Kako pomoći svom suprugu da smrša

Pomozite suprugu da smrša - ovo je sjajna ideja. Ovo je posebno važno ako višak kilograma pogađa svoje zdravlje. U muškarcima se masnoća obično nakuplja u trbuhu (naziva se i visceralnom masnoćom). Zbog toga, rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetes druge vrste i apneje u snu. Snimljeno, međutim, ima mnogo prednosti, nije lako početi smršavati. Pomozite svom suprugu da shvati važnost pravovremenog gubitka kilograma, počnite kuhati korisnu hranu i pružiti mu priliku za igranje sporta. Uz vašu pomoć može smršaviti i ojačati zdravlje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako pomoći svom suprugu da promijeni hranu

jedan. Preuzimanje svoje prehrane zajedno. Mnogi su ljudi lakše jesti na nekom sistemu nego da utvrde šta je. Ispitajte razne umire kako biste shvatili da li se vaš suprug pridržava bilo koje od njih i uspješno smršav.

Postoji mnogo popularnih dijeta. Važno je proučiti nekoliko prije donošenja odluke. Dijeta ne bi trebala biti ekstremna - to bi trebala biti tako da se to dugo možete pridržavati.
Vrlo popularna dijeta sa niskim ugljikovima. Obično imaju puno proteina, korisnih masti i malih ugljikohidrata. Naučnici su utvrdili da na takvim dijetom na početku gubitka kilograma može brzo izgubiti težinu.
Nisko-kalorie dijeta i dijeta koji su ograničeni porcije popularni. Pokušajte pojesti male porcije i paziti na koliko kalorija konzumirate. Ne gubite kilograme ne tako brzo, ali vaša hrana bit će uravnoteženija, a duže vrijeme pridržavajte se takve prehrane, to će biti lakše.

Image naslovljena supruga da izgubite težinu korak 2

2. Kupite korisne proizvode. Ako se proizvodi uglavnom bave proizvodima, pomozite suprugu i kupuju tu hranu koja će mu biti korisna.

Ako u kući nema brze hrane i slatkiša, muž ne jede dodatno i osušit će nešto korisno, što će biti pri ruci.

Pripremite hranu za grickalice. Možete jesti sa malo masti jogurt, vikendica, štapovi sa masnim sirom, voće, narezano povrće, zavarene kuhane jaja, hummus, prirodne matice ili orahe.

Odbijte slatka pića i napunite frižider sa pićima bez kalorija. Stavite decanter vodom, aromatiziranom vodom, pripremite kafu ili kofeinski čaj.

Image Naslijed naslovljen je vaš suprug da izgubite težinu Korak 3

3. Sakupi ručak svog supruga za rad. Kada je osoba prisiljena da puno radi ili troši puno vremena na putu, često jede izvan kuće. Naučnici su otkrili da ako odvedete kućne obroke za rad, ne možete samo uštedjeti novac, već jesti i manje kalorije.

Pokušajte sastaviti ručak za svog supruga svaki dan. Zahvaljujući tome, on neće jesti u kafiću ili jela, gdje se prodaje više kalorijske hrane.

Ako imate malo vremena ujutro, pripremite večeru od večeri. Možete dodati stanični spremnik sa večere, salata od gnojevine (punjenje goriva treba odvojeno), roliti sa mesom sa malom masnom mesom i sirom ili sipaju juhu u termos.

Možda ćete morati kupiti kutiju za ručak, posudu sa poklopcem ili pakovanjem za led tako da večera ne pokvari dan.

Image Naslijed naslovljen je da izgubite težinu korak 4

4. Pripremite uravnoteženu hranu. Čak i ako mislite da kalorije i sjedite na bilo kojoj dijeti, važno je jesti korisnu izbalansiranu hranu. Doprinosit će gubitku kilograma i pružanju tijela potrebnim hranjivim sastojima.

