Kako preživjeti tugu (sa ilustracijama)

Gubitak - jedan od najtežih elemenata života s kojim je teško prihvatiti. Da li je to gubitak voljene osobe, završetak važnih odnosa ili velike promjene u životu, morate previjati. Proces brušenja je emocionalno skupi, ali ako ste naoružani znanjem o prirodi tuge i kako vam možete pomoći da pronađete svijet, ovaj izuzetno težak period života postat će malo lakše.

Korake

Dio 1 od 4:

Shvatiti jedinstvenost paljenja

jedan. Važno je da shvatite da je iskustvo tuge od svih. Niko ne doživljava tugu tačno kao ti. Ako smatrate da reagirate drugačije od većine ljudi, nema ničeg strašnog. Dopustite sebi da prođete kroz sve emocije samo vama i uzmite svoje jedinstveno iskustvo u boli. Isti gubici se ne događaju, jer se ne događa i identične reakcije na gubitke.

2. Shvaćaju da faze procesa brušenja nisu isklesani iz kamena. Opis različitih faza smrti u ovom članku zasnovan je na studiji, započeo je psiholog Elizabeth Kübler-Ross 1969. godine. Od tada, mnogi drugi psiholozi i ljekari završili su teoriju mljevenih faza sa novim mislima i idejama. Vjeruje se da postoji pet glavnih faza tuge: poricanje, bijes, interna transakcija, depresija i usvajanje. Međutim, u stvarnosti, postupak prolaska ovih faza može biti različit. Neki prolaze kroz dvije ili tri faze u isto vrijeme, a neki ne prolaze po njima. Proces tuge je vrlo pojedinačan - ovaj članak samo nudi neke smjernice da vam pomogne da se nosite sa onim što možete doživjeti.

3. Shvatite da nema određenih vremenskih okvira za proces tuge. Vaša tuga može biti s vama tjednima ili mjesecima, a može potrajati godine. To je zaista važno znati da će neki dani biti bolji od drugih. Uzimajte svaki dan šta je to. Jednog dana, budi se ujutro, možeš osjetiti da je svijet došao k tebi o onome što se dogodilo. Nemojte se se rugati ako ćete sutradan ponovo probuditi osjećaj tuge - iskustvo tuge dolazi i odlazi.

Neki istraživači opisuju proces tuge kao američki slajdovi. Prvo, kao u slučaju američkih dijapozitiva, možda vam se čini da ste išli dublje nego što je stvarno. Međutim, važno je zapamtiti da će nakon spuštanja biti porast.

4. Shvati da proces brušenja može biti drugačiji. Koncept tuge odnosi se ne samo na iskustvo smrti voljene osobe. Možete tužiti zbog kraja veze ili gubitka omiljenog kućnog ljubimca. To može biti svjesno činjenice da su godine toniranog sna nikad ne suđeno dokazati. Svi su se suočavaju sa svojim tugom, bez obzira na uzrok. Ne bojte se govoriti. Priznajte i prihvatite svoje emocije, a vremenom ćete videti da će montirati izgubiti svoju moć.

2. dio 4:

Čuvaj se

jedan. Uzmi svoje emocije. Da biste započeli proces izlječenja, prije svega morate prihvatiti osjećaje koje ste doživjeli. Pokušaj sazivanja emocija u sebi učinit će vas još više nesrećnu osobu, čak i ako pazite, pogledat ćete u redu. Umjesto da se pretvarate da ste u redu, neka osjetite svaku emociju koja prati vaš gubitak - tugu, bijes, osjećaj krivice, straha i samo tada možete uzeti samu situaciju i uprkos tome, uprkos onome što se dogodilo.

Pobrinite se da svaki dan imate vremena samo da budete sami. Možda ćete osjetiti da se morate ponašati na određeni način kod ljudi, međutim, svaki dan, trebali biste imati priliku omogućiti svojim emocijama da se manifestuju. Možda je vrijeme samo sjediti i plakati ili se odražavaju na gubitak - u svakom slučaju, prepustite se u osamljenom mjestu gdje možete biti samo sami.

2. Bacite svoje emocije u nešto opipljivo i materijalno. Što će biti - da se riješimo samo vama, ali vrlo je važno da vaše emocije čine određeni oblik, što možete vidjeti i osjetiti. Takva će akcija pomoći da shvatite, kroz ono što morate ići, a uopšte će vam poslati iskustva u konstruktivnom kanalu.

