Kako odabrati korisna jela u institucijama brze hrane

Osnivanje sa brze hrane, postoji svuda. Teško je sići ulicom i ne vidjeti znak takve institucije. Mnogi su vrlo zauzeti: rade cijeli dan, provode puno vremena na putu za posao i nazad, izvedi veliku količinu posla na kući. Nije iznenađujuće da je brza hrana postala tako popularna. Ako želite imati užinu na putu u brzini hrane, imat ćete priliku odabrati manje štetne hrane. Praktično u bilo kojoj instituciji možete pronaći korisnije i nisko-kalorijske jela.

Korake

Metoda 1 od 3:

Manje štetne grickalice

jedan. Odaberite dečje porcije. Najlakši način ne prelazimo izvan kalorijskih ograničenja - ovo je dečji porcija. Takav će dio biti manji i ne eresirate dodatne kalorije.

Dječji dio obično sadrži za 200-300 kalorija manje nego inače, a ne morate se odbijati u svojoj omiljenoj hrani. U mnogim institucijama postoje dečji delovi različitih jela. Pored toga, voće ili garnice ponekad se služe dječjim dijelovima.
Odaberite male sendviče. Dvostruki ili trostruki burger bit će 2-3 puta više kalorija nego u uobičajenom.
Odbijte velike porcije, čak i ako se ponuda izgleda profitabilno.

Slika pod nazivom Jedite zdravo u restoranu brze hrane Korak 2

2. Naručite salatu. U mnogim brzim prehrambenim institucijama umjesto klasičnog krompira i burgera, možete kupiti salatu. Salata je nova pozicija u takvim objektima. U salatu korisnije i manje kalorija.

Salate se sastoje od povrća u kojima obično ima malo kalorija.

Zapamtite da u preliv i gorivu može biti puno kalorija. Komadići slanine, sir, kolor, pečena kalorija mesa. Ako imate priliku istražiti kalorijska jela prije narudžbe, učinite to, jer čak i salata može biti previše debela.

Dajte prednost salate sa mesom ili ribom kuhanim na roštilju, punjenje niskog masti odvojeno od zelene salate i sa dosta svježeg povrća.

Slika pod nazivom Jedite zdravo u restoranu brze hrane Korak 3

3. Odaberite manje kalorie glavne posuđe. Restorani brze hrane često prodaju sendviče i nuggets. Odaberite tu hranu u kojoj nema puno kalorija.

Probajte rolne. U mnogim institucijama postoje male pecive sa piletinom. Nemaju puno kalorija (oko 300), a oni su mali.

U mnogim institucijama u meniju su pileći nuggets. U porcijama 4-6 nuggeta, ne toliko kalorija - oko 200. Neke su ustanove nisko-kalorie nuggets.

Naručite obične hamburgere ili čizburgere. Ako u njih ne dodate ništa dodatno, neće imati toliko kalorija - oko 300.

Ako se institucija može naručiti polovinu sendviča, i učiniti. Pojedi ga sa salatom ili voćem. Navedite da li je moguće odabrati cijepnu Hleb za sendvič.

Ako naručite dugačak sendvič, odaberite cijeli žitni kruh i zatražite da uklonite više pulpe da biste smanjili kalorie hrane.

Ostavite polovinu ili trećinu Sandicha i pokupite kući da jedete sutradan.

Slika pod nazivom Jedite zdravo u restoranu brze hrane Korak 4

4. Dajte prednost hrani kuhanu na roštilju i ne pržena. Da bi jelo korisnije, sastojci kuhani na roštilju trebaju biti odabrani ili pečeni u pećnici.

Naučnici su utvrdili da pržena hrana nije samo kalorija i masna - s redovnom upotrebom, također povećava rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa drugog tipa.

U proizvodu sa roštilja može biti 100-200 kalorija manje nego u prženom. Umjesto pržene piletine, odaberite roštilj.

Slika pod nazivom Jedite zdravo u restoranu brze hrane Korak 5

pet. Naručite korisni doručak. Brze objekti namirnice su prilično dobri doručci. U mnogim institucijama doručak se može naručiti tokom cijelog dana. Odaberite zdrave posuđe za doručak za početak dana pravilno.

Za doručak je bolje naručiti nešto jednostavno. Preferirajte jaja, sir i meso sa malo masti (šunka, kanadska slanina). Ako je moguće, naložite sendvič sa bjelancima. Odbijte sendviče na bazi kroasana, značaka i od sendviča sa kobasicama ili slaninom.

Za doručak možete naručiti i zobenu kaše. Pokušajte pokupiti kašu bez šećera. Možete jesti kašu s par orašastih plodova i sušenog voća.

