Kako smršaviti za 50 kilograma i više ako ste tinejdžer

Imaju dodatnu težinu u adolescenci ne lako, pogotovo ako je dodatna težina 50 kilograma ili još više. Srećom, možete se riješiti ovih kilograma uz pomoć pravilne prehrane, sporta i promjena u načinu života. Da biste postigli vlastiti, stavite golove ispred nas i razmislite o planu. Zahvaljujući ovome, možete polako, ali je u redu da pređete na postavljene zadatke.

Korake

Metoda 1 od 4:

Obuka

jedan. Razgovarajte sa svojim lekarom. Uvijek kad se u pitanju riješi veliki broj kilograma, osoba treba mišlkohol ljekara. Zamolite roditelje ili staratelje da vas zanimaju liječniku i pokušaju tražiti informacije o sigurnim metodama gubitka težine.

Prijavite se za terapeut ili pedijatar. Objasnite koliko kilograma želite smršaviti i pitati što trebate učiniti da to postignete bez štete zdravlju.
Pitajte ljekara ako vas može poslati na nutricionista, doktoru vježbe, psihoterapeutiju ili preporučuju ostalim ljudima koji bi vam mogli pomoći.
Ako ne znate šta doktor ide, saznajte u svojoj klinici, na koga se možete prijaviti.
Posavjetujte se s nutricionisticom. Ovaj specijalista pomoći će vam da razvijete plan ishrane i objasnit ćete koji će proizvodi trebaju biti tamo i što drugo treba učiniti da izgubite kilograme.
Možda su informacije o gubitku kilograma u medicinskom centru u školi.

Slika pod nazivom Izgubite 100 lbs ili više kao tinejdžer korak 2

2. Stavite pre dohvatljivih ciljeva. Prije nego što počnete smršavjeti, morate staviti nečije dostižne ciljeve i razmislite o onome što očekujete od sebe. To će vam omogućiti da postignete svoje ciljeve.

Preporučuje se smršavjeti za 0,5-1 kilograma sedmično. Takav gubitak težine moguć je ako smanjimo veličinu porcija i povećamo nivo fizičke aktivnosti.

Brže smršavite opasno za zdravlje. Pored toga, zbog uske ograničenja prehrane propustit će vam najvažnije hranjive tvari potrebne za rast i razvoj vašeg tijela.

Ako trebate smršavjeti za 50 kilograma, trebat će oko ove godine. Zahvaljujući sporim i postepenim gubicima kilograma, bit ćete lakše zadržati težinu u budućnosti.

Slika pod nazivom Izgubite 100 lbs ili više kao tinejdžer 3

3. Odbijte moderne dijeta i tablete za mršavljenje. Ako ste proučavali različite varijante dijeta i metoda mršavljenja, možda ste ispunili opise posebnih dijeta i tableta za mršavljenje. Možda se čini da je ovo najlakši i najbrži način resetiranja dodatnih kilograma, međutim, ove metode treba izbjegavati po svakom trošku.

Modna prehrana obećava brzi gubitak težine u kratkom vremenu bez promjena u prehrani i načinu života. Ljekari smatraju takva dijeta opasna i nerealna.

Čak i ako vaši prijatelji sjede na određenoj prehrani ili ako ste naišli na društvene mreže na opis nečega sličnog modnoj prehrani, bolje je ne pokušavati jesti na takvom sistemu.

Svaka dijeta koja se čini previše dobra da bi bila istinita ili koja obećava brzu mršavljenje bez ikakvih promjena u prehrani, najvjerovatnije će biti nesigurno i neefikasno.

Tablete za gubitak kilograma koji se prodaju na internetu ili u ljekarni također je bolje ne kupiti. Ne mogu samo uzrokovati neželjene simptome, već i komunicirati s tim lijekovima koje prihvatate imenovanje ljekara.

