Kako se nositi sa treptama bijesa (sa ilustracijama)

S vremena na vrijeme je ljut svaki od nas. To je normalno, ali ako u takvim trenucima gubite kontrolu nad sobom, osjećate nespretno, sramotu ili bespomoćnost, tada možete patiti od bijesa napada. Prema preliminarnim procjenama, otprilike 1 od 5 osoba doživljava nekontrolirani plamen bijesa i obično govori ili nešto što žali kasnije.Naučite se nositi sa trenutnim ljutnjom, sprečite histeriju i razumete svoje napade lošeg raspoloženja.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako se nositi sa trenutnim ljutnjom

jedan. Sport. Redovno pohađamo obuku - neposredno prije napete situacije ili kao reakcije na bijes.Studije su pokazale da fizički trening daje tijelu da oslobodi korisne endorfine, što smanjuje stresnu reakciju tijela i podiže raspoloženje. Sve će vam pomoći da se smirite. Obuka bilo koje vrste ima koristan učinak na bijes, pa samo radite ono što volite (trčanje, ples ili hodanje).

Na primjer, ako znate da u popodneku imate naporan poslovni sastanak, izdvojite vrijeme na jogu ujutro. Uklonit će napetost i stres, a nećete doći na sastanak sa uzgojem.

Slika pod nazivom Prestanite bacati tantrums korak 2

2. Razmatrati. Iako zvuči čudno, račun stvarno pomaže u usporavanju kada želite progoniti ili prevrnuti histeriku. Prenesite svoje misli iz situacije na račun i disanje. Razmislite do deset, čineći dubok dah na svakom računu i između brojeva. Takva vježba ako je spora, pomoći će vam da usporite i smirite se. Nastavite računajte ako osjetite bijes čak i nakon što ste dostigli deset.

Kad ste ljuti, adrenalin se ističe u tijelu, što povećava učestalost srčanih kratica, uzrokuje da se krv drži na licu i uzrokuje druge fizičke simptome ljutnje ili uzbuđenja.

Rezultat vam pruža priliku da usporite promet i mirne reakcije da se ne postupite impulsivno.

Slika naslovljena prestanite bacati tantrums Korak 3

3. Izvršite vježbe disanja. Naučite da dišete membranski mišić koji se nalazi na nivou donje ivice rebara. Usredotočite se na dah i napravite pune, duboke dahe koji ispunjavaju sve pluća. Udahnite pet sekundi, a zatim izdahnite još pet sekundi. Između svakog daha u dijafragmu, napravite dvije obične udisanje-izdiše kako ne biste preplašili svijetlo kisik i ponavlja vježbu dok ne osjetite smirenije.

Disanje šalje signal da se smiri vašim tijelom. To je zbog dodjele neurotransmiteri koji govore vašem mozgu da je sve u redu i sigurni ste.

Kad ste ljuti, adrenalin povećava otkucaje srca i čini vam se da vam je teško disati ili da ne možete disati na pune dojke.

Image Nazvano Prestanite bacati tantrums Korak 4

4. Meditirati. Meditacija pomaže u fokusu, smanjuje nivo stresa i daje impetus samosvijesti. Sve će to pomoći u smirivanju ako doživite emocionalni prskanje. Pokušajte posvetiti najmanje 10-20 minuta prakse samosvijesti, što će također poboljšati vaše opće psihološko zdravlje.

Možete kušati nekoliko oblika meditacije, na primjer, Taijse, jogu, transcendentalnu meditaciju i qigong.

Dio 2 od 3:

Sprečiti trepere ljutnje

jedan. Odrediti problem. Ovo je važna životna vještina koja smanjuje nivo stresa i frustracije. Prepoznavanje problema pomoći će vam da odredite problematičnu situaciju i naučite kako se nositi s njim. Razumijevanje razloga vaše frustracije također će vam pomoći da steknete kontrolu nad situacijom.

Na primjer, ako se nalazite u restoranu i dugo pričekate dolazak konobara, možete prepoznati ovaj problem ako se osjećate iritiranim i ljutim.

Image Navelo prestanite bacati tantrums Korak 6

2. Stvorite za sami opcije akcije. Platite minutu i razmislite o različitim mogućim opcijama za akciju koju možete uzeti, - na primjer, prevrnite histeriju, ništa za razgovor ili uklanjanje iz situacije. Ključ razmišljanja o mogućnostima je razmotriti posljedice svake akcije prije nego što nešto učinite. Odaberite radnju koja smanjuje vašu iritaciju i promijeni situaciju. Čim odluka, shvati svoj plan za život tako da izgleda vrijedno.

