Kako se vratiti u zdravu prehranu nakon prejedanja

Uma s vremena na vrijeme savršeno normalno, posebno na praznicima i posebnim datumima. Jedan ili čak nekoliko dana prejedanja neće vas spustiti daleke nazad. Međutim, često prejedanje uzrokuje osjećaj krivice, nezadovoljstvo sobom i čini da osoba osjeća gubitniku, a zbog toga se ne može vratiti u uobičajen režim. Doživjeti manje stresa i olakšati postupak povratka, postepeno vratite režim nekoliko dana ili sedmica.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se vratiti u korisne navike

jedan. Ne odustaj. Predaj se nakon nekoliko dana neredovne prehrane vrlo je jednostavno. Možete odlučiti da ste pokvarili cijeli dan štetnih jela, ali to ne znači da istog dana ne možete pravilniji rješenja.

Svi čine greške i podležu iskušenju, a prirodno je za osobu. Ako pokušate jesti pravo ili izgubiti kilograme, ne postoji ništa strašno odmaknuti se od mog sistema nekoliko puta. Ne odustajte samo zato što su jeli više nego inače.
Ako ste dozvolili sebi da to napravite, razmislite o tome korisno možete učiniti za svoje tijelo.

Slika pod nazivom Dajte dan mentalnog zdravlja sa osjećajem krivnje 14 korak 14

2. Zbogom sebe. Prejedanje, posebno nekoliko dana, može prouzrokovati osjećaj krivice ili osjećaj da vam nije uspio naš cijeli plan za pravilnu ishranu. Ali nije. Niste propali, a vi nemate ništa za kriviti. Zapamtite: prejesti i jesti štetnu hranu prirodan je dio ponašanja hrane.

Razlika između jednokratnog prejedanja i punog odbijanja režima je koliko se brzo možete vratiti u uobičajenu prehranu. Ali zapamtite da nije sve izgubljeno, čak i ako ste bacali režim napajanja. Samo se vrati na to.

Ne razmišljajte o lošem i ne sakupljajte se. Pokušajte ponoviti pozitivne potvrde ili mantre kako bi smirili svijest. Ovo će dugoročno biti korisno.

Često trajno negativno jača stres i osjećaj krivice, koji mogu provocirati kompulzivno prejedanje ili pogoršati neželjene navike u prehrani.

Slika pod nazivom Napravite vlastitu zdravu hranu za bebe na bazi bebe 4

3. Počnite popraviti svoje ciljeve. Početni ciljevi mogu se činiti nedostižnim nakon prejedanja. Bit će lakše da se vratite u režim ako preformirate svoje ciljeve i prepisujete svoj plan za postizanje ovih ciljeva. To će vam omogućiti da povratite motivaciju.

Pregledajte svoje stare ciljeve i mislite kako ih želite promijeniti. Mislite ako trebate promijeniti svoj plan za postizanje ciljeva.

Pokušajte popraviti B Dnevnik Sve što jedete i pijete.

Slika pod nazivom gubljena težina za 3 tjedna korak 13

4. Planirajte obroke i sport. Ponekad se broj potrebnih promjena čini zastrašujućim, ali ako imate plan i raspored, bit ćete lakše ići na svoj cilj.

Pokušajte napraviti raspored vježbanja za tjedan dana. Zapišite koji dani ćete raditi, u koje vrijeme i koliko dugo.

Napraviti plan napajanja. Uključite korisna jela i grickalice u njemu. Ovaj će vam popis biti koristan u trgovini kada nađete izvan proizvoda, a lakše ćete gledati svoje obroke.

Slika pod nazivom mršavljenje (za djevojčice) korak 14

pet. Ne vagati. Iako je vaganje korisno za gubitak kilograma dugoročno, ne vrijedi vaganje. Najvjerovatnije, broj na vagama bit će veći nego što želite. Može izazvati stres, uznemiren, učiniti da se osjećate krivim i nezadovoljstvom samim.

Ne brinite zbog težine. Usredotočite svu svoju pažnju i snagu u vlastite svrhe i korake koji će vam omogućiti povratak u režim. Vage će čekati.

