Kako se razveseliti ako je tužno

Apsolutno svima ljudima periodično se događaju tužni. U mnogim slučajevima tuga je normalan ljudski odgovor na različita vitalnost i događaje. Srećom, svaka osoba može lako koristiti određeni skup tehnika koji će mu omogućiti da vidi u bilo kojoj tužnoj situaciji nešto dobro da se osjeća bolje i sretnije.

Korake

Metoda 1 od 4:

Potražite radost

jedan. Snimite svoja osećanja. Razmislite o početku da držite dnevnik u kojem ćete snimiti svoje misli i osjećaje. Često održavanje dnevnika pomaže u donošenje vlastitih misli kako bi se bolje razumjeli razlog tuge. Dnevnik će vam omogućiti da postignete dublje samopoznavanje i "postavite" u dobrom.

Održavanje dnevnika (čak samo 20 minuta dnevno) pomoći će uvesti nalog u svojim tužnim mislima, što će otkriti uzroke vaše tuge.Takođe možete razumjeti odnos određenog ponašanja i vašeg emocionalnog stanja. Pored nekih studija, održavanje dnevnika može ojačati vaš imunološki sistem i fizičko stanje zbog činjenice da vam omogućava uklanjanje stresa.
Dnevnik se mora koncentrirati na ono što pišete, a ne na način na koji ga pišete. Drugim riječima, ne razmišljajte o gramatici i pravopisu. Na primjer, zapisnik u dnevniku može izgledati ovako: "Imao sam danas užasan dan - moje tužne misli o razvodu nikada me neće napustiti. Ponekad nisam ni siguran da je potrebno uznemiriti zbog toga, kada se razvod dogodi već prije godinu dana, a brak je bio mrtav prije. Razumijem to. Ali brinem se zbog onoga što zaglavim negdje u prošlosti, a moja djeca pate zbog toga.Ljuta sam na sebe da se ne mogu riješiti tuge. Ljudi se neprestano uzgajaju, pa zašto mi je data tako teško? Poslednji put sam imao težak dan, razgovor sa mojom sestrom pomogao mi je. Mislim da je trebaš nazvati. Znam da će sutra doći novi dan."

Image naslovljen je sretan kad ste `src =

2. Osmijeh i smijati se. Studije su pokazale da osmijeh može podići čovjekovo raspoloženje i učiniti ga sretnijim. Štaviše, endorfini se puštaju za vrijeme smijeha, koji utječu na mozak i poboljšavaju raspoloženje.

Čak i ako se ne želite osmjehnuti i smijati, jednostavna aktivacija mišića odgovorna za ove radnje može vam podići raspoloženje, zato pokušajte da se nasmiješite. U početku, za to morate uložiti neke napore, ali čak ste prisiljeni osmijeh i smijeh u stanju zabave u sjećanju na smiješne i sretne uspomene koje će doprinijeti nastanku stvarnih osmijeha i smijeha.

Ako želite početi nasmejati ili se smijati bez više napora, pokušajte gledati komediju, pročitati šaljivu knjigu ili se susresti s prijateljem, komunikacijom s kojim se redovno nasmiješi.

3. Pokušajte se isplatiti. Čak i ako ne želite da plačete, a vi želite ostati, ponekad plačem mogu podići vaše raspoloženje. Ako već imate suze na očima, nemojte se zadržavati, neka se platite. Plakanje je u stanju da ublaži vaše stanje i ublažava napetost, jer je nakon što stvori osjećaj da ste "uklonili iz vašeg Cargo Challengea".

Prema istraživanju, većina ljudi nakon plakanja osjeća se bolje nego prije. To je dijelom zbog činjenice da je plakanje jedan od prirodnih načina da se tijelo bori sa hormonima stresa.

Međutim, uprkos činjenici da plakanje može ukloniti stres i poboljšati raspoloženje, važno je znati da nemogućnost kontrole vlastitih suza može poslužiti kao simptom ozbiljnijeg emocionalnog ili hormonskog poremećaja. Ako niste u mogućnosti zaustaviti vlastiti krik, trebali biste potražiti profesionalnu pomoć psihijatriji ili psihoterapeuti.

