Kako se emocionalno učiniti emocionalno

U životu su često situacije koje uzrokuju snažne i iznenadne emocije: tuga, bijes, zavist, očaj, emocionalna bol. "Onemogući" ove emocije nisu uvek moguća (a ne to se uvek ne vrijedi), jer vam emocije omogućuju da radite probleme i promijenite svoj život za bolje. Međutim, ponekad se snažne emocije ometaju osobi koja će živjeti, pa ih mora privremeno prigušiti da bi preživjeli dan. Da biste postali manje osjetljivi (i) emocije, aktivno biste utjecali na vanjsko okruženje, obratite pažnju na svoja osjećanja, smirite se fizički i nositi se sa anksioznošću, ako se pojavi.

U petim jedinicama Ovaj članak će govoriti kada vrijedi pokušati primijeniti ove preporuke u praksi.

Korake

Metoda 1 od 5:

Kako upravljati neposrednom okruženju

jedan. Znajte da suzbijanje emocija može utjecati na mentalno stanje osobe. Naučnici su otkrili da suzbijanje emocija dovodi do iscrpljivanja mentalnog resursa, zbog čega se osoba postaje teže nositi sa stresom i donositi odluke. To znači da otpornost na emocije može naštetiti vašoj psihološkoj izdržljivosti, pa čak i mogućnost pamćenja događaja. Push emocije samo ako bez ovoga ne možete voditi poznati stil života.

Alternativa za suzbijanje emocija je studija emocionalne boli, uvlačenje ovog iskustva i koncentracije na pozitivne emocije. Na primjer, možete pokušati učiniti manje osjetljive (e) na neugodna situacija na poslu. Međutim, takođe se možete pokušati uvjeriti da u ovoj situaciji nije bilo ništa sramote i da je sve bilo zabavno. Ovaj prijem se zove Kognitivna revalorizacija. Ovo nije isto kao i prigušena emocija, ali efekat može biti sličan.
Imajte na umu da dugoročni osjećaj emocionalne ravnodušnosti može biti znak mentalnog poremećaja (kao što su posttraumatski stresni poremećaj) ili kliničke depresije. Ako se stalno osjećate izgubljenim (i), ravnodušnim (i) i beskorisnim, što je prije moguće obratite se ljekaru ili psihoterapeutu.

Image naslovljena čini se emocionalno omamljeni korak 2

Izbjegavati ljude, mjesta i događaji koje ne volite. Najlakši način za kontrolu njegove emocionalne reakcije je upravljanje svojim okruženjem. Ne provocirajte svijetle emocionalne reakcije. Ako znate da neki ljudi, mjesta i časovi uzrokuju ozbiljne negativne emocije u vama, držite se podalje od njih.

Slika pod nazivom Učinite sebi emocionalno omamljeni korak 3

3. Upravljajte situacijama koje ne volite. Ponekad morate biti u blizini ljudi koji ne volimo ili izvršimo mrzene zadatke. Ako nije moguće izbjeći situacije koje uzrokuju emocionalnu bol, pronađite način upravljanja ovim situacijama. Ne percipirajte sebe kao bespomoćnu žrtvu i pokušajte djelovati. Češće se podsećate da uvek imate izbor. Ovo će vam pomoći da iskusite emocionalno teška vremena sa minimalnim gubicima. Na primjer:

Ako ste vrlo nervozni u noći prije ispita, počnite studirati za dva dana. Dakle, možete se opustiti uoči roka.

Ako mrzite zabave u kojima mnogo ljudi idu, zamolite jednog ili više bliskih prijatelja da pođete s vama. Komunicirajte s njima ako trebate napraviti pauzu od gomile i mirnije razgovarati.

