Kako prevladati strah od gubitka voljene osobe

Gubitak voljene osobe vrlo je teško pod bilo kojim okolnostima. Put do prevazilaženja straha prije gubitka za svaku osobu je pojedinac. Srećom, postoje metode zasnovane na istraživanjima koja mogu biti korisne. Tu spadaju: realan pogled na smrt, prevazilazići strah od gubitka i primanje podrške društvu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Realni pogled na smrt

jedan. Dođite do svijesti da su strahovi povezani sa smrću normalna pojava. Mnogi od nas u određenom periodu života doživljavaju strah od smrti voljenih. Pored toga, većina ljudi se suočava sa gubitkom voljenih ljudi u cijelom životu. Prema teoriji menadžmenta straha od smrti, misli o njihovoj smrti ili smrti voljene osobe mogu prouzrokovati paraliziranje straha. Razmišljajući o tuđoj smrti, jači smo i svjesni svoje ranjivosti.

Sjetite se da niste sami. Drugi ljudi su u mogućnosti da osjete vašu situaciju, jer su, najvjerovatnije, oni su se bavili takvim mislima. Ako nemate neugodnosti, podijelite svoja osjećanja sa onima koji su naišli na gubitak. Pomoći će vam da iskusite podršku i počnite kontrolirati svoje emocije.
Uzmi svoje strahove i osjećaje. Recite sebi: "Strah i tuga je normalan. Ovo je prirodan odgovor na situaciju. ".

Image pod nazivom prevladava strah od gubitka voljenog koraka 2

2. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Ako vam je stalo do bolesne osobe, može dodati očaj, stres i gravitacijsku osjećaje, gubitak neovisnosti. I iako, definitivno pokušajte pomoći bliskoj osobi, vjerovatno ne možete kontrolirati vrijeme koje ostaje za život. Bolje koncentrirajte se na ono što danas možete učiniti. Na primjer, provodite vrijeme zajedno ili prevladati strahove i tuge zdravo.

Razmislite o svemu što možete uzimati u rukama u ovoj situaciji. Na primjer, možete kontrolirati svoje vlastito ponašanje i svoje odluke. Možete usmjeriti svoju snagu kako biste osigurali bolju brigu i podršku vašoj voljenoj osobi. Takođe se možete prilagoditi da smirite svoja osećanja i delite emocije voljenim, a ne da sanjate tugu.

Otpustite ono što ne možete kontrolirati. Vizualizacija i mašta mogu pomoći izvući izgledu onoga što možemo ili ne možemo kontrolirati. Zamislite da su vaši strahovi listovi plutajući uz rijeku. Pogledajte kako polako nestaju.

Instalirajte svoje granice. Ako se pobrinite za ozbiljno loše blisku osobu, može prouzrokovati mnoge dodatne poteškoće, uključujući rad na habanju, budnosti, depresivnom stanju. Učinite samo ono što možete i ostavite vremena za brigu. Možda ćete trebati staviti granice da biste izvršili okolinu i ostanete sami s vama.

Koristite samosvijest da obratite pažnju na ono što se trenutno događa. Plašimo se jer razmišljamo o budućnosti i to se može dogoditi. Umjesto toga, morate se fokusirati na ono što se ovdje događa i sada, i o onome što sada možete učiniti. Koristite trenutak (kao, na primjer, čitanje ovog članka)!

Image pod nazivom prevladava strah od gubitka voljene korake 3

3. Zajedno sa gubitkom. Studije pokazuju da kada je osoba lakše gledala smrt u cjelini, bit će lakše da se nosi sa gubitkom, pokazujući veliki otpor.

Možete započeti sa treninzima, izrada liste svih negativnih misli i emocija vezanih za vožnju gubitka voljene osobe. Zapišite svoje najintimnije misli i strahove i prihvatite ih jedan po jedan. Možete se reći: "Ja vodim svoj strah i bol. Razumijem da jednog dana mogu izgubiti ovu osobu. Biće teško, ali vidim gubitak u sklopu života".

Podsetite se da je smrt dio života. Nažalost, gotovo da se svatko od nas suočava sa gubitkom voljenih tokom života.

Image pod nazivom Prevladajte strah od gubitka voljene četvrte 4

4. Mislite pozitivan u svijetu oko sebe. Kada osoba vjeruje da je svijet čist i fer, postaje otporniji, a on mu treba manje vremena da prihvati gubitak voljenih.

Jedna od metoda pozitivnog razmišljanja je znati ciklus života i prihvatiti taj život, poput smrti, prirodni je proces. Nema života bez smrti. Ciklus života je nevjerovatna stvar koju možemo naučiti cijeniti i biti zahvalan na tome. Kad jedna osoba umire, drugi može živjeti.

