Kako se nositi sa gubitkom i bolom: 15 koraka

Kad te izgubite nekoga ili nešto skupo, može biti velika tuga. Stalno možete progoniti bol, tužne uspomene i pitanja koja ostaju nesvjesni. Možete čak i osjetiti da prije nećete postati tako - da se nikad nećete smijati i neće biti zajedno. Pazite - iako nema dugog višestrukih bolova, postoje zdravi načini za sudoperenje koji pomažu strukturno kreću naprijed. Ne birajte život bez radosti - radite na gubicima i postepeno, ali sigurno Postat ćete lakši.

Korake

Dio 1 od 2:

Riješiti se tuga

jedan. Gubitak gledanja u lice. Nakon ozbiljnih gubitaka, ponekad želimo učiniti bilo šta, bilo šta za bol. Uticaj loših navika, na primjer, upotreba droga, zloupotreba alkohola, predugi mirovanje, internet, pretjerane i nepromišljene licence prijete vašem blagostanju i doprinose da se naviknemo na bol i dalje. Nikada nećete uistinu zacijeliti dok ne zbunite u lice gubitka. Zanemarujući bol uzrokovane gubitkom ili sama umiruće neće tako dugo raditi - bez obzira koliko brzo trčite iz svoje tuge, na kraju će vas prestići. Morate se suočiti sa svojim gubitkom. Dozvolite sebi da drugačije plaču ili tužite da biste se osjećali prirodno. Samo prepoznajući tugu, možete se početi boriti s njim.

Kad su sjećanja na gubitak i dalje svježe, tuga zaslužuje vašu punu pažnju. Međutim, morate izvući lice za trajanje vaše tuge. Dajte sebi rok, možda od nekoliko dana u sedmici da budete jadni. Duga tuga u konačnici će dovesti do činjenice da ste zaglavili u osjećaju gubitka, postat ćete paralizirani sažaljenje za sebe i nećete moći da se krećete naprijed.

Image pod nazivom Sudbit sa gubitkom i bolom Korak 2

2. Dobiti bol. Neka teče suze. Nikad se ne bojte plakati, čak i ako to nije ono što obično radite. Zapamtite, nema ispravnog ili netačnog načina da osjetite bol ili to izrazite. Važno je da ste svjesni boli i pokušajte raditi na tome. Kako ćete to učiniti - u potpunosti ovisi o vama i razlikuje se od svake pojedine osobe.

Pronađite izlaz za bolove. Ako ste prisiljeni da se uključite u određene vrste aktivnosti, kada tužno učinite (pod uvjetom da ne nanosi štetu sebi ili drugom.) Plakati, tući jastuk, idi na dugo putovanje, žuri za stvarima, idi na dugo putovanje, vičući u cijelom grlu u šumi ili različito pustilo - ovo su samo nekoliko načina na koje su samo nekoliko načina Različiti ljudi prskaju svoju bol. Svi su jednako efikasni.

Ne radi ništa što bi moglo naštetiti vama ili drugima. Gubitak ne bi trebao nanijeti štetu ili još gore. Provedite vrijeme da se naučite osloniti na vaše unutarnje emocionalne rezerve i nositi se sa bolom.

Image pod nazivom Suod sa gubitkom i bolom 3

3. Podijelite svoja osećanja sa drugim. Korisno je pronaći ljude koji se mogu pobrinuti za vas kad se osjećate loše. Ako ne možete pronaći takvu osobu među prijateljima, obratite se ne-jednoličnom strancu, svećeniku, psihologu ili terapeutu. Čak i ako smatrate da ste slomljeni, u zbunjenosti i nesigurnosti, razgovarajte s nekim kome vjerujete je jedan od načina da se priuštite oslobađanju od bola koji doživljavate. Razmislite o razgovoru kao "sortiranje" vaših emocija - vaše misli ne bi trebale biti dosljedne ili motivirane. Oni samo moraju biti izražajni.

Slika pod nazivom Sudbit sa gubitkom i bolom 4

4. Ako ste zabrinuti da oni koji vas slušaju možete osramotiti ili uznemiriti, upozoravajte o čemu ćete razgovarati, i olakšati će problem. Samo ih obavijestite da ste tužni, uznemireni ste, zbunjeni i t.D., I da cijenite osobu koja vas sluša, uprkos činjenici da neke vaše riječi nemaju nikakvog značenja za njega. Briga za prijateljstvo ili autsajderi neće se smeta.

Među onima koji su negarnički za vašu tugu, čak mogu biti i vaši prijatelji s dobrim (ali pogrešnim) namjerama. Obnovite odnos s tim ljudima kada se osjećate jačim. Do sada se držite podalje od njihovog nestrpljivosti - ne možete požuriti svoj emocionalni oporavak.

