Kako povećati CREB CREB: 7 koraka

Povećani CREB proteini (ili element od odgovora u CAMF-u aktiviranje proteina) u tijelu može značajno poboljšati sposobnosti memorije i učenja. Nedostatak krema proteina može dovesti do gubitka memorije, alarmu i raznim vrstama demencije. Zdrava hrana, fizička aktivnost i zdrav san - ključni predmeti u razvoju i aktiviranju CREB-proteina. Takvi aditivi za hranu, poput cimeta, ekstrakta borovnice i busirata također mogu povećati nivo krib proteina.

Korake

Metoda 1 od 2:

Podržite zdrav način života

jedan. Posavjetujte se sa lekarom. Gledajte svoje zdravlje, pogotovo ako sumnjate da je prisustvo nedostatka proteina Kreba. Kognitivni i psihološki poremećaji (na primjer, anksioznost) mogu biti uzrokovani kašnjenjem u aktiviranju CREB-proteina. Slični poremećaji mogu se izliječiti s lijekovima ili ciljanom terapijom. Idite kod ljekara za liječnika ako imate problema sa memorijom, učenje ili koncentracija ili želite da saznate više o tome kako povećati nivo krema proteina.

Nivo krešnja proteina obično se mjeri zapadnim blotom, koji se izvodi u laboratoriji koristeći uzorke ćelija ili tkiva. Ovaj test može potrošiti vaš liječnik ili ljekaru u privatnoj klinici.
Kontaktirajte privatnu kliniku ili laboratoriju u vašem području i saznajte koliko je zapadnjačka blutska analiza vrijedna.

Slika pod nazivom Povećajte CREB protein korak 2

2. Stavite zdravu hranu i istovremeno jedite. Razvoj krema proteina ovisi o zdravom radu metaboličkog ciklusa. Da bi ovaj ciklus nastavio raditi na maksimalnoj snazi, morate imati uravnoteženu ishranu, nisku masnoću i visok sadržaj hranjivih sastojaka. Za održavanje metaboličke aktivnosti, također je vrlo važno istovremeno jesti. Ovo će vam pomoći da zadržite dnevnik.

Slijedite svoj metabolizam, uzimanjem hrane i grickanja istovremeno.

Poželjno je da vaši obroci i grickalice sadrže voće, povrće, cjelokupne proizvode i mršave proteine (na primjer, puretinski sendvič na cijelom žitoj hljebu s jabukom i šargarepom).

Držite se podalje od masnih namirnica koje su bile tehnološke obrade (na primjer, brza hrana, poput hamburgera ili pomfrita za krompir).

Slika pod nazivom Povećajte CREB proteinski korak 3

3. Redovno obavljaju vježbanje. Vježbe čine molekularni odgovor u tijelu, koji mogu povećati aktiviranje CREB-proteina. Nedelju treba obaviti najmanje 150 minuta umjerenih vježbi ili 75 minuta intenzivnih vježbi. Umjerene vježbe mogu se uključiti hodanje i plivanje, dok intenzivne vježbe uključuju trčanje, skačući kroz konopac ili sesiju na biciklu vježbanja.

Na primjer, za obavljanje umjerenih vježbi, šetnju pet dana u sedmici za pola sata.

Intenzivne vježbe uključuju 25 minuta skokova na konopu tri dana u sedmici.

Slika pod nazivom Povećajte Kreb protein korak 4

4. Uravnotežite svog cirkodijanog bioritma. Cirkudijanski bioritm je interni proces koji reguliše osjećaj pospanosti i budnosti, kao i vrijeme spavanja. Očuvanje zdravog bioritma vrlo je važno za kontrolu prehrambenih navika i pružanju tijela energiji da treba obavljati vježbe. Podržite cirkodijanski bioritm kako slijedi:

Držite se stalnog načina sna (zaspite i budite se istovremeno)

Nemojte se držati podalje od elektroničkih uređaja prije spavanja. Oni oponašaju dnevnu svjetlost i negativno utječu na naslonjeno tijelo da spava.

Sklonite se iz jarkog svjetla da biste se probudili ujutro (na primjer, otvorite zavjese ili idite u šetnju).

Ne odgađajte kasno.

Metoda 2 od 2:

Uzimaju prehrambene dodatke

jedan. Uzmi dodatke Butirata. Busirate je masna kiselina kratkog lanca koja ima mnogo korisne koristi i odgovorne za povećanje CREB-proteina. Naučite od svog lekara ako možete prihvatiti busirate aditive (prodaje se bez recepta u ljekarni i zdravstvenim trgovinama). Butirat se može uključiti i u svoju prehranu, povećavajući potrošnju povrća sa visokim sadržajem vlakana i mliječnih masti (na primjer, ulje i masnoću).

Slika pod nazivom Povećajte CREB proteinski korak 6

2. Jesti cimet. Potrošnja cimeta može povećati razvoj KREB proteina, a samim tim je i subjekt za istraživanje povezane sa bolestima kao što su Alzheimerova bolest. U procesu metabolizma, cimet se može osloboditi netoksičnog oblika natrijuma benzoa (supstance koje je odobrilo Ministarstvo zdravlja za liječenje oštećenja mozga). Kupite aditiv cimet u ljekarni ili zdravstvenu trgovinu ili uključite cimet u svoju hranu:

Koristiti cimet ulje u kuhanju ili pečenju;

Piti čaj sa cimetom;

Koristiti Cimet šećer;

peći Cinnamon Rolls, Francuski tost s kafe od cimeta ili cimeta.

Slika pod nazivom Povećajte CREB protein korak 7

3. Konzumirajte ekstrakt borovnice. Dokazano je da ekstrakt borovnice poboljšava kognitivne funkcije i povećava aktiviranje krema proteina u tijelu. Ova komponenta se može konzumirati u obliku hrane ili, što je mnogo jednostavnije, u obliku aditiva (na primjer, u obliku praha čistog ekstrakta borovnica ili izoliranog antocija dobivenog iz ekstrakta). Za najbolji rezultat, konzumirajte 5,5-11 grama ekstrakta borovnice dnevno, 500-1000 miligrama izoliranog antocijskog ili 60-120 grama svježe borovnice.

Upozorenja

Ne jedite puder od cimeta, jer se mogu oblikovati.
Alkohol može privremeno povećati nivo krib proteina u tijelu, ali ovaj efekat je kratkoročan i dugoročno može naštetiti.
Ne uzimajte medicinske aditive, unaprijed konsultovani sa lekarom.