Kako zaboraviti loše uspomene: 15 koraka

Prije ili kasnije, svaka osoba se suočava s takvim događajima koji bi samo želio zaboraviti. Srećom, postoje zdravi načini da im pomognemo da se nose sa negativnim uspomenama, počevši od prijema da se riješe loših misli i završetka metoda suzbijanja anksioznosti, koji se događaju kada se pojave loša uspomena.

Korake

Dio 1 od 3:

Formiranje ispravnog načina razmišljanja

jedan. Izbjegavajte kontakt s tim predmetima i mjestima koja uzrokuju neugodne uspomene. Jeste li ikada obraćali pažnju da se neugodne uspomene voze kod vas kada posjetite određena mjesta ili su blizu određenih predmeta? Možda čak i ne shvatate da su to oni koji provociraju vaše misli. Na primjer, loša memorija može se odnositi na neki incident koji vam se dogodilo u osnovnoj školi, a pojavljuje se svaki put u sjećanju kada prođete od strane obrazovne ustanove. Ali ako odaberete novu rutu za rad, a ne vođenje škole u kojoj ste proučavali, bit će moguće uspješnije održavati vaš um oslobođen od zlih misli.

Ako uspijete u potpunosti eliminirati kontakt s lošim uspomenama, s vremenom se aktivira loš događaj izblijedjelo u vašoj memoriji. Imat ćete manje razloga da pozovete prošli uspomene iz memorije, a život će ih zamijeniti važnim mislima.
Naravno, ne mogu se svi okidači biti u potpunosti eliminirani, možda jednostavno ne želite da promijenite svoj put da radite ili date nekome kolekciju naučnih knjiga ili prestanite slušati pjesme svoje omiljene grupe samo zato što ste posljednji put vidio sam izvođače te večeri, kada vas bivši obavestili o odlasku. Ako je nemoguće izbjeći okidači, bilo zbog prevelike količine ili zbog vaše nespremnosti da dopustimo da će Fad uma imati takav utjecaj na vas, postoje i drugi načini da se nose sa sjećanjima.

Slika pod nazivom Zaboravite loš memorijski korak 2

2. Pomislite na loš događaj dok se ne razleže za sebe. Ovaj korak pomaže mnogima. U prvih nekoliko puta, kad se sećate nečeg loše, negativne sjećanja vas mogu uhvatiti iznenađenje i otići nakon sebe osjećaj anksioznosti i pražnjenja. Instinktivno ćete se truditi da izbjegnete misli o ovom događaju ako je moguće, ali suzbijanje sjećanja može im dati još veću snagu kada će se i dalje pojaviti u memoriji. Umjesto da vozite loše misli iz memorije, neka se sjetite šta se dogodilo. Razmisli o tome dok se uspomene ne zaustave bolno ubod. Na kraju ćete prestati razmišljati o njima u istoj količini, a kad će se uspomene i dalje nastati, više neće biti bolni. Ako sjećanja imaju veliki psihološki pritisak na vas, napustite dugu šetnju ili se bavite intenzivnom vježbom.

Pokušajte uzeti u obzir činjenicu da je događaj, koji je korijenski uzrok uspomena, dugo prošao. Što bi vam se dogodilo (bilo da ste bili smiješni za vašu sramotu ili ste ušli u opasnu situaciju) - ostalo je u prošlosti.

U nekim slučajevima, razmišljajući o lošim uspomenama može biti opsesivna navika. Analizirajte svoje emocije koje se pojavljuju s vama sa lošim uspomenama. Ako shvatite da i nakon dugog razmišljanja o događajima, uspomene vas i dalje povređuju, isprobavaju druge metode da ih se riješimo.

Slika pod nazivom Zaboravite lošu memoriju Korak 3

3. Pokušajte pribjeći metodi promjene uspomena. Svaki put kada se nešto sjetite, sjećanja se malo mijenjaju. Mozak pokušava popuniti male praznine u memoarima izmišljenih informacija. Možete koristiti ovu značajku mozga i zamijeniti loše elemente uspomena s drugim informacijama. Na kraju će se početi pojaviti promijenjena verzija sjećanja.