Ako želite više hladne hrane, kupite voće i desert na osnovu jogurta. U takvom doručku bit će proteina i vlakana, a ova hrana je idealna za jutro.

Metoda 2 od 3:

Kako odabrati korisniju garninu i piće

jedan. Odaberite piće sa niskim kalorijama. Brze subjekte hrane često su veliki izbor pića, od slatkog gaziranog pića do kafe, pa čak i smoothie. Međutim, u nekim pićama puno nepotrebnih kalorija.

Česta upotreba slatkih pića može dovesti do razvoja različitih hroničnih bolesti, uključujući dijabetes druge vrste i srčanih bolesti.
Odbijte slatke gazirane piće, voćne sokove šećerom, slatkim čajem i kafićem, smoothie, milkchekov i kakao.
Bolje je piti pića ili pića sa niskim kalorijom bez kalorija. Voda je opcija najsust, ali možete naručiti i prehrambeni gazirani napitak, nezaslađeni čaj, hladna kafa ili dijetalna limunada. U nekim od ovih pića mogu biti umjetni susjednici šećera, ali kalorije uopće neće biti dovoljno u njima.
Pića sa susjedima šećera učiniće slatki ukus, ali i dalje ćete željeti slatko. Tako da se to dogodilo rjeđe, bolje je naručiti slano čaj ili kafu i sami dodate šećer u piće, postepeno smanjujući broj.

Slika pod nazivom Jedite zdravo u restoranu brze hrane Korak 7

2. Odaberite jednostavna posuđa. Često se hrana u brzim prehrambenim objektima postaje visoka kalorija zbog dodatnih aditiva koji se mogu naručiti. Što je jednostavnije jelo, manje kalorije u njemu.

Na primjer, u konvencionalnom cheeseburgeru bit će oko 300 kalorija. I u dvostrukom cheeseburgeru sa slaninom - već 700.

Ako je moguće napraviti promjenu posuđa. Ako vidite prilikom naručivanja, vidite da se jelo poslužuje s puno preliva ili aditiva, zatražite da ih odvojeno na tanjuru ili da ih odustanete.

Odbacite se od masnih umaka - majonez, med senf, sos za roštilj i sve markene umake. Odaberite konvencionalni senf, oštar sos, salsu, sirće i maslinovo ulje - postoji mnogo manje kalorija.

Slika pod nazivom Jedite zdravo u restoranu brze hrane Korak 8

3. Naručite nisko-kalorie Garnira. U institucijama često pitaju šta garni želite želite. Čak i ako ste odabrali korisno glavno jelo, prilog može biti vrlo masnoća.

Najvažnije je naručiti male porcije. Ovo je posebno tačno ako naručite pečeni proizvod ili drugu kaloričnu hranu. Mali dio krompira ili luka zvona neće vam naštetiti.

U mnogim institucijama možete naručiti salatu kao prilog. Naručite komade jabuke, banane ili malog dijela voćne salate.

Kao prilog, možete naručiti i salatu. Povrće sa niskim kalorijama napuni želudac i daju osjećaj sitost. Odaberite punjenje s malo masti i zatražite ih zasebno.

Ako se odlučite naručiti drugu prilogu, odaberite nešto nisko-kalorie i ne prženo. Na primjer, umjesto krompira, naručim krompir u rustikalnom. Nemojte se pijati maslac i pavlaku. Krompir u rustičnoj bit će manje kalorija i masti u odnosu na Fri krompir.

Slika pod nazivom Jedite zdravo u restoranu brze hrane Korak 9

4. Odaberite koristan desert. Ako želite slatko nakon jela, pokušajte da ne naručite kalorije ili masne desertima.

Dajte prednost malim ili desertima deo. Mini kolači, mini kroasani ili kolačići - ovo je odličan desert.

Uvek tražite najmanji porcije. U malom dijelu, uvijek postoje manje kalorija, bez obzira na desert koji ste odabrali.

Ako se odlučite naručiti sladoled, bolje je tražiti da ga stavite u čašu, a ne u rogu vafeljice i odbijaju sirup ili karamelu. Dosta pojedinačnih prskalica boja.

Donesite desert sa sobom. Uzmite voće sa sobom, slabo kalorijski kolačići ili voćni bar. Ako unaprijed planirate desert, tada nećete potrošiti dodatni novac i ne jesti previše.

Metoda 3 od 3:

Brza hrana i zdrav stil života

jedan. Ne dozvolite sebi da budete gladni. Ako znate da morate jesti u instituciji brze hrane, trebali biste imati užinu na vrijeme za glad tjera da jedete dodatno.