Slika pod nazivom Izgubite 100 lbs ili više kao tinejdžer 4

4. Početni vijesti Dnevnik. Ovo je odličan alat za sve koji žele smršavjeti. Uz pomoć dnevnika, učit ćete puno o vašim navikama hrane. Pored toga, učit će vas cijelo vrijeme da kontrolišete ono što jedete.

Preuzmite predložak dnevnog dnevnika ili stavite aplikaciju na pametni telefon ili na tabletu. MyFitnessPal je popularna aplikacija koja će vam omogućiti da razmotrite kalorije, ispravite količinu izbušene vode i fizičke aktivnosti. Možete koristiti i koristiti https: // Supertracker.USDA.Gov / - Besplatna usluga za računar i pametni telefon koji će vam pomoći da napravite hranu, nivo fizičke aktivnosti i sačajte težinu. Možete jednostavno napisati sve što jede u papirnom nonesu i nosite ga svuda.

Snimite sve proizvode koje jedete dnevno. Prvo stavite magazin po danu. Zapišite doručak, ručak i večeru, kao i sve užine dnevno. Čak se i grickalice smatraju!

Ponovno pročitajte liste nekoliko dana da biste shvatili što možete promijeniti. Na primjer, obratite pažnju na prolazak obroka, višak slatkih pića, noćnih grickalica.

Dnevnik hrane vozite cijelo vrijeme dok smršavite. Fiksacija svih jela pomoći će vam dugoročno.

Metoda 2 od 4:

Promjene u prehrani

jedan. Jesti najmanje tri puta dnevno. Važno je jesti najmanje tri puta dnevno s ujednačenim intervalima. To se posebno odnosi na adolescente kojima treba snagu za učenje.

Planiranje doručka, ručka i večere svaki dan. Takođe možete priuštiti popodne.
Ne preskačite obroke i ne ograničavajte porcije previše. Tečeći obroci, lišit ćete tijelo važnih hranjivih sastojaka. Osjećat ćete glađu, zbog onoga što ćete prejedati ili prečesto imati užinu tokom dana.
Uzmi hranu sa sobom u školu ili kupi ručak u blagovaonici. Zatražite od roditelja da kuhaju večeru ili kupuju papirnate vrećice ili kofer za hranu kako biste sa sobom mogli uzeti koristan obrok.
Kao rezultat istraživanja utvrđeno je da adolescenti kojima nedostaju unos hrane, posebno doručak, imaju veću težinu u odnosu na one adolescente koji se redovno hrane.

Slika pod nazivom Izgubite 100 lbs ili više kao tinejdžer 6

2. Paziti na Veličina dijelova. Mali porcije pomoći će vam da smršavite. Smanjenje veličine dijela, riješite se dodatnih kalorija.

Jedan dio ne bi trebao prelaziti 200-300 grama. Dječaci najčešće treba više hrane nego djevojčica. Ako večerate u školskoj kantini ili jeli u kafiću sa prijateljima, mjerite dijelove sa pesnicom. Vaša fist u veličini jednaka je otprilike jedan dio težine 200-250 grama. Kod kuće vaga hrana na kuhinjskim vagama. Zamolite roditelje da kupuju kuhinjske vage ili mjerno staklo.

Male ploče (na primjer, desert) Pomoć kontroliraju veličinu porcija. U toku istraživanja utvrđeno je da ljudi koji nude veliki tanjur, jedu više od onih koji imaju mali tanjur.

Pokušajte se zaustaviti tamo, kad osjetite da su zadovoljni, i nisu se preselili. Ovo je prirodan način za kontrolu veličine porcija. Ne biste trebali imati gravitaciju u stomaku i osjećaj da ste jeli previše.

Pokušajte polako jesti i ne žuriti. Ovo će vam omogućiti da njegujete manju hranu.

Slika pod nazivom Gubite 100 funti ili više kao tinejdžer 7

3. Jedite više proteina. Protein - Izuzetno važan element za tinejdžere. Protein pomaže u borbi protiv gladi, ispunjava osobu energijom, promovira rast i razvoj tijela.