To može biti stvaranje fotografije o životu bliskog čovjeka u stilu ScrapBook-a, održavajući dnevni zapis dnevnika, stvarajući bilo kakav rad umjetnosti, bilo da je to slika ili skulptura, što je izraz vaših osjećaja. Također može biti dio u nečemu značajnom za vašu omiljenu osobu, poput volonterske pomoći u bilo kojoj organizaciji.

3. Ne očekujte neke specifične osjećaje od sebe i ne slušajte one koji kažu kako se osjećati. Vaša tuga je samo vaša, niko ne može tačno znati kako se osjećate i šta se brine, jer za sve to je čisto pojedinačni proces. Ako vam netko kaže da se "trebate" treba "osećati, ne dozvolite im da diktiraju vaše zahteve za proces tuge. Važno je shvatiti da je to samo pokušaj pomoći drugim ljudima i dopustiti sebi da osjetite ono što osjećate.

Jedan od dobrih vizuelnih primjera su suze. Mnogi vjeruju da su suze najbolji način izražavanja svoje tuge, a da su, u konačnici, suze osiromašene. Međutim, važno je zapamtiti da neki ljudi ne izražavaju tugu u suzama, a nema ništa reproducibilno. Pored toga, važno je zapamtiti da postoji i vremenski okvir i ograničenja za suze. Možete plakati o svojim gubicima godinama kasnije, a ovo je i normalno.

4. Podržati fizičko zdravlje. Unatoč činjenici da najčešće opažamo tugu kao čisto emocionalno iskustvo, može uticati na fizičko stanje, uključujući. Gubitak apetita, nemogućnost zaspavanja, smanjenje imuniteta - sve ove fiziološke reakcije na iskustvo tuge. Da bi se nosili sa svim tim nuspojavama, važno je da ne zaboravite na zdravu prehranu (čak i ako ne osjetite osjećaj gladi), vježbe i dovoljno sna. Briga o njegovom fizičkom stanju također pomaže u obnovi emocionalnog i intelektualnog stanja.

U pokušaju da se nose sa bolom gubitka ne pribjegavaju alkoholu i drogu. Alkohol se odnosi na depresive koji mogu da vas dovode u još depresivnije stanje, a droga je oštećena u cjelini vašeg tijela u cjelini, osim ako nisu dio lijekova koji su propisani imenovanjem liječnika.

pet. Uzmi omiljenu stvar. Vrlo dobar način da se vratite izgubljenu iskrenu ravnotežu - počnite raditi ono što donosi zadovoljstvo i vodi vam vrijeme. Ulaganjem u svoju energiju u projekt koji ste strastveni, u umjetničkoj ili dugoročnom putovanjima, pomažući vašem mozgu da proizvede serotonin, hemijsku odgovornost za stanje sreće. Pored toga, omiljena stvar je dobar način da odvratite svoje misli iz gubitka i stavite svoju energiju u nešto drugo, pored procesa tuge.

Ako vam je ugodno, a ako donosi više pogodnosti od bolnih asocijativnih iskustava, možete razmotriti opciju hobija sa nečim što je bilo zanimljivo i važno za vašu voljenu osobu. Može dati osjećaj bliskosti s njim. Međutim, ako takve aktivnosti ne uzrokuju ništa, osim jačanja tuge i osjećaja gubitka, bolje je isprobati nešto drugo.

6. Budite spremni suočiti se s onim što će izazvati bolna iskustva. Konkretno, praznici, rođendani i drugi datirani datumi mogu izazvati kolosalni osjećaj tuge i usamljenosti. Provocira iskustvo tuge može zasebnutih mjesta i sve što je povezano s osobom, na primjer, određeni cvijet ili muziku. Sasvim je prirodno. Važno je razviti strategiju, na primjer, da promijenite svoj raspored u vezi sa datumima ili pronađete izgovor da ne posjetite određena mjesta. Razmotrite još nekoliko primjera.:

Ako ste nedavno izgubili dijete, a sastanak djece sa roditeljima u trgovini može miješati bolna osjećanja, planiraju ići u kupovinu u takvom danu kada je vjerovatnost da se susreću tamo manje.

