Kako preživjeti smrt voljene osobe

Bilo kakva smrtna smrt ili iznenada uvijek je nepoštena. Nepravedna je i u odnosu na pokojnu, a njegove najmilije. Pokušaji da se dođu na sebe nakon gubitka voljene osobe - jedan od najkompleksnijih i intenzivnijih testova u životu. Naravno, uvijek ćete propustiti osobu, ali neki će vam savjeti pomoći da živite da počastite njegovo sjećanje i ne gubite kontakt sa svijetom življenja.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako preživjeti vrijeme

jedan. Shvatite da je tuga normalna. Osjećaji će biti vrlo, vrlo bolni. Ipak, morate se nositi sa ovom bolom da biste izliječili i oporavili od velikog gubitka. Odupritelju želju da se klicte, prestanete osjećati ili pretvarati da je osoba koja je još živa. Ne porimite događaj i ne tvrdite da vas ne našteti, jer je tuga zdrava reakcija, a ne znak slabosti.

Image naslova nadgledala je smrt nekoga koga volite korak 2

2. Pripremite se za opstanak pet faza usvajanja neizbježnog. Svi će tužiti na svoj način, ali obično se suočavaju sa pet faza usvajanja neizbježnog. Ova teorija ne podržavaju svi psiholozi, iako su nedavne studije pokazale da učinkovito opisuje osjećaje i iskustva većih tužnih ljudi. Ispitajte informacije o tim fazama da se barem malo pripremite na snažne emocije koje uzrokuju. Jao, neće vam pomoći da izbjegnete bolne senzacije, ali bit ćete bolje pripremljeni za situaciju koja vas očekuje.

Imajte na umu da ljudi mogu doživjeti takve faze u različitom redoslijedu. Osoba se može vratiti u neke faze, ostati na jednom od njih već duže vrijeme, preživjeti nekoliko faza istovremeno ili ih proći nasumično. Ponekad su žalosni ljudi u stanju preživjeti gubitke u kratkom roku bez takvih faza. Sjetite se da svi tuguju na svoj način, ali ove će faze još uvijek pomoći da bolje razumijete svoje emocije.

Image naslovljena prebijaj smrt nekoga koga voliš korak 3

3. Pripremite se za poricanje. Odmah nakon smrti voljene osobe, mnogi su testirani mnogi ljudi. Ne mogu vjerovati da nema više osoba. Slični osjećaji su češći u slučaju iznenadne smrti. Neuspjeh u novu stvarnost ponekad dovodi do činjenice da osoba ne može plakati ili ne pokazuje emocije. Ovo nije znak besplodnog ili ravnodušnosti, već sasvim suprotno. Poricanje pomaže preživjeti vrlo prvih dana i organizirati sahrane, obratite se drugim rođacima ili riješiti različita financijska pitanja. Često smrt počinje da se shvaća kao nešto stvarno tokom spomen-sahrane ili sahrane.

Ako je procijenjeni ishod bio poznat odavno prije smrti, tada se osoba ne može brinuti poginula. Na primjer, ako vaša bliska osoba dugo pretrpi od neizlječive bolesti, tada biste mogli preuzeti fazu poricanja prije stvarne smrti.

Image naslovljena prevladava smrt nekoga koga voliš korak 4

4. Ne plašite ljutnju. Nakon usvajanja stvarnosti, osoba može doživjeti bijes. Ljutnja se može poslati bilo čemu: na sebi, rođacima, prijateljima, drugim ljudima, ljekarima, zaposlenima u pogrebnoj birou ili čak umrlo. Ne krivite sebe. Ovo je normalan i zdrav osjećaj.

Image naslovljena prevladava smrt nekoga koga voliš korak 5

pet. Uzmi smisao za krivnju. Kad izgubimo voljene, ponekad imamo misli da bismo mogli spriječiti smrt našim postupcima. Osoba može doživjeti kajanje savjesti ili čak pokušati pregovarati sa sudbinom da bi se vratio pokojnika. U ovoj fazi postoje misli poput: "Kad bih tada mogao učiniti drugačije," ili: "Postao bih potpuno drugačija osoba ako bih ga mogao vratiti.". Važno je zapamtiti da je smrt voljene osobe nije karmička kazna za vas: niste zaslužili takve bolove u vašim postupcima. Smrt dolazi nasumično, iznenada i ne sluša logiku.