Kao primjer, pretpostavljamo da imate sjećanje na djecu kako ste se jahali sa mojim ocem na jezeru na brodu zvanom "san". Sjećate se kako je moj otac stajao na krmi u crvenim kratkim hlačama i sunčanim naočalama, dok je viknuo kad ste se prevukli kroz ogradu i spustili se u vodu u vodu. Jeste li sigurni da znati Sve ovo, ali godinama kasnije gledajući na fotografiju dana, smatrate da je moj otac bio u trapericama, a ime čamca zapravo "zora". Kao što vidite, uspomene se nikada nisu u potpunosti precizne i mogu se promijeniti.

Pokušajte promijeniti dio uspomena koje vas uznemiruju. Na osnovu gornjeg primjera, ako se sjećate svoje straholjubice i osjećaj usamljenosti kada su pali u jezero, pokušajte da namete sliku uspomena, tako da je sva pažnja koncentrirana na tome koliko je otac zapanjujući.

Svaki put kada se memorija ponovo pojavi, bit će malo modificirana. Ako u isto vrijeme uvijek ćete biti koncentrirani na dobre osjećaje, umjesto loše, tada će se memorija početi mijenjati u skladu s tim. Možda ga nećete moći pretvoriti iz lošeg u nevjerojatno dobro, ali na ovaj način možete lišiti memoriju nekadašnje bole.

Slika pod nazivom Zaboravite lošu memoriju Korak 4

4. Koncentrirajte se na sretne uspomene. Ponekad mozak počinje kopati u lošim uspomenama tako duboko da to postaje teško izvući iz njega. Ako uhvatite sebe o činjenici da se previše odražava na loše, pokušajte naučiti prelaziti na dobra sjećanja. Ne dajte loše misli da vas pokvare raspoloženje ili brinu. Umjesto toga, u memoriji, u memoriji, loša memorija će se pojaviti napore da se prebaci u srećniju memoriju. Nastavite sa vježbanjem pozitivnog razmišljanja dok ne prestanete automatski zategnuti loša sjećanja u bog.

Pokušajte odabrati lošu memoriju dobrog para. Na primjer, ako se ne možete prestati sjećati kako ste voljeli prezentaciju ispred klase i svi su vam se smijali, dodajte ga nepunite drugima kada ste dobro proveli prezentaciju i zaslužujete pohvale i zaslužite pohvale. Svaki put izgled loših uspomena, misli pomak na njegov pozitivni par. Prisutnost unaprijed pripremljenih pozitivnih uspomena spasit će vam od potrebe za panikom da tražite nešto dobro na umu kada niste samostalno.

Slika pod nazivom Zaboravite lošu memoriju Korak 5

pet. Naučite da živite poklon. Pozva se praksa plaćanja više pažnje na trenutno vrijeme Svijest o ovom trenutku. To podrazumijeva koncentraciju na onome što se ovdje događa, umjesto da popunjavam prošlost ili brinu o budućnosti. Samosvjesnost - odličan način za uklanjanje stresa i dobiti više od života. Umjesto da trošemo vrijeme i energiju na iskustvima o tome što se ne može mijenjati, možete ukloniti ovaj teret sa ramena i samo live sadašnjost.

Ljudi u svakodnevnoj aktivnosti često se mentalno opuštaju, stavljajući na stranu i potpuno ometaju ono što trenutno rade. Umjesto uključivanja takvog "autopilota", plaćanje vremena za razmatranje malih dijelova onoga što se trenutno događa, na primjer, zvuči i miriše na koje obično ne obraćate pažnju na. Ovo će vam pomoći da se vratite, a ne da prođete kroz misli u prošlosti i fokusirate se na uspomene.

Pribjegavaju mantri koja se može ponoviti kada misli počnu ići tamo gdje ne želite pustiti ih. Na primjer, možete razgovarati sa sobom: "Ovdje sam i sada", - ili: "živim ovim". Pomoći će vam da shvatite da imate izbora.

Pokušajte shvatiti kako se vaše tijelo osjeća ovdje i sada. Obratite pažnju na osjećaje: Šta čujete, vidite, ono što ima ukus i mirise trenutno? Ni u kojem slučaju ne ograničavajte svoja osećanja sa sjećanjima iz prošlosti.