Slika pod nazivom Emotionalno se omamljajte korak 4

Odvratiti sebe. Ako osjetite da se vaše emocije miješaju u vas, prestanite raditi ono što ste zauzeti i počnite raditi nešto drugo. Odaberite lekciju koja će vam u potpunosti privući pažnju. Ako se možete preusliti, imat ćete priliku da kasnije preispitate svoje emocije kad ste vi smiri se A vi ćete se raspravljati više razumnije. Sada ne razmišljajte o svom emocionalnom stanju - samo promenite zanimanje i raspoloženje. Možete preći na sljedeće klase:

video igrice;

film;

Omiljeni hobi;

Koncert ili izjava komedije;

sport;

Račun od 100 do nule sa zaustavljanjem nakon svakog sedmog računa;

Potražite određenu boju (na primjer, plavu) u svom neposrednom okruženju;

Koncentracija na osjećaj dodirivanja noge do zemlje.

Slika pod nazivom Emotionalno se omamljajte korak 5

pet

Opustite se od tehnologije. Tehnika može ojačati emocije: Ostanite sami sa ekranom, dodajete sebi previše stresa sa posla, iz života i od osjećaja beznađa. Da biste se brzo smirili i osjećali se bolje, bliskih web lokacija društvenih mreža.Za vaše emocionalno stanje bit će korisno ako ograničite količinu vremena provedenog na Internetu. Da biste potrošili na internetu manje vremena:

Provjerite e-poštu samo na poslu i nikad - kod kuće;

Isključite telefon u večernjim satima;

Isključiti upozorenja društvenih mreža;

Uklonite svoje stranice na društvenim mrežama;

Ne koristite internet vikendom.

Slika pod nazivom Emotionalno se omamljajte korak 6

6. Budite mirno, čak i ako se osjećate drugačije. Prema hipotezi oponašanja povratnih informacija, osoba može promijeniti svoje emocionalno stanje promjenom izraza lica. Drugim riječima, ako se pretvarate da nešto osjetite, možete početi da to zaista osjećate. Ako želite biti emocionalno ravnodušni (i), sačuvajte se kao da ste već mogli. U stresnim situacijama da to učinite, može biti teško, ali vremenom će ići u naviku. Za održavanje neutralnog emocionalnog stanja:

Provjerite da li izrazi lica budu ravnodušni i bezobrazni;

Pratite neutralni položaj usana (ne smiješite se, ali ne držite);

Govorite tiho i nizak glas;

Govore sažeti (kratke fraze u slučaju);

Podržite vizualni kontakt sa mirnim izgledom, koji ne izražava ništa.

Metoda 2 od 5:

Kako obratiti pažnju na emocije

jedan. Podsetite se da negativne emocije postoje samo u glavi. Govorite sami da negativne emocije nisu objektivne činjenice: ne morate osjetiti emocionalnu bol. Sjetite se da je emocionalna bol osjećaj koji se formira u vašoj glavi. To znači da možete prevladati mnoge negativne emocije, uključujući strah, anksioznost i bijes. Pri prvim znakovima pojave negativnih emocija, samo se oslobodi tih osjećaja. Recite sebi ovako: "Sve ovo je samo u mojoj glavi". Ovo je važan element prakse informiranog zapažanja.

Image naslovljena čini se emocionalno omamljeni korak 8

2. Situacije zagrevanja koje vas mogu naštetiti u budućnosti. Važno je ne samo da prevaziđemo bol koji je sada, već i za sudar sa emocionalnim bolom u budućnosti. Razmislite o događajima u bliskoj budućnosti, što vam može uzrokovati stres: ispit, moguća svađa sa djevojkom, izazovnim zadatkom na poslu. Zamislite mirnu i emocionalnu reakciju na svaki od tih događaja i vježbajte za prevladavanje negativnih emocija. Uskoro ćete postati manje osjetljivi (e) do snažnih emocija i lakše ćete se ponašati mirno.

