Kako postati sretan -

Svako od nas se događa teška vremena. Ako ste pali u očajnost, budite to zbog kliničke depresije, lomljenja odnosa ili gubitka voljene osobe, pokušajte se okupiti sa silama i prevladati tugu. Nije lako i prilično dug proces, a prvo treba iznijeti pravi put i odabrati odgovarajuće načine.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako prevladati dugoročnu depresiju

jedan. Shvatite svoja osećanja. Shvati da imate depresiju. Ovaj važan početni korak pomoći će se nositi sa tugom i očajnikom. Često nam se depresija čini prirodnom stanju, ali nije. Za uspješnu prevladavanje depresije prvo ga morate prepoznati.

Redovno napišite svoja osećanja. Pomoći će vam da mentalno uklonite iz depresije. Dakle, možete pratiti svoje emocije i analizirati ih, kao i prikupljanje podataka o vašem stanju u slučaju da se odlučite posavjetovati sa ljekarom.

Image naslova postaje sretan korak korak 2

2. Razgovarati sa svojim liječnikom mogućim načinima liječenja. Depresija se često naziva Hemijska neravnoteža u mozgu, koji je dobro podložan liječenju droge. Čak i ako sumnjate da je vaše stanje zbog drugih razloga, razgovarajte o svojim simptomima sa ljekarom. Doktor će vam moći preporučiti da vam pomogne u pronalaženju mirnog ravnoteže.

Opišite svoje zdravlje u dnevniku. Označite snagu i trajanje vaših osjećaja. Ne skrivajte ništa od doktora.

Image pod nazivom postaje sretan korak 3 korak 3

3. Slobodno potražite pomoć. Depresija je vrlo opasna. U stanju depresije osjećate se usamljeno, bezvrijedno i devastirano. Bez obzira koliko duboka vaša depresija razgovara, razgovarajte s nekim koga vjerujete.

Ako imate misli o samoubistvu, odmah nazovite požudnicu sata sata i razgovarajte s psihologom:

8 499 216-50-50 - Centar za hitnu psihološku pomoć Ministarstvo za hitne slučajeve Ministarstva Rusije

8 495 988-44-34 (besplatan u Moskvi) ili 8 800 333-44-34 (besplatno u Rusiji) - krizna linija samopouzdanja

8-800-2000-122 - Telefon za povjerenje djece

Slika pod nazivom postaje sretan korak korak 4

4. Dođite na pisane planove za svaki dan. Kada je depresivan, postoji osećaj beskrajnosti i nepotrebnog postojanja. Nestaje želja da se ustane ujutro i bukvalno sve padne iz ruku. Svijet oko njega čini se neprijateljskim i neodoljivim svima. Da biste sačuvali motivaciju i svrhovitost, morate staviti jednostavne i jasne ciljeve.

Snimite sve što ćete raditi, do najmanjih detalja. Ne bojte se snimiti najočitije bezvrijedne stvari, poput "operi zube", "pokupi djecu iz škole", "Jesti" ili "Ne puši". Usredotočite se na svakodnevne sitnice koje morate učiniti.

Na kraju dana zapišite sve što ste učinili ako vam pomogne. Dakle, vi ćete još jednom preplaviti u memoriji svih svojih dostignuća, čak i najnože.

Slika pod nazivom postaje sretan korak korak 5

pet. Pokušajte se baviti vježbom najmanje 30 minuta dnevno. Na vaše raspoloženje utječe razni faktori, a jedno od najvažnije je normalno fizičko stanje. Prema istraživanju, fizička aktivnost ima direktan uticaj na raspoloženje i sveukupno zdravlje zbog činjenice da doprinosi razvoju endorfina, koji pomažu u suočavanju sa stresom i uzrokuju osjećaj radosti.

Uopće nije potrebno ozbiljno igrati sport. Odaberite nešto za sebe. Počnite trčati kukavicom ili kreći na planinarenje. Igrajte se sa prijateljima u Badminton. Radite ono što vam donosi zadovoljstvo.