Probaj meditirati. Većina vrsta meditacije svodi se na samosvijest. Koncentracija na dah i oslobađanje uma iz apstraktnih misli omogućavaju vam da se u sadašnjosti u potpunosti osjećate. Redovne meditacije ne pomažu samo koncentrirati, već i podići raspoloženje uopšte.

Dio 2 od 3:

Stvaranje pozitivnog stava prema životu

jedan. Mislite da ste naučili iz neugodnog trenutka u prošlosti. Čak je i najstrašnije iskustvo u stanju da vas nauči nešto. Možda ćete imati puno vremena da shvatite šta ste naučili, pogotovo ako se događaj nedavno dogodilo. Ali ako se osvrnete na to iz sadašnjosti i pogledajte koliko ste mudriji postali od trenutka, vaša loša sjećanja mogu izgubiti dio vaše boli. Mislite, ako nema pozitivnije u vezi s događajem koji niste ranije primijetili?

Sjetite se da je negativno iskustvo neizbježna komponenta života. Poteškoće čine osobu jaču i pomozi mu da više cijeni ugodne trenutke. Da nije bilo lošeg događaja, jednostavno bi bilo nemoguće u potpunosti uživati u dobrim trenucima.
Pokušajte ponovo prehraniti sve za koji ste zahvalni životu. Bez obzira na gubitak, izražena lošim uspomenama, izmisli popis stvari za koje ste trenutno zahvalni životu.

Slika pod nazivom Zaboravite loš memorijski korak 7

2. Kreirajte nova sretna uspomena. S vremenom će se loša memorija postepeno početi savijati u pamćenju. Ali ovaj se proces može ubrzati ako počnete živjeti puni život i stvoriti nova dobra sjećanja koja će vaš um uzeti. Vježbajte iz onoga što imate zadovoljstvo i komunicirajte sa onim ljudima koji vam dostavljaju radost. Dugoročno, što će biti pozitivnije, svježa sjećanja, manje značajna u njihovoj pozadini bit će prošla negativne misli.

Bit će korisno posjetiti ta mjesta u kojima nikad niste bili prije, tako da imate novo iskustvo, ni na koji način utječe na vašu prošlost. Kupite sebi kartu i idite u novi grad za sebe ili postanite turista u svom gradu, posjetite ta mjesta u kojima se obično ne pojavljujete.

Ako putovanje nije vaš konj, promijenite uobičajenu rutinu na neki drugi način. Posjetite kafić na koji nikad niste hodali, napravite neko složeno jelo ili pozvati sve prijatelje na večeru.

Slika pod nazivom Zaboravite lošu memoriju Korak 8

3. Unesite naporan način života. Osigurajte naporan raspored i pokušajte potaknuti produktivni rad mozga tako da imate manje vremena za razmišljanje o lošim. Ako imate tendenciju da provedete puno vremena sami sa sobom, pokušajte započeti češće da se sastanete sa prijateljima ili posjetite rođake. Ometaju čitanje dobre knjige ili odaberite sebi novi hobi. Što više vremena provodite sjedeći i nešto radiš, to će biti veća vjerojatnost uranjanja u negativne uspomene. Ispod je nekoliko ometajućih časova koji će vam pomoći da uzmete sebe.

Uzmite novu fizičku aktivnost, na primjer, počnite igrati fudbal ili kutiju. Ako se ne sviđate sportom, pokušajte sebi da se izazovete i prisilite da prođete određeni broj kilometara dnevno ili počnete raditi jogu. Stimulacija fizičke aktivnosti služi kao izvrstan način oslobađanja uma iz negativnih misli. Fizički napor čine da mozak proizvodi endorfine koji poboljšavaju raspoloženje.

Stvorite nešto novo. Može Šivati novu haljinu, Da biste nacrtali sliku ili Napiši pjesmu. Usmjerite svoju energiju na kreativnom kanalu kako jednostavno niste imali vremena za razmišljanje o lošem.

Pronađite priliku za obavljanje volonterskih aktivnosti. Pomaganje drugim ljudima - odličan način da zaboravite na vlastite probleme.