Slika pod nazivom Emotionalno se omamljuje korak 9

3. Obratite pažnju na svoje emocionalno stanje. Svakog dana dogovorite male čekove za određivanje trenutnog emocionalnog stanja. Čak i ako ne budete tužni i ne uznemireni, razumijevajući vaše trenutne emocije i njihovi razlozi omogućit će vam razumijevanje vaših reakcija na svakodnevne događaje. Prije ili kasnije, praksa svijesti pomoći će vam da efikasnije upravljate svojim emocionalnim reakcijama. Dogovorite ček, postavite sebi sljedeća pitanja:

"Šta se sada osjećam? Ovo je jedna snažna emocija ili kombinacija nekoliko emocija?"Ako uspijete nazvati emocije, bit ćete lakše analizirati ih objektivno.

"Zašto se tako osjećam? Su moje emocije uzrokovane unutrašnjim faktorima (na primjer, mojim strahovima) ili vanjskim faktorima (na primjer, neko viče na mene)?"

"Da li mi se sviđa da se osjećam?»Možda ste sretni, zahvalni i želite konsolidovati ove emocije. Ali moguće je i da ste nervozni ili zabrinuti i ne želite se baviti tim emocijama u budućnosti.

"Šta mogu učiniti da bolje kontroliram svoje emocije u budućnosti?»Pitajte sebi, možete li potaknuti pozitivne emocije i izbjeći ili čak napustiti negativne. Kako možete pojednostaviti svoj život da biste sami upravljali svojim emocijama i ne dajete emocije da biste utjecali na vaše odluke?

Slika pod nazivom Emotionalno se omamljajte korak 10

4. Nemojte se prigušiti za manifestaciju emocija. Ponekad se emocionalni oklop može puknuti, zbog čega ćete naići na emocije koje nisu željele. Možda ste plakali na poslu ili ne bi mogli sakriti svoje uzbuđenje u školi. Reci mi šta se događa sa svima i pokušati zaključiti iz situacije.Postoji nekoliko načina da se oprostite sebi:

Razmislite o budućnosti, a ne o danas. Zapitajte se, da li vas je naučio ovom porazu da u suprotnom reagira u budućnosti. Pohvalite se za zaključak iz teške situacije.

Podsetite se da se izdržljivost izgradi samo na neuspjesima. Nećete odmah moći postati emocionalno jaka osoba. Iskustvo dolazi postepeno, s vremenom. Percipirajte kvar kao jedan korak na putu do sposobnosti upravljanja vašim emocijama.

Pokušajte procijeniti cijelu situaciju uopšte. Zapamtite da većina vašeg emocionalnog stanja mislite samo vi sami. Vaše kolege, razrednici, prijatelji i rođaci brzo će zaboraviti manje manifestacije emocija. Podsetite se da ovo nije kraj svijeta. To je samo mala epizoda u životu.

Slika pod nazivom Učinite sebi emocionalno omamljeni korak 11

pet. Ne reagiraju odmah. Ako te nešto uznemiri, smiri se i ne učini ništa na nekoliko minuta. Uradite duboke dahe i razmislite za deset. EBupping početne reakcije, možete se ponašati mirnije i racionalno.

Slika pod nazivom Emotionalno se omamljuje korak 12

Dnevnik pogona. Na emocije ne vozite svoj život, pustite ih da se prešuju na papir. Izrazite svoje misli u pisanom obliku. To će vam omogućiti da odvratite od svog emocionalnog stanja i živite dalje. Naučnici su utvrdili da ljudi koji pišu o promjenama u raspoloženju, vjeruju da je bolje nositi se sa svojim emocionalnim državama. Započnite pisati u dnevnik u određeno vrijeme tokom dana ili u trenutku kada vam se čini da se ne nosite sa emocijama.

Obratite posebnu pažnju da li mislite da je vaša emocionalna reakcija normalna ili je pretjerana.

Zapitajte se ako ste u prošlosti posjetili takve emocije. To će vam omogućiti da pronađete pravilnosti u svojoj državi.

Ako se nešto dogodilo, uznemirili ste se, podsetite se da samo pišete o tome kasnije u mom dnevniku. Zahvaljujući tome, nećete odmah reagirati toliko.