Ne vagajte najmanje nekoliko dana nakon prejedanja. Nemojte se uzimati na vagu dok ne osjetite da ste uspjeli vratiti mod.

Nakon nekog vremena, još uvijek vrijedi početi težiti, iako odmah. Počnite ponovo gledati svoju težinu kad osjetite da je došao pravi trenutak.

Metoda 2 od 3:

Kako se vratiti u pravu prehranu

jedan. Pripremite hranu kod kuće. Ako pripremite svu hranu, uključujući grickalice, kod kuće, bit ćete lakše gledati šta jedete. Možete koristiti veliku količinu niskog masnog proteina, voća, povrća i cijelog zrnca u kuvanju, bez straha od viška soli i masti, koji mogu biti prisutni u hrani iz kafića.

Pored toga, kod kuće možete pripremiti hranu sa korisnijim načinima, smanjujući količinu masti i kalorija u posuđem. Ako kuhate s puno ulja ili koristite masnu hranu, dodatne kalorije mogu ojačati vaš apetit.
Pripremiti se kod kuće bilo je lakše, idite u trgovinu i kupite svoje omiljene korisne proizvode. Pokušajte kupiti proteine s malo masti, mliječne proizvode s niskim masnim mliječnim proizvodima, žitarice za cijelu moždanu žitaru, voće i povrće.

2. Doručak od proteine hrane sa visokim vlaknima. Ako započnete svoj dan od vlakana i proteina, bit će lakše da se vratite u pravilnu ishranu. Vlakna i protein probavljaju duže u odnosu na jednostavne ugljikohidrate i ostavljaju duže osjećaj.

Doručak će vam također pomoći da se prilagodite "pravom" danu u smislu hrane.

Mnogo vlakana i proteina u sljedećim posuđem: cijelo zrno zrna s orasima i borovnicama, vegetarijanski omlet sa masnim sirom, grčki jogurt s komadima breskve i male količine zrna.

Slika pod nazivom Dobivanje težine kao vegetarijanski korak 11

3. Jedite veliku salatu za ručak. Nakon korisnog doručka, jedite koristan ručak s puno povrća. Dodajte mnogo različitih povrća u salatu da biste napunili želudac i ne jedu dodatne kalorije.

U povrću, mnogim vitaminima, mineralima i vlakanima i malom kalorijama i masti. Ovi su proizvodi idealni za povratak u pravilnu ishranu.

Dodajte niskobit proteina za salatu. Protein će vam pomoći da se duže osjećate sitnošću.

Slika pod nazivom Povećavanje težine kod djece Korak 6

4. Snack protein. Nakon ručka možete osjetiti glad, pogotovo ako će biti puno vremena između ručka i večere. Ako ne ubijete glađu glađu, možete jesti dodatno za večeru.

Nutriciona vrijednost zalogaja ne smije prelaziti 100-200 kalorija. Jedite voće, povrće i proteine s niskim masnim. Ova hrana će vam omogućiti da ne prelazite dnevnu kalorija i dajete tijelu važnim hranjivim tvarima.

Kao užina, jedite mrkvu s hummusom, celerom sa maslacem od kikirikija ili grčki jogurt s voćem.

Slika pod nazivom mršavljenje s vodom 9 korak 9

pet. Pijte više vode. Pokušajte popiti 8 čaša ili dvije litre, čistu tečnost bez šećera: vode, hladni čaj, aromatizirana voda bez šećera. Ponekad osoba konfigira žeđ sa gladima, zbog onoga što može jesti previše i odstupiti od načina napajanja.

Da biste pratili količinu pitke vode bilo je lakše, kupite bocu za vodu sa oznakama. Zahvaljujući tome, bit će lakše da pijete pravu količinu vode svakog dana.

Čak i lagana dehidracija može imati negativan uticaj na telo. Često dehidracija uzrokuje poslijepodne pospanost i umor.Da biste izbjegli neugodne simptome, popijte malo po malo tokom dana.

Ako niste uspjeli jesti u posljednje vrijeme, pijte vodu, a vi ćete se osjećati bolje.

