Kako se brinuti za sebe (za djevojčice)

Da budem zdrava i sretna osoba, važno je da me brinete pravilno svakodnevno. Ako ste djevojka, trebali biste uključiti nekoliko posebnih stavki u vašem sustavu nege. Za početak, naići na vaše fizičko zdravlje: pravilno manifestirajte, vježbajte, odbijte da može naštetiti zdravlju (drogama, cigaretama, alkoholom). Zatim pregledajte svoje navike u njegu tijela da uvijek pogledate i osjećate se dobro. I, što je takođe važno, sjetite se emocionalnog zdravlja! Priuštite se razumijevanjem i branite svoj položaj u rješavanju drugih ljudi.

Korake

Metoda 1 od 3:

Fizičko zdravlje

jedan. Pokušajte jesti korisne proizvode. Ako ste gladni, snack voće, povrće, usjevi za svegare i niskobit proteina, a ne brza hrana. Korisna hrana će zasititi telo dugo vremena će vas spasiti od osećanja gladi i pružiti vam energiju za cijeli dan.

Na primjer, možete pojesti par Apple stupova sa 1-2 kašike (15-20 grama) maslac od kikirikija.
Za ručak možete napraviti koristan terski sendvič: trebat će vam cjeloviti hljeb pšenice, nekoliko komada puretine, zelene salate, paradajza i senfa.

Slika naslovljena dobro se brini o sebi (za djevojčice) korak 2

Spavajte najmanje 8 sati svaku noć. Puni odmor omogućit će vam da se osjećate bolje tokom dana, pa je važno ići u krevet na vrijeme da spavate najmanje 8 sati. Isključite telefon, tablet, računar i TV najkasnije do pola sata prije depozita. Prije spavanja, učinite nešto umirujuće.

Prije stavljanja pidžame možete zadati toplom tušem ili kupku.

Popijte šalicu biljnog čaja bez kofeina (iz kamilice ili mente).

Slušajte mirnu muziku ili čitajte u krevetu.

Slika naslovljena dobro se brini o sebi (za djevojčice) korak 3

Sport 30-60 minuta do većine dana u sedmici. Redovni fizički napor - preduvjet za dobro zdravlje. Pokupi lekciju koja voliš da ne odustanete od sporta.

Ako želite da plešete, prijavite se za plesne časove ili plesati u našoj sobi.

Ako volite klizanje, idite na klizalište nekoliko puta sedmično.

Ako želite da trčite, pridružite se trčajnom klubu u svom gradu.

Image Nadledano dobro se brinite o sebi (za djevojčice) korak 4

4. Pronađite 15 minuta za opuštanje svakog dana. Opuštanje je izuzetno važno za fizičko i mentalno zdravlje, pa je ne zanemarujte. Odaberite 15 minuta dnevno za nešto opuštajuće. Možete isprobati sljedeće klase:

Duboko disanje, što vam omogućava brzo i uz minimalan napor da biste se osjećali potpuni mir.

Meditacija koja će vam omogućiti da smirite svoju svijest i riješite se stresa.

Joga, što je istovremeno vrstu fizičke aktivnosti i način za opuštanje.

Progresivno mišićno opuštanje, koji se mogu boriti protiv svega od glavobolje do anksioznosti.

Image Nadledano dobro se pobrinite za sebe (za djevojčice) korak 5

pet. Odbijajte cigaretu i alkohol. Ove supstance su štetne za zdravlje. Uzimajući ih, samo izazivaš sebi štetu. Cigarete povećavaju rizik od razvoja raznih bolesti, od bolesti kardiovaskularnog sistema na astmu. Lijekovi će usporiti reakciju i povećati rizik od ozljeda, kao i smrti zbog rizičnih akcija i predoziranja. Samo odbijte ako vam neko ponudi drogu.

