Kako ići na ruku (sa ilustracijama) -

Šetnja rukama logičan je nastavak nakon učenja stalak na ruci. Počnite izvoditi male korake i prestati da biste saznali kako zadržati ravnotežu u vertikalnom položaju. Čim ga savladate, moći ćete impresionirati svoje prijatelje sposobnost hodati u rukama kao gracioznim kao na nogama.

Korake

Dio 1 od 2:

Stalak na ruci

jedan. Napravite vježbu za cijelo tijelo. Istezanje tela i svjetlosnih vježbi pomoći će vam da se osjećate više kretanja i spremni za fizički napor. Zagrijavanje također smanjuje rizik od završetka vježbe povredama. Uzmite 5-10 minuta istezanje i zagrevanje, primjenjujući sljedeće tehnike:

Zakrenite gležnjeve, zapešća i vrat za istezanje.
Dodirnite prste i ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Ponovite 3 puta.
Napravite spajanje nogu zajedno - noge odvojeno 10 puta 3 prilaz.
Trčanje oko kuće (oko 800 metara).

Image pod nazivom Šetnja vašim rukama korak 2

2. Pronađite dobru vežbu. Ako ste sigurni da ćete pasti, osigurajte sebi mekan premaz. Pogledajte u dvorište u dvorištu ravnomjerno mesto i provjerite ima li kamenja ili palica ili gladak kat u teretani ili linije tepiha, prostor se također uklapa.

Slika pod nazivom Šetnja vašim rukama korak 3

3. Pronađi ponudu. Prilikom učenja ili hodanja rukama, važno je da postoji osoba koja će vam pomoći da podržite noge u stalak dok ne naučite uravnotežiti tijelo na rukama. Zamolite prijatelja da ustane pored vas tokom treninga.

