Kako steći težinu bez uzroka zdravlja: 6 koraka

Postoji bezbroj broja članaka o tome kako riješiti se od viška kilograma. Ipak, postoje žene koje bi željele oporaviti za nekoliko kilograma. Nakon čitanja ovog članka, naučit ćete kako steći težinu, bez dohranjevanja na zdravlje.

Korake

jedan. Povećajte svoj dio. Pokušajte jesti najmanje pet puta dnevno (3 glavna obroka i 2 male zalogaje). Izbjegavajte grickajući najbliži McDonalds.

Slika pod nazivom Dobivanje težine Zdravo korak 2

2. Dajte prednost visokoaloričnim proizvodima. Međutim, izbegavajte proizvode visokih debelih. Takav omjer kalorija i masti pomoći će vam da steknete težinu, bez štete zdravlju. Da biste bili sigurni da svaki dan konzumirate dovoljno kalorije, zapišite proizvode koje jedete tokom dana. Dakle, možete izračunati broj kalorija koje konzumirate.

Slika pod nazivom Dobivanje težine Zdravo korak 3

3. Omogućite raznolikost pića u vašoj prehrani. Trebali biste piti osam čaša vode dnevno. Međutim, možete uključiti i toplu čokoladu, kafu, čaj i t u vašoj prehrani za piće.D. Svi oni sadrže dodatne kalorije, koje su od vitalne važnosti kako bi se dobile na težini.

Slika pod nazivom Dobivanje težine Zdravo korak 4

4. Da li svakodnevno rade fizičke vježbe. Čak i ako vas samo istakne pola sata u šetnju, pomoći će vam da steknete mišićnu masu koja teži više od masti. Ako niste od onih koji se bave bodybuildingom, jogom, pilatesom, a zatim hodanje - najbolji je izbor fizičke aktivnosti.

Slika pod nazivom Dobivanje težine Zdravo korak 5

pet. Dodajte voće i povrće u vašoj prehrani. Ne samo da pružaju samo vaše telo hranjivim sastojcima, već su i dobar izvor kalorija, vitamina i minerala. Umjesto da daju prednost nezdravoj hrani, kretajte se na ovo pitanje, izmišljajući ukusne grickalice iz voća i povrća.

Slika pod nazivom Dobivanje težine Zdravo korak 6

6. Jesti orahe. Matice su odličan izvor proteina i kalorija. Ipak, sve je dobro umjereno.Zbog činjenice da se matice odlikuju visokim sadržajem, koristite ih u umjerenim količinama (na primjer: kedar matice).

Savjeti

Unesite porodicu ili prijatelje. Ako imate grupu za podršku, bit ćete lakše slijediti ispravnu prehranu.
Dnevnik vašeg napretka pokrenite i pogledajte ga kad se osjećate depresivno.

Upozorenja

Ne stajte previše zeli da biste prebrojali kalorije. Ovo nije dobro.
Nemojte se obeshrabriti ako ne možete dobiti težinu tako brzo koliko želite. Ako želite steći na težini, a da ne izazovete štetu zdravlju, učinite to oprezno i polako.

Sta ti treba

Časopis i ručka