Slika pod nazivom Zaboravite loš memorijski korak 9

4. Izbjegavajte piti alkohol i drogu. Upotreba izobličenja svijesti tvari može se pogoršati samo, posebno ako loš memorija uzrokuje depresiju i anksioznost. Alkohol može ojačati depresiju, razdražljivost i anksioznost posebno od onih ljudi koji doživljavaju slične simptome bez njega. Da biste održali pozitivno moralno raspoloženje, bolje je potpuno napustiti ili ograničiti upotrebu alkohola i droga.

Upotreba alkohola i droga kako bi se zaboravili ili izbjegli negativne emocije, često dovodi do Zavisnosti. Ne vidite kašnjenje za pomoć ako uhvatite sebe u povuku do alkohola i droga u trenutku kada ne želite razmišljati o tome što vas muči.

Treba izbjegavati i druge oblike Escaphph. Ako za suzbijanje loših osjećaja postajete skloni uzbuđenjem, prejedanju ili zahvalniku u toj mjeri da može naštetiti vašem zdravlju, važno je pravovremeno realizirati ovo ponašanje i sadržavati ga samostalno ili uz pomoć a psihoterapeut ili grupa za podršku.

Slika pod nazivom Zaboravite lošu memoriju Korak 10

pet. Stavite svoje zdravlje u prioritet. Kada ste uronjeni u vlastite negativne misli, ponekad je teško ne zaboraviti da se pratite. Ali briga o održavanju vlastitog zdravlja ima značajan utjecaj na sliku vašeg razmišljanja. Upotreba korisne i hranljive hrane, osiguravajući dovoljno trajanja noćnog sna i fizičkih vježbi nekoliko puta sedmično, postavit će dobru osnovu kako bi se loša sjećanja držala u stranu. Pored zadovoljstva osnovnih potreba tijela, odvojite vrijeme da se prepustite kako biste olakšali simptome anksioznosti povezane sa vašim lošim uspomenama.

Omogućite izbalansiranu prehranu u kojoj će uključivati dovoljnu količinu voća i povrća, mršavih proteina, korisnih masti i proizvoda za cjenoviti građevine.

Svakodnevno se trudite da platite 30 minuta sa fizičkim vježbama, čak i ako se smanjuju jednostavno na dugoročne šetnje nakon posla.

Pokušajte noću da spavate 7-8 sati, jer prekoračenje može pogoršati vaše emocije i učiniti da skloni razmišljanjima o lošim.

Dio 3 od 3:

Prevladavanje traumatičnog iskustva

jedan. Pokušajte savladati uspomene. Priznajte negativne uspomene i negativne emocije povezane s tim. To se može činiti kontraproduktivnim terenom, ali psihoklariza (manifestacija vas isključujući emocije) je ključna komponenta zacjeljenosti duhovnih rana. Suzbijanje loših sjećanja dovest će samo do činjenice da će se ponovo pojaviti nešto kasnije i možda će postati intenzivniji. Dozvolite sebi da osjetite ljutnju, tugu, sramotu ili uvredu. Ako osetite potrebu da plačete ili zatvorite, tako i. Na kraju, možete otići na drugu stranu svojih čula, s kojom će biti lakše doći do uvjete nego u slučaju kada zanemarite vlastiti bol.

Slika pod nazivom Zaboravite loš memorijski korak 12

2. Razgovarati s nekim. Obratite se prijatelju ili članu porodice koji vjeruju. Drugi ljudi vam mogu dati savjet, podijeliti slične priče, pa čak i razveseliti vas rekavši da vaš incident vjerovatno nije tako strašan jer vam se čini. Ako je moguće, razgovarajte sa osobom koja nema nikakve veze s tim događajem - pomoći će vam da pogledate situaciju sa novom perspektivom.

Razmislite da pohađate grupu psihološke podrške. Pokušajte pronaći lokalnu grupu za podršku koja je povezana s problemom s kojim ste se susreli. Na primjer, postoje prilično mnogo grupa podrške razvoda, prekida odnosa, hroničnih bolesti i tako dalje.

Ako vam je neugodno dijeliti vlastitu priču s nekim drugim, zapišite ga u vlastiti dnevnik i držite ga na sigurnom mjestu, gdje niko ne može pronaći zapise.

