Kako kontrolirati ljutnju u odnosima (sa ilustracijama)

Odnosi su nemogući bez uspona i padova, ali ljutnja uvijek pogoršava situaciju. Možda primetite samo negativne aspekte partnera, voljno mu pripisuju krivnju ili osuđuju. Ovo ponašanje je vrlo štetno odnosi, tako da je bolje da se problem bavi problemom što je prije moguće. Naučite brzo i konstruktivno riješiti sukobe kako se ne bi se fokusirali na grešku, krivicu i bijes.

Korake

Dio 1 od 3:

Ohladiti

jedan. Razmislite dvaput prije nego što kažete. Uvijek mislite da razgovarate, čak i ako izlaz ljutnje daje osjećaj olakšanja i zadovoljstva. Okupljajte misli da ne kažete šta ćete požaliti.

Ako želite dodirnuti riječi ili postupke partnera, onda je bolje prestati i razmišljati pažljivo.

Image naslovljena uzmite roditelje da shvate vaš anksioznost Korak 6

2. Duboko disanje. Usredotočite se na disanje kako bi se smirio tijelo i svijest. Duboko disanje omogućava da se odmakne od situacije i osjećaja ljutnje da se fokusiraju na njihovu unutrašnju državu.

Vježbajte duboko udisati trenutke smirenosti. Zatim pokušajte primijeniti takve vještine u trenucima ljutnje ili poremećaja i osigurati da se pomognu u ruci.

Ako se osjećate kao valjak za ljutnju val, a zatim ometaju vježbu disanja i ne dopuštaju eksploziju emocija.

Ova metoda će pomoći u smirivanju samo ako diše dijafragma, a ne prsa. U prvom slučaju, osjetit ćete kako vaš trbuh (i ne ramena) zauzimaju i spuštaju se. Tokom treninga stavite ruku na stomak da biste osjetili pokret.

Slika pod nazivom Ljubav djevojku čije je srce već izgovoreno korak 1

3. Umirujuća fraza. Ako se obično ne možete nositi sa ljutnjom, a zatim koristite riječ ili frazu koja nalikuje potrebi da se mirno. Pa se smirite i ne dozvolite da emocije pobijede.

Recite sebi "opustite se", "ja sam miran" ili "ohlađen".

Uvijek koristite takvu riječ kada se bijes počne povećavati.

Slika pod nazivom Ljubav djevojku čije je srce već izgovoreno korak 4

4. Mirno izrazi svoje osjećaje. Izraženi osjećaji mogu biti mirni čak i u trenucima ljutnje. Usredotočite se na svoje želje, potrebe i senzacije, a ne kriviti ili povrijediti partnera. Govoriti kako bi izrazili misli, a ne da napadne partnera.

Govorite od prve osobe. Na primjer, umjesto riječi "toliko si ljuta", reci mi "Jako sam ljuta kad čujem ovo od tebe". Sposobnost kontrole vlastitih osjećaja čini vas jačim i ne dopušta vam da krivicu prebacite na partnera bez da nemate.

Slika pod nazivom Očistite se predrasuda i ponašanja na osnovu rase Korak 11

pet. Prekršiti. Ako vam je teško kontrolirati bijes, a zatim objasnite partneru da morate doći na sebe. Ako se plašite da kažete nešto uvredljivo ili osjetite potrebu da se okupite sa mislima i osjećajima, a zatim zamolite od pauze. Napustite sobu, razmažite hladnu vodu ili šetnju. Učinite sve što trebate da se odvedete u ruku.

Reci mi: "Mora se razgovarati, ali sada mi je teško nositi se sa ljutnjom. Vratimo se na razgovor za 10 minuta ili bliže večeri?".

Ne koristite pauzu da biste se sklonili od razgovora. Pridržavajte se emocija.

Dio 2 od 3:

OBAVIJESTI ZNAČI RENSKIH

jedan. Ispitajte znakove bijesa. Može se činiti da se osjećaj bijesa nastaje na ravnomjernom mjestu, ali uvijek postoje određeni znakovi. Tijelo izvještava o ljutnju prije pojave emocionalne reakcije. Obratite pažnju na takve znakove:

Komprimirane ruke ili čeljusti, napete mišiće (na primjer, ramena)
Protok krvi na lice
Ubrzano disanje
Glavobolja
Treba se pomaknuti, hodati unazad
Srčane palpitacije

Slika pod nazivom pomažu ljutom autističnu osobu korak 1

2. Uzmi svoj gnjev. Ljutnja je odraz naših osjećaja, a ne nametnut osjećaj. Povezan je samo kod nas, a ne sa partnerom. Ne optužite partnera i prihvatite činjenicu da je ljutnja vaša lična odgovornost.