Pljuvati 8 sati dnevno i istovremeno idite u krevet. Normalni san omogućava vam da se opustite i naplatite energiju za cijeli dan, koji blagotvorno učinak ima raspoloženje.

Image Navedena postaju sretna ponovo korak 6

6. Promenite prehranu. Hrana ima direktan utjecaj na vaše raspoloženje. Da biste poboljšali svoje blagostanje, jedite složenije ugljikohidrate i ograničite količinu oguljenih šećera i recikliranih proizvoda. Pokušajte da postoji više od zelenila, proizvoda iz cijele žitarica, svježeg povrća i voća, te smanjuju potrošnju gotovih proizvoda.

Povećati potrošnju OMEGA-3 nezasićene masne kiseline, koje su sadržane u lanenim žitaricama, ribama, orasima i tofu. Ove kiseline doprinose normalnom radu mozga i poboljšavaju raspoloženje.

Svakodnevno pijte 8 čaša (2 litre) vode tako da vaše tijelo ne nedostaje tečnosti. Čak i lagana dehidracija može izazvati glavobolju i umor, što negativno utječe na raspoloženje.

Image Navedena postaje sretna ponovo korak 7

7. Redovno smo na suncu. Prema istraživanju, nivo vitamina D utječe na ukupno zdravlje i raspoloženje. Ovaj vitamin je potreban svim ljudima, a posebno oni koji pate od depresije. Sezonska depresija često se događa zimi, kada dani postaju kraći i nedostaje nam sunce. Dobra doza sunčeve svjetlosti može raditi čuda s raspoloženjem.

Ako živite u području, gdje malo sunčanih dana, nabavite dobar kućni solarij. Ako je takav solarij preskupi za vas, instalirajte u kući umjesto fluorescentnih svjetiljki lampe prirodne svjetlosti.

Metoda 2 od 3:

Kako preživjeti rupturu

jedan. Pričekajte neko vrijeme. Olakšanje odnosa može biti vrlo bolno. Čak i ako vaš odnos nije bio dug, razdvajanje može uzrokovati bol. Ako osjetite da su se odjednom pokazali u punoj samoći, sjetite se da ste sami da se sretnete sa muškarcem koji vas je bacio i pokušao savladati crnu prugu u životu.

Dati hoće li moja tuga. Jedite veliki dio sladoleda. Pogledajte sentimentalnu melodramu. Ne obuzdajte svoje emocije, dajte im izlaz.
Ne idite predaleko. Ne predajte više parova za svaki mjesec, koji ste ostali kod ljudi koji su vas napustili. Pokušajte da ne odgovorite na prebrzo rastajući.

Slika pod nazivom postaje sretan korak korak 9

2. Prestanite komunicirati sa svojim bivšim. Ako se želite vratiti u normalan život, prestanite slikati sol na ranu. Nakon probijanja s nekim prestanite komunicirati s tim. To je više treba učiniti ako je to bio pokretač jaza. Rass svim vezama, barem nekoliko sedmica.

Uklonite ovu osobu sa liste prijatelja na društvenim mrežama i ne čitati ga. Ako se želite brže kretati nakon pauze, bolje je ne ući u društvene mreže općenito, tako da ne smetnju još jednom na viđenju nečijih oduševljenih i sretnih poruka. Ne rasuti ranu, dane rješavanja na Facebooku.

O čemu "Ostanimo prijatelji"? Nikad ne radi. Čak i ako mislite da ste izuzetak, morate neko vrijeme prekinuti sve odnose. Pogledajte najmanje nekoliko tjedana prije nego što pokušate vratiti prijateljske odnose.

Image Navedena postaju sretna ponovo korak 10

3. Proslavite stečenu slobodu. Oslobodni odnosi imaju ugodne strane. Da, sad ste sami, ali istovremeno besplatno! Sada vam možete priuštiti puno stvari: uključite ranu subotu ujutro glasnu muziku, jedite ravno u krevetu i tako dalje.

Zapamtite da mi se ne sviđaju vaši bivši i to učinim!

Dramatično promenite svoj izgled, što se niste usudili učiniti prije. Svideće ti se! Pripadate samo sebi i slobodno radite sve što vam se sviđa, a ne drugo.