Image pod nazivom Suočavanje sa gubitkom i bolom Korak 5

pet. Bez žaljenja. Nakon što ste nekoga izgubili, možete osjetiti krivicu. Mogu se maziti, nekako: "žalim zbog toga što nisam se pozdravio poslednji put" ili "mogao bih bolje da se odnose na ovu osobu". Ne dozvolite sebi da zaronite u svoj osjećaj krivice. Ne možete promijeniti prošlost, razmišljati o tome ponovo i opet. Nijedna krivica nije da ste izgubili nekoga koga ste voljeli. Umjesto da pobijediš na onome što si učinio ili je morao, fokusirati se na ono što možete učiniti - pokrenite svoje emocije i krenite naprijed.

Ako osjetite svoju krivicu nakon gubitka, razgovarajte s drugim ljudima koji su znali tu osobu ili životinju. Skoro će vam uvijek moći pomoći da ubedite sebe da vaša krivica ne gubi.

Slika pod nazivom Suočavanje sa gubitkom i bolom Korak 6

6. Spremite stvari koje vas podsećaju na svoju voljenu osobu. Samo zato što je osoba ili životinja napustila ovaj svijet ne znači da ih ne biste trebali uvijek sjećati. Možda ćete biti zadovoljni što znate da čak i uprkos činjenici da osoba ili životinja nije u blizini, prijateljstvo, ljubav i lični odnosi koje i dalje nastavite s njima. Nitko ga ne može preuzeti od vas, a vaš odnos s njima uvijek će biti dio vas. Neke nezaboravne stvari zauvijek će ostati korisno, prisjećati vas o vašoj hrabrosti, upornosti i sposobnosti da zamislimo najbolju budućnost.

Spremite nezaboravne poklone koji vas podsjećaju na osobu ili životinju, u kutiji bilo gdje u očima. Nazovite ih kad se želite spustiti u uspomene. Po pravilu ostavite memorabiliju u izgledu - lošu ideju. Stalni podsjetnik da se neko više ne nalazi u blizini, ometat će se na vas krenuti dalje.

Slika pod nazivom Sudbit sa gubitkom i bolom korak 7

7. Dobiti pomoć. U našem društvu, ogroman nedostatak - stigma o ljudima koji traže pomoć u emocionalnim problemima. Inspekcija terapeuta ili psihologa neće vas učiniti slabom ili jadnom. Radije, ovo je znak snage. Obraćajući se pomoć, pokazujete neverovatnu želju za pomeranjem naprijed i prevladavanju vaše tuge. Slobodno se prijavite za profesionalca - 2004. godine, više od četvrtine odraslih Amerikanaca posjetilo je terapeut tokom prethodne dvije godine.

2. dio 2:

Raditi na sreći

jedan. Ne fokusirajte se na tugu. Pokušajte se sjetiti dobrih vremena i najboljih trenutaka provedenih s osobom ili životinjama prije nego što ste ga izgubili. Koncentrirajući se na negativne misli ili žaljenje, nemoguće je promijeniti ono što se već dogodilo. Samo se osjećate još gore. Budite sigurni da niko od onih koji vas jednog dana ne želi da se ne želi utopiti u tugu. Pokušajte se sjetiti što je ta osoba govorila, male bizarne manire, vrijeme koje ste proveli zajedno, a stvari koje je ovaj čovjek učio, o životu, o sebi.

Ako ste izgubili kućnog ljubimca, sjetite se divnih vremena kada ste proveli zajedno, sretan život koji vam je dao vaš ljubimac, a njegove posebne osobine.
Svaki put kada ste već na zrnu otkazali u tuzi, ljutnju ili sažaljenju za sebe, uzmite dnevnik i zapišite dobra sjećanja na osobu ili kućnog ljubimca koji više nisu s vama. U trenutku tuge možete letjeti ovaj časopis da vas podseti na sreću koju imate.

Image pod nazivom Sudbit sa gubitkom i boli 9 9

2. Odvratiti sebe. Stalno biti zauzet i uzmim zadatke koji zahtijevaju stalnu koncentraciju, pa učinite prehranu stalnog razmišljanja o gubitku. Takođe vam daje priliku da shvatite da u našem svijetu još uvijek postoje dobre stvari.

Rad ili studij može donijeti malo olakšanja iz stalnih misli o gubitku, ali se u potpunosti oslanjaju na svakodnevicu da se ometaju, u protivnom rizikujete da se naviknete na osjećaj i tugu i tugu i ništa drugo. Pomozite sebi da postanu sretniji zahvaljujući samo-začeću, što vam daje osjećaj odmora. Postoje razni hobiji, poput vrtlarstva, kuhanja, ribolova, slušajući vašu omiljenu muziku, hodanje, crtanje, slikanje, literaturu itd. Odaberite šta će vas smiriti i pružiti vam osjećaj radosnog postignuća (ne ono što može obećati svakodnevni rad ili studiju).

