Kako biti nepristrasan (sa ilustracijama) -

Emocije igraju važnu ulogu u našem životu. Oni su dio naše psihe, i kao snažni kao i naši fizički osjećaji. Emocije nam govore šta nam se sviđa i ono što ne želimo i šta mi ne želimo. Emocije su vrlo važne u ljudskom životu i trebaju naučiti da kontroliraju. Kada upravljate emocijama, može ozbiljno utjecati na vašu sposobnost djelovanja i jasno misliti u važnim situacijama. Evo nekih načina da vam pomognu da zadržite emocije pod kontrolom kada trebate biti na visini.

Korake

Dio 1 od 4:

Budite mirni u kritičnim trenucima

jedan. Vodite samouništavne misli. Ne vozite se u ludo sažaljenje ili unutrašnju gađenje. Kada TV pokaže savršeno tijelo, savršen način života, idealan posao i t.NS., Počinjemo se osjećati gore od nekog drugog. Odlučite da pustite ove misli ili ne.

Prestani se upoređivati sa drugima. U tom trenutku, kada se uporedite sa drugima, smanjujete svoje samopoštovanje. Imate jedinstvene talente, mogućnosti i slabosti. Priznajte ih i pokažite po potrebi. Potrebno je upoređivati cijene u trgovinama, a ne ljudima.
Prestanite misliti da se ne možete nositi sa situacijom ili da sve uvijek pođe po zlu. Takvo mišljenje aktivno narušava vašu efikasnost. Bolje zamijenite takve misli logikom i pokušajte pronaći rješenje koje se primjenjuje na određenu situaciju.

2. Ne pokušavajte predvidjeti budućnost. Vjerovatno ćete poći po zlu! Vrijedno je samo razmišljati: "Oh, Bože, dogoditi će se ako nešto učinim" Kako se odmah počneš brinuti. Ne razmišljajte o tome šta će se dogoditi, tada će strah nestati. Ne možete predvidjeti budućnost, pa zašto pokušati?

Ako zaista "trebate predstaviti budućnost, onda razmislite o sebi tačno pet minuta od ovog trenutka - vidjet ćete osobu koja je apsolutno izgubila kontrolu nad sobom. Želiš biti tako? Verovatno ne! Koristite negativnu maštu samo da biste utvrdili ko ste ne želite biti.

3. Povuci se sa situacije. Zamislite svoj život i sve što se događa okolo je film. Istovremeno, zamislite ono što gledate nekog drugog, a ne. Tako da objektivno možete pogledati situaciju, a ne uključivati emocije.

Zamislite da gledate situaciju sa strane, bez prethodnog znanja o temi i bez emocionalnog umiješanosti. Izvlačenjete, ne dozvoljavate sebi da budete subjektivni, ostajete objektivni, kao ljekar koji tretira pacijenta. U neurolynguistic programiranju ova se tehnika naziva "preispitivanje".

Budite oprezni s disocijacijom (uklanjanjem), jer postoje određeni rizici. Previše često disocijacija može dovesti do nezdravih rezultata u vašoj psihi i vašoj ličnosti, ako niste oprezni. Uklonite samo u određenim situacijama, ne pribjegavajte diskutiranju na bilo kojem maloljetniku. Ponekad je potrebno suočiti se sa licem u lice sa određenim stvarima, a ne da se iz njih ne uklanja.

Image pod nazivom Begly bez ikakvog koraka 3

4. Misliti logičan. Umjesto da opažaju situacije na osnovu straha, ljutnje ili sličnih emocionalnih reakcija, rade samo sa činjenicama. Logika često poražava nekontrolirane emocije i omogućava vam da vidite situaciju kao što je stvarno. Na kraju, stvarnost je ono što jeste. Ne treba nešto misliti.

Ako se plašite neuspjehom razgovoru za posao, podsjetite se na činjenice. Prvo, ne biste bili pozvani na intervju ako niste bili prilično kvalificirani. Drugo, ako ne dobijete posao, možda ne prilazite ovoj kompaniji, ali ne znači da niste dobar kandidat.

Biti u emocionalnoj krizi, ponašamo se kao navikli, umjesto da razmišljamo o stvarima. Ako ste u teškim situacijama navikli da emocionalno reagirate, trebali biste naučiti logično razmišljati.

pet. Znati, emocije također moraju biti prikazane u jednom trenutku. S vremena na vrijeme im je potrebno. Oni se pojavljuju za nema slučajeva - ako im nije bilo potrebno, ne bismo imali emocije. U stvari, studije su pokazale da kada izlazimo, prihvatamo najsigurnije rješenja.Ako osjetite sjaj emocija, pokušajte odrediti je li vrijedno toga. Ako da, ne zadržavajte se.