Idi s prijateljima na zabavu i kako se opustiti. Osjetite život života okolo. Međutim, posmatrajte mjeru. Zbog rupture, ne treba se smijati u svim grobnim i zlostavljanjem duhana, alkohola ili droga.

Image naslova postaje sretan ponovo korak 11

4. Promijenite ono što biste željeli. Ponekad je ruptura odnosa velika šansa za promjenu za bolje. Sjetite se da ste dugo željeli učiniti, ali miješate se u odnos. Sada imate prekrasnu priliku da se nadoknadite!

Daj sebi u obliku. Započnite igrati sportove. Dakle, poboljšavate svoje zdravlje i poboljšavate samopouzdanje.

Ako ste podijelili smještaj sa partnerom, razmislite o prelasku na novo mjesto. Staro mjesto može podsjetiti vas na bivša vremena i uzrokovati tugu.

Možda je vrijeme došlo za još više kardinalnih promjena. Da li ste zadovoljni svojim trenutnim radom? Da li svi dogovorite? Šta biste željeli učiniti? Šta bi vam moglo donijeti radost? Možda biste trebali pokušati preći u drugi grad i potpuno promijeniti svoj život?

Slika pod nazivom postaje sretan korak korak 12

pet. Raspravite o svojim problemima sa svojim najmilijima. Pokušajte ispuniti svoju dušu - stvarno donosi olakšanje. Odaberite blisku prijateljicu ili rođaku i vjerujte mu svojim osjećajima. Čak i ako se ne koristite za dijeljenje problema sa drugima, otvorite osobu koja vjeruje i odmah se osjećate bolje.

Slika pod nazivom postaje sretan korak korak 13

6. Komunicirajte sa prijateljima. U takvom je vrijeme da provede više vremena sa drugim ljudima. Vidite češće sa svojim prijateljima ili samo hodajte prepunim mjestima, umjesto da sjedite zaključani. Izbjegavajte usamljenost i samo komunicirajte s ljudima u različite teme. Okupite se za svoj omiljeni sportski tim ili razgovarajte o poslu na poslu. Pomoći će vam da odvratite.

Ponekad stvarno želim biti jedan. Sasvim je normalno. Ako ne želite u nekom trenutku da budete među zabavnim sretnim ljudima, ostanite kod kuće. Međutim, pokušajte razlikovati slučajeve kada zaista trebate biti sami, od želje da se bavite samo-odmorom.

Slika pod nazivom postaje sretan korak korak 14

7. Pronađite dodatne časove. Što više preuzmete razne stvari, to ćete manje imati vremena za razmišljanje o svom bivšem. Logično, nije istina? Pronađite lekciju koja će apsorbirati gotovo sve vaše slobodno vrijeme da se odmakne od sebe depresivne misli.

Uronite sa glavom na posao. Možda biste trebali uzeti dodatne radno vrijeme ili proširiti svoje dužnosti. Počnite zarađivati više novca i kretati se po ljestvici karijere da biste pohađali glavu s radom i premještanjem tužnih misli.

Uzmi novi hobi. Ponekad ruptura odnosa može poslužiti kao poticaj za Da napišem roman, Naučite igrati bas gitaru Ili roniti.

Slika pod nazivom postaje sretan korak korak 15

osam

Započnite sastanci s nekim kad ste spremni za ovo. Iako se u početku može činiti čudnim, pa čak i divljim, ali prije ili kasnije ćete upoznati nekoga. Čak i ako se vaši odnosi ne izlivaju naknadno u ništa ozbiljnije, jednostavno se možete zabaviti. Toliko mnogo.

Pokušajte da ne upoređujete svog novog partnera sa starim. U početku može biti teško. Ako niste spremni da se sretnete s nekim, postavite ga na stranu za kasnije i ne prisiljavajte se.

Da biste utvrdili da li ste spremni da se sastanete sa nekim novim, pokušajte upoznati internet. U početku se takav način može opterećivati, ali dobro je za testiranje i otkriti jeste li spremni za novu vezu. Ako vam to ne uzrokuje osjećaj nelagode, pokušajte da upoznate nekoga.