Razmotrite priliku za aktivno sudjelovanje u socijalnom radu. Pomaknite pažnju svojim problemima na druge ljude. Volontiranje je jedna od mogućih opcija. Ako volite djecu, pomažući kod male djece, koja eksplodiraju spontanost i smijeh, mogu olakšati vaše misli.

Image pod nazivom Suočavanje sa gubitkom i bolom Korak 10

3. Pronađite radost u prekrasnim danima. Opći znak tuge - Ostanite kod kuće, zanemarujući vaš vanjski život. Kad je prva tuga prošla, iskoristite priliku da upoznate sunčane dane. Provedite neko vrijeme hodajući, gledati i samo primijetiti ljepotu prirode. Ne pokušavajte da nastavite konkretne osjećaje - samo dopustite da solarna toplina prođe kroz vas, a zvukovi svijeta prolazi kroz vas. Divite se ljepoti drveća i arhitekturu koju vidite. Neka vas buka i užurbani život podsjećaju da je svijet lijep. Život se nastavlja - zaslužujete biti dio toga, a na kraju se vratite u svakodnevni život.

Postoje naučni podaci koji dokazuju da sunčeva svjetlost ima svojstva prirodnog antidepresiva.Izlaz iz kuće može vam pomoći da izađete iz emocionalne beznadežnosti.

Slika pod nazivom Sudbit sa gubitkom i bolom korak 11

4. Vratite ideju da ste izgubili. Kad nekoga izgubite, nažalost, ali činjenicu da nikad nećete uživati u njenom fizičkom prisustvu. Međutim, to ne znači da osoba ili životinja koju ste izgubili još uvijek ne postoje na svijetu kao ideja ili simbol. Poznato je da osoba koju ste izgubili, živi u vašim mislima, riječima i akcijama. Kad kažemo, učinimo ili razmislimo o nečemu, to radimo pod utjecajem sjećanja onih koji su otišli i tako živi.

Mnoge religije podučavaju da duša ili suština osobe ostaju nakon njegove fizičke smrti tijela. Ostale religije podučavaju taj čovjek, u suštini, pretvara se u drugu stvar ili oživjela na Zemlji. Ako ste vjernika, konzolirajte se činjenicom da je osoba koju ste izgubili i dalje postoji u duhovnom smislu.

Image pod nazivom Suočavanje sa gubitkom i bolom Korak 12

pet. Provedite vrijeme sa dobrim ljudima. Možda ćete se teško učiniti da izađete i provodite vrijeme s prijateljima nakon gubitka. Međutim, to može prouzrokovati uočljivo poboljšanje raspoloženja. Pretražite kompanije od prijatelja koji će razumjeti vašu emocionalnu državu, čak i ako se niste povratili 100%. Pronađite smiješne, ali dobre i osjetljive prijatelje ili poznanike. Oni će vam pomoći da pronađete normalnu društvenu ulogu koja će vam pronaći, koji će vam zauzvrat pomoći odvratiti i odmaknuti se od vaše tuge.

Vaš prvi sastanak nakon teškog gubitka može biti malo skučen ili nespretan, jer su vam prijatelji jednostavno vrlo zabrinuti kako pristupiti pitanjem. Ne dozvolite da te okolnosti ignorišu vašu glavu - prije ili kasnije i dalje ćete se trebati vratiti u javni život. Budite uporni, iako može proći nekoliko tjedana ili mjeseci prije nego što sve padne na svoje mjesto, provodeći vrijeme sa dobrim prijateljima - to je gotovo uvijek sjajna ideja.

Slika pod nazivom Cope Wort gubitak i bol 13

6. Nemojte se pretvarati da je sretan. Kada se vratite na uobičajeni način života, možda ćete osjetiti potrebu za karijerom i društvenim statusom da biste se osjećali sretnijim od vas. Iako morate pokušati da ne ležite na dane tuge u tugu, takođe ste kratki da biste pokušali biti sretni "kroz silu". Budite sretni "kroz moć" je užasan - morate hodati sa osmijehom kada zaista ne želite zapravo. Ne okrećite sreću užas. Trebalo bi se pojaviti sami i ozbiljno utjecati na vaš javni život i na poslu, pod uvjetom da ne ometate sreću drugih. Osmjehnu se kad bude sretan uistinu, bit će mnogo ugodnije.

