Kako prestati jesti štetnu hranu

Štetna hrana, poput krompira, slatkiša, kolačića i soda mogu vam dostaviti trenutni užitak, ali neće biti korisno za vaše zdravlje. Za mnoge ljude nije tako lako odbiti navike da konzumiraju štetnu hranu, ali možete preuzeti određene korake da biste ustali na putu odgovarajuće prehrane.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promenite okolno okruženje

jedan. Prestanite kupovati štetnu hranu. Čuvajte štetnu hranu u blizini kada pokušate da je izbjegnete - pravi put do kvara. Ako imate gomilu nezdrave hrane, onda, naravno, to je velika vjerovatnoća da će je pojesti. Prestanite kupiti štetnu hranu i ne držite ga u kući, automobilu ili uredu.

Slika pod nazivom Prestanite jesti bezvrijednu hranu Korak 2

2. Kupite samo zdravu hranu. Kupite cijelu hranu - voće, povrće, mršavo meso, mlijeko, jaja i čitave žitarice.

Odaberite hranu od pet sastojaka i manje i u odjelu sa povrćem i voćem - tako ćete povećati svoje šanse za zdrav izbor.

Slika naslovljena prestaje jesti bezvrijednu hranu Korak 3

3. Držite puno zdravih opcija za užinu pri ruci. Što će se više zdrava hrana biti dostupna za odabir, lakše će vam biti da se natjerate na hranjenje suhom.

Čuvati na polici i u hladnjaku Korisna suzbijanja - Muesli barovi, bademi i slabo masti i jogurt i uvijek držite nekoliko opcija za korisne grickalice u automobilu ili torbi.

Slika pod nazivom Prestanite jesti bezvrijednu hranu Korak 4

4. Držite korisne poluproizvodne proizvode pri ruci. Ocjena zamrzavanje komore zamrznuto povrće. Ispunite stavu konzervirani grah i paradajz, cijev žila, smeđe rižu i drugu zdravu hranu, tako da lako možete pripremiti pastu sa biljnim sosom ili rižom sa pasuljem. Kuhanje kod kuće uštedjet će vam novac i traje otprilike u isto vrijeme kao izlet u kafić ili restoran.

Metoda 2 od 3:

Promijenite prehrambene navike

jedan. Ne pokušavajte jesti u postavci koja promovira pogrešan izbor. Određeno okruženje može povećati rizik da se podlegne iskušenju i jesti štetnu hranu.

Na primjer, ako znate da je vrijeme gledanja televizije posebno sjajno u iskušenju da uživa štetna hrana, umjesto toga, idite u kuhinju.

Slika naslovljena prestaje jesti bezvrijednu hranu Korak 6

2. Jedite puno korisnih hrane ujutro. Što je zdrava hrana koju konzumirate na početku dana, manje rizik "odvojiti" na štetnoj hrani kasnije kada će vaša volja oslabiti. Započnite svoj dan velikim zdravim doručkom, grickajući se sa nečim korisnim (na primjer, voće) malo kasnije, a zatim čvrsto rue za zdravu hranu.

Slika pod nazivom Prestanite jesti bezvrijednu hranu Korak 7

3. Kad zaista želite pojesti nešto štetno, protresite žvakanje žvakanja bez šećera. Mint Gwery vodi vas iz iskušenja za uživanje u zabranjenoj hrani. Kao dodatni bonus, nakon mente žvakanja gume u ustima, takav ukus ostaje da se sve pojede nakon što se čini čudnim ukusom, tako da teško možete pojesti bilo šta nakon toga.

Slika pod nazivom Prestanite jesti bezvrijednu hranu Korak 8

4. Raznoličiti svoj izbor hrane. Raznolikost u prehrani pružit će vam da osjetite zadovoljstvo dijetom, tako da nećete htjeti pojesti nešto zabranjeno.

Kombinirati hrskavu hranu, poput mrkve, sa nečim kremastom, poput hummusa ili maslaca od kikirikija da dodaju sorte u užinu.

Slika naslovljena prestaje jesti bezvrijednu hranu korak 9

pet. Pijte puno vode. Voda uzrokuje osjećaj punoće i pomaže u ravnoteži nivoa šećera u krvi. Popijte dovoljno vode tokom cijelog dana da se suzdrže od potrošnje štetne hrane. Čak i ako održavate normalnu vodnu ravnotežu, manje je vjerovatno da ćete izvući teglu sode ili druge nezdrave slatko piće.

Slika naslovljena prestaje jesti bezvrijednu hranu korak 10

6. Kupite kulinarsku knjigu sa jednostavnim receptima zdravih posuđa. Znanje Kako napraviti korisnu hranu koju zaista želite jesti pomoći će vam da se suzdrže od štetnih poluproizvoda tokom obroka. Ako ste još uvijek novi za kuhanje zdrave hrane, kupite sebi svjetiljku kulinarske knjige u kuhanju i apegiranju recepata za zdravu hranu.

Metoda 3 od 3:

Promijenite druge navike

jedan. Pokušajte odvratiti pažnju kad osjetite želju da se navijate. Da biste se nosili sa svojom lošom navikom, morate raditi na drugim načinima da prevladate žurbu za štetnu hranu. Idite u šetnju, igrajte se sa domaćim kućnim ljubimcem, nazovite prijatelja ili radite na kreativnom projektu. Ako ste uvijeni 20-30 minuta, to je obično dovoljno da se ne može imati štetnog nestaja.

Slika naslovljena prestaje jesti bezvrijednu hranu korak 12

2. Analizirajte svoju ljubav prema nezdravoj hrani kada osjetite želju da pojedete nešto nezdravo. Zapitajte se zašto tako želite određeni obrok. Stvarno ste gladni ili jednostavno dosadni? Ostale emocije mogu vas natjerati da posegnete za štetne dobrote. Slijedite kako se osjećate ili razgovarate s nekim ili pišete o svojim osjećajima da se nosite sa emocijama i ne jedu njihovu hranu.

Slika pod nazivom Prestanite jesti bezvrijednu hranu Korak 13

3. Prepustite se posebnim slučajevima. Vaša odluka da prestanete jesti štetnu hranu ne znači da neće biti takvih situacija kada se ne možete maziti sami. Ako ste došli na venčanje ili zabavu u vezi s rođendanom, prepustite se da pojedete komad torte. Nema ništa loše u povremeno se mažeti sa nečim ukusnim!

Možete čak i uzeti u obzir ovu opciju - dodijeliti jedan dan u sedmici kao "vikend" kada možete pojesti svoju omiljenu hranu. Glavna stvar nije preteška, jer će dan nakon toga morati biti ugroženi.

Slika pod nazivom Prestanite jesti bezvrijednu hranu korak 14

4. Vježbajte duboko udahne ili druge tehnike opuštanja. Mnogi ljudi se protežu iza hrompinskih čipova ili čokoladnih traka kada ih negativne emocije, tjeskobe ili stres preplave. Ako ste skloni pristupu štetnoj hrani svaki put kada ste napeti, smislite alternativne načine za opuštanje. Vježbe dubokog disanja i joga - evo dobrih načina za opuštanje.