Prihvaćate samo ljutnju, možete ga kontrolirati.

Image pod nazivom Suočavanje sa anksioznošću i depresijom Korak 9

3. Vanjski faktori. Ocijenite kako vanjski faktori provociraju ili pojačavaju ljutnju. Oni uključuju nedostatak odmora, osećaj gladi, stresa na radu ili studija i drugih vanjskih uticaja. Ako uzrok bijesa u odnosima postaje vanjski izvori stresa (rokovi na radu ili dječje bolesti), tada osoba može dobro upravljati ljutnjom i sipati ga partneru ili.

Ocijenite svoje dnevne nastave i odredite događaje ili situacije koje provociraju ljutnju. Takve situacije uključuju vožnje za rad, bučnu djecu ili nedostatak spavanja svake večeri. Pridržavajte se sličnim problemima i naučite davati zdrav izlaz na ljutnju bez partnera.

Slika pod nazivom razvoja samopouzdanja i uticati na ljude javnim govorom korak 8

4. Primarne emocije. Često je bijes sekundarni u odnosu na dublje emocije - tuga, vino, sramota, strah, bol ili odbacivanje. Mislite da li je ljutnja primarna emocija ili izražava nešto drugo. Osoba koristi ljutnju u slučaju kada se druge emocije čine slabom ili ranjivošću, jer je bijes određena zaštita i daje nam snage.

Provjerite pitanje, u stvari su ili reagiraju na slabost, ranjivost, tugu ili sramotu. Može ljutit je samo pokušaj sakrivanja druge emocije?

Ako osoba redovno ne osjeti ništa osim bijesa, on može biti zaštita za druge emocije koje uzrokuju osjećaj ranjivosti.

Emocije poput ranjivosti, tuge, vina, sramote ili poraz mogu uzrokovati osjećaj straha. Mislite zašto blokirate ove emocije i naučite ih izraziti (čak i ako u tajnom dnevniku). Ako ne možete izraziti druge emocije, osim ljutnje, tada biste trebali kontaktirati psihoterapeut. Specijalista će pomoći uzrokuju i osjećati emocije na siguran način.

Image pod nazivom Suočavanje sa anksioznošću i depresijom Korak 22

pet. Neadaptivne misli. Uzrok bijesa samo je naša percepcija situacije, a ne čimbenici trećih strana. Povezano je sa našim interpretacijom događaja. Priznajte da misli utiču na ljutnju, a zatim dovode u pitanje njihovu tačnost. U odnosima sa partnerom nas može naštetiti i "pokrenuti" mehanizam gnjeva. Evo uobičajenih primjera destruktivnog načina misli:

Generalizira - Recite da partner uvijek dolazi na određeni način ili nikad ništa ne učini ("nikad ne izdržavate smeće" ili "uvijek me prekidate").

Optužbe - želja da krivi druge ako nešto pođe po zlu. Osoba može optužiti partnera u onome što mu se dogodilo, ali ne priznajući njegovu odgovornost (zaboravili ste telefon u autobusu, ali krivite partnera u činjenici da vas ometa).

Telepatija - pretpostavka da je partner namjerno pokušao dodirnuti, zanemariti ili uznemiriti (ako partner ne pere posuđe, onda počnete vjerovati da će vas na taj način uviti).

Zadnja slama - Aktivni pokušaji pronalaženja razloga poremećaja ili koncentracije na negativne aspekte. Obično sve započinje sa sitnice i ide na "zadnji kap", nakon čega eksplodiraš.

Image pod nazivom Ostanite u ljubavi Korak 1

6. Briga o negativnim mislima. Nakon što je odredio svoju sliku misli, naučite kako da reagujete na njih. Po želji, krivite partnera u smijehu ili se zaštitite, obratite pažnju na misli koje utječu na takvu želju. Nakon toga, postavite sebi brojne pitanja.