Image pod nazivom Suočavanje sa gubitkom i bolom 14

7. Dopustite vrijeme za liječenje rana. Vrijeme tretira sve rane. Vaš emocionalni oporavak može odgoditi nekoliko mjeseci ili godina - to je normalno. Istovremeno, na kraju je moguće početi čitati sjećanje na osobu koju ste izgubili, pokazujući više odlučnosti, uživajte u životu.

Ne brinite - nikad nećete zaboraviti one koga ste voljeli. Ne dozvolite gubitak internog samopouzdanja koji će vam pomoći da pronađete izgubljene ciljeve i dostignuća. Promijenite stav prema životu sa ovog stanovišta, može se fokusirati napore, novi osećaj značaj ili potpuno novu ideju nekih aspekata vašeg života. Ovaj će napredak biti nemoguć ako ne date sebi neko vrijeme da izliječite rane.

Istaknuvši vrijeme za izliječenje rana, važno je zapamtiti da je vaš život dragocjen, i da ste odgovorni za većinu svog životnog vijeka. Svrha vašeg života je biti sretna, a ne biti tužna. Ne bježite od tuge, ali ne i sadržaj sa djelomičnim oporavkom. Učinite svoj put do oporavka jednog od načina da se postepeno poboljšava. Morate to učiniti za sebe - stalno krećete prema naprijed, bez obzira koliko vremena potrebno.

Slika pod nazivom Sudbit sa gubitkom i bolom 15

osam. Ne tužite se za sreću. Ne osjećajte se loše od onoga što si dobar! Nema jasnog vremena za obnovu nakon gubitka. Što prije vraćate u sretan život, to bolje - ne osjećate osjećaj krivice za činjenicu da "nije dovoljno da se dovoljno izdrže" i "nema dovoljno ograničenja". Ako smatrate da su se već oporavili od gubitaka, najvjerovatnije jeste. Nema postavljenih rokova za tugu, ne odgađajte svoju sreću. Nikad se nemojte biti tužniji nego što vam treba.

Savjeti

Ne dozvolite "ako" osećanja uzimaju vrh. "Da sam imao bolje," "ako sam našao vremena da se češće vidim.".
Muzika može biti vrlo umirujući način da se nosite sa problemom kada osjetite gubitak i bol. Pokušajte glatko premjestiti od tužnog na optimističnijim pjesmama ili možete potonuti samo neko vrijeme slušajući tužnu muziku.
Ako vam neko kaže: "Ne obraćajte pažnju" - ne raspravljajte se s njim. Natjerat će vas da se osjećate još gore jer će to značiti da ne znate da obuzdate emocije, za razliku od nekoga drugog. Drugim riječima, počet ćete misliti da imate problema sa percepcijom svoje tuge, kada takav problem ne postoji. To je ono što osećaš. Samo ih ne slušaj, jer ne znaju kakvu vezu su te vezali sa tvojom voljenom osobom. Preživjećete tugu sami, cijelo svoje vrijeme.
Sjetite se da svaka osoba osjeća drugačije. Ne brinite ako smatrate da se teže oporaviti od drugih, doživljavajući isti gubitak. Obično pokazuje koliko je bila blizu vaša omiljena osoba zaista. Neki ljudi ne plaču, dok će drugi trebati nekoliko mjeseci da se smire.
Montirajte djeluje u svom jedinstvenom redoslijedu, koji utječu na različite ljude na različite načine. Ne mogu se svi odmah nositi s njim, i, opet, ne svi neće ga doživjeti jednako bolno.
Život je lijep - ima puno iznenađenja za vas. Dakle, nastavite i nasmiješite se, posjetite nova mjesta i upoznajte nove ljude.
Možete slobodno razmišljati o drugim stvarima. Nigdje ne kaže da morate živjeti gubitak da biste dokazali tugu ili pokažite drugima koliko znači ovaj gubitak za vas. Ljudi već znaju da ste šokirani, ne biste trebali ništa dokazati ili objasniti.
Ne štedi. Ne spuštajte ruke zbog činjenice da ste propustili priliku da se izvinite ili kažete "Volim te" ili "zbogom" ili "zbogom". Još uvijek možete reći.
Voli sebe. Ako ste pali (i pasti ćete), smirite se iznad sebe, dajte sebi i krenite dalje.
Strpljenje je ključ. Nemojte se činiti ako vam se sve može dogoditi vaš čovjek.

Upozorenja

Pazite na metode poput droge i alkohola, oni mogu dovesti do dodatnih problema i ovisnosti o drogama.

Sta ti treba

Spomen-stvari (fotografije, albumi, filmovi itd.)
Časopis ili dnevnik za sebe za snimanje osjećaja, pjesama i t.D.
Podsjetnici jedu dobro, igraju se sportove i ostavljaju dom da uživaju u svijetu