Image naslova nadvladavanje smrti nekoga koga volite 6. korak 6

6. Pripremite se za tugu i depresiju. Ova faza tuge može biti najduža. Takođe može biti popraćen fizičkim simptomima poput gubitka apetita, poremećaja spavanja i neprestane suze. Ponekad postoji potreba da se sakrije od ljudi kako bi oplakivali njihov gubitak i nositi se sa depresijom. Tuga i depresija su potpuno normalni, ali ako iznenada pokažete tendenciju članstvu ili prestanu da ispunite svoje životne potrebe, morate se obratiti lekaru ili psihoterapeutiju.

Slika naslova nadvladala je smrt nekoga koga voliš korak 7

7. Pokušajte uzeti smrt voljene osobe. To je obično posljednja faza procesa tuge, što znači da ste naučili živjeti bez preminule osobe. Uvijek ćete osjetiti gubitak, ali možete uzeti "novu stvarnost". Ponekad se ljudi počnu osjećati krivim zbog činjenice da su se mogli vratiti u normalan život nakon smrti voljene osobe i pretpostavimo da postoji neka izdaja. Zapamtite da vaš bliski ne bi željeli da živite ostatak mog života u depresiji. Važno je živjeti život tako da poštujem sjećanje i sve što je ostalo iza pokojnika.

Image naslova nadvladala je smrt nekoga koga voliš korak 8

osam. Ne vozite se u privremeni okvir. Značajan dio procesa tuge je složen u jednoj kalendarskoj godini. Ipak, tuga se može iznenada vratiti nakon više godina: na praznicima, godišnjica i samo tužnim danima. Sjetite se da preživjela tugu po rasporedu neće raditi. Ljudi trebaju drugačije vrijeme, a ponekad tuga može pratiti osobu cijeli život.

Manje manifestacije tuge i tuge u narednim godinama - to je normalno, ali takvi osjećaji ne bi trebali miješati u vas kako bi vodio normalan život. Ako ne uspijete doći i godinama kasnije, bolje je kontaktirati specijalistu. Tužni osjećaji mogu biti dio vašeg života, ali ne bi se trebali pretvoriti u definirajući faktor.

Image naslova nadvladavanje smrti nekoga koga voliš korak 9

devet. Obratite se svom drugom tugu. U mnogim fazama tuge, ljudi su potrebni da budu u izolaciji i usamljenosti. Provešćete značajan dio vremena sami, ali ponekad možete pronaći utjehu u društvu drugih tuganja koja je dosadila za osobu koja vam je bliska vama. Podijelite ne samo sa vašim bolnim senzacijama, već i sa ugodnim uspomenama. Ostatak žalosti razumjet će vaš bol kao ni jedan drugi neće razumjeti. Takvi će razgovori pomoći svima da nastave dalje.

Image naslova nadgledala smrt nekoga koga voliš korak 10

10. Kontakt za pomoć onima koji ne žale. Ostalo tuganje može podijeliti vašu bol, ali ostali ljudi iz vašeg kruga komunikacije pomoći će vam da se ponovo vratite u normalan život. Bez oklijevanja, kontaktirajte ih ako vam treba pomoć sa djecom, kod kuće ili samo trebaju biti ometani iz situacije.

Ne bojte se nositi sa posebnim zahtjevima. Ako imate prazan hladnjak, onda pitajte prijatelja da vam donese nešto jestivo. Ako nema snage za odvod djece u školu, obratite se svojim susjedima ili roditeljima školskih kolega. Iznenadićete se brojem ljudi koji vas neće odbiti u podršci.

Nema potrebe za guranjem svoje tuge. Kratki čovjek se može iznenada pohvaliti, opet i ponovo ispričati istu priču ili ljut. Ne treba se stidjeti svog ponašanja: to je normalno i voljene će vas razumjeti.