4. Pokušajte vidjeti situaciju šire. Što je još vrijedno u vašem životu? Pokušajte zapamtiti sve što cijenite, na primjer, prijatelji, porodici, zdravlje i vi ćete shvatiti da, najvjerovatnije, imate više razloga za radost i hvala na onome što imate, uprkos činjenici da ste trenutno tužni. Brojne su studije pokazale da je osjećaj zahvalnosti duboko povezan sa osjećajem sreće.

Razmisli o dobrim uspomenama. Ako ste ih preživjeli jednom, možete ih preživjeti ponovo. Ovo je sjajna karakteristika uspomena. I činjenica da trenutno idete loše, uopće ne znači da će biti sutra.

U slučaju da tuga uzrokuje male životne probleme, na primjer, dobivanje lošeg marke, pokušajte pogledati ovaj događaj iz drugog trenja i mislite ako ćete se brinuti o tome nakon 10 godina, a da li će ovaj događaj imati bilo kakvo značenje. Zapamtite da se ne biste trebali brinuti za sitnice.

Pokušajte svakodnevno pronaći neki razlog za radost. Na društvenim mrežama Facebook, Twitter i Instagram imaju mnogo publikacija sa hashtagovima "sreća" i "radost", koji pomažu ljudima da primijete i cijene one male sretne trenutke koji se svakodnevno nalaze u svom životu.

Čak i ako je vaša tuga uzrokovana traumatičnim događajem, na primjer, gubitak supružnika, širi pogled na njegov život je takođe koristan. Na primjer, možete pronaći mirnoću u dobrim uspomenama na nestali čovjek i smisla hvala na činjenici da su ga upoznali na svom životnom putu, čak i ako se brinete zbog gubitka.

pet. Odvratiti sebe. Ponekad tokom tuge teško je početi razmišljati o nečem drugom. Ipak, fuzija vlastite tuge može uzrokovati više štete nego dobro i ojačati osjećaj bespomoćnosti i nemoći. Ugodan razlog da vas odvrati da se koncentrišete na nešto drugo, a ne na vašoj tugu, što će smanjiti stres. Da nećete pokušati pobjeći iz vlastitih problema, ali samo to učinite da zaboravite na mesto i vreme. Slijedi primjeri onoga što možete učiniti da odvratite.

Slusati muziku. Suzdržati se od želje da slušate tužnu muziku. Pokušajte slušati nešto veselo, veselo, dušno ili radosno, kao i one kompozicije koje vas uvijek nadahnjuju i izazivaju dobra sjećanja. Znajte da je muzika u stanju pružiti terapijsku učinku i zbog toga je efikasan terapijski agent.

Razmislite o fotografijama ili putovanjima svojih djece, sa maturskog ili drugog važnog događaja. Ako dobijete smiješnu fotografiju, ne odložite je. Smatraju da je duže. Pomoći će vam da shvatite da život brzo teče, a pored tužnih trenutaka postoji puno radosnog (i smiješnog).

6. Početi čitati. Uronite u drugi izmišljeni svijet ili u svetu prošlosti. Knjige su u stanju izdržati ljude iz stvarne stvarnosti na mjestima gdje nikad nisu bile, mjesta, pune avanture i romantike.Čitate li istorijsku ili robusnu ljubavnu romansu, ronjenje na drugi svijet pomoći će vam da se opustite i koncentrirate na ometane misli.Već 6 minuta čitanja u stanju je da smanji nivo stresa za dvije trećine.

Metoda 2 od 4:

Evaluacija vlastite tuge

jedan. Razumiju svoju tugu. Tuga je komponenta tuge. Ova bolna emocija obično je privremena i uzrokovana vanjskim faktorima, na primjer, odvajanjem, svađu ili neslaganje sa bliskim prijateljem, potezom ili gubitkom voljene osobe daleko od rodnog doma.Tuga je normalna emocionalna reakcija na određene događaje u životu, periodično proizilaze iz većine ljudi.

Biblijska tuga tuga može uticati na koncentraciju čoveka, apetita i kvaliteta svog sna.