Naučiti hvala. Reci mi nešto poput: "Mogu izgubiti tvoju voljenu osobu, ali barem sada imam vremena da budem s njim. Mogu se koncentrirati na ovo i biti zahvalan za vrijeme koje imam. Zahvaljujem / hvala za svaki trenutak zajedno". Takođe možemo biti zahvalni na svim tome što mi, uključujući voljenu osobu, imamo priliku da živite.

Ako je vaša omiljena osoba bolna, možda mislite da će kada umre, više neće patiti, a to, bez obzira na vjeru ili vjerovanje, počivat će se u svijetu.

Metoda 2 od 3:

Prevladavanje gubitka straha

jedan. Upotrijebite interne resurse sakrij sa osjećajima. Ako imate nedostatak resursa sa Concorgama sa stresom prije gubitka, bit će vam teško iskusiti stvarni gubitak voljene osobe, koji može prerasti u hroničnu tugu. Stoga je jednostavno potrebno koristiti interni mehanizam borbe sa stresom ako se plašite nekoga da izgubi.

Obično ljudi imaju svoje metode suočavanja sa određenim emocijama, poput straha, gubitka, tuge ili depresije. Neki primjeri pozitivnih načina za borbu protiv straha prije gubitka voljene osobe uključuje sport, muziku, umjetnost. Možete početi pisati nešto ili više vremena u prirodi, odnose se na religiju ili spisak.
Ispravno se odnosite prema svojim osjećajima: neka ih doživi, a zatim, ako je potrebno, pusti. Visok nivo depresije (uoči smrti voljene osobe) može ukazivati na to da bolje postupajte sa gubitkom kada stvarno dođe. Suze mogu biti zdravo i prirodno izuzeće od tuge i straha.
Nabavite dnevnik izloga. Snimite svoje misli i osjećaje u vezi sa gubitkom voljene osobe.

Image pod nazivom prevladava strah od gubitka voljene jedinice 6 6

2. Duboko udisati. Ako osjetite napad panike ili prekomjerne zabrinutosti kada će vam miše o gubitku voljene osobe, dubokih daha pomoći u smanjenju fiziološke reakcije (brzo disanje, ubrzano srce i slično), a slično će se osjećati), a osjećat ćete se mirnije.

Sjedite ili ležite u ugodnom mjestu i u zgodnom položaju. Polako i duboko udahnite kroz nos i izdišite kroz usta. Koncentrirajte se isključivo na dah. Obratite pažnju na pokrete trbuha / dijafragme tokom disanja.

Image pod nazivom prevladava strah od gubitka voljenog jednog koraka 7

3. Povećati samopoštovanje i samoodvisnost. Visok nivo samopouzdanja je zaštitni faktor protiv poteškoća sa kojima se morate suočiti ako govorimo o smrti. Međutim, u vezi s odnosima, poput sukoba ili pretjerane ovisnosti o drugima, može dovesti do veće ranjivosti i nevjerovatnih tuge iz gubitka voljene osobe.

Budite neovisniji i planirani život kao dio neovisnosti.

Vjerujte da će biti lakše i da možete podnijeti.

Image pod nazivom prevladava strah od gubitka voljenog jednog koraka 8

4. Stvoriti svrhu i svrhu. Vjerovanje u činjenicu da je sve u ovom svetu važno, pomaže ljudima da se nose sa stvarnošću smrti i spušta strah od gubitka voljene osobe. Imati cilj u životu - znači živjeti iz određenih razloga (poput porodice, profesije, želja za pomoći svijetu da se prepusti društvu i tako dalje i ne postoje i ne postoje. Ako imate gol, ili ne ni jedan, nakon smrti voljene osobe, možete se fokusirati na ono što ste već postigli i šta drugo možete postići. Ovo će vam dati samopouzdanje da imate smisao života, uprkos gubitku.

Zapamtite da ste vrijedan član društva. Koncentrirajte se na ono što možete donijeti na ovaj svijet. Pomažete drugim ljudima? Jeste li dobri prema strancima? Posvetili ste svoje vrijeme dobrotvorne organizacije ili volontiranja? Odgovaranje na ova pitanja, možete realizirati svoje odredište, uprkos gubitku voljene osobe. Možete čak i stvoriti ili smisliti određene projekte ili časove u njegovu čast.

Pokušajte dati smrtno značenje. Na primjer, da je smrt voljena za život, ili ta smrt je samo prolaz do drugog svijeta ili stvarnosti (ako vjerujete u život nakon smrti). Ta smrt znači za tebe? Hoće li vaš bliski čovjek imati zagrobni život? Hoće li živjeti u sjećanju ko ga je volio? Ili je žrtva društva kako bi se nastavila?