Ako ste došli do godina iz kojeg je alkohol dozvoljeno, a alkoholna pića nameravaju pokušati, nemojte ih oduzeti. Žene trebaju piti ne više od jedne čaše bilo kojeg alkoholnog pića dnevno.

Slika naslovljena dobro se brini o sebi (za djevojčice) korak 6

6. Pijte više vode za održavanje vodene ravnoteže tijela na željenom nivou. Voda je najbolje piće jer začuđuje vlagu tijela bez šećera. Međutim, nedvosmislene preporuke o tome koliko vode treba piti dnevno, ne. Piće uvijek kad osjetite žeđ, ili ako se proguta.

Uvijek držite bocu vode u ruci i pijte tokom dana, ako osjetite žeđ i ako se znojimo (na primjer, zbog sporta). Povucite vodu u bocu po potrebi.

Savjet: Ako vam se ne sviđa ukus jednostavne vode, dodajte malo voćnog soka, limuna ili vapna, komad krastavca.

Image Nadledano dobro se brinite o sebi (za djevojčice) korak 7

Baviti se sigurnim seksom, Ako imate seks. Da ste nedavno počeli seksati, uvijek biste trebali razmišljati o svojoj sigurnosti. Inzistirajte na tome da partner koristi kondom sa svakim seksualnim kontaktom. Držite kondome u torbi ili ruksaku samo u slučaju. Ako osoba odbije nositi kondom, nemate seks s njim. Seksualno prenosive bolesti su vrlo česte. Može se nikoga zaraziti.

Ako već imate 18 godina, razgovarajte sa svojim ljekarom o kontracepcijskim tabletama.

Metoda 2 od 3:

Higijena

jedan. Operite ruke nakon toaleta i prije jela. Pravilna higijena za ruke omogućit će vam zaštitu od mikroba i bakterija koje se tokom dana u rukama kreću. Donesite ruke ispod tople vode i operite ih sapunom 20 sekundi. Temeljito operite ruke sapuna i obrišite čistom suhom ručnikom.

Slika naslovljena dobro se brini o sebi (za djevojčice) korak 9

2. Tuširajte se ili kupati svaki dan. To će vam omogućiti da ostanete čist i osjećate se svježe. Pažljivo operite tijelo sapunom ili gelom za tuš. Posebnu pažnju posvetite pampu, međusobno prijenose i grudima. Isperite ove površine tijela vodom duže od drugih. Zatim obrišite kožu čistom suhom ručnikom.

Pod tušem ili kupkom možete brijati noge i pazuhe ako želite ukloniti neželjenu kosu, ali to ne nužno. Ako se ne želite obrijati, nemojte to učiniti.

Nanesite na kožu tijela za tijelo nakon tuširanja, ako je koža postala suva.

Savjet: Tijekom menstruacije trebalo bi da se tušira najmanje dva puta dnevno, jer mogu se pojaviti neugodni mirisi zbog krvarenja. Tuširajte se ujutro i uveče.

Slika naslovljena dobro se brini o sebi (za djevojčice) korak 10

3. Operite glavu šampon sa klima uređajem svaki drugi dan ili češće ako je potrebno. Frekvencija za pranje kose ovisi o masnoj kosi. Ako glava glave proizvodi puno masti kože, možete oprati glavu svaki dan. Ali ako kosa pripada normalnom ili suvom vrstu, operite glavu jednom svaka dva ili tri dana. Pažljivo operite vlasište i nanesite klima uređaj na savjete da biste ih navlažili.

Ako imate perut, koristite šampon za perut.

Ne pravite vruće polaganje. Ako ste prisiljeni da položite kosu koristeći visoke temperature, prvo primijenite za zaštitu od topline na kosu.

Image Nadledano dobro se brinite o sebi (za djevojčice) korak 11

Zapeti barem dva puta dnevno. Operite lice toplom vodom ujutro nakon buđenja i uveče prije spavanja. Koristite meko sredstvo za pranje. Može se nanijeti prstima ili posebnom spužvom. Nanesite lijek za mokru kožu, a zatim oprati 3 ili više puta vodom. Mokri kožni ručnik i nanesite hidratantnu kremu na kožu lica i vrata.