Uključuju nisko masti protein u svim obrocima. Razgovarajte sa mojim mužem o važnosti proteinske hrane. Takva hrana će mu omogućiti duže da se osjeća sitočinom tokom dana. Niski protein smatra se morskim plodovima, pticama, jajima, mlađem govedinom, mahunarcima, tofuom i slabo kaloričnim mliječnim proizvodima.

Dodajte voće i povrće u posuđe. Napravit će meni raznovrstan i pomoći vašem suprugu da smrša. U voćem i povrću malo je kalorija i puno korisnih tvari. Postavite ove proizvode ručak, držite ih kod kuće i poslužite 2-3 dijelove povrća i voća za večeru.

Pripremite žitarice. U žitaricama puno vlakana, proteina i drugih hranjivih sastojaka koji će vam pomoći da smršavite. Kupite Compactgrain pšenični kruh, smeđa riža, filmove, zobena kaša.

Image naslovljen suprug da izgubite težinu Korak 5

pet. Skuvati zajedno. Ako imate vremena, skuhajte nekoliko puta sedmično zajedno sa mojim mužem. Neće vam pomoći samo da se približete, ali i odmorite koristan obrok.

Vaš suprug će moći vidjeti kako hrana jede. Može probuditi interes za zdravu prehranu i zdravu posuđe.

Ako vaš suprug promijeni dijetu, također biste to trebali učiniti. Ako ćete imati ono što jede, osjetit će da ga podržavate. Ako nastavite jesti zabranjenu hranu, dok moj muž jede koristan, može se slomiti.

Image naslovljen suprug da izgubite težinu Korak 6

6. Poslužite hranu na malim pločama. Kada kuhate večeru, sakupite ručak ili poslužite na stolnoj večeri, odaberite male ploče. Rezultati istraživanja sugeriraju da kada osoba jede od malih ploča, on jede manje.

Zamijenite obične zdjele ili tanjure sa salatama. Jedite male ploče za supu, koristite mali pribor za jelo i naočale.

Ako se on sam muž pripremi hranu, uklonite sve velike ploče i zdjele sa istaknutog mjesta. Stavite male ploče i zdjele na svoje mjesto kako bi ih odveo.

Image naslovljena je suprug da izgubite težinu korak 7

7. Kupi svog muža bocu za vodu. Sa bilo kojim sustavom napajanja važno je piti željenu količinu vode dnevno na manje često osjećati glad i da je tijelo zasićeno vodom.

Možda vaš suprug treba piti ne toliko vode kao vi. Težite da pije 10-13 čaša vode svakog dana.

Recite mom mužu da svakodnevno koristi bocu, izlivajući vodu u nju onoliko puta koliko je potrebno. Možete čak i napuniti bocu vodom i pružiti muža da radi sa mnom.

Metoda 2 od 3:

Kako pomoći svojim suprugom promijeniti navike

jedan. Zapiši muža na recepciju lekaru i pođite zajedno s njim. Prije nego što počnete gubiti kilograme, važno je posavjetovati se sa ljekarom. Ako imate takvu priliku, zapišite suprug na recepciju.

Idi sa mojim mužem da ga podrži i da postavim pitanja doktora koja ste zabrinuti.
Vaš suprug će biti koristan ako slušate doktora. Moći ćete odlučiti koliko bi plan gubitka kilograma trebao biti.

Image naslovljena vaš suprug izgubiti težinu Korak 9

2. Vježbajte zajedno. Naučnici su utvrdili da ako se bavite sportom s nekim, pomaže da zadržite motivaciju.

Ako vaš muž ne želi da se bavi sportom, pitajte da li je spreman da nešto učini sa vama. Dakle, možete istovremeno komunicirati i baviti se sportom.

Ako vaš muž ne voli ove klasične sportove, poput trčanja ili obuke sa simulatorima, pokupite ono što je pogodno za njega. Na primjer, možete krenuti vikendom ili hodati u večernjim satima.

