Kako poboljšati svoju emocionalnu inteligenciju

Emocionalni intelekt (EQ) - ovo je mogućnost razumijevanja vlastitih emocija i koristiti ih za poboljšanje kvalitete života. Upravljajte svojim osjećajima omogućava vam da regulišete nivo stresa i doprinosi plodnoj komunikaciji s drugim ljudima, a upravo to poboljšava kvalitetu života u ličnoj i profesionalnoj sferi. Za razliku od IQ-a, koji se ne mijenja u cijelom životu, EQ se može razviti i poboljšati. Pročitajte dalje, a naučit ćete kako razviti emocionalnu inteligenciju koristeći zdrave metode

Korake

Metoda 1 od 3:
Razumijevanje vlastitih emocija
  1. Slika pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 1
jedan. Tokom dana gledajte svoju emocionalnu reakciju na različite događaje. Najlakši način za guranje vlastitih osjećaja i iskustava testirana za dan. Ali razumijevanje vlastitih osjećaja u vezi sa situacijom je od velikog značaja za poboljšanje EQ-a. Ignorisanje vlastitih osjećaja, zanemarite važne informacije koje utječu na vaš način razmišljanja i ponašanja. Počnite obraćati pažnju na vlastite osjećaje i vežite ih sa iskustvom dobijenim.
  • Na primjer, zamislite da ste na poslu i prekidate tokom sastanka. Koje ćete emocije doživjeti ako se dogodi? I naprotiv, šta će osećanja navesti da pohvalite dobro urađeno? Ako ste navikli da shvatite svoje emocije, poput tuge, sramote, radosti, zadovoljstva i drugih, možete povećati nivo emocionalne inteligencije.
  • Nabavite naviku da budete svjesni vlastitih emocija u određenim bodovima tokom dana. Koje emocije doživljavate kada se probudite ujutro? Kakve vas osjećaje prihvataju prije spavanja?
  • Slika pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 2
    2. Obratite pažnju na tijela tijela. Zaustavite zanemarite fizičke manifestacije emocija, počnite ih slušati. Naš um i tijelo su međusobno povezani, oni imaju dubok utjecaj jedni na druge. Možete povećati nivo emocionalne inteligencije, učenje prepoznavanja fizičkih faktora koji utječu na emocije. Na primjer:
  • Biti pod stresom, osjećamo ozbiljnost u želucu i šalicu u grudima, a naš dah je više.
  • Kad smo tužni, težina se pojavljuje u kapcima.
  • Zabava i radost se osjeća kao lakoća želuca, brzog otplata srca i energije.
  • Slika pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 3
    3. Analizirajte odnos emocija i ponašanja. Kako reagirate kada doživljavate snažna osjećanja? Sinkronizirajte svoje tijelo za tijelo različitim situacijama koje se ponavljaju iz dana u dan, umjesto da im reagiraju bez nepotrebnih emocija. Što ćete bolje razumjeti da utječe na vašu reakciju u ponašanju, što je veći nivo vaše emocionalne inteligencije, a možete koristiti svoje znanje u praksi da biste promijenili vlastiti model ponašanja u budućnosti. Evo nekoliko primjera modela ponašanja i njihova značenja:
  • Osjećaj sramote i nesigurnosti zaustavi se.
  • Osjećaj bijesa čini rastući glas i sići na razdražljivo.
  • Osjećaj prekomjernog rada čini pariciju i gubi kontrolu nad vašim postupcima ili plaču.
  • Slika pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 4
    4. Pokušajte ne osuđivati ​​svoje emocije. Sve emocije imaju pravo postojati, čak i negativne. Ako osuđujete svoje emocije, onda izgubite sposobnost da u potpunosti osjetite da će vas spriječiti da testirate pozitivne emocije. Razmislite o tome kako slijedi: Svaka emocija dio je korisnih informacija vezanih za sve ono što se događa u vašem životu. Bez tih informacija osjetit ćete inferiornost vlastitog života i ne možete adekvatno odgovoriti na događaje koji se odvijaju u njemu. To je sposobnost iskustva emocija formira našu inteligenciju.