Ako imate osip akne, pokupite umivaonik protiv akni. Nakon pranja, nanesite ne-kodirani ovlaživač na koži koja neće zagrijati pore i izazvati osip.

Slika naslovljena dobro se brini o sebi (za djevojčice) korak 12

pet. Očistite zube 2-3 puta dnevno. Najbolje je četkati zube nakon svakog obroka, tako da su uvijek čisti, a dah je svjež. Ali ako je nemoguće, dovoljno je očistiti zube ujutro nakon buđenja i u večernjim satima prije spavanja. Koristite pastu za zube sa fluorom i očistite prednje, stražnje i bočne površine zuba. Očistite zube 2 minute, a zatim isperite vodom vodom.

Vratite četkicu svaka tri mjeseca.

Slika naslovljena dobro se brini o sebi (za djevojčice) korak 13

6. Promijenite tampon, brtvu ili praznu menstrualnu posudu svakih 4 sata tokom menstruacije. Važno je redovno promijeniti alat higijene, pa provjerite njegovo stanje sa svakim posjetama. Da je ispunjen krvlju, promijenite ga. To će izbjeći pojavu neugodnih mirisa i razvoja infekcija.

Sa dugim nošenjem tampona, rizik od toksičnog šoka povećava se, tako da ne nosite brisanje preko 8 sati i uvijek birajte tampone sa minimalnom apsorpcijom za vaš stepen krvarenja.

Image naslovljena dobro se brini o sebi (za djevojčice) korak 14

7. Svake sedmice obrezivanje, čišćenje i potpišite nokte. Nije potrebno ići na manikuru jednom sedmično, ali ako podrežite, pišete i očistite nokte, bit će dovoljna za osnovnu higijenu. Ako nosite duge nokte, čistite prostor ispod njih pilane i sapunom vodom, jer se bakterije mogu pomnožiti pod dugim noktima.

Nemojte nokti i kutikule. To može dovesti do ozljeda na noktima i infekciji.

Krljivi nokti, Ako ti se sviđa. Pokupi odgovarajuću boju i nanesite je u dva sloja. Temeljno osušite svaki sloj.

Image Nadledano dobro se pobrinite za sebe (za djevojčice) korak 15

osam. Nosite čistu odjeću koja dobro sjedi na vama i u kojoj se osjećate samouvjereno. Nosite samo čiste stvari tako da od njih nema neugodnih mirisa. Odaberite odjeću koja dobro sjedi na lici i poput tebe. Ne nosite stvari u kojima ste neugodni ili usko.

Dajte prednost praktičnim i praktičnim stvarima i oblačite se sa onim što ćete učiniti. Ako idete u školu, stavite udobne traperice i košulju ili džemper.

Ne progoni. Nosite stvari u kojima se osjećate dobro!

Metoda 3 od 3:

Emocionalno zdravlje

jedan. Borba s negativnim mislima pomoću pozitivnih instalacija. Možda ćete imati vremena s vremena na vrijeme, o sebi negativno razmišljate ili kritikujete sebe. Sve to radi, ali štetno je samopoštovanje. Obratite pažnju na takve misli i ispravite se ako ih primijetite. Pokušajte jednostavno odgovoriti na negativnu misao ili komentar prigovora.

Na primjer, ako imate lošu procjenu i mislite da ste glupi, stanite, duboko udahnite i analizirajte misao. Recite sebi što bi rekao prijatelj, koji je dobio lošu marka: "Sve je u redu, to je samo jedna procjena. Učinili ste sve što je moglo. Možete zaključiti iz ove situacije i nositi se s zadatkom boljim sljedećim".