Ako planirate provesti vikend sa porodicom, a u isto vrijeme nedavno preživjeli gubitak voljene osobe, zamolite članove vaše porodice da vam pomognu da pronađete način da se počastite njegovom sjećanju tokom zajedničkog odmora.

7. Prepustite se. To može biti nedjeljna kupka sa pjenom ili redovitim posjetama u teretanu, čak i ako vam se čini da nemate vremena. Izuzetno je važno pronaći vrijeme kako bi se sebi pomoglo da se opustite.

Joga i meditacija - oba su izvrsna sredstva za maženje uma, telo i dušu istovremeno. Dopustite sebi da se u ovom trenutku otapite i riješite se negativne energije koja puni svoje srce.

3. dio 4:

Zalagati podršku

jedan. Potražite podršku članova vaše porodice i prijatelja. Važno je da su u procesu tuge ljudi bili ljudi koji se mogu osloniti. Čak i ako želite biti samodovoljni, to je razdoblje kada trebate omogućiti drugima da se brinu za vas. Vrlo često bliski ljudi žele pomoći, ali ne znaju kako, zato im recite o onome što vam treba - biti rame, u kojem možete, odskočiti, plakati ili kompaniju za kampanju za kinematorija ili pomoći u organiziranju spomen-obilježja ručak.

Ako je za vas prihvatljivo, recite svojim najmilijima, kolegama i prijateljima o onome što se dogodilo. Činjenica da ćete ih ostati svjesni događaja pomoći im da shvate zašto su vas uhvatili u širokom dnevnom svjetlu u suzama (što je u takvom periodu prilično prirodno!).

2. Pronađite zajednicu ljudi sa sličnim situacijama. Ponekad je veliki terapeutski učinak jednostavno trenutak komunikacije s ljudima koji su doživjeli gubitak slične vašem. Proces brušenja može biti popraćen oštrim osjećajem usamljenosti, čak i ako postoje prijatelji i porodica u vašoj blizini. Zato, ako postoje ljudi koji mogu razumjeti vaš gubitak u vašem okruženju, osjećaj usamljenosti neće biti tako bolan.

Prikladnu zajednicu možete pronaći putem internetskih foruma i web lokacija. Ako ste sljedbenik određene religije, možete pronaći podršku između ostalih vjernika.

3. Kontaktirajte profesionalni konsultantski psiholog. Ako smatrate da je vaša tuga previše da se nose sa sobom, a oni koji su u blizini, ne mogu vam zaista pomoći, trebali biste razmotriti posjetu psihološkog savjetnika u prolazu procesa tuge. Iskusni psiholog moći će vam pomoći da shvatite emocije iskusne.

4. Potražite utjehu u onome što vjerujete. To može značiti žalbu na podršku svojoj vjeri ili prirodi ili voljenim stvarima. Ako ste sljedbenik određene religije, potražite utjehu u ritualima i tradicijama usvojenim u takvim slučajevima. Molitva i duhovno razmišljanje mogu biti i izvor svijeta. Ako ste nereligijska osoba, ali uzmite mir u šumama ili uz more, idite tamo. Možda vjerujete u porodične obveznice. Nacrtajte snagu u svim lijepim i vrijednim, u čemu vjerujete i volite.

Lista na listu papira Sva osećanja iz kojih biste željeli osloboditi, a zatim sagorijevati ovaj popis. U mnogim kulturama vatra je simbol transformacije. Neka vatra izgori i uzme sa njima sav negativna energija.

Dio 4 od 4:

Realizirati suštinu pet faza procesa tuge

jedan. Dozvolite sebi da preživite šok. Trenutno kada saznate za svoj gubitak, možete preživjeti šok - vaš um i tijelo će se isključiti u pokušaju da vas zaštite od realizacije tuge, konačno niste prekršili. Često, posebno u lice smrti možete se suočiti sa tim da se ne vjeruje u ono što se dogodilo. Ovo je prirodno iskustvo.

2. Realizirati poricanje. Poricanje je čest način reakcije tijela i uma na šoku od gubitka. Poricanje je nešto što nam pomaže da se ne prekinemo iz napomena i fizičkih reakcija na ozbiljan gubitak. Ne možete vjerovati da je vaša voljena osoba više. Međutim, postepeno ćete osjetiti da počnete uzimati stvarnost onoga što se dogodilo. To znači da postajete jači.