Jedite nisko masti protein sa svakim unosom obroka. Ne zaboravite slijediti veličinu dijela proteina. Jedan dio proteina je 85-115 grama ili veličine dlana dlana.

Odaberite nisko-kalorijski protein. Jedite ptičju, jaja, mliječne proizvode s masnim mliječnim proizvodima, govedinu s malom masnoćom, morskom hranom, graškom, orasima, tofu.

Ako pojedete dovoljnu količinu proteina dnevno, osjećaj gladi neće biti tako oštri.

Slika pod nazivom Izgubite 100 lbs ili više kao tinejdžer 8

4. Jedite 5-9 porcija voća dnevno. Pored proteina, važno je i jesti voće - doprinose gubitku kilograma.

Voće i povrće su malo kalorija i mnogih vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa. Jedite 80 grama voća, 150 grama povrća ili 200 grama lagane zelenilo.

Ako nameravate pojesti 5-9 porcija voća i povrća dnevno, trebali biste uključiti u meni barem jedan porcija sa svakim obrokom, uključujući grickalice. Ovo će vam ostaviti sve vrijeme da se osjećate sitnosti, ne puni tijelo dodatnim kalorijama. Možete voziti s malom vrijednošću hrane.

Slika pod nazivom Izgubite 100 lbs ili više kao tinejdžer 9

pet. Jedite umjeren broj žitarica za cijele žito. Zajedno sa voćem i povrćem, cijelo zrno zrna omogućava vam da povećate količinu vlakana koji unose u tijelo.

Glavni dio vaše prehrane trebao bi biti na masnom proteinu, voćem i / ili povrću, međutim, povremeno i žitarice. Jedan porcija treba biti približno 40-90 grama.

Vlakna koja ulazi u tijelo voćem, povrćem i celim žitaricama zrna, ispunjava želudac i eliminira osjećaj gladi. Ako jedete puno proteina i vlakana, nećete se osjećati tako akutno glad tokom dana.

Cijelo žitarice su film, zobena kaša, smeđi pirinač, cijelo hljeb za grudi zrna, tortiklo i tjestenina iz cijelog brašna za zrno. Pokušajte ne jesti tretirane žitarice - bijeli riža, bijeli hljeb ili obična tjestenina.

Slika pod nazivom Izgubite 100 lbs ili više kao tinejdžer 10

6. Zalogaj nešto korisno. U adolescenciji je teško učiniti bez grickalica, posebno ako se lekcije završavaju popodne, a večera samo u 6 ili 19 sati.

Ako želite jesti, odaberite hranjivu i nisku kaloričnu hranu. Pokušajte napraviti užinu tako da će imati koristi od tijela i naplatiti vas energijom.

Pokušajte jesti proteine sa malo masti i voća ili povrća. Da biste olakšali da planirate grickalice, uzimajte hranu iz kuće. Možete jesti grožđe ili jabuke sa sirom, celerom sa maslacem od kikirikija, malo domaće matice i sušenog voća, s niskim masnim jogurtom sa voćem ili hummusom i mrkvama i mrkvama.

Ako u školi možete kupiti slatkiše samo u buffetu ili u mašini obrokom, pokušajte odabrati najbolju stvar koja postoji. Možete kupiti vreće matice, nezaslađene krekere, čips za cijeli zrno, smokve sa smokava, nisko masnoće u barama.

Slika pod nazivom Izgubite 100 lbs ili više kao tinejdžer 11

7. Pijte vodu tokom dana. Voda je takođe izuzetno važna za gubitak kilograma. Voda će vam pomoći da zasidite vlagu tijela i borite se protiv gladi.

Pokušajte piti 8-10 čaša vode ili drugih nezaslađenih pića dnevno.Ako ne volite piti jednostavnu vodu, pijte aromatiziranu ili gaziranu vodu, čaj bez kofeina ili vode s voćem.