  • U početku je teško, ali morate pokušati da pokažete negativne emocije kao reakciju na sve što se događa. Na primjer, ako uvelike zavidite nekome, šta ta emocija kaže u određenoj situaciji?
  • Ali ne zaboravite na pozitivne emocije. Započnite pridružiti radost ili zadovoljstvo događajima oko vas, a vi ćete naučiti da ove emocije osjećate češće.
  • Slika pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 5
    pet. Obratite pažnju na specifične emocije u vašem životu. Ovo je još jedan način da naučite što više o svojim osjećajima i njihovim odnosom sa svojim životnim iskustvom. Doživljavanje snažnih osjećaja, zapitajte se kad ste se osjećali kao posljednji put. Što se dogodilo prije toga, u procesu i poslije?
  • Naučili su razlikovati modele ponašanja, naučit ćete kontrolirati svoje ponašanje. Gledajte, kao što ste ranije upisali u određenu situaciju i kako biste željeli da radite sljedeći put.
  • Vozite dnevnik emocionalnih reakcija i vlastiti dan osjećaja dnevno, a vi ćete shvatiti tačno kako reagirate na ono što se događa.
  • Slika pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 6
    6. Vlak za odabir odgovarajućeg modela ponašanja. Nije moguće kontrolirati svoje emocije, ali možete u potpunosti kontrolirati reakciju na emocije. Ako se stalno ljutite ili vičete kad vas povrijedite, razmislite o tome kako reagirati drugačije. Umjesto da dopuštate emocijama da vas preuzmu, odlučite kako ćete sljedeći put preplaviti.
  • Kad se u vašem životu nešto loše dogodi, izbacite emocije. Neki to opisuju kao dah tuge ili bijesa. Čim prvo prođe u prvom prilivu, odlučite za sebe što dalje. Morate izraziti svoja osećanja i ne zadržati ih u sebi. Morate se suprotstaviti nogama i ponovo se pokušati nositi sa problemom, a ne pokorno prepoznati poraz.
  • Ne pribjegavaju mjere gubitnika. Svi smo teški izliti negativne emocije, a mnogi ljudi počinju piti puno, gledati TV dane duge ili sticaju druge navike da nekako utapaju bol. To boli samo vašu emocionalnu inteligenciju, posebno ako prečesto pribjegavate takvim mjerama.
  • Metoda 2 od 3:
    Komunikacija sa drugim ljudima
    1. Slika pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 7
    jedan. Biti otvoren i osuđen. Otvorenost i konspikcija idu ruku pod ruku ako je u pitanju emocionalna inteligencija. Nedostatak otvorenosti znak je slabe emocionalne inteligencije. Kad vam je um otvoren za razumijevanje suštine sukoba i unutrašnje samoinalize, bit ćete lakše nositi se sa situacijom koja se pojavila, pogotovo ako ste mirni i sigurni u svoje sposobnosti. Shvatićete da su postali otvoreniji za druge, a vi ćete imati nove mogućnosti. Da biste postigli uspjeh u ovom aspektu emocionalne inteligencije, pokušajte učiniti sljedeće:
    • Slušajte inteligentnu raspravu na TV-u ili radiju. Uvijek razmislite o obje strane sukoba i obratite pažnju na nijanse koje zahtijevaju detaljno razmatranje.
    • Kada emocionalna reakcija osobe ne odgovara vašim očekivanjima, zapitajte se zašto se to događa i pokušavamo pogledati situaciju iz druge osobe.
  • Slika pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 8
    2. Razviti empatiju. Empatija je razumijevanje osjećaja i iskustava druge osobe i sposobnost da podijelimo svoje emocije. Pažljivo slušajući druge ljude i obraćajući pažnju na ono što drugi kažu, bolje možete shvatiti njihova osjećanja. Sposobnost korištenja ovih podataka prilikom objašnjenja njihovih rješenja i uspostavljanje odnosa s drugim ljudima znak je emocionalne inteligencije.