Ako kažete sebe: "To mi se ne može dogoditi", vi doživljavate poricanje. Postepeno možete smisliti činjenicu onoga što se dogodilo i pronalazimo snagu za preživljavanje.

3. Shvati da jedna od reakcija može biti bijes. Možda ste ljuti na Boga, ljekare, pa čak i na sebi, računajući ono što oni nisu učinili kako bi spriječili gubitak. Ljutnja je lako prepoznatljiva emocija, a lakše je kontrolirati. Ljutnja se može usmjeriti na određenu osobu, događaj ili drugu stvar. Važno je shvatiti da je izvor bijesa bol i pošaljite ovu bol u konstruktivniji kanal.

Možete osjetiti osjećaj krivice, posebno razumijevanje da doživljavate bijes na nekoga ko ne može spriječiti događaje koji ste pretrpjeli gubitak. Zauzvrat možete osjetiti još veći bijes zbog iskusne krivice. Samo znajte da će u procesu tuge ta osećanja izgubiti snagu.

4. Shvatite da u nekom trenutku možete pokušati ići na posao sa svojim umom. Jedna od najnevara faza procesa tuge je razdoblje kada počnete razmišljati o svim mogućim "i šta ako", i šta biste učinili, dogoditi se u suprotnom. Možete se uhvatiti u mislima, kao "Kad bi se samo moj suprug vratio, više nikada ne bih bio nerviran za njega". Možete se kretati u glavu mase "ako samo". Ako se to dogodi, razgovarajte s nekim, odvratite se od ovih misli i pokušajte se podsjetiti da ste učinili sve što je moglo.

pet. Dozvolite sebi da brinete duboku tugu. Djelomično postupak tuge ispunjen je sa više tuge. Možda ste cijelo vrijeme plače ili stalno razmišljate o svemu što se dogodilo. Možete osjetiti prazninu i depresiju. Kao i svaka druga emocija, tuga ima tendenciju da posluži, iako je sasvim prirodno da se vratim u uspomena na čovjekovu dragu i osjećaju tugu čak i nakon gubitka.

Postoji određena razlika između procesa brušenja i dugotrajne reakcije tuge ili kliničke depresije. Čak i ako ste u procesu tuge, još uvijek će biti nešto što vas može natjerati da se nasmiješite ili podignete raspoloženje, čak i na trenutak. Uprkos zabrinutu tugu, i dalje ćete nastaviti živjeti svoj život. Ako ste u kliničkoj depresiji ili doživite dugotrajnu reakciju tuge, niste u mogućnosti pronaći ni malu radost, pa čak i dugo vremena. Bit će vam teško uzeti svoj gubitak. Bit će vam teško učiniti bilo šta, čak i održavanje normalnog funkcioniranja, a možete osjetiti očaji. Ako se vaše stanje u skladu s ovim opisom, obratite se stručnjaku - potrebna vam je stručna pomoć.

6. Pogledajte u usvajanju situacije. Prihvatanje ne znači da ste "sretni" ili "kako biste se dogodili ono što se dogodilo - to znači samo da ste poduzeli situaciju kakav jest. Nastavićete svoj život i čak naučite uživati u njoj, znajući da nastavite bez onoga što ste bili skupi i da ste izgubili. A ipak ćete početi planirati život, pogledajte u budućnost i steći unutrašnji svijet.

Možete osjetiti krivicu za ono što se vaš život nastavlja, ali sjetite se da bi vas voljeni uvijek željeli vidjeti sretnima i željeli ste uživati u vašem životu.

Savjeti

Zapamtite da niste sami, bez obzira koliko usamljeni u određenim periodima.
Okružite se ljudima, stvarima i događajima koji vam mogu dostaviti radost.

Upozorenja

Ako osjetite da se ne može vratiti čak ni na lik normalne svakodnevne operacije, vi mučite očajnički napadi, pogledali ste se oko smrti i ne možemo razmišljati o bilo čemu osim vašim gubitkom, možda ste se suočili s dugotrajnom reakcijom za tuge ili sa kliničkom depresijom. Posavjetujte se na profesionalni terapeut što je prije moguće.