Pokušajte zanimati vaš suprug redoviti trening. Obojica trebaju oko 150 minuta aerobnih tereta svake sedmice.

Image naslovljen uzmite svog supruga da smršavite korak 10

3. Idi u krevet ranije. Da biste smršali, morate se naspavati dovoljno. Ako vaš suprug voli ostati u noć ili ustati rano ujutro, pomozi mu da se više odmori.

Muškarci i žene trebali bi spavati 7-9 sati svake noći. Zahvaljujući tome, nećete osjetiti tako akutno glad, a nivo inzulina uvijek će biti u normalu.

Tako da je muž bolje izliv, isključite televizor, ostavite telefone i računare izvan spavaće sobe i isključite svjetlo kada ćete biti spremni ići u krevet.

Zamolite muža da prijeđe s vama. Brže se slaže da će leći rano ako to već čekate u krevetu. Možete čitati zajedno, razgovarati ili slušati muziku.

Metoda 3 od 3:

Kako podržati svog supruga

jedan. Ne budite sigurni da muž jede. Vaš suprug malo je vjerovatno da će spasiti motivaciju ako je sve vrijeme da se čujete od vas "Ne jede ga" ili "Možete li je pojesti?" Bit će neugodno i samo sprečava da vaš suprug izgubi težinu.

Ako je suprug uzeo štetnu hranu, najvjerovatnije, razumije šta radi. Ne ukazujte na njega po grešci i ponudite mu korisniju alternativu i pitajte hoće li hodati.
Ako je vaš suprug sjeo da gleda televiziju, pitajte hoće li umjesto toga želi hodati s vama. Ako u kafiću naređuje nešto štetno, predložite da podijelite porcija na pola, tako da se jelo dogodilo manje kalorija. Ako ne želi ići u teretanu, ponudite mu bicikl za vožnju ili idite na planinarenje na prekrasnom mjestu.
Zapamtite da se sve s vremena na vrijeme želim maziti sa nečim ukusnim.

Image Naslijed naslovljen je da izgubite težinu korak 12

2. Kanalizacija vremenski gubitak. Ako muž ima gol, bit će lakše zadržati motivaciju i nastaviti smršavjeti. Sastaviti ciljeve koji će vam pomoći da vaš suprug smrša.

Ako vaš suprug treba resetirati veliki broj kilograma, smislite puno malih ciljeva. Dakle, to će biti lakše da se krene naprijed, znajući da je već postigao neke ciljeve.

Ciljevi mogu utjecati na težinu, veličinu odjeće, fizički trening ili zdravstvene pokazatelje (na primjer, nivo šećera u krvi). Što više golova dostiže vaš suprug, to će zanimljivije i dalje smršavjeti.

Image Naslijed naslovljen je vaš suprug da izgubite težinu Korak 13

3. Smisliti naknadu. Ako na kraju puta osobe čeka naknadu, pokušat će više. Pomozite svom mužu da zadrži motivaciju - smislite ga nagrada za postizanje ciljeva.

Napraviti spisak svrhe. Nagradite svog supruga za svaki postignuti cilj. Na primjer, igrajte golf, idite u kino, kupite novu majicu ili odjeću za hodnik, dajte certifikat za slušanje muzike na mreži.

Naknada ne treba biti povezana sa hranom. Izgubiti čovjeka Hrana samo će se miješati.

Savjeti

Pokušajte se kretati više. Hoda za šetnju, trčanje, baviti se penjanjem, voziti skijanje, ples, voljeti. Ako počnete sa više pažnje posvetiti svom izgledu, vaš suprug će početi i sami pratiti.
Zapamtite šta volite kod supruga i recite mu da ga i dalje vidite u njemu.
Postoji mnogo dobrih knjiga o prehrani i sportu. Važno je ne samo odabrati dijetu, već da promijenite mnoge navike.
Ne kritikujte njenog muža. Kritika obično čini osobu da se opiru.