Ponesite da biste proučili bocu i piće vode tokom cijelog dana.

Ponekad tijelo pogrešno zauzima žeđ za glad. Postoji rizik koji jedete dodatno kada samo trebate napraviti par vodenih gužva.

Slika pod nazivom Izgubite 100 lbs ili više kao tinejdžer 12

osam. Ograničite upotrebu proizvoda koji su podvrgnuti tehnološkoj obradi. Od ove hrane teško je odbiti, ali ima puno kalorija i masti, što dovodi do povećanja težine. Pokušajte isključiti što više takve hrane iz prehrane.

Rezultati istraživanja sugeriraju da adolescenti koji redovno jedu brzu hranu i drugu štetnu hranu (kolače, slatkiši, kolačići, čips) skloniji su pretilosti.

Potpuno napuštanje ovih proizvoda nije potrebno - dovoljno je ograničiti njihovu upotrebu za jednom sedmicu ili čak manje. Možda nećete odmah uspeti da se odbijete od ovog obroka, pogotovo ako ga stalno kupite. U tome nema ništa loše - samo nastavite polako ići na svoj cilj.

Pokušajte izbjeći sljedeće proizvode: brza hrana, slatkiši, kolačići, pite i kolači, krekeri, pržena hrana, slatka pića, hrana hrana s hranom.

Ako sami ili sa prijateljima često kupujete ovu hranu i pojedite ga zajedno, pokušajte što često odabrati više korisnih proizvoda. Na primjer, umjesto dvostrukog hamburgera s krompirom, naredite sendvič s prženom piletinom i jabukom. I dalje možete jesti sa prijateljima, ali s manje štete tijelu.

Slika pod nazivom Izgubite 100 lbs ili više kao tinejdžer 13

devet. Odaberite korisnu hranu u kafiću i na drugim mjestima. Mnogi tinejdžeri vole jesti izvan kuće, tako da često se udaraju ili na raznim događajima. Čak i ako nemate priliku utjecati na jelo, još uvijek je moguće jesti.

Ako planirate jesti negdje sa prijateljima, odaberite više korisnih jela. Proteinska hrana kuhana na roštilju je bolja pržena. Pokušajte naručiti povrće ili salatu u proteinu da pojede broj povrća koje su vam potrebne. Izbjegavajte umake, gravure i izvore sira za smanjenje kaloričnih jela.

Ako imate kuću prijatelja, upozorite vlasnike o svom elektroenergetskom sustavu i pitajte da li su spremni kuhati nešto korisno za vas. Možemo reći da će vam rado skuvati nešto kod kuće sa porodicom i dovesti u posjet.

Ako idete na bilo koji događaj, sjetite se principa pravilne prehrane. Izaberite protein s malo masti bez kaloričnih umaka, kao i voće i povrće. Ako idete na zabavu, uzmite nešto korisno s vama da biste mogli jesti ne pogoditi ono što će vam biti ponuđeno.

Ako nema korisne hrane okolo, ne brinite. Jesti mali dio predložene hrane. Ako kontrolirate veličinu porcija, ne eresirate suvišne.

Metoda 3 od 4:

Aktivni stil života

jedan. Pokušajte pronaći 60 minuta na aerobnom teretu svaki dan. Tinejdžeri se moraju puno preći svakodnevno. Fizička aktivnost omogućavaju ne dopuštajući višak kilograma i ima pozitivan učinak na stanje tijela.

Aerobična opterećenja uključuju mnogo vježbi. Ne morate voditi cijeli sat. Možete hodati, penjati se na planine, plesati, voziti skejtbord, skočiti s preskokom, voziti bicikl. Čak je i šetnja tržnim centrom u potrazi za potrebnim stvarima!
Ako želite ići u teretanu, uzmite izvod iz matične rođene. U mnogim fitnes klubovima školarci su osigurani popusti.
Ako ne volite vježbe u teretani ili na ulici, kupite diskove sa snimanjem treninga ili gledati na mrežnim časovima na Internetu.
http: // Takzdorovo.Ru /- Odličan resurs koji promovira zdrav način života.