Slika naslovljena dobro se brini o sebi (za djevojčice) korak 17

Vježbajte samosvijest, Da biste sačuvali vezu sa okruženjem. Samosvjesnost je proces promatranja svega što se događa u trenutnom trenutku, koristeći sva pet čula. Uz pomoć vida, sluha, ukusa, dodira i mirisa, možete osjetiti vezu sa prostorom oko vas, osjećajte se u trenutku, smirite se i osjetite radost. Sljedeći put kada naiđete na stres ili sa viškom emocija, pokušajte procijeniti situaciju koristeći sva osjećanja.

Na primjer, ako ste nervozni jer se pripremate za važan kontrolni rad, zaustavite se i skrenite pažnju na osjećaj tepiha ispod nogu, na mirisu zračne arome u sobi, ukus žvakaće gume, na mekoj sjaj elektroničke svijeće na stolu i vjetar zvuk ispred prozora.

Slika naslovljena dobro se brini o sebi (za djevojčice) korak 18

3. Kontaktirajte ljude kojima vjerujete ako ste nervozni ili uznemireni. Razgovor sa bliskim čovjekom pomoći će vam da se osjećate bolje ako imate težak trenutak. Nazovite svog prijatelja ili rođaka i recite im o svojim osjećajima.

Na primjer, ako ne uspijete steći prijatelje u školi, pričajte o tome i činjenicu da se osjećate, prijatelju ili članu porodice. Možete reći: "Ne moram da se družim i ne znam šta da radim".

Image Nadledajte dobro se brinu o sebi (za djevojčice) korak 19

Instalirajte razumne granice Sa prijateljima i rođacima. Osobne granice su ono što ste spremni i šta nisu spremni uzeti u odnosu na druge ljude. Odlučite koje ponašanje niste spremni uzeti i objasniti ga drugim ljudima. Reci mi kako se ponašaš ako su tvoje granice slomljene.

Na primjer, ako imate djevojku, koja viče na vas, ako se uznemiri, objasnite joj da je neprihvatljivo. Reci tako: "Razumijem da se povremeno možete ostaviti, ali ne smatram vašu želju da vičem na mene u takvim situacijama. Ako i dalje radite, bit ću prisiljen reći zbogom ili staviti cijev".

Djeluju kao obećanje da će djelovati. Na primjer, ako se djevojka ponovo pošalje na vas, ostavi ili objesi cijev. Nemojte samo uzimati upozorenje. Važno je zaštititi svoje granice tako da ljudi vide da ne namjeravate da se postavite sa onim što vam se ne sviđa.

Slika naslovljena dobro se brini o sebi (za djevojčice) korak 20

pet

Moliti ili meditirajte dnevno ako želite razviti svoju duhovnu stranu. Molitve i meditacija mogu vam pomoći da mirno započnete ili završavate dan. Oni takođe omogućavaju da se razvijaju duhovno. Pokušajte meditirati instruktorom ili samo sjediti u tišini od 10-15 minuta dnevno, ponavljajući se o sebi mantri ili citat koji vam se sviđa.

Možete ići u crkvu ili na meditacijskim klasama 1-2 puta nedeljno.

Image Nadledani se dobro brine o sebi (za djevojčice) korak 21

6. Čuvajte svoj lični prostor čistite i učinite ga ugodnim. Briga za svoje stvari i mjesta koja koristite (na primjer, izvan spavaće sobe ili školskog ormarića), važan za emocionalnu mirnju. Ako u tim postavljaju nered ili prljavi, doživjet ćete negativne emocije svaki put kada ih vidite. Ali ako zadržite naređenje, bit ćete lijepo gledati na ta mjesta. Odaberite 15 minuta za čišćenje svaki dan.

Izložite stvari na policama i organizatori za održavanje narudžbe.

Savjet: Dajte stvari koje ne koristite i koji zauzimaju mjesto, uključujući staru odjeću ili igračke. Takođe možete prodati nepotrebne stvari i da zaradite malo.