Ako prođete unos hrane i dođite u ustanovu sa osećajem snažnog gladi, sigurno ćete naručiti previše hrane i nećete moći napustiti štetnu hranu.Brza hrana nije najbolja hrana u ovom slučaju.
Ako trebate, uživajte dva sata prije nego što posjetite uspostavljanje brze hrane. Ne jesti ništa zadovoljavajuće - dovoljno je gurnuti glad. Jedite voće, kuhano jaje ili proteinski bar.
Ne preskačite obroke i ne gladujte da ga nadoknadite kasnije brzim hranom.
Uzeti hranu od kuće. To će vam omogućiti da ugušite glad na vrijeme, i bit će lakše da se odreknete brzih prehrambenih institucija.

Slika pod nazivom Jedite zdravo u restoranu brze hrane korak 11

2. Planirajte prehrambenu ponudu za prehrambenu hranu unaprijed. Da biste se lakše zalijepili na željeni kalorijski sadržaj prehrani, unaprijed planirajte kada idete na uspostavljanje brze hrane i onoga što jedete tamo.

Ako se to ne učini, rizikujete u usporedbu kada ste vrlo gladni.

Bolje je uključiti brzu hranu u svoj elektroenergetski sustav i povremeno postoji ta hrana. Tako ćete se pripremiti unaprijed i lakše ćete odabrati više korisnih hrane.

Ispitajte meni unaprijed. Mislite koju hranu volite i koja će hrana biti korisna. Najčešće se na Internetu mogu naći meni objekata, kao i informacije o vrijednosti hrane za posuđe.

Uporedite izbornik nekoliko objekata i odaberite objekt u kojoj će hrana biti korisnija.

Slika pod nazivom Jedite zdravo u restoranu brze hrane Korak 12

3. Pokušajte odabrati korisnu hranu u cjelini. Ponekad možete ići za brzu hranu nakon napornog dana. U tome nema ništa grozno, čak i ako to niste planirali da to učinite unaprijed, ali ostatak hrane za hranu treba biti zdravi.

Ne mislite to jedan "pogriješiti" pokvari cijeli dan. Samo pokušajte odabrati korisnu hranu tokom dana.

Ako ste kasnili na posao i vozili se za doručkom u uspostavljanju brze hrane, ne biste trebali brinuti. Na ručku i u večernjim satima pokušajte jesti korisniju hranu.

Slika pod nazivom Jedi zdravo u restoranu brze hrane Korak 13

4. Sport. Da biste uvek bili u obliku, redovno se igrate sportove.

Odaberite dva i pol sata za umjerene kartorecije za intenziteta svake sedmice. Trčanje, hodanje, plivanje, ples učinit će vaš život aktivnijom i pomoći u održavanju željene težine (čak i ako unesete uspostavljanje brze hrane).

Ako ste otišli u instituciju brzom hranom ili ne bi mogli pojesti korisnu hranu na vrijeme, kao što je planirano, prošetajte ili trošite više vremena u teretanu nego inače.

Iako u potpunosti za razvrstavanje kalorija, pojedeno u brzom prehrambenoj instituciji, teško možete uspjeti, vježba je korisna i ugodna navika koja će vam pomoći da vodite zdrav način života.

Slika pod nazivom Jedite zdravo u restoranu brze hrane korak 14

pet. Pripremite omiljenu kućnu posuđe. Ako često želite Fastfud i imate omiljeno jelo, pokušajte sami kuhati.

Naučnici su utvrdili da se kada se osoba priprema kod kuće, obično troši manje kalorija.To je zbog činjenice da možete odabrati koje proizvode za upotrebu i koje dijelove za sami dodjeli.

Mislite šta vas najviše volite i pokušajte kuhati svoje domove, smanjujući broj kalorija i masti. Potražite recepte na Internetu ili u kulinarskim knjigama i pokušajte pripremiti više korisne verzije svojih omiljenih jela.

Na primjer, ne kupujte pileći nugget u ustanovi, već pripremite svoje domove. Ako volite burgere, pripremite ih sami, koristeći peciva za brašno.

Savjeti

Ne mislite da je korisna hrana u institucijama brze hrane. Pažljivo pročitajte meni, a možete pronaći manje štetne za posuđe.
Ako ne želite sva vaša jela korisna, nema ništa loše u tome. Naručite svoju omiljenu užinu, a umjesto krompira, voća ili luka - voće ili salatu.
S vremena na vrijeme možete dozvoliti da jedete u institucijama brze hrane, čak i ako odaberete da ne postoji najkorisnija hrana. Ako ovo povremeno to učinite, takva hrana neće utjecati na stanje vašeg zdravlja i cifre.