Kako izvesti spustu nalet u jogi: 8 koraka

Poza pasa prema dolje u jogi vrši se u položaju u rukama i nogama, gurajući stražnjicu i bokovi. Ovu pozu možete izvesti sama po sebi ili zajedno sa kompleksom POS "Pozdrav suncu". Dolazni pas se također smatra životni stil, u kojem možete ostati nakon izvođenja aktivnih i moći Asanasa. Ako imate samo vrijeme za obavljanje jednog položaja dnevno, onda nema ništa bolje od pasa prema dolje.

Korake

Metoda 1 od 2:

Sa stojećeg položaja

jedan. Stant glatko, stoji na širini bedara na čistom tepihu za jogu, ruke će biti na šavovima. Sipajte prste i distribuirajte tjelesnu težinu tačno između obje noge.

2. Zadržavanje leđa ravno, započnite u donjem dijelu leđa i oslanjajte se prema naprijed i dolje. Postavite dlanove cijelom površinom na podu, dosegnuvši prstima širenja ruku ispred. Ako je potrebno, savijte koljena.

3. Napravite korak natrag u svako stopalo, ostavi prestanak. Ruke će vam biti pod ramenima, a dlanovi na podu.

4. Podignite bedro, povucite tijelo na položaj slova "A".

pet. Usmjerite grudi prema koljenima. Držite oči na prstima i osigurajte pete na pod. Duboko dišite i uđite u ovu pozajnju i dublje. Ovisno o vašoj fleksibilnosti, možete dodirnuti podne potpetice.

Metoda 2 od 2:

Od pozicije na sve četiri

jedan. Postaju na sve četiri. Ruke će biti pod ramenima i koljena ispod kukova.

2. Kupi noge na pod. Podignite bedra i stražnjicu podižete, povlačeći telo na položaj slova "A".

3. Usmjerite grudi prema koljenima. Držite oči na prstima i osigurajte pete na pod. Duboko dišite i uđite u ovu pozajnju i dublje.

Savjeti

Podignite jednu nogu i izvucite ga na strop da biste izveli pas sa stativom. Ostanite u ovom položaju 5 punih udisaja i izdisaja, opustite se i učinite isto.
Stavite svoje udove šire ramena za obavljanje širokog psa.
Isprobajte: Podignite jednu nogu, savijte ga u koljenu i povucite koljeno na plafon. Napravite uvijanje dna tijela, ostavljajući dlanu nepomično na podu. Ostanite u ovoj poziciji 5 punih udisaja i izdahnite, opustite se i učinite isto.
Desna ruka na lijevu gležanj i uvijte vrh tijela s lijeve strane. Ostanite u ovoj poziciji 5 punih udisaja i izdahnite, opustite se i učinite isto s druge strane.
Spustite podlakticu na podu i spojite dlanove ruku kako biste napravili drugu varijaciju pasa prema dolje.
Da biste ojačali mišiće kore, spustite bokove prema podu prije nego što napravite položaj u prestanu laganja. Ostanite u donjoj tački od 5 punih udisaja i izdahnite, a zatim se vratite na pozu psa. Ponovite 5 puta.

Sta ti treba

Padrik za jogu