Metoda 3 od 3:

Kako se nositi sa gubitkom voljene osobe

jedan. Ne brini da sve radiš "pravo". Planina i tuga izražena su na različite načine. Mnogi pokušavaju odgovarati određenim stereotipima, vjerujući da ih u protivnom okolno ne razumije. Može izazvati dubok osjećaj krivice i pogoršavanja planine. Ako ne znate kako se ponašati, ne plaćajte previše pažnje. Ponašati se prirodno.

Smrt je sastavni dio našeg života. Gubitak voljene osobe uvijek je težak test, međutim, sjetite se da se život nastavlja. Pokušajte pušiti u lice smrti i nositi se sa tugom koja je shvatila.

Slika pod nazivom postaje sretan korak korak 17

2. Okružite se ljudima koji su spremni da se brinu za vas. Dobija te, čak i ako lično ne praviš ništa protiv. Razgovarajte s drugima o vašem gubitku i recite im o svojim osjećajima.

Podijelite svoje uspomene. Recite nam o starim vremenima, sjetite se nekoliko značajnih slučajeva, pogledajte stare fotografije.

Ponekad je bolje suzdržati se od stalnih razgovora o osobi koja je napustila vas ili domaću kućnu ljubimcu. Slični razgovori mogu ublažiti ukratko, međutim, nalikuju gubitku i ne dozvoljavaju odvraćati tužne misli. Pokušajte s vremena na vrijeme da biste razgovarali o ometanim temama: Sport, novi filmovi i slično.

Slika pod nazivom postaje sretan korak 18

3. Ne prilagođavajte se nikome. Slušajte svoja osećanja. Naravno, trebali biste nastaviti komunicirati s ljudima, prepustiti se uspomenima i biti tužni zbog gubitka. Međutim, svi to rade na svoj način. Ostanite i pokušajte učiniti ono što mislite.

Sjetite se svog odnosa sa mrtvima. Da li ste se dijelili sa svojim najstrožim mislima i osjećajima? Šta se najviše sećam? Mislite kako možete olakšati bol zbog gubitka.

Slika pod nazivom postaje sretan korak korak 19

4. Uzmi omiljenu stvar. Odvratit će vas i pomoći će da voze tužne misli. Učini nešto zanimljivo za tebe. Pokušajte se spustiti u svoje klase i zaboravite na sve ostalo.

Ako volite sport, voz nekoliko puta sedmično. Neka vaša tuga izađe!

Ako volite ukrase i odjeće, napravite blog posvećen modnim problemima. Smislite novi način da se uključite u svoju omiljenu stvar.

Ako volite igrati muzičke instrumente, pobeći novu pjesmu ili postaviti novu tehniku igara koja vas je dugo privukla.

Ako želite da učite i saznate nešto novo, naučite novi predmet ili često vidite vijesti. Preuzeti u biblioteku.

Slika pod nazivom postaje sretan korak korak 20

pet. Redovno napuštaju dom. U periodu tuge pokušajte biti više kod ljudi. Koliko često prisustvuju javnim mjestima. Umjesto pivačkog kafe kod kuće, idite do najbližeg kafića. Posjetite biblioteku da se upoznate sa svježim novinama. Idite u kino i ne sjedite kod kuće ispred televizora.

Dakle, vidjet ćete da se život nastavlja i ljudi požure na svoje poslove, iako je osoba bliska vama umrla. Uprkos vašem gubitku, sve teče kao vaš čovjek.

Savjeti

Provedite vrijeme sa ugodnim ljudima i radite ono što želite.
Imajte na umu da je fizičko stanje samo jedna od komponenti općeg zdravlja, a mentalno i emocionalno zdravlje jednako je važno. Čak i ako je vaše tužno raspoloženje uzrokovano ozbiljnim razlozima, ne zaboravite da negativno utječe na vaše zdravlje.
Odvratio se od društvenih mreža najmanje nekoliko dana i pogledajte svijet oko sebe. Prošetajte sa prijateljima, idite u bioskop ili sjedite u kafiću.