Kako napraviti revoluciju nazad: 10 koraka

Vraćanje unazad - vrlo impresivan gimnastički element, koji zahtijeva određeni talent i sposobnost upravljanja njihovim tijelom. Prije nego što počnete proučavati puč natrag, morate biti sigurni da imate sve vještine koje su vam potrebne i naučite Ući u most, i od toga da ode u stalak na rukama. Kada samo počnete savladati puč nazad, definitivno ćete imati nekoga da osigurate, a tek kasnije razvojem vještine možete otići u neovisno izvršenje ovog gimnastičkog elementa.

Korake

Dio 1 od 3:

Most nazad

jedan. Podignite ruke i izneti jednu nogu. Stavite ispred vas glavna noga, ostavljajući još jedan stalak za nogu. Ispravite i naprezanje mišića torza.

Ako vas netko osigura, ta osoba mora staviti jednu ruku na leđa, a druga - ispod bedara joga.

Slika pod nazivom Učinite povratni šetnji korak 2

2. Počnite navesti nagib natrag. Poklopite se dlan, a kukovi se počinju povlačiti naprijed. Započnite ruke i povucite se natrag jednim koherentnim kretanjem. Polako i pažljivo preskočite nazad, zadržavajući glavnu nogu u položaju za hapšenje.

Držite trbušne mišiće u naponu da bolje kontrolirate torzo tokom nagiba natrag.

Sigurno držite težište svog tijela na podršci nogu.

Još ne savijte koljena i laktove.

Slika pod nazivom Učinite povratni šetnji korak 3

3. Izvor u ruke. Savijte ruke u laktove tako da su vrhovi prstiju žalili na pod. Dodirnite svoju prostirku ispod sebe, a zatim donesite dlanove o podu. Prenesite svoju težinu.

Dio 2 od 3:

Završetak državnog udara

jedan. Prikažite ramena na gornjoj poziciji. Kad stojite u mostu, prebacite cijelo tijelo prema ramenima. Pomaknite se dok ramena ne skrenete desno iznad ruku. Pomoći će vam da prenesete težinu ruku i olakšate sledeći puč.

Slika pod nazivom Učinite povratni korak koraka 5

2. Povuci se u stalak na rukama slomljenim nogama. Baci s poda nosača stopala. Držite obje noge ravno i trčite na rukama slomljenim nogama. Sada je cijela težina vašeg tijela mora biti fokusirana na ruke.

U ruci s rukom sa vrpcom, noge bi se trebale ispružiti u savršenu vodoravnu liniju desno iznad tijela.

Slika pod nazivom Učinite povratni šetnjak 6

3. Samouvjereno kašnjenje u stalku. Pravilno ispunjavanje puča natrag zahtijeva dobar fizički trening u svim fazama obavljanja ovog gimnastičkog elementa. Čim se noge razbiju sa zemlje, izvuku čarape. Gledajte da noge ostanu ravno.

Slika pod nazivom Učinite povratni šetnji korak 7

4. Popunite revoluciju natrag i zemljište. Držite noge ravno, dodatno prenesite svoju težinu da biste dovršili državni udar. Prvo stavite glavnu nogu na zemlju, pažljivo premještajući težinu na njega. Slijedite drugu nogu s jednim koherentnim pokretom.

Savijati se u koljenu te noge koja se spušta u prvu (glavnu nogu), kao da prihvaćam pozu ruča u vrijeme završetka puča natrag.

Da biste pravilno završili državni udar, ispravljate i podignete ruke prema gore s plafonom prstima.

Dio 3 od 3:

Rješavanje mogućih problema

jedan. Kontaktirajte savjete da biste saznali zašto imate problema. Ako imate problema prilikom izvođenja puča, obratite se savjetu treneru ili učitelju. Iskusna gimnasta odmah prepoznaje koje se poteškoće sastoje u izvršenju elementa, bilo da je to nedostatak fleksibilnosti ili psihološke stezaljke. Ako imate bol kada napravite revoluciju, obratite se ljekaru kako biste eliminirali vjerojatnost povrede koja se može miješati.

Slika pod nazivom Učinite povratni šetnji korak 9

2. Spremite se za povećanje fleksibilnosti ramena i leđa. Uspješan završetak nakladi na rastu je nemoguć bez odgovarajuće fleksibilnosti i ramena. Redovno Provedite istezanje remena i Rastezanje nazad, Da biste povećali svoju fleksibilnost. Za vrijeme izvršenja istezanja, vaš trener ili iskusni saigrač treba primijetiti za vas kako ne biste povrijeđeni zbog prekomjernog istezanja mišića.

Izvođenje poklada u nedostatku potrebnih strija s vremenom može rezultirati ozljedom.

Slika pod nazivom Učinite povratni šetnju korak 10

3. Odbranićemo psihološku barijeru i pozitivno razmišljanje. Psihološka barijera je prilično čest problem u gimnastici, kada gimnastičast odgovara i nastavi raditi potreban element do kraja. Za ovo stanje ne postoji specifično objašnjenje i univerzalno rješenje, ali važno je savladati. Ne dozvolite sebi da previše razmišljate o problemu, ističući ograničenu količinu vremena za obavljanje sljedećeg pokušaja, a zatim prolazak u druge elemente i vježbe.

Pokušajte započeti trening sa udarcem natrag da biste izbjegli stres zbog razmišljanja o tome prilikom izvođenja drugih vježbi.

Priznajte da se psihološka barijera ne odnosi na vaše lične poroke i suzdržavaju se od samočišćenja.

Upozorenja

Kad samo naučite revoluciju ili bilo koji drugi gimnastički element, morate imati nekoga da osigurate. Ako to radite sami i izgubite ravnotežu, možete dobiti ozbiljnu povredu.
Kao osiguranje osobe odaberite nekoga ko ima značajno iskustvo u gimnastici (na primjer, trener ili učitelj).
Ako nemate lice za sigurnost, pokušajte trenirati na gimnastičkoj paru u obliku bačve. Izvršite nagib kroz ovu prostirku tako da podržava leđa.