Kako smršaviti sa sporom prehranom: 10 koraka

Ako pokušavate smršavjeti, onda će vam ležerno i svjesno jesti hranu pomoći da pojedete manje i smršavite. Nedavne studije su dokazale da mozak treba neko vrijeme da shvatite da ste već pronašli. Brzo konzumiranje hrane, vaš mozak neće moći popraviti tačan broj hrane koju jedete, što će dovesti do prejedanja. Mnoge su studije dokazale da će vam ne-duhovna i svjesna potrošnja hrane omogućiti da izgubite kilograme i ograničite svoju prehranu.Iskoristite nekoliko jednostavnih metoda kako biste usporili unos hrane i bolje slijedite težinu svog tijela.

Korake

Dio 1 od 3:

Jesti polako

Slika pod nazivom gubitak kilograma jedenjem polako koraka 1

jedan. Jedite 20-30 minuta. Studije su pokazale da će vam jesti hranu najmanje 20-30 minuta pomoći da jedete manje. Hormoni, izlučuju vaše crevolje, imaju vremena da hodaju do mozga i obavijestite ga da ste puni.

Ako obično jedete prilično brzo, tada će vam povećanje vremena obroka imati koristi. Primijetit ćete da sporiji jedete, to ćete više bunara.
Stavite utikač na stol nakon svakog komada sjemena. Pomoći će vam da istegnete hranu.
Dok jedete razgovarajući sa prijateljima ili članovima porodice. Umjesto da se fokusirate na obroke, recite i sudjelujete u razgovoru sa prijateljima ili rođacima. Ovo će vam pomoći da usporite hranu.

Slika pod nazivom smršavite jesti polako korak 2

2. Uzmi male komade. Obično jedemo velike komade hrane i istovremeno okrenemo drugi komad vilicom, čak i bez gutanja prvog. Ubrzava naš unos hrane i povećava jačinu apsorbirane hrane.

Jesti male komade. Obratite pažnju na koliko je hrana po jedan puta stavljena u usta. Zatim pokušajte dva puta smanjiti ovaj iznos.

Takođe ne zaboravite dobro žvakati hranu. Natjerat će vas da usporite. Pored toga, dugoročna hrana za žvakanje pomoći će vam da uživate u ukusu i samim hranom.

Slika pod nazivom mršavljenje smršavite jedenjem polako koraka 3

3. Pijte vodu dok jedete. Pitka voda tokom hrane imat će nekoliko pozitivnih utjecaja na vrijeme obroka, kao i na struku.

Ako stavite utikač nakon svakog pojedenog komada hrane za istezanje unosa hrane, napravite i gutljajte.

Što više sipa tijekom hrane učinite, to ćete se više otkriveno osjećati. I sve zbog tekućine u kojoj uopće nema kalorija.

Pored toga, što više pijete dok jedete, više vode koju koristite tokom dana. Ovo će vam pomoći da postignete normu u 8-13 čaša vode za dan.

Dio 2 od 3:

Jesti svjesno

jedan. Zaustavite se kada ste zadovoljni. Hrana od vlažnosti omogućit će vam razumijevanje razlike između simbola i zadebljanja gladi. To se naziva i "intuitivna prehrana". Slušajte nagone vašeg tijela i jedite kad gladni, a kad ste se spustili, prestanite. Pomoći će vam da smršavite.

Polako je jedete manje. To je zbog činjenice da vaš creva obavještava mozak koji ste jeli dovoljno hrane i na taj način ugasili glad. Brzo pomoću hrane, pojesti ćete toliko da ćete biti ispunjeni.
Zaustavite se kada utažite glad, a ne kad idete. Ovo će vam pomoći da se riješite neželjenih kalorija.
Sitost je osjećaj kad ne osjećate glad, već samo malo nezainteresovanosti u hrani. Znate da možete pojesti još nekoliko komada, a slijede.
Kad jedete, osjećaj cjelovitosti i sitosti nastaje. Pokušajte da ne idete u takvu mjeru.

Slika pod nazivom mršavljenje smršavite jedenjem polako koraka 5

2. Uklonite ometajuće faktore. Pored pokušaja usporavanja, morate ukloniti i sve što vas može odvratiti neko vrijeme. Ovo će vam pomoći da se fokusirate na brzinu koju jedete.

Prema studijama, kada je osoba ometala, počne jesti više da dugoročno može dovesti do povećanja težine.

Pokušajte jesti 20-30 minuta, bez ometanja. Isključite telefon, zatvorite laptop, a ne zaboravite isključiti računar i TV.