Slika pod nazivom Izgubite 100 funti ili više kao tinejdžer 15

2. Ne preskočite lekcije fizičkog vaspitanja. Da bi se oblik bio lakši, pohađajte sve lekcije za fizičko obrazovanje.

Mnogi školarci radije preskoče fizičko usavršavanje, jer oni ne smatraju da je ova tema važna, ali ti su časovi izuzetno korisni.

Fizička kultura je dobar način da se naučite da se preselite. Pored toga, uz pomoć učitelja fizičkog vaspitanja naučit ćete koliko različitih korisnih vježbi, uključujući u grupi.

Slika pod nazivom Izgubite 100 lbs ili više kao tinejdžer 16

3. Pridružite se sportskom klubu ili timu. Ovo je sjajan način da se više počnemo kretati.

Mnoge škole imaju svoje sportske ekipe za studente različitih dobnih skupina. Ne postoji nužno savršeno igrati.

Igrajte sportski tim zanimljivim. Nećete se samo puno prećivati, već ćete i provoditi vrijeme sa svojim prijateljima.

Često za sportske ekipe organizuju posebne događaje. Ne dosadi!

Metoda 4 od 4:

Kako uštedjeti motivaciju

jedan. Okružite se ljudima koji vas podržavaju. U adolescenciji, gubitak težine, posebno na mnogim kilogramima, težak je zadatak, uključujući i emocionalni nivo. Tako da se sve dogodi, upisati podršku najmilijih.

Zamolite rodbinu da promijene barem neke vrste prehrambenih navika i načina života s vama. Bit će lakše da se promijenite ako će neko podijeliti vaša vjerovanja.
Razgovarajte sa svojim prijateljima. Možda takođe žele da smršaju i počnu višestručiti više. Igrajte sportske igre, idite na fizičko vaspitanje i šetnje, pohađajte ustanove u kojima korisna hrana.

Slika pod nazivom Izgubite 100 lbs ili više kao tinejdžer 18

2. Razgovarajte s psihoterapeutom ili školskom psihologom. Ovaj specijalista vam takođe može pomoći na putu do tanke figure.

Psihoterapeut će vas podržati, motivirati mršavljenje i reći mi šta da očekujem od procesa mršavljenja.

Psihoterapeut će vam pomoći da se bavite stresom i ishrani "na emocijama" - Dat će preporuke koje će vam omogućiti da se riješite loših navika.

Ako ste u školi zadirkivali, razgovarajte o tome sa školskom upravom. Niko ne bi trebao doživjeti negativne emocije u školi.

Slika pod nazivom Izgubite 100 lbs ili više kao tinejdžer korak 19

3. Isperiti. Puni san je važan za gubitak kilograma. Ako malo spavate, bit će teže održavati motivaciju i ići na cilj.

Mnogi adolescenti ostaju kasno, a zatim prisiljeni da ustanu rano rano. Ako ste postavili krevet umorni, vjerovatnije ćete propustiti trening ili jesti štetnu hranu.

Kad osoba ne ispada, njegovo tijelo proizvodi posebne hormone, zbog čega glad povećava. Zbog toga postaje teško jesti male porcije i ne uživajte.

Pokušajte spavati najmanje 8-9 sati svaki dan. Idite u krevet ranije da se opustite prije nego što započnete novi školski dan.

Savjeti

Prije nego što počnete gubiti kilograme, obratite se svom ljekaru i pitajte kakve su vrste gubitaka za mršavljenje sigurno za zdravlje i prikazane su vam.
Da biste resetirali veliku količinu težine, vrijeme će trebati. Budi strpljiv.
Da biste smršali, trebali biste promijeniti hranu, počnite baviti se sportom i ubježite nove navike. Kombinacija ova tri faktora omogućava vam traženje primjetnih rezultata.