Slika pod nazivom Zaboravite loš memorijski korak 13

3. Razmislite o sjednicama psihoterapije. Ako osjetite potrebu za značajnijom pomoći od one koju možete ponuditi prijatelju ili rođaku, tada će pravi izbor biti žalba profesionalnom psihoterapeutiku. Budući da su informacije o kojima se razgovaralo između ljekara i pacijenta povjerljive, ne treba vam nešto da se sakrijete od doktora ili gurnete ispred nje.

Psihoterapeut će vam pomoći da otkrijete okidače loših uspomena i nastavit ćete vas da ih prevladate. Upoznaće vas sa prijemnicima, pomažući da uništite zarobljenost loših uspomena u kojima ste se pokazali.

Ljudi koji su se sudarili s traumatičnim događajima imaju prilično visoku efikasnost pokazala je kognitivno-ponašanja psihoterapija. Razmislite o kontaktiranju psihoterapeuta koji se specijalizirao za ovaj oblik terapije.

Slika pod nazivom Zaboravite lošu memoriju korak 14

4. Saznajte ako imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Takav poremećaj može se razviti nakon zastrašujućeg i opasnog događaja, na primjer, zbog seksualnog zlostavljanja, saobraćajnog slučajeva, okrutnog napada ili iscrpljujuće bolesti. Ljudi sa PTSP sjećanjima na ozljede ne budi. Oni su izvor trajnih iskustava da takva situacija može ponovo ponoviti. Ako sumnjate u PTSP, vrlo je važno žaliti na pomoć, jer to nije problem s kojim se možete nositi sami.

Simptomi PTSP-a uključuju svijetle slike prošlog događaja koji su naseljeni u memoriji, noćnim morama i zastrašujućim mislima.

Osoba se može osjećati emocionalno iscrpljenim, depresivnim ili stalnim uznemirujućim zbog činjenice da se uvijek osjeća na igalima.

Slika pod nazivom Zaboravite loš memorijski korak 15

pet. Odmaralište specijalizovanom medicinskom tretmanu. Ako se osjećate u zapadu vlastitih sjećanja na traumatični događaj, postoje metode medicinskih tretmana koji vam mogu pomoći. Obično će postići najbolje rezultate, ove metode se koriste u kombinaciji s psihoterapijom. Prijavite se za prijem psihijatrama kako biste razgovarali s njim da li medicinski tretman može pomoći da se riješite loših uspomena koje negativno utječu na kvalitetu vašeg života.

Prijem medicinskih preparata je prva metoda koju biste trebali isprobati. Ljudi koji imaju poteškoća sa prevladavanjem negativnih misli često propisuju antidepresive i pripreme za liječenje anksioznih poremećaja.

Somatska terapija mentalnih povreda je metoda liječenja usmjerena na obnavljanje normalnog prirodnog ponašanja i pričvršćivanje vlastitih osjećaja. Koncentriše se na korekciju zaljeva ili rajine reakcije, tako da se više ne aktivira u nedostatku opasnosti.

Therapija elektrosusproy-a služi kao efikasan način oslobađanja uma od oštećenih sjećanja kada ne pomažu druge vrste liječenja.

Savjeti

Preimenovanje pomenu može prevariti mozak i brzo mu pomoći zaboraviti o njemu. Na primjer, umjesto da zovete memoriju "loše", nazovite je "prošli memorija". Mentalno ponavljanje riječi "loše" učiniće da se osjećate loše.
Ne odlažite predugo u bolnoj fazi. Neki od tuge su sasvim normalni nakon uznemirujućih događaja, ali morate shvatiti kada je vrijeme da zaboravite na planinu i ponovo započnite živjeti sa normalnim životom.
Bez obzira na to koliko strašno pamćenje, ostaje u prošlosti. Ne dozvolite mu da utiče na vašu sadašnju i budućnost, jer ne možete promijeniti prošlost, osim ako ne znate kako putovati na vrijeme, pa ostavite prošlost u prošlosti i subjokeu!
Razmišljati o radosnom. Bez obzira koliko loše sjećanja bile, koncentrirali se na budućnost.