Slika pod nazivom smršavite jesti polako korak 6

3. Ne dozvolite sebi da budete izgladnjeli prije obroka. Ako ste počeli jesti polako, vjerovatno sam to primijetio sa snažnim gladom mnogo teže pratiti brzinu unosa hrane. Riješite se osjećaja gladi tako da ne utječe na vašu brzinu hranjenja.

Prepoznati znakove gladi. Ako postoji nervozna, slabost ili svjetlost mučnina sa gladima, ne zanemarujte ove simptome. Oni ukazuju na to da vam treba napuniti, kako biste spriječili moguće prejedanje kada primite hranu.

Razmislite o vremenu koje jedete. Na primjer, ako imate večeru u 12, a večera je zakazana samo u 19:30, teško vas je cijelo vrijeme proširiti, a da ne osjećate glad.

Ako prije sljedećeg obroka morat ćete čekati predugo, planirajte užinu ili mali obrok da biste se nosili sa osjećajem gladi.

Slika pod nazivom mršavljenje smršavite jedenjem polako koraka 7

4. Pazi kad jedeš. Mnogi ljudi tokom obroka su na "Automatskom". Ne primjećuju ništa i jedu u pokretu, na taj način komplicira proces ublažavanja težine.

Ako jedete hranu na "Automat" i ne obraćate pažnju na hranu, neće samo dovesti do prejedanja, već i ne napuštajte glad, jer signal za jelo neće doći do vašeg mozga.

Ne pokušaj ne iza kotača ili prednje TV. Zbog takvih ometajućih faktora bit ćete mnogo teže fokusirati na hranu.

Napravite se fokusiranjem na obroke. Razmislite o tome koji je jeo ukus. Šta je njena tekstura? Koji miris? Da se ova hrana oseća?

Dio 3 od 3:

Drugi načini gubitka kilograma

jedan. Biti fizički aktivan. Dijeta igra gubitak kilograma velike uloge. Međutim, ako ste se fokusirali samo na spor i svjesnu prehranu, dodavanje vježbanja imat će dodatni utjecaj na gubitak kilograma.

Većina ljekara preporučuje izvođenje najmanje 150 minuta aerobnih vježbi srednjeg intenziteta sedmično.
Ovaj iznos možete povećati do 300 minuta sedmično. Uz povećanje fizičkog napora, primijetit ćete kako ćete početi gubiti brže.
Takođe platite dan ili dva treninga snage za obuku svih mišićnih grupa. Vježbe sa opterećenjima nadopunit će vaš plan obuke.

Slika pod nazivom mršavljenje smršavite jedenjem polako koraka 9

2. Gledajte svoju prehranu uopšte. Čak i ako jedete male komade i polako, ne zaboravite promatrati uravnoteženu ishranu. Pomoći će vam da smršavite.

Ako želite smršavjeti, pored usporenog unosa hrane morate se poštivati i dobro uravnotežene prehrane sa visokim sadržajem mršavih proteina, voća, povrća i čvrstih proizvoda od žitarica.

Jedite pravi dijelove svake grupe hrane. Pored toga, svaka grupa hrane mora se sastojati od širokog razloga proizvoda.

Dijelovi proizvoda također bi trebali biti prikladni. Tačka 100 grama mršavih proteina, 100 grama voća, 200 grama povrća, 400 grama zelenog povrća 120 grama.

Slika pod nazivom smršala težinu jedenjem polako koraka 10

3. Ograničite hranu sa visokom masnoćom, šećerom i kalorijama. Čak i mali dio visoko kalorijske hrane (brze hrane ili slatkoće ili slatkoće) neće imati pozitivan utjecaj na mršavljenje.Ovi su proizvodi zaglavljeni kalorije, ali istovremeno ne utapaju glad. Zapamtite da je potrebno jesti hranu bogata hranjivim sastojcima, a ne kalorijama.

Ne nužno u potpunosti odbiti takve proizvode (posebno ako vam je ovo omiljena hrana), ali ograničite njihovu potrošnju, kako bi se smanjila količina dobivenih kalorija.

Pazite na sljedeće proizvode sa visokim sadržajem masti: pržena hrana, brza hrana, masno meso i reciklirano meso.

Također biste trebali izbjegavati sljedeće proizvode sa sadržajem šećera: slatka pića, slatkiši, kolačići, pecivo, sladoled i ostale desertne proizvode.

Upozorenja

Prije nego što započnete bilo koju dijetu, prvo se obavezno posavjetujte sa svojim ljekarom kako biste eliminirali moguće rizike da ova dijeta može imati na vašem zdravlju. Vaš lekar će moći da utvrdi da li je ova prehrana prihvatljiva za vas.