  • Da naučite empatiju, stavite se na drugo drugo. Mislite bez obzira na to kako se osjećate u njegovoj situaciji. Zamislite ovu osobu u ovoj situaciji i kako mu možete pomoći da se nosite sa poteškoćama u njezi i podršci.
  • Ako vidite da je neko ušao, zapitajte se: "Bez obzira na to kako sam reagovao u sličnoj situaciji?"
  • Iskreno zanima mišljenje drugih ljudi, tako da ćete naučiti kako reagirati na njihove riječi. Umjesto da mentalno lete u oblacima, postavljajte pitanja i sažete rečeno, tada će vam biti jasno da vam je razgovor zanimljiv.
  • Slika pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 9
    3. Naučite čitati geste drugih ljudi. Pokušajte pročitati između linija i naučiti da prepoznate stvarne osjećaje drugih ljudi, gledajući njihov izraz lica ili geste. Često ljudi kažu jednu stvar, a lica su im u potpunosti govore o prijatelju. Pokušajte biti promatračnije i obratite pažnju na manje očigledne načine izražavanja emocija drugih ljudi.
  • Ako niste sigurni da ste u stanju da "pročitate lice", pokušajte testirati sa testovima i shvatićete šta biste trebali popraviti.
  • Govorni tonalnost takođe govori mnogo. Povećani glas ukazuje na to da je čovjek napet.
  • Slika pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 10
    4. Pridržavajte se vlastitog utjecaja na druge ljude. Kada je u pitanju emocionalna inteligencija, razumijevanje emocija drugih ljudi je još jedan polbie - trebali biste shvatiti i koji utječu na druge ljude. Ljudi su nervozni, smiju se ili su ljuti u vašem prisustvu? Kako se ljudi ponašaju u razgovoru kada uđete u sobu?
  • Mislite šta biste trebali promijeniti. Ako često organizirate scenu svom partneru ili se vaša djevojka lako može slomiti dok razgovarate s vama, a možda se ljudi međusobno približavaju približavajući jedni drugima kada se pojavljujete da ćete morati mijenjati svoj odnos prema ljudima, onda će ljudi promijeniti svoje Stav prema tebi.
  • Pitajte pouzdane prijatelje ili voljene koje razmišljaju o vašem emocionalnom utjecaju. Vi ćete sami biti teško realizirati svoj vlastiti utjecaj, a ljudi koji su blizu vas pomoći će vam u ovome.
  • Slika pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 11
    pet. Trenirajte iskreno izrazite emocije. Ako kažete "dobro" s tmumim izrazom lica, pokazat ćete neiskrenost u komunikaciji. Vlak da budete otvoreni u svojim emocijama, onda će ljudi biti lakše čitati emocije na vašem licu. Ako ste uznemireni, recite mi o ovome, ali ne zaboravite da sa njima ne podijelite svoju radost ili sreću sa njima.
  • Ako "sami", pomoglo će se drugim ljudima da vas poznaju kao osobu i više će vam vjerovati kad shvatite da zamišljate.
  • Ali morate se sjetiti da postoje određeni okviri, tako da kontroliraju svoje emocije kako ne bi povredili druge ljude
  • Metoda 3 od 3:
    Upotreba emocionalne inteligencije u praksi
    1. Slika pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 12
    jedan. Odredite šta trebate popraviti u sebi. Imati visoku inteligenciju vrlo je važna u životu svake osobe, ali emocionalna inteligencija također igra važnu ulogu. Visoka emocionalna inteligencija pomaže u uspostavljanju odnosa s ljudima i omogućava je pronalaženje dobrog posla. Emocionalna inteligencija sastoji se od četiri glavna elementa koja će vam pomoći da živite punopravni život. Slijedi popis emocionalnih inteligencija komponenti, koji će vam pomoći da odredite šta trebate popraviti. Nakon toga, počnite razvijati potrebne vještine u pravom smjeru:
    • Samosvijest. Ovo je sposobnost da pohađate svoje emocije kao i to, i razumete, protiv pozadine onoga što su nastali. Samosvijest znači razumijevanje vaših snaga i mana.