"Koliko precizno i tačno cijenim situaciju?"

"Šta mogu učiniti s tim?"

"Situacija može upropastiti cijeli dan? Vrijedi li ići na kraj?"

"Koliko je važno na globalnoj razini? To će uvelike uticati na naš odnos?"

Razmislite da li vrijedi provoditi svoje bijesne i emocionalne snage. Ako ne, onda mi recite: "Uznemirena sam, ali mogu to preživjeti".

Dio 3 od 3:

Sprečiti sukobe

jedan. Ostvariti važnost odnosa. Važno je ostati pristojno, a ne da dokažete svoje pravo. Ako želite "pobijediti" po svakom trošku, razmislite o tome kako to utječe na odnos i trebam li slijediti takav cilj. Vjerovatno će partner to primijetiti i ne želi biti na drugim ulogama odmah iza svog prava.

Slika pod nazivom Suočavanje sa anksioznošću i depresijom korak 17

2. Fokusirajte se na trenutni trenutak. U trenutku ljutnje, to je upaljeno da se zapamtite prošlosti da insistirate na svom. Ovo je siguran način sipajte ulje u vatru. Pokušajte ne optužiti partnera i razmišljati o trenutnoj situaciji i ne ulazite u memoriju drugih problema vaše veze. Važno je riješiti točno hitno pitanje.

Ako razgovor odlazi, onda se vratite na glavnu temu. Reci mi: "Hajde da razgovaramo o zaslugama".

Slika pod nazivom Ostanite u ljubavi Korak 6

3. Vlak Aktivno slušajte. Ne prekidajte partnera tokom razgovora. Slušajte kraj i samo tada podijelite svoje mišljenje. Ovaj pristup vam omogućava da izrazite svoje misli i istovremeno potvrdite važnost riječi partnera.

Pitajte: "Zamolite me da obratim više pažnje na vaša osećanja i nisam požurio sa zaključcima?".

Image naslovljen je da se zaljubi u vas korak 9

4. Prepoznajte svoje greške. Ne bojte se priznati da ste pogriješili. Razmislite o svojim pretpostavkama ili mis. Preuzmite odgovornost za svoje riječi i akcije. Ne trebate kriviti za sve u svijetu, samo za vaš prekršaj. Iskreno se izvinite svom partneru.

Slika pod nazivom Ostanite u ljubavi Korak 10

pet. Naučite da oprostite. Zaustavite se do chone uvrede. Ne odbijajte oprost kažnjavanju partnera. Oproštenje je način na slobodu i način da izbacite negativne osjećaje prema partneru iz mojih glave.

Nije toliko važno, da li osoba kaže riječi "Opraštam ti" ili ne. Oproštenje češće prenosi ličnu slobodu i oslobađanje partnera iz optužbi. To ne znači da preuzmete svu odgovornost ili čak prepoznajete situaciju prihvatljivu. Dakle, pokazujete da su spremni pustiti prekršaj.

Slika pod nazivom Upravljanje odraslim odvajanjem anksioznog poremećaja Korak 1

6. Odgovoran. Počnite odgovorni za željene promjene. Usmjerite želju unutar sebe i postavite pitanje zašto želite promijeniti stav prema ljutnji i ono što radite u tu svrhu. Mislite zašto želite kontrolirati svoj bijes i kako će to utjecati na vas, vaš partner i odnose. Možete čak i snimiti svoje ciljeve na listu papira i smjestiti ih na istaknuto mjesto.

Možete odabrati osobu kojoj ćete izvještavati o svom uspjehu ili s kojim možete otvoriti željene promjene. Reci mu kada i zašto ljutiš kako se nositi sa ljutnjom.

Slika pod nazivom Suočavanje sa anksioznošću i depresijom korak 19

7. Obratite se stručnjaku. Ako bijes negativno utječe na odnose, a vi povrijedite bliske ljude, žalite zbog vaših riječi ili radnji ili izađite iz kontrole, molimo kontaktirajte stručnjaka za pomoć. Idite na recepciju psihoterapeuti ili se pridružite psihološkoj klasi za kombiniranje napora sa ljudima koji žele upravljati svojim bijesom. Važno je razlikovati kada bijes postane destruktivna za savjetovanje liječnika za sebe i odnose.

Istražite preporuke od Odabir psihoterapeuta.