Kako vježbati svijest (budizam): 5 koraka

Svjesnost je sposobnost da se stvari vide kao što su, bez osećaja, predrasuda ili čak osjećaja.

Svjesnost je dio oktalnog putnika budizma i može biti ključni dio meditacije.

Takođe se koristi u zapadnoj kulturi kao terapijsku metodu za smanjenje napetosti, boli i čak borbene depresije. Uz pomoć svijesti, možete pronaći i održavati osjećaj zahvalnosti životu ili čak poboljšati svoj stil trčanja!

Korake

jedan. Saznajte više o svijesti. Da biste vežbali svijest, ne trebate praktično vježbati budizam ili čak meditirati, ali znanje će vam pomoći da shvatite kako je bolje primijeniti svijest u životu.

Pravilna svijest je sedmi element gight budizma, a nastavni pridržani "stalno čuvaju pažljiv u fenomenu koja utječe na tijelo i um".
Svjesno meditirajući činjenicu da to vježba čine puno, ne radi ništa.
Smanjenje stresa sa sviješću, kognitivna terapija zasnovana na svijesti i drugim praksama primjenjuju svijest u zapadnoj psihološkoj terapiji. Najčešće doprinosi svijesti i usvajanju ovoga.

Slika pod nazivom vježbanje (budizam) korak 2

2. Počnite vježbati svjesnu meditaciju. Pronađite mirno mjesto i fokusirajte se na sadašnjost. Ne razmišljajte o drugim stvarima, samo sjedite u tišini. Započnite sa dnevnim meditacijom 10 minuta. Znajte o svojim mislima, ali budite spremni da ih oslobodite i prestanite razmišljati o njima.

Slika pod nazivom vježbanje (budizam) korak 3

3. Usredotočite se na dah kako biste uklonili ometajuće faktore. U svjesnoj meditaciji pokušajte se ne fokusirati na bilo šta... Ili isprobajte mantru, posebnu riječ ili frazu koja će vam pomoći da se koncentrišete na svijest.

Slika pod nazivom vježbanje (budizam) korak 4

4. Vježbajte svijest iz meditacije. Budite u toku sa svojim tijelom, vašim emocijama i onome što se trenutno događa. Senzacija zadrazuvanje. Odredite šta će vas dovesti do svijesti, na primjer, sate sati, ali istovremeno smanjuju ometajuće faktore i zapošljavanje - uživo.

Slika pod nazivom vježbanje (budizam) korak 5

pet. Biti zahvalan. Realizirajući sadašnjost, budite zahvalni za ono što vas okružuje i da ste možda doživljavali, kao što je odobreno.

Savjeti

Disanje može biti sidro, pošto će se pažnja najvjerovatnije i dalje kretati zajedno s potokom disanja. Potrebno je fokusirati se na jednoj tački.

Pokušajte premjestiti svijest sa točka nosnice gdje osjećate protok zraka.
Takođe se možete fokusirati na sadašnji trenutak, koncentrirajući se na kretanje trbuha tokom udisanja i izdisaja.