2. Shvatite razliku između tuge i depresije. Veoma je važno moći razlikovati jednostavnu tugu od depresije, jer se mjere za borbu protiv njih razlikuju. Za razliku od tuge, depresija obično nema eksplicitni vanjski uzrok, to je samo stanje osobe. Ako uporedimo depresiju sa tugom, ozbiljniji je problem koji uzrokuje loše raspoloženje, prekratko ili dugačak spavanje, gubitak ili težinu, povišen ili smanjen apetit, gubitak interesa u svijetu, izbjegavajući Socijalna komunikacija, loša koncentracija i osjećaj samopoštovanja.

Ključna razlika između tuge i depresije je sposobnost iskustva zadovoljstva, ljubavi i nade. Tokom tuge ljudi obično zadržavaju sposobnost uživanja i osjetiti radost.Budući da su tokom depresije mnogi suočeni sa činjenicom da ne mogu doživjeti osjećaje radosti i nade ili bilo kakvih osjećaja, i postati emocionalno ravnodušan. Štaviše, tuga ljudi koji su depresivni, vise oblak nad njima, iz kojih ne vide izlaz - oni su skloni zadržavati na svojim mislima o sebi, panjevima na jednom mestu i osjeti njihovu nesposobnost ".

Depresija je problem dužeg karaktera s kojim se osoba mora boriti sa mjesecima, godinama, pa čak i svom životu, dok tuga obično nosi prekršajni kratkoročni lik. Ako ste svjesni da se ne možete učinkovito boriti protiv tuge, koji svakodnevno negativno utječe na vas i sumnjaju u depresivnu državu, trebali biste kontaktirati psihijatra. Liječenje depresije može uključivati i psihoterapiju i prijem droge, pa je važno moći identificirati tendenciju hroničnoj, a ne epizodnoj tugu kako bi se pravovremeno započeo liječenje.

3. Referenca o vašim osjećajima. Da li se nešto dogodilo u vašem životu koji objašnjava vaše stanje? Na primjer, mogli biste se rastati sa svojom voljenom osobom ili izgubiti bliski rodbinu.Prepoznavanje uzroka tuge da vam bolje razumijete i prevladate brže. Prisutnost vanjskih faktora pojave tuge također potvrđuje da imate normalnu reakciju tijela na tužne događaje, a ne ogromnu hroničnu depresiju.

Pored toga, razumijevanje uzroka tuge pomoći će vam da odaberete odgovarajuće metode rješavanja s njom. Na primjer, tuga od razdvajanja sa momkom s kim ste se upoznali sa 3 mjeseca, vrlo različite od tuge nakon gubitka njenog supruga, sa kojim ste živjeli u braku 10 godina.

Ako ste prenijeli veći gubitak ili povrede, bit će korisno kontaktirati psihoterapeut za razvoj strategije za savladavanje tuge i tuge. Prema Stres.Org, Naj stresniji događaji koji negativno utječu na mentalno stanje ljudskog zdravlja, uključuju gubitak supružnika, razvoda i gubitak bliskog člana porodice. U slučajevima kada je tuga posebno izražena, u kombinaciji sa psihoterapijom mogu se koristiti sljedeće tehnike.

Metoda 3 od 4:

Zanimljive aktivnosti

jedan

Osigurajte se vježbama. Idi na šetnje, trči ili Vožnja biciklom. Uzmi timski sportski tim. Učiniti ono što će vas podići i kretati se. Fizička aktivnost na tijelu rezultirat će endorfinima zbog kojih se osjećate dobro, povećat će raspoloženje i oduprijeti se stresu iskusnom.

Endorfini će potaknuti bilo kakvo opterećenje i fizičku aktivnost zbog kojeg provodite energiju i aktivirate mišiće. Stoga, čak i ako niste raspoloženi da biste otišli u teretanu ili trčite udaljenosti od 5 hiljada metara, a zatim jednostavno čišćenje kuće ili 15-20 minuta hoda bit će dovoljno za poticanje proizvodnje endorfina i poboljšanje raspoloženje.