Image pod nazivom Dijeta dok dojite korak 8

6. Ne jedujte jelo. Prejedanje često znači da osoba jede velike porcije hrane. Nakon nekoliko dana takve hrane manje postaje teže. Ako počnete napustiti jelo, pretegnite, bit ćete lakše vratiti se na manje porcije.

Možete jesti i iz malih ploča (na primjer, od deserta). Manja će hrana biti na tanjuru, lakše će vam biti da ponovo počnete jesti manje.

Metoda 3 od 3:

Kako dobiti druge korisne navike

jedan. Sport. Sport ne samo da vam omogućuje gubitak kilograma, već i konfigurira zdrav način života za cijeli dan ili sedmicu. Pokušajte igrati sportove 3-4 puta sedmično.

Odaberite 150 minuta ili dva i pol sata, na fizičkom naporu umjerenog intenziteta svake sedmice. Redovna aerobna opterećenja pomoći će vam da smršavite. Aerobična opterećenja uključuju hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, planinarenje.
Preporučuje se i dva puta nedeljno za obavljanje vježbi napajanja.Opterećenja napajanja uključuju dizanje tegova, pilates, izometrijske vježbe (push-up, uvijanje).
Početak bacanja sportova možda nije lako, pogotovo ako planirate sami. Časovi sa prijateljem ili partnerom mogu poslužiti kao dodatna motivacija. Dakle, bit će lakše da se držite svog plana i ne propustite trening.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u 3 tjedna korak 17

2. Pljuvanje 8 sati. Stručnjaci savjetuju spavati 7-9 sati svake noći. Dovoljan san omogućava vam da zadržite dobro raspoloženje i kontrolu apetita. Oboje su izuzetno važni ako se želite vratiti u zdrav režim.

Da biste pripremili tijelo za spavanje, isključite sve svjetlosne i elektroničke uređaje. Pokušajte prestati koristiti elektroničke uređaje pola sata prije odlaska.

Slika pod nazivom Otkaži loze za masa 14. korak 14

3. Pronađite grupu podrške ili je organizira. Nije važno koliko dugo prejeračite. Uz podršku drugih ljudi, bit ćete lakše vratiti se režimu u bilo kojem trenutku. Podrška može imati različite ljude - supružnika ili supružnika, prijatelje, kolege. Ti će ljudi motivirati vas i pomoći vam da idete na cilj.

Pokušajte smršaviti na posebnom sistemu (na primjer, uz promatrače) i pohađajte grupe za podršku.

Slika pod nazivom Budite sami kao mladi tinejdžer 6

4. Ponovite pozitivne potvrde svakog dana. Ponekad za nekoliko dana prejedanja ljudi počinju doživljavati negativne osjećaje u odnosu na sebe i uznemiriti se. Da biste povećali raspoloženje i prilagodite se da biste se vratili na režim, ponavljajte pozitivne afirmacije svaki dan. Dođite sa vlastitim frazama ili koristite nešto sa ove liste:

"Odlično se osjećam kad jedem korisne proizvode".

"Sport mi daje snagu i postavlja se za novi dan".

"Imam moć volje, što će danas donijeti ispravne odluke".

"Radim sve što je moguće vratiti se u pravu prehranu".

"Um s vremena na vrijeme savršeno normalno, a danas ću se vratiti u moj režim".

Savjeti

Shvatite da je prejedanje bila vaša svjesna odluka. Ako mrzite sebe, takav stav vam neće pomoći. Prošlo iza. Radujte se sposobnosti započinjanja iznova.
Povratak u uobičajeni režim postepeno. Dramatično promenite hranu, počnite da se bavite sportom i držite još jedan način života odmah nemoguć. Dakle, da rezultati ne idu vrlo brzo, unosite novi način unosa.
Prosvijetliti podršku prijatelja ili rođaka i zajedno odlaze na novi režim. Bit će lakše da promijenite nešto ako će drugi ljudi učiniti isto.
Nemojte se gladovati zbog osjećaja krivice - neće vam pomoći. Često glad nakon prejedanja izaziva samo još jedan prejedanje. Pokušajte izbjeći štrajk glađu.