Na primjer, umjesto da se uređuje scenu u restoranu, kako bi se kasnije požalio, razgovarajte sa menadžerom ili presecite na drugu tablicu. Takve opcije pomoći će olakšati vašu iritaciju i bijes.

Image Naslijed Prestanite bacati tantrums Korak 7

3. Smiri se. Ostanite minut i pobrinite se da posjedujete. Ne dozvolite ljutnju da upravlja vašim emocijama. Možda će vam trebati malo da se odmaknete od situacije ili se družite sa mislima prije reagiranja.

Pokušajte se nositi sa situacijom samo kad osjetite da možete komunicirati s ljudima bez treptaja bijesa.

Slika pod nazivom Prestanite bacati tantrums korak 8

4. Izrazite svoje emocije. Ako smatrate da su osvrnuli oko sebe za problem i ne mogu izraziti vaše emocije, naučiti efikasno izraziti svoj bijes. Zahvaljujući tome, osjetit ćete da možete preuzeti situaciju pod kontrolom. Ako vas neko uznemiri, posavjetujte se sa ovom osobom pravednom i ravno. Objasnite šta osjećaji uzrokuju ovu situaciju ili mi čak recite kako biste je željeli vidjeti u budućnosti. Obavezno se fokusirajte na svoja osećanja.

Na primjer, došli ste u restoran i očekujete da ćete vratiti svoj konobar. Čim se smirite, tako da ne budete upalili, izrazite zahtjev za razgovor sa menadžerom. Objasnite svoje nezadovoljstvo uslugom i zamolite situaciju da se promijeni. Obavezno se fokusirajte na sebe, istovremeno izbjegavajući želju da vrišti ili pusti zanemarivanje komentara na konobaru, upravljanju ili osoblju (na primjer, suzdržavajte se od prelaska na ličnost).

Slika naslovljena prestanite bacati tantrums korak 9

pet. Promijenite svoja očekivanja. Zapravo, platite vrijeme i odražavate na vašem svijetu. Često vas posjećuju negativne misli ili mislite da su nepravedno tretirani s vama? Ako često razmišljate na sličan način, ToSA stvara stresne situacije za sebe. Počnite mijenjati pogled na stvari. Umjesto toga, razmislite o pozitivnim stranama situacije ili ne očekujte povlaštenu vezu.

Na primjer, svaki dan napišite tri pozitivna događaja koja vam se dogodila. Dakle, možete svesnije tretirati pozitivne stvari koje su već prisutne u vašem životu.

Slika naslovljena prestanite bacati tantrums korak 10

6. Pozitivne pozitivne aktivnosti tokom dana. Planirajte nekoliko pozitivnih aktivnosti koje možete raditi svaki dan. Odaberite takve klase koje ne štete i ne trebaju dugo vremena. Oni bi se lako uklopili u vaš raspored, ali istovremeno vas čine sretnom i opuštenom osobom. Ako uključite svoje pozitivne trenutke na dan, neće vam dati da odrastete svoj bijes.

Na primjer, prepustite se pauzu za kafu nakon ručka, uveče, planirajte umirujuću kupanje od pjene ili pročitajte poglavlje iz svoje omiljene knjige tokom pauze na radu.

Dio 3 od 3:

Saznajte više o napadima ljutnje

jedan. Shvatite razloge izbijanja ljutnje kod odraslih. Napad bijesa ili napada bijesa, izraz je bijesa, nesavjestan sa situacijom. Još uvijek možete osjetiti bespomoćnost ili osjećaj gubitka kontrole. U različitim ljudima napada bijesa uzrokuju različite faktore. U nekim ljudima dubok osjećaj sramote dovodi do treptaja bijesa, dok su drugi uzimali bijes kao mehanizam za naknadu za prošlu povredu. Pored toga, nivo samokontrole u situaciji u kojoj je potrebno nositi se sa ljutnjom, pojedinca za svaku osobu.

Izbijanja ljutnje obično verbalne prirode i mogu biti dio napada bijesa, iako nije svi bijes isti.
Neki bljeskovi ljutnje su manje intenzivne, ali događaju se češće, dok se druge razlikuju u većem intenzitetu i mogu se pojaviti samo nekoliko puta godišnje.

Image Navelo Prestanite bacati tantrums Korak 12

2. Razmislite o svojim faktorima okidača. Faktori koji izazivaju napade bijesa ponekad su jednostavni za određivanje (na primjer, ulični pokret ili nepotrebni ljudi mogu vas nazvati histerije), a ponekad jedva uvlače (kao stojeći u redu ili podebljanu primjedbu). Pokušajte identificirati mjesta, ljude ili situacije koje uzrokuju napada na bijes. Razmislite o svim tim faktorima, a također i ono što se tačno dogodilo i uzrokovao vaš bijes. Definicija okidača pomoći će vam da predvidite situacije koje mogu izazvati histeriju. To će vam omogućiti da razmislite o tome kako možete odgovoriti, bez pada u krajnosti.