2. Jesti nešto korisno. Naučnici su potvrdili da raspoloženje ljudi utiču na hranu koju koriste. Ako ste tužni, pokušajte pojesti nešto malo masnoće sa niskim proteinima, ali ugljikohidrati, na primjer, pidd sa džemom. Kada se koristi hranom ugljikohidrata, odvojeno od proteina i masti izrava aminokiseline utjecala na mozak zvan triptofan. Za samo 30 minuta pretvori se u neurotransmiter serotonin, koji povećava raspoloženje.

Takođe možete jesti takvu hranu za ugljikohidrate kao neprimjereni kokice ili komad hljeba pšenice zrna. Međutim, treba ga koristiti za jelo bogate hrane, poput sira i mesa peradi. Suzbija formiranje serotonina, kao aminokiseline sadržane u takvoj hrani koja blokira proizvodnju triptofana.

3. Učiniti nešto spontano. Ponekad se ljudi osjećaju loše trajno i dosadno rutinu života. Učiniti nešto neplanirano (nononžutarno i brzo). Posjetite prijatelja ili posjetite muzej, iznenadite mamu kuhanom večerom ili ide za grad za grad. Mali spontanost može vam vratiti omiljene hobije u život.

Spontani događaji mogu se uključiti u svakodnevni život, kršenjem utvrđenog postupka. Na primjer, promijenite redoslijed vaših jutarnjih akcija. Možete piti kafu nakon tuširanja, a ne prije toga. Možete ići malo ranije. Samo pokušajte razbiti malo trenutne rutine i vidjeti kako to utječe na vaše osjećaje. Ponekad uobičajena rutina sa svim njenim izvornim pogodnostima može postati zamka za čovjeka.

4. Uzmi hobi. Preusmjerite negativne ili uzbudljive emocije na drugu aktivnost. Pazite šta vam se sviđa i pomaže u opuštanju, na primjer, crtanjem, fotografiranju, pjesme ili modeliranju. Pronađite ovu vrstu časova koji će vam osetiti mir i "skinuti" od hitnih poteškoća. Ne znači da bi trebao "bježi" Iz vaše vlastite tuge, ali to podrazumijeva priliku da ga bolje kontroliše izdvajanjem vremena da zauzme ono što vas donosi zadovoljstvo.

Možete učiniti i nešto novo. Možda ste uvijek željeli raditi jogu, ali niste imali takvu priliku. Uzmite novi posao i dajte svoj život novu pokretačku silu. Pored toga, nove klase i hobiji pružaju odličnu šansu za upoznavanje s drugim ljudima koji vole iste hobije.

pet. Uzeti tuš ili kupka. Iznenadit ćete se koliko vam olakša može donijeti prijem duše. Izvršite tuširanje pomalo hladnije od onog koji ste nekada. Hladne duše imaju korisna zacjeljivačka svojstva. Prema istraživanjima, može poboljšati cirkulaciju krvi, ukloniti stres i napon, kao i podizanje raspoloženja. Prehlada doprinosi pražnji endorfina u mozgu, uzrokujući vedrinu i pozitivne emocije.

Ako želite da se kupate više, pokušajte dodati malo epsom soli u vodu (1-2 šalice). Pored detoksikacije tijela i uklanjanja napona, Epsom sol takođe podstiče proizvodnju endorfina, čime se smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.

Metoda 4 od 4:

Socijalna komunikacija

jedan. Razgovarati s drugim. Važan faktor osjećaja sreće je dostupnost društvene komunikacije i podrške. Rasprava s prijateljem vaše tuge ili situacijom koja je izazvala da će se ublažiti bol, kao što ćete znati da postoji takva osoba koja se brine za vas i ko vam nije ravnodušan prema vama. Dostupnost prilika za reći da vam omogućava da "izvučete parove" svojih emocija i jasnije razumite svoja vlastita osjećanja, jer ćete za njihov opis prvo morati prebaciti u reči. Dakle, vaša tuga gubi sažetak i kroz reči postaje nešto stvarno, što se može pozvati i razgovarati.