Image pod nazivom prevladava strah od gubitka voljenog jednog koraka 9

pet. Prijavite se kontakt s najvišim silama. Najviši sile mogu biti bilo šta, što je jače i globalno. Komunikacija sa religijom, spiritualizmom ili drugim pogledom na svijet pomaže ljudima da prevladaju smrt povezane sa smrću.

Ako niste vjerska osoba ili vjerujete u Stvoritelj, možete vidjeti najviše sile u prirodi (okean i mjesec vrlo snažni) ili u grupi ljudi (nekoliko ljudi je uvijek jača od jednog).

Napišite pismo najvišim silama da biste izrazili svoj strah prije gubitka voljene osobe.

Molite se najvišim silama, razgovarajte o svojim osjećajima i mislima. Pitajte odgovor od njih (molite se za blisku osobu, zatražite da olakšate njegovu patnju i tako dalje).

Metoda 3 od 3:

Poboljšajte socijalnu podršku

jedan. Uživajte u vremenu provedenom sa bliskim muškarcem. Ako je vaša bliska osoba još živa, pobrinite se da zadnji dani njegovog života provodite sa adekvatnim.

Podijelite zajedničke uspomene i recite da cijenite u ovoj osobi.
Provjerite da li osoba zna za vaše osjećaje prema tome. Reci mi da voliš.
Ovi razgovori na kraju života mogu biti vrlo teški, međutim, moramo izraziti sve da ne žalimo. Možete napisati šta želite priznati bliskoj osobi, a onda recite.

Image pod nazivom prevladava strah od gubitka voljenog koraka 11

2. Komunicirajte sa članovima porodice. Obitelji koje se drže zajedno i podržavaju jedno drugo u teškim vremenima, bolje prenošenje emocionalnog opterećenja povezane sa gubitkom.

Ako smatrate da morate razgovarati s članom porodice ili druge, kontaktirajte ga. Najvjerovatnije, niste jedini koji treba utjeha.

Okružite se članovima porodice i stvorite jedinstvo govoreći o uobičajenim uspomenama ili bilo kakvim zajedničkim aktivnostima.

Image pod nazivom prevladava strah od gubitka voljenog koraka 12

3. Otvoreni ljudi pouzdanih. Ne mogu samo porodične obveznice ne mogu pomoći u prevladavanju gubitaka, već i odnosi izvan porodice također su korisni za povećanje sposobnosti zdravog prevladavanja gubitka. Rasprava o svojim osjećajima i mislima s drugim ljudima smanjujete nivo straha i anksioznosti.

Ako ste vjerska osoba ili vjerujete u veću snagu, pokušajte razgovarati s duhovnim mentorima koji vas može konzolirati i reći vam potrebne molitve.

Image pod nazivom prevladava strah od gubitka voljenog koraka 13

4. Ponuda podrška okolinu. Ne samo da nam sami ne trebamo socijalnu podršku kada doživljavamo nečiju smrt, ali okolinu su nam. Pomažući drugima, olakšate vlastite osjećaje.

Razgovarajte o smrti sa djecom. Ako imate djecu, istaknite vrijeme i razgovarajte sa svojom smrću s njima. Možete potražiti posebne knjige djece s ovom temom u bibliotekama ili knjižarama da sve predstavite na opušteno.

Image pod nazivom prevladava strah od gubitka voljenog koraka 14

pet. Podrška vezama živi. Jedan od najvećih strahova u temi smrti voljene osobe je prestanak odnosa. Međutim, odnosi sa voljenim osobama ostaju živ u našem pamćenju, molitve, osjećajima i mislima.

Koncentrišite se na činjenicu da vaš odnos i veza sa ovom osobom nikada neće umrijeti.

Savjeti

Takođe, ako osetite potrebu da se odvratite i vidite komedije ili razgovarali sa prijateljima koji nisu znali vašu voljenu osobu, ne bojte se vremena da se dozvoli da dopustite.
Ako želite plakati - plakati. Ovo je biološki odgovor svojstven ljudima koji vas mogu smiriti u trenucima nužnosti.

Upozorenja

Unatoč činjenici da je ovo vrlo lično razdoblje vašeg života, kao i vaše okruženje, eventualno okolnosti neće dijeliti vašu želju za plačem ili smijehom. U ovom slučaju, najvjerovatnije, morate pronaći osobni prostor ili namotavanje drugih ukusa kako biste preživjeli svoje vlastito iskustvo.