Metoda 3 od 5:

Kako se fizički smiriti

jedan. Napravite par dubokih udisaja. Vježbe duboke disanja pomoći da budeš miran. Oni će vam omogućiti da se nosite sa emocijama, ako oni postanu nepodnošljivi. Udahnite nosom za pet računa, držite svoj dah za pet računa, a zatim napravite izdah, takođe na računu pet. Ponovite po potrebi dok se ne smirite.

Image pod nazivom Emotionalno omamljajte korak 14

2. Izvršite aktivne aerobne vježbe 30 minuta. Sport Omogućuje vam odvratiti od neugodnih emocija i postati mirnija i racionalna osoba. Pronađite sport, vježbanje ili fizičku aktivnost koju vam se sviđa. Čim osjetite pristup jakih emocija, ojačajući sportski oblik i otpustite paru. Ubrzo zaboravite na svoju emocionalnu reakciju. Sljedeće vrste opterećenja su pogodne:

trčanje;

Jahanje bicikla;

plivanje;

Sport u zajednici (fudbal, odbojka);

borilačke vještine;

Kickboxing;

plesanja.

Slika pod nazivom Emotionalno se omamljajte korak 15

3. Ne pribjegavajte stimulirajućim tvarima. Možda ćete imati želju da odgovaraju osjećajima različitim tvarima, međutim, alkohol i droga uklanjaju kočenje, jer su emocije još uvijek svjetlije. Čak ni kofein može pokrenuti stresnu reakciju. Da biste ostali mirna i emocionalna neutralnost, odustajte od droge, alkohola i kofeina.

Međutim, ovo je pravilo jedna važna iznimka: prijem posebnih lijekova koji su propisani poremećajem ljekara. U ovom slučaju slijedite imenovanje ljekara.

Slika pod nazivom Emotionalno omamljajte korak 16

4. Sipaj noću. Zbog nedostatka sna, teško ćete se nositi sa emocijama. Sport Barem osam sati svake večeri. Ako vam je teško zaspati, uradite sljedeće:

Počnite izbjegavanje plave svjetlosti koje emitiraju elektronički uređaji, najmanje tri sata prije spavanja;

Smanjite temperaturu u spavaćoj sobi i redovno ventilirati sobu;

Kupiti prikladno madrac;

Mock izmišljeni zvukovi bijelim generatorom buke (postoje i posebni uređaji i aplikacije za telefon);

Ne jesti kofein, alkohol i ne jesti čvrsto, posebno uveče.

Metoda 4 od 5:

Kako se nositi sa anksioznošću

jedan. Podrška odnosa sa ljudima. Ponekad zbog anksioznosti i depresije postoji želja da izgoremo od drugih. Međutim, društvene veze s drugim ljudima izuzetno su važne za emocionalnu stabilnost. Ako smatrate da se ne nosite sa svojim emocijama, razgovarajte sa prijateljima i rođacima i pustite ih da vam pomognu da razumete sebe. Dakle, nećete u potpunosti suzbiti emocije, tako da se možete oporaviti brže.

Slika pod nazivom Emotionalno se omamljuje korak 18

2. Poduzeti pozitivne akcije. Ponekad se pojavljuje osjećaj anksioznosti zbog situacije na kojoj ne možemo uticati. U ovom slučaju se ne mučite, već učinite nešto što će poboljšati situaciju. Ne distancirajte od onoga što se događa, u protivnom ćete doživjeti duže.

Na primjer, ako se brinete za predstojeći ispit, ne pokušavajte da ga izbacite iz moje glave. Bolje je obećati da se uključite za 20 minuta dnevno. To će napraviti anksioznost.

Slika pod nazivom Emotionalno se omamljajte korak 19

3. Podsetite se da je stres privremen fenomen. Važno je zapamtiti da će se čak i najteže situacije uskoro doći kraj. Party na kojoj ne želite ići - ne želite da preduzmete radni projekt koji mrzite - sve ove situacije privremene. Nemojte misliti da je vaš život ograničen samo ovim situacijama.