Studije su pokazale da su ljudi koji su pretrpjeli ozbiljan stres od gubitka voljene osobe ili rada lakše prolaze slične oštre testove u prisustvu porodica i prijatelja na kojima se mogu osloniti.
Također razgovor s prijateljem može biti koristan izvor informacija za vas. Na primjer, može se dogoditi da vaš prijatelj mora imati takve osjećaje i biti u sličnom položaju, pa će vam moći pružiti dobar savjet i podršku. Alternativno, prijatelju može pogledati vašu situaciju pod drugim uglom i ponuditi vam potpuno neočekivane metode za prevazilaženje tuge, o čemu niste ni razmišljali. Na primjer, ako ste raskinuli s momkom, vaš prijatelj vas može podsjetiti koliko puta ste se žalili na nepažnju i sebičnost. U takvoj situaciji, kada ste tužni od prenesenog rastave, prijatelj će moći donijeti razumno opravdanje, zašto To se rastave trebalo da se dogodilo.
Dostupnost prijatelja takođe pomaže u smislu podrške i ne osjećaju se sami. Oni će vam dozvoliti da se čujete i razumete. Pored toga, jednostavan razgovor s prijateljem može podići raspoloženje, jer je u određenom trenutku komunikacije vrlo vjerovatno da ćete se početi nasmiješiti, pa čak i smijati se.

2. Idi na svjetlo i razgovaraj s ljudima. Idite u bioskop, gomilu u kafiću ili trčite na bicikle sa prijateljima ili članovima porodice. Pored činjenice da vam društvena interakcija omogućava odvratiti pažnju od problema, pomaže vam da pojasnite vlastitu glavu nekoliko sati. Čak i jednostavan brbljivac s ljudima (uključujući samo kratku razmjenu ljubaznosti) i promjena pada može povećati raspoloženje.

Ako po prirodi niste baš društveni, ne biste trebali pretjerati s komunikacijom, jer može uzrokovati više stresa i anksioznosti. Cilj je na primjer ograničavaju suzdržana društvena komunikacija, izvršenje nečijih uputa, kupovine vožnje ili provođenja postupka pedikira zajedno s prijateljem, umjesto dugom noćnom pirušem s prijateljima u baru.

3. Provedite vrijeme u suočavanju sa kućnim ljubimcem. Ako ne želite komunicirati s drugim ljudima, razmislite o razgovoru sa svojim omiljenim ljubimcem. Zagrljaj i milovanje svoje voljene životinje pomaže u razredu tuge zahvaljujući stvaranju važnog senzacije i naklonosti. Prema studijama, komunikacija sa psima povećava koncentraciju u tijelu endorfina, koji dolaze u kontakt sa mozgom sa receptorima, uzrokujući pozitivne emocije i međutim.

Pored toga, životinje su pročitale raspoloženje osobe vrlo dobro kroz njegov govor tijela i glasovni ton, tako da su obično prilično dobro "razumiju" njegove osjećaje.

4. Usredotočite pažnju na drugu. Trošenje vremena i snaga za pomoć u pomoćnim ljudima neće vas samo odvesti, već će vam omogućiti da osjetite svoj vlastiti značaj, što će vas učiniti da započnete bolje liječiti sebe i situaciju oko sebe.

Pronađite sebi volontersku aktivnost koju uživate, na primjer, pomozite skloništu za beskućnike ili starački dom, napravite hranu ili negu za beskućnike.

Čak i mala djela koja imaju koristi nekom drugom, na primjer, koncesija reda u blagajni u trgovini, može poboljšati vaše blagostanje. Dobra djela povećavaju osjećaj vlastitog blagostanja, kao što je osoba ono što radi, a ne o čemu razmišlja samo o tome.

Upozorenja

Ne pokušavajte sakriti vlastite osjećaje od svih svih, tako da nećete biti bolji. Vjerujte prijatelju ili članu porodice, a oni će vas moći podržati. Ako vam treba nešto više od jednostavne podrške za voljenu osobu, pokušajte se upustiti na psihoterapeuta ili psihologa. Barem će vam pomoći da razvijete strategiju za efikasnu borbu protiv tuge.