    • Samo upravljanje. Ovo je sposobnost da ne očekujemo naknadu, povezuju vaše potrebe sa potrebama drugih, da preuzmete inicijativu i lako se povucite iz svojih ideja. Samouprava znači sposobnost da se izvrši promjene i ostane vjerni svojim principima.
    • Socijalna svijest. Ovo je sposobnost suosjećanja s drugim ljudima i dijeliti svoje emocije, kao i primjećujuće društvene signale i prilagoditi se njima. Budite društveno svjesni znači vidjeti dinamiku moći u grupi ili organizaciji.
    • Veza upravljanja. Ova sposobnost da pronađe zajednički jezik sa drugim ljudima, adekvatno napuštaju sukob situaciju, nadahnjuju i utječu na druge ljude i jasno tvrde svoj položaj.
  • Slika pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 13
    2. Pokušajte smanjiti nivo stresa povećanjem emocionalne inteligencije. Stres pokriva različite osjećaje, zbog čega se u stanju stresa osjećate prelijevanje raznih emocija. Život je pun teških situacija, u rasponu od razbijanja odnosa i koji završava gubitak rada. U međuvremenu, ima puno faktora izazivajući stres koji stvaraju još naizgled nerešive probleme. Često doživljavaju stres, vrlo je teško ponašati se kao želimo. Ali dobre metode borbe sa stresom pomoći će vam da poboljšate svoju emocionalnu inteligenciju u svakom pogledu.
  • Odredite šta uzrokuje stresu i to vam pomaže da se nosite s njim. Napravite listu učinkovitih načina za rješavanje stresa, poput odmora s prijateljima ili prođite kroz šumu i pokušajte ih redovito primijeniti.
  • Ako je potrebno, obratite se stručnjaku. Ako se teško možete nositi sa stresom, obratite se psihoterapeuti ili psihologu koji će vam reći kako to učiniti (a također pomoći u povećanju vaše emocionalne inteligencije).
  • Image Pod nazivom Razumna emocionalna inteligencija Korak 14
    3. Tretirajte sve olakšava rad i dom. Optimizam pomaže ugledati ljepotu života i najčešćeg predmeta i dijeliti taj osjećaj s drugim ljudima. Optimizam doprinosi emocionalnom blagostanju i daje puno mogućnosti. Svi ljudi vole komunicirati sa optimističnim ljudima, tako da će vam optimizam privući mnoge nove ljude na vas, a komunikacija s njima dati će vam mnogo novih funkcija.
  • Negativni stav čini da se ljudi koncentrišu na neuspjehe umjesto da im otporne otporne.
  • Ljudi sa visokom emocionalnom inteligencijom obično znaju kako uz pomoć humora i veselog raspoloženja da napravi jedan od njih. Smijeh pomaže preživjeti teška vremena.
  • Savjeti

    • Ne očajvati i ne zaboravite da se emocionalna inteligencija može poboljšati, a nije važno koliko je nisko. Da biste to učinili, morat ćete se potruditi i biti spremni otvoriti svijet i napustiti isti način života.
    • Ako imate visoku razinu emocionalne inteligencije, radit ćete rad koji zahtijeva trajnu komunikaciju s ljudima i uključivanju izgradnje odnosa s drugima.
    • Emocionalna inteligencija ne kontrolira samo vaše osjećaje. On vas kontroliše.
    • Neki aspekti moraju biti analizirani detaljniji od drugih.

    Upozorenja

    • Visoki IQ ne znači visoku emocionalnu inteligenciju.
    • Otvorenost za nove ideje ne znači da takve pojmove stavlja kao slijepa posvećenost, progon ili genocid iznad zdravijeg koncepata. To znači razumjeti zašto se neko drugi toliko plaši određene kategorije ljudi, što smatra da su ih potrebno tlačiti.
    Slične publikacije