Image naslova nadvladavanje smrti nekoga koga voliš korak 11

jedanaest. Obratite se stručnjaku za pomoć. Većina se ljudi može nositi sa tugom bez pomoći ili uz podršku rođaka i prijatelja, ali oko 15-20% tuge zahtijeva dodatnu podršku. Ako se osjećate u izolaciji, živite daleko od rodbine i prijatelja ili je teško da radite normalno, ne možete bez specijalista. Kontaktirajte savjete za upoznati ili potražite informacije na Internetu kako biste pronašli dobar psiholog, psihoterapeuta ili grupu za podršku.

Vjerski ili duhovni ljudi mogu se zatražiti pomoć u vjerskim organizacijama. Mnogi duhovni lideri imaju iskustva u pomoći tuguvanju, a uteme će pronaći u svojoj mudrosti.

Dio 2 od 3:

Kako se prilagoditi životu bez voljene osobe

jedan. Udovolji vašim fizičkim potrebama. U prvim danima i sedmicama nakon gubitka, uobičajeni će se način života sigurno slomiti. Često nestanak apetita, spavanja, pa čak i želje. Nakon nekog vremena trebali biste se vratiti zdravim navikama da vam donese život normalno.

Image naslovljena prevladava smrt nekoga koga voliš korak 13

2. Pokušajte jesti tri puta dnevno. Važno je jesti ujutro, na ručku i uveče, čak i ako ne osjećate glad. Činjenica je da vam redovno prijem korisne hrane omogućuje poboljšanje raspoloženja i ponovno se vraćati u osjećaj normalnosti nakon traumatičnog događaja.

Nemojte samocitirati sa alkoholom i drogama. Možda se čini da donose malo olakšanja, ali dugoročno će biti još teže doći sebi na sebe. Zdrave navike postat će efikasnijeg načina povratka u normalan način života.

Image naslova nadgledala je smrt nekoga koga voliš korak 14

3. Redovno se baviti fizičkim odgojem. Ona može postati ugodna distrakcija iz vaše tuge. Ako se fokusira na tijelo, mozak će dobiti potrebnu pauzu, čak i ako samo nekoliko minuta. Takođe, fizičko vaspitaj poboljšava raspoloženje, posebno u slučaju obuke vani u sunčanom vremenu.

Slika naslova nadvladala je smrt nekoga koga voliš korak 15

4. Pokušajte spavati 7-8 sati svake večeri. Dobar san tokom tuge Ispada vrlo rijetko, ali neke preporuke će vam pomoći da se opustite i postepeno vrate u zdrav način spavanja.

Idi u krevet u hladnoj i tamnoj sobi.

Pokušajte ne koristiti uređaje sa svijetlim ekranima prije spavanja.

Smislite rituale prije spavanja - pročitajte knjigu ili slušajte umirujuću muziku.

Ne jedu kofein i alkohol u večernjim satima.

Ako ste spavali sa muškarcem na istom krevetu, pokušajte spavati na neko vrijeme na strani pokojnika. Dakle, osjetit ćete blisku vezu i bit ćete manje vjerovatno da ćete doživjeti zastrašujuću svijest da je njegov pola ležaja prazan.

Image naslova nadgledala je smrt nekoga koga volite korak 16

pet. Formiraju nove navike. Ako vas stare navike sprečavaju da živite dalje, pokušajte doći do nečeg novog. To ne znači da tako dajete od voljene osobe. U stvari, planirate samo svoju budućnost.

Ako vas sve u kući podsjeća na osobu i ne dozvoljava da se kreće naprijed, a zatim pokušajte preurediti namještaj na nekim mjestima.

Ako ste zajedno gledali TV program ili TV seriju, počnite gledati TV sa prijateljem ili djevojkom.

Ako se određeno mjesto u gradu oštro podsjeća na blisku osobu, pokušajte odabrati drugu rutu za hodanje.

Zapamtite da se uvijek možete vratiti u stare navike kada tuge ne biša. Ne zaboravite na osobu uopće, ali dopuštate sebi da se krenete naprijed kako bi vam zajednička sjećanja donosela radost, a ne neodoljiv osjećaj tuge.

Image naslova nadvladao je smrt nekoga koga voliš korak 17

6. Vratite se na svoje omiljene časove. Nakon originalne boli iz gubitka, pokušajte se vratiti u svoje omiljene poslove i navike. Oni će vam omogućiti odvratiti od bolova i stvoriti novu "normalnu" stvarnost za sebe. Takve su klase posebno korisne ako se temelje na komunikaciji sa prijateljima i bliskim ljudima.