Slika pod nazivom Emotionalno se omamljuje korak 20

4. Pauza. Ponekad je lakše boriti se sa stresom ako sebi date disanje. Ako počnete osjećati da ste preplavili emocije, samo hodajte 20-30 minuta, razgovarajte s drugim, slušajte svoju omiljenu muziku. Vratite se stresnoj situaciji kada se osjećate mirnije i kada ćete biti spremni za rješavanje problema.

Dovoljno da promijeni situaciju najmanje pola sata. Na primjer, izađite napolje.

Moći ćete se opustiti ako učinite nešto povezano s komunikacijom (na primjer, susret sa prijateljem u kafiću) ili ako se nađete na ulici (na primjer, obilazite jezero). Ove metode borbe protiv stresa i obnavljaju sila su efikasnije od gledanja televizije.

Metoda 5 od 5:

U kojim je slučajevima korisno slijediti ove preporuke?

jedan. Pokušajte suzbiti emocije ako imate odgovornog događaja. Snažne emocije mogu ometati već stresnu situaciju. Na primjer, ako trebate razgovarati s govorom ili napraviti prezentaciju, strah može negativno utjecati na vašu sposobnost da razmislite jasno i kontrolirate ono što kažete. Sposobnost prigušenosti straha bit će korisna u takvim situacijama u školi i na poslu.

Slika pod nazivom Emotionalno omamljajte korak 22

2. Privremeno odgoditi emocije, ako trebate donijeti odluku. Emocije utiču na donošenje odluka, ali često ih trebaju "isključiti" kako bi se procijenili samo činjenice. Na primjer, nakon jaza s romantičnim partnerom osjećate se depresivno i želite se preseliti u drugi grad kako se ne bismo se sastali sa bivšim partnerom. Ako možete vidjeti i odmjeriti druge faktore, jedva ćete sve bacati.

Slika pod nazivom Opremajte sebe emocionalno omamljeni korak 23

3. Isključivanje emocija, ako ste u situaciji u kojoj ne možete uticati. Emotion suzbijanje može biti efikasan zaštitni mehanizam. Možda vas neko uvrijedi u školi ili imate brata ili sestru s kojom ne možete kriviti. Ako ne promijenite situaciju u vašoj moći, privremeno prigušite emocije da biste se zaštitili i preživjeli teško vrijeme.

Slika pod nazivom Emotionalno se omamljuje korak 24

4. Ne suzbijajte sve emocije prečesto. Emocije se daju osobi koja nije baš tako. Potrebni su za postojanje u društvu i za opstanak bez štete psihi. Ako redovno prigušite emocije, lišite se iskustva da vam treba vaša svijest. Strah, tuga, očaj i druge neugodne emocije važne su kao radost i oduševljenje. Ako ne dozvolite sebi da budete tužni, bit ćete teže i teže osjetiti radost. Ne ugušite emocije u potpunosti - naučite kako raditi s njima s koristima.

Savjeti

Ponekad okruženje ljudi mogu pomoći mirno razumevati emocije. A ponekad prisustvo ljudi može samo pogoršati situaciju. Učini ono što ti se čini u pravu. Pokažite pažnju na sebe pod bilo kojim okolnostima.
Ako izbjegavate emocije, često dovodi do jačanja stresa. Pronađite način da sigurno učite emocije (iako ne sada, a zatim).
Daju prednost mirnom i neutralnom raspoloženju, a ne potpuno odsustvo emocija. Naučite da odgovorite čak i u teškim situacijama, a da ne suzbijate svoje emocije u potpunosti.

Upozorenja

Emocionalni imunitet može biti znak ozbiljnijeg mentalnog poremećaja. Ako ste izgubili sposobnost da osjetite radost, pitate se i primite iz bilo čega zadovoljstva, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti liječenja.