Ako ne biste trebali pokazati emocije, odustati od njih. Bilo da se radi o paranoji, neurasteniju, anksioznost ili strah, pusti ih. Ovo je mali demon, koji je u svakom od nas i ko nas izluđuje.

Ako je ovo značajna emocija (tuga, na primjer, negativan osjećaj, ali značajan), priznajte to. Dok se obuzdavate, tuga neće proći sam. Ako je potrebno, platite - ako trebate, recite da se osećate. Uskoro će osećaj tuge proći.

2. dio 4:

Držite se u rukama

jedan. Duboko udahni. Duboko disanje smiriće vas u teškim situacijama i može dovesti do značajnog poboljšanja ukupnog zdravlja. Isprobajte neke od sljedećih tehnika respiratornih respiracija za stabilizaciju emocija:

Udahnite kroz nos dvije sekunde. Držite dah 4 sekunde. Izdahnite kroz usta 4 sekunde. Ponavljajte dok ne osjetite da se emocije povlače.
Sjedite u ugodnoj stolici i fokusirajte dah. Obratite pažnju na ono što je duboko ili ne. Ne pokušavajte da promenite dah. Umjesto toga, istisnite obje ruke u pesnice i obilježavate velike i indeksne prste. Pritisnite ih zajedno, zatim otpustite i pritisnite ponovo. Primijetit ćete da vaš dah postane dublji i sporiji sa svakom kompresijom - opustite se i otpustite svoje emocije.

Image pod nazivom Beg Emotion (korak bez emocije)

2. Odvratiti sebe. Umjesto da se zalijepite u zabrinute misli, ustanite i radite nešto drugo. Misli dolaze i odlaze. Možete pustiti loše misli, ometajući se dobrom. Uskoro ćete početi misliti: `` Zaista sam se uznemirio zbog ovoga?"``

Odaberite aktivnu akciju iz koje ćete biti bolji. Ako ste tužni ili se brinete i ne možete prestati razmišljati o nečemu, prošetati kućnim ljubimcem, idite u teretanu na trening ili uzimati svoju kameru i otići na fotografiju. Učiniti sve što će aktivno okupirati vaš um i odvratiti ga od emocionalnih misli.

Odaberite ovu aktivnost koja zahtijeva intenzivnu koncentraciju. Isprobajte pletenje, šivanje ili drugu ponavljajuću aktivnost koja zahtijeva koncentraciju pažnje.

Image pod nazivom Belksel bez ikakvih koraka

3. Ne koristite alkohol ili drogu kao način da utapate svoje emocije.

Takođe, ne biste trebali prejedati ili propasti kao odgovor na neodoljive emocije. Izvrsili ste tijelo stresom ako ne jedete normalno.

4. Dnevnik pogona. Doduti ga svojim emocijama. Ovo će vam pomoći da postanete samosvjesni i pronađete izlaz. Dakle, sljedeći put kada osjetite emocije (najbolje ako su jake emocije), odmah ih napišite u dnevniku.

Šta je poslužilo kao okidač za emociju? Poremetila njen izgled? Kako izgleda i kako se ta emocija manifestuje? Kako ste se uspjeli smiriti?

pet. Prestanite se saprijasati sa lošim ljudima. Ako se stalno osjećate prazno ili demoralizirane, onda se to ne mora nužno i zbog vas. Možda ste upravo bili pod uticajem lošeg okruženja. Svi smo se suočavali s problemom koji smo ponekad previše lijeni ili smo previše ljubazni da bismo se slomili s nekim. Treba ga zaustaviti! Ti ljudi mogu biti uzrok neželjenih emocija za vas. Počnite od danas i četkica s ljudima koji ne utječu na vas. Takvo prijateljstvo koje vam ne treba.

Nažalost, ljudi obično igraju ogromnu ulogu u nastanku emocija. Ponekad im sami dajemo takvu moć nad nama. Život je tako kratak da se okružite ljudima zbog čega se osjećamo loše. Otpustite ih. Pronaći će druge ljude koji će moći uspjeti kao pijavica!

3. dio 4:

Razvijte naviku za kontrolu emocija

jedan. Meditirati. Meditacija je jedan od najboljih načina da savladate svoje emocije. Kroz meditaciju i praksu koncentracije naučit ćete shvatiti svoje emocije, uzeti ih i pustiti. Unatoč činjenici da neke uspijevaju pustiti emocije u timu, obično se postiže tek nakon duge meditativne prakse. Gde, prilikom postizanja takvih rezultata, osoba nikad ne prestaje meditirati svaki dan.