Image naslova nadgledala smrt nekoga koga voliš korak 18

7. Povratak na posao. Nakon nekog vremena može se pojaviti želja koja se vraća na posao. Dakle, vaša motivacija može biti ljubav prema njihovim radom ili finansijskim razlozima. U početku će vam biti teško, ali posao vam omogućava da pogledate u budućnost, a ne samo na prošlost.

Pokušajte početi s lakšim rasporedom. Moguće je da ne možete odmah ponovo raditi u punoj snazi. Možete pokušati izaći iz nekog vremena ili privremeno smanjiti broj svojih dužnosti. Razgovarajte sa vodstvom uvjeti koje vam mogu ponuditi.

Ne bojte se razgovarati o svojim potrebama. Ako ne želite razgovarati o vašem gubitku, onda biste trebali zatražiti zaposlene da ne dodiruju ovu temu. Ako je situacija suprotna, vaši kolege trebaju koristiti pravi pristup takvom osjetljivom pitanju (ponekad mogu biti korisne za raspravu o ovoj situaciji sa psihološkom savjetnikom).

Image naslova nadgledala je smrt nekoga koga voliš korak 19

osam. Ne uzimajte sudbne odluke odmah nakon gubitka. Često ljudi imaju želju da prodaju kuću ili presele u drugi grad. Takva rješenja ne bi se trebala uzimati u trenucima emocionalnih šokova. Ne žurite i ne razmislite o svim mogućim posljedicama. Takođe se mogu razgovarati o svim tim pitanjima s psihologom ili psihoterapeutom.

Image naslovljena prebolite smrt nekoga koga volite korak 20

devet. Biti otvoreni novi senzacija. Ako ste uvijek željeli posjetiti određeno mjesto ili isprobati novi hobi, sada pravi trenutak. Nove senzacije i iskustva neće vas riješiti od bola, ali pomoći će da upoznaju nove ljude i pronađu nove načine sreće i dobrobiti. Također možete sugerirati da novu stvar učinite drugom da se krenemo zajedno.

Slika naslova nadvladala je smrt nekoga koga voliš korak 21

10. Oprosti se sebi. Nakon gubitka, osoba može biti ometana, učini greške na poslu i samo neka neka poslova na Samoneku. Oprosti sebi za takve slabosti. Ovo je normalno i sasvim očekivano ponašanje. Nemoguće je pretvarati se da se ništa nije dogodilo. Čovek će možda trebati puno vremena da dođe do sebe. Dajte sebi potrebno vrijeme za obnovu.

Image naslova nadvladala je smrt nekoga koga voliš korak 22

jedanaest. Shvatite da tuga neće u potpunosti proći. Čak i nakon povratka u normalan život može se očitovati u najneočekivanijim trenucima.Tuga je slična valu, koji se ponekad opada, a ponekad se opet kotrljaju. Važno je priuštiti da preživite takve emocije. Ako je potrebno, obratite se prijateljima i rođacima.

Dio 3 od 3:

Kako počastiti čovjekovu pamćenje

jedan. Sudjeluju u običnim obredima žalosti. Tugu i tugu ne samo da vam omogućuju čast pokojnika, ali također pomažu uživo da uzmu gubitak. Mnogo rituala događaju se tokom sahranih, kao i na spomen-službi. Dakle, specifična boja odjeće ili molitve omogućuju grupu da se okupi zajedno da izrazi svoju tugu. U svakoj kulturi takvi obrezi daju proces izlječenja i oporavka.

Slika naslova nadvladala je smrt nekoga koga voliš korak 24

2. Kreirajte lične rituale. Kako studije pokazuju ako se držite ritualnog ponašanja, bit će lakše kretati naprijed, posebno nakon nekog vremena nakon sahrane. Često su to jedinstveni i duboki lični rituali, ali oni postaju važan način poštuju um pokojnika i omogućiti živom da se vrati u normalan život. Razmislite o takvim primjerima:

U trenutku tuge dodirnite temu koja je pripadala vama;

Dođite u park da sjednete na voljenu klupu pokojnika jednom sedmično;

Slušajte omiljene pjesme preminulog čoveka kada kuhate ručak ili večeru;

Svake večeri, želimo laku noć u blizini osobe koja je umrla.

Slika naslova nadvladala je smrt nekoga koga voliš korak 25

3. Spremite uspomene o osobi. S vremenom ćete primijetiti da sam naučio razmišljati o bliskoj osobi i osjetiti radost, ne tugu ili bol. Uzmi takve osjećaje i zapamti da te je napustio nakon mene. Pronađite načine da se uspomene na život skupe osobe tako da misle o tome donose radost umjesto tuge. Vratite se takvim uspomenama i dijelite priče s drugim ljudima.

Image naslova nadgledala je smrt nekoga koga voliš korak 26

4. Stvorite memorijski album. Razgovarajte sa prijateljima i porodičnim omiljenim sjećanjima na brkove. Čovjek je imao omiljene viceve i priče? Sačuvane fotografije na kojima se smeje? Sakupljajte slike, suvenire, uspomene i citate kako biste ih pretvorili u album memorije. Dakle, možete otvoriti album u tužne dane i sjetiti se koliko ljubavi i radosti čovjeka dovede do ovog svijeta.

Image naslova nadvladala je smrt nekoga koga voliš korak 27

pet. Stavite slike osobe u kuću. Uvijek možete objesiti svoju zajedničku fotografiju na zidu ili napraviti album s fotografijama. Imajte na umu da smrt osobe ne određuje trenutak njegovog života. Mnogo važnije vrijeme provedeno s vama.

Image naslova nadgledala smrt nekoga koga voliš korak 28

6. Prikupite prijatelje i rođake da podijelite uspomene. Neobavezno koristiti opipljive stavke da bi se zadržala memorija osobe. Takođe možete sastaviti veliku kompaniju voljenih osoba i razmjenjujte utiske. Sjetite se ugodnih trenutaka, smijeha i mudrosti pokojnika.

Image naslova nadvladao je smrt nekoga koga voliš korak 29

7. Dnevnik pogona. Kad razmišljate o osobi, zapišite svoje misli i uspomene na dnevnik. Ponekad se može sjetiti prekrasnog trenutka, koji imate dugo zaboravljene. Možda se pamti kako ste bili ljuti na osobu. Dakle, možete preispitati svoju emociju. Ne nestanu iz sjećanja: oni su dio vašeg života, prošlosti i budućnosti.

Ako se plašite da se ne nosite, a zatim smislite prikladnu strukturu. Na primjer, pišite u dnevniku 10 minuta svaki dan, koristite savjete i savjete za organiziranje misli ili napravite izrađeni popis umjesto punopravnih prijedloga.

Image naslova nadgledala smrt nekoga koga voliš korak 30

osam. Razmislite o budućnosti. Najvažnije je nastaviti živjeti i težiti za sopstvenom srećom. Vaša bliska osoba ne bi željela da uđete u zatvoreni krug očaja. Tugujem, nakon čega se vrati u normalan život i nastavi živjeti. Uzmi sa sobom topla uspomene na osobu u svijetlu i sretnu budućnost.

Savjeti

Žive nakon smrti voljene osobe - ne znači zaboraviti na njega. To samo znači da je za vas njegov život bio važniji od smrti.
Čak i ako se čini da ste već usklađeni sa situacijom, tuga i tuga mogu se vratiti na najneočekivanije trenutke. Ovo je normalan aspekt procesa zacjeljivanja.
U najtežim trenucima kontaktirajte prijatelje, rođake, crkvene i duhovne zajednice, kao i na psiholog-konsultant ili psihoterapeut.
Nikada ne torpelirajte svoju tugu.

Upozorenja

Ako imate pohvali mišljenje o članstvu ili želji da nanesete štetu drugima, a zatim odmah kontaktirajte stručnjaka ili nazovite hitnu psihološku pomoć Ministarstva vanrednih slučajeva brojevima 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50 -50 ili 051 (za stanovnike Moskve), ako živite u Rusiji. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite lokalnu telefonsku liniju hitne psihološke pomoći. Osjećaj tuge je sasvim normalan u fazi tuge, ali samoubilačke ili nasilne misli uvijek zahtijevaju trenutnu smetnje i pomoć stručnjaka.