Na primjer, primijetili ste da kada se osjećate pijanim u uglu ili vam se čini da ne poštujete ili podcjenjujete, to često vas uzrokuje osjećaj bijesa. Ako ste svjesni da neki zaposleni uvijek uzrokuje takve osjećaje, trebali biste shvatiti šta trebate pogledati situaciju s druge strane. Pokušajte civilno da riješite problem sa kolegom ili izvedite različite tehnike za opuštanje prije nego što komunicirate s ovom osobom.

Slika naslovljena prestanite bacati tantrums korak 13

3. Vozite dnevnik da biste odredili svoje okidače. Pomoći će vam da identificirate okidače i zapamtite kako ste se nosili sa ljutnjom. Na primjer, možete saznati kako su se vaši domoroci nosili s napadima ljutnje i usvajaju njihove metode. Ili možete pronaći da su bilo kakve manifestacije bijesa u vašoj porodici, a naučili ste da obuzdate dok nismo istražili. Čim imate jasno razumijevanje svojih okidača i zašto provociraju vaše epidemije bijesa, počet ćete prepoznati ove situacije i zamijeniti napade lošeg raspoloženja s produktivnijim ponašanjem.

Zapitajte se, sjećate li se da ste bili ljuti prije naleta emocija u djetinjstvu ili mladosti. Možda ste iskusili takve osjećaje i zadržali ih u sebi? Na primjer, ako biste osjetili da neko iz voljenih ne cijeni i ne poštuje vas, sada ste vrlo ljuti ako se nađete u sličnoj situaciji. Možda je još uvijek ljuta.

Slika naslovljena prestanite bacati tantrums korak 14

4. Obratite pažnju na ljute misli. Mnogo je razloga za ono što smo ljuti, a bijes je normalan odgovor na napetu situaciju. Nije "Loš" emocija. Ali ljutnja može uzrokovati neželjenu i često agresivno ponašanje - verbalno ili fizičko. Obratite pažnju na ljute misli koje mogu izazvati napad bijesa. Pokušajte se fokusirati na nešto drugo, podsjetite se da se smirite i ne zaboravite da je ova situacija privremena.

U nekim situacijama možete primijetiti kratkoročne bljeskove bijesa. Na primjer, ako vi "Izrezati" Na putu mislite: "Ne mogu vjerovati da je ta osoba dala vozačku dozvolu!!"

Ljute misli mogu se pojaviti nakon perioda čekanja. Na primjer, ako čekate uslugu u restoranu, nakon nekog vremena počnite razmišljati: "Gdje je moj konobar? Zašto nisam donio piće?"

Image Nazvano Prestanite bacati tantrums Korak 15

pet. Slijedite fizičke simptome ljutnje. Važno je slijediti svoje ljute misli, ali treba prepoznati fizički znakovi bijesa. Također vas mogu upozoriti da promijenite svoj način razmišljanja i počeli rješavati problem. To će spriječiti početak napada bijesa. Fizički simptomi bijesa uključuju:

Srčane palpitacije

Bačeni ste u boju ili "paljenje" lice

Napon u mišićima

Glavobolja

Slika pod nazivom Prestanite bacati tantrums korak 16

6. Znati kada treba potražiti profesionalnu pomoć. Psiholog će sarađivati s vama kako bi se spriječilo izbijanja bijesa i pomoći će vam da se smirite kada vam je određeni okidač pogođen vama. Radite na promjeni svojih misli i ponašanja uz pomoć kognitivne terapije ponašanja (CCT). Terapija će vam pomoći da naučite gdje se uzima gdeg i kako raste. Dakle, naučit ćete prepoznati potencijalno teške situacije i saznati kako se najbolje nositi s njima. Trebali biste kontaktirati psihologa ako doživljavate bilo koji od problema u nastavku:

Prijatelji i porodica plaše se vaših bljeska ili stidljivih ako dogovorite scenu na ljudima.

Počinje da trpi vaše zdravlje, rizikujete od srčanih bolesti, nervozne bulimine, pa čak i nezgode automobila (ako imate gnjev za drum).

Vaš bijes izaziva ozbiljne probleme u porodici ili čak se bore

Vaš bijes stvara probleme na poslu (na primjer, vaš kolega se žalio na vas ili ste dobili disciplinsku kaznu)