Pronađite mirno mjesto na kojem se ne poremetite, uzmite povoljno držanje koje će vam omogućiti duboko udisati. Možete vježbati jednostavnu meditaciju, fokusirajući se na moj dah. Udahnite kroz nos i dišite trbuh, izdišite iz trbuha kroz nos. Usredotočite se na disanje, na njegovom pokretu na vašem tijelu.
Skenirajte tijelo, shvatite ga od vrha do zaustavljanja. Samo svjestan svojih osjećaja. Hladno ste ili vrući? Osjećate li sjedište / Paul pod njim? Samo obratite pažnju.

2. Koristite vizualizaciju tokom meditacije. Zamislite šta je s vama povezano sa mirnim osjećajem i fokusirajte se na ovu sliku. Svaki put kada vaš um počne lutati, shvatiti, prihvatiti misli i pustiti ih. Ponovno se fokusirajte na vizualizaciju.

Ako se pojave bilo kakve misli ili emocije, samo svjesni njih. Ne pokušavajte da ih promenite ili popravite, samo prihvatite. Zatim otpustite misli / emocije i dublje nastavite disati.

Dobra meditacija može trajati od 5 do 30 minuta ili po želji duže. Čim stignete na svoje "mesto", primijetit ćete promjenu raspoloženja, misli i ponašanja. Čim savladate ovu praksu, možete ga koristiti u letu u situacijama koje izazivaju vašu emocionalnu stabilnost i možete odmah vratiti svoj smirenost.

Image pod nazivom Belksel Nick 13. korak

3. Oprostite na prepoznavanje grešaka. Jednostavno nema direktnog, nedvosmislenog odgovora na mnoga pitanja u životu. Kad grešite, položite svoju krivnju ili zatražite oproštaj da izbjegnete uranjanje u cjelokupni osjećaj krivice ili žaljenja. Takve misli ne obećavaju ništa dobro!

Kao i u meditaciji, priznajte svoju grešku. Ona je već u prošlosti. Ovo je greška koju vam nikada nećete dozvoliti da se gnjavite da ne biste trebali uznemiriti o tome. Treba biti jaka osoba koja bi mogla priznati svoje greške. Takvo ponašanje uzrokuje više divljenja nego ako stalno inzistirate na desnoj strani.

4. Izbjegavajte ponašanje samo-seciranja. Nije važno koliko ste ljuti bili razočarani ili zabrinuti, nemojte postupati u skladu s takvim emocijama dok ne pomno ispitujete situaciju. Pokušajte jasno razmisliti i vidjeti posljedice svojih postupaka.

Razmislite prije razgovora. Često nas emocije čine da izlijemo odgovor, koji se odražava na nas ne najbolje. Ne žurite i budite mudri. Ako zaista želite nešto reći bez razmišljanja, a zatim se sjetite engleske poslovice - bolje je ćutati i izgleda da nije baš pametno nego otvoriti usta i potvrditi.

Ako kolega kritizira vaš rad, suzdržati se od ljutih poruka ili nagle izjave u svojoj adresi dok razbijete osjećaj ljutnje. Bolje pokušajte shvatiti da li je ova kritika fer, možete li poboljšati svoj rad zahvaljujući svojim komentarima ili, možda biste ga trebali zamoliti da promijeni ton, što vas kritikuje, profesionalnijim.

pet. Naučite se. Ako utvrdite da ova posebna situacija može izazvati iritaciju, zatim što je prije moguće podnijeti pod kontrolom. Slijedite situaciju ili ga odsecite. Samo vi znate kako da radite. Međutim, u početku trebate znati sebe.Istražite šta vam stoji na raspolaganju 24 sata dnevno. Ja.

Lako ćete biti ako ste čvrsto odlučili da pomognete sebi. Suočen s teškom situacijom, dopustite mu umjesto da odražava kako će biti teško! Disati. Odvratiti. Ponovno pročitajte ovaj članak. Problemi sa praksom bez emocija, a prije ili kasnije nećete biti nepristrasni. Možete čak i ne primijetiti promjene, s vama što se događa, dok vas netko ne određuje vašoj emociji!

Dio 4 od 4:

Vlak mozga

jedan. Prihvati svoj život kakav jeste. To ne znači da život nije fer, grozan, prekrasan ili duga, to je tako. Nema potrebe da ga pokušavate promeniti. Život će biti sve dok ti i ti. U njemu nema ništa strašno ili romantično. To se mora asimilirati. Kad nema ništa strašnog, a ništa nema smisla, tada se emocije povlače.

Stvarno tako dobro u demonstraciji emocija? Ljubav? To je samo osjećaj. Svugdje je i ne baš jedinstveno. A često je ljubav ljubavi skrivena egoizam ili seksualni motiv. Djeca?Mogu se nositi bez nas. Uvjerite se da u svemu tome nema smisla da je život jednostavan, a onda ćete biti mnogo lakši.

2. Razmislite o društvu, ne o sebi. Fokusirajući se na druge, bit ćete puno teže razmišljati o svojim emocijama. U društvu, gdje su svi preko pojedinca, lična osoba može lako postati najvažnija zbog nedovoljnog osjećaja komunikacije s drugima. Zauzvrat, može nas učiniti previše fokusirati na vlastite emocije, jer više nismo na onome što ćemo se fokusirati.

Komunicirajte s drugim ljudima. Komunikacija s drugima podiže raspoloženje! Pomozite drugima, baviti se javnim radovima, dati vrijeme mentorstvu, dijeliti znanje i radosti s drugim ljudima u vašem okruženju. Postepeno ćete pronaći da su se vaše emocije preselele u pozadinu.

Koncentrirajući se na druge, ostavljate manje prostora i vremena za transformaciju bilo kakvih unutrašnjih emocija u neodoljivu neaktivnost ili patnju. Kad se drugi oslanjaju na vas, smatrate hrabrosti da se krenete i prestanete se smiješiti u svojim emocijama.

3. Napravi novi "Mentalna karta". Prema neuropatologu David Rail, vrlo je teško promijeniti neuronske puteve. Mnogo lakše stvoriti novo. Dobra vijest je da će stvaranje novih mentalnih karata ili novih načina razmišljanja, imati snažan učinak, jer će se novi način razmišljanja fokusirati na nešto konkretno.

Umjesto da trošite previše vremena da pokušate prevladati korijensku percepciju sebe kao sulmonu, beznadežnu i neizgovorenu, stvorite novu mentalnu kartu o sebi kao inspiriranu, fokusiranu i zanimljivu osobu.

Usmjerite cijelu energiju da biste stvorili ovu karticu kroz akcije koje objektivno potvrđuju da ste takva osoba sami. Vježbanje, formirat ćete novi nervni sistem, a jednostavno možete zanemariti stare sheme koje ste vas emocionalno previše preopteretili.

4. Takođe monitor i vaše pozitivne emocije. Govorimo o odsustvu emocija, koji, nažalost, pokrivaju i pozitivne trenutke u životu. Dakle, ako je vaša majka kupila kartu za koncert, koju ste čekali, ili ste došli kod svog prijatelja, izrazimo vašu zahvalnost, ali ništa više. Osmijeh i hvala. Na ovo se trebaju završiti vaše emocije.

Ako zaista želite izgledati ammotalno, onda se ne možete diviti ili se odnositi s entuzijazmom ni na sve. Ništa vas neće usrećiti, ali s druge strane, ništa vas neće učiniti nesretnim. Samo ostajete ravnodušni u bilo kojoj situaciji.

pet. Otpustite ono što se ne možete mijenjati. Možda ste ljuti, ne možete promijeniti situaciju, ali morate shvatiti svoj bijes i pustiti. Umjesto toga, fokusirajte se na ono što se možete promijeniti kako se vaše misli šalju na pozitivan kanal, umjesto fikcije u patnji.

Pozitivno razmišljanje i dalje omogućava pokazivanje emocija. Naš cilj je postići nedostatak emocija. Najbolja opcija uopće nije razmišljati. Ljudski mozak je u mogućnosti da se odvoji iz stvarnosti. Ako zaista želite biti ravnodušni, onda se suzdržite od pozitivnih i negativnih misli. Pokušajte potpuno isključiti.

Savjeti

Ne znojite one koji te kritikuju. Samo im dajte mirni izgled kako bi znali da vas ne zanima.
Mnogi se ljudi osjećaju mnogo bolje, pušiti jer je fizički mehanizam tako djelovao odgovoran za sortiranje emocija. Međutim, kada se bavite emocionalnom situacijom na poslu, ne možete sebi priuštiti da započnete plakati ispred svih. Pokušajte ubiti točku između indeksa i palca. Bićete iznenađeni koliko efikasno sprečava izgled suza.
Za više informacija o tome kako koristiti logiku za ponovno obrazac razmišljanja, kako reagirati na emocije, pogledajte kognitivnu terapiju ponašanja (CCT). Ljekari, naučnici i terapeuti koriste KPT kao efikasno sredstvo za promjenu načina razmišljanja.

Upozorenja

Izazivajući sebe fizičku štetu (na primjer, rezanje vena na zglobovima ili pirsingu) nije opcija za oslobađanje unutrašnje boli. Neće vam samo povrijediti i, možda će ostaviti ožiljke, ali učinit će vas da se spustite u patnju, od onoga što ćete se osjećati samo gore.
Ako se nađete u moći emocija i nećete ih moći zaustaviti, možda ćete patiti od anksioznosti, depresije ili drugog stanja. Slobodno potražite pomoć profesionalnog psihoterapeuta. Što prije imate pomoć, prije ćete naučiti o načinima upravljanja emocijama koji će vam pomoći u cijelom životu.