte koji savjet može vam dati. Jednostavan razgovor s nekim ko se bavi istim simptomima može se osjećati manje usamljeno.

Ako ste u vezi, odvojite vrijeme za romantiku ili samo provodite vrijeme sami sa svojom polovicom. Ne dozvolite da vam depresija ne date uživati u svojoj vezi.

Samostojeća vremena porodice. Vaša porodica bi vam trebala dati ljubav i podršku, pa pokušajte potrošiti onoliko vremena sa njima. Ako je vaša porodica daleko, pronađite vremena za telefonske pozive koliko god često možete.

Slika pod nazivom Prevladavanje depresije Korak 8

4. Biti velikodušniji. Iako možete biti u takvoj depresiji da ćete misliti samo o sebi, trebali biste pokušati da se vratite i budete velikodušni za ljude koje volite, a ljudi u vašem društvu. Genham će vas učiniti značajnije u svojim očima i pružit će vam da shvatite da postoje mnogi ljudi koji su vam potrebni. Evo nekoliko divnih načina da pokažemo našu velikodušnost:

Napravite uslugu bliskom prijatelju. Ne mora biti nešto veliko - ako vaš najbolji prijatelj ima napetu sedmicu, možete ponuditi da joj donesete ručak ili pokupite s posla. Osjećat ćete se bolje od onoga što je pomoglo.

Postanite volonter u lokalnoj biblioteci. Pomoći odraslima i djeci da otkriju radost čitanja.

Postanite volonter u centru za starije osobe, mlade ili beskućnice i vidite šta možete promijeniti.

Postanite volonter u vašem kvartu i pomozite čistom lokalnom parku. Ako samo provodite vrijeme, poboljšavajući prirodu, pomoći će vam da poboljšate svoje raspoloženje.

Ne zaboravite zahvaliti drugima na svojoj velikodušnosti. Ako je neko bio ljubazan prema tebi, odgovorite isto, pošaljite mu razglednicu.

Slika pod nazivom Prevladavanje depresije Korak 9

pet

Pronađite novi hobi. Nova strast pomoći će vam da osjetite da ima više golova u životu i može vam dati razlog da se probudite ujutro. Strast može biti sve što ste duboko oprezni, čak i ako je nešto što niste baš dobri - dok ste. Evo nekoliko divnih načina da pronađete novi hobi:

Istražite svoju umjetničku stranu. Prijavite se za akvarelno slikarstvo, keramiku, crtanje ili keramiku.

Izrazi se pisanjem. Pokušajte pisati pjesme, kratku priču ili čak prvo poglavlje romana.

Pronađite novu ljubav u učenju stranog jezika.

Otkrijte novi sport. Uzimaju karate časove, ples za ballroom ili jogu.

Otkrijte novi timski sport, poput odbojke ili fudbala. Pronaći ćete novu strast, i istovremeno i mnoge nove prijatelje.

Otkrijte svoju ljubav prema čitanju pridruživanjem klubu knjiga.

Metoda 3 od 3:

Treći dio: Proizvodnja zdravih navika

jedan. Poboljšajte svoje navike spavanja. Poboljšanje navika mirovanja mogu dramatično poboljšati vaše mentalno zdravlje. Radite na potrazi za rasporedom spavanja i vrijeme buđenja i zaspavanje koje ćete uklopiti. Evo što možete uzeti:

Počnite ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svakog jutra i svake večeri. Dakle, osjećat ćete se više odmornije, a bit ćete lakše zaspati i probuditi se.
Započnite pravilno svoj dan. Odmah iskočite iz kreveta i popijte čašu vode, umjesto da jedva stavljate pet puta prije kopa iz kreveta.
Razviti naviku ubijanja prije spavanja. Resetirajte napon na sat prije spavanja, isključite televizor i glasne zvukove i čitanje u krevetu.
Ograničite ili uklonite kofein iz svoje prehrane, posebno popodne. Od kofeina bićeš teže zaspati.
Ne ležite da biste se približili dužim od pola sata - to će vas samo uspavati i umoriti.

Slika pod nazivom Prevladavanje depresije korak 11

Vježbati. Obuka za sva trideset minuta dnevno imat će ogroman utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Vježbe će vam dati više energije i motivacije tokom dana. Pronađite plan vježbanja koji vam odgovara i zalijepi.

Čak i dvadeset minuta hoda jednom dnevno pomoći će vam da istegnete tijelo dok razmišljate.

Pronađite teretanu ili trening prijatelja. Iz ovog rada bit će ugodniji.

Stavite sebi cilj kad to učinite. Možda će vam vaš cilj podići 5 kilometara ili proučavanje škakljivih poza u jogi.

Slika pod nazivom Prevladavanje depresije korak 12

Poboljšajte svoju prehranu. Poboljšanje prehrane također će vam pomoći da se osjećate manje potisnuto. Čak i ako ste izgubili apetit, morate imati tri zdrava i uravnotežena obroka dnevno. Kada se bavite depresijom, ne morate pokušavati da smršavite ili neverovatno pobrinite za svoje zdravlje, ali redovna potrošnja zdrave hrane poboljšaće vaše mentalno i fizičko stanje.

Ne preskačite obroke - posebno doručak. Tri obroka dnevno će vam dati energiju koju trebate ostati pozitivni i koncentrirani.

Dodajte još voća i povrća na svoju dijetu. Zamijenite ih slatke grickalice ili nezdravu brzu hranu.

Svakodnevno jedite uravnoteženu količinu voća, povrća, ugljikohidrata i proteina svaki dan.

Pustite se da se opustite povremeno. Osjećat ćete se bolje ako možete predati svoje želje.

Slika pod nazivom Prevladavanje depresije Korak 13

Mislite pozitivno. Pozitivne misli pomoći će vam da pogledate svoj život i na svijetu na način koji vas ispunjava nadom, a ne očaj. Da biste pozitivnije razmišljali, morate naučiti da prepoznajete svoje negativne misli i borili se s njima uz pomoć jače pozitivnih misli kad možete samo. Pronađite najmanje pet stvari za koje vrijedi biti zahvalni i uživajte u njima svaki dan.

Ako se ponašate pozitivnije, mislite više pozitivnije. Uzmi naviku da govoriš o pozitivnim stvarima u svom životu i učiniš ono što se osjećaš pozitivno.

Ako provedete manje vremena za cviljenje i pritužbe na sitnice koje su vas uznemirile, a više vremena za pohvale zbog čega vas čini nasmijom, tada ćete imati pozitivne misli.

Slika pod nazivom Prevladavanje depresije korak 14

pet. Poboljšajte svoj izgled. Iako vi i ne pobijedite depresiju, okrenite se na model, ali ako date više vremena za održavanje higijene i izgled svaki dan, bit ćete zadovoljniji sami. Iako možda ne želite da brinete za svoje telo, trebali biste se tuširati svaki dan ili onoliko često koliko je potrebno i dati vrijeme za čišćenje zuba i češljanja.

Radite na izgledu kada izađete u svijet, bez obzira koliko strašno osjećate. To će povećati vaše samopouzdanje i samopoštovanje.

Ako mislite da je pretežak uzrok vaše depresije, a zatim ako postavite cilj da poboljšate ovaj aspekt svog izgleda, poboljšat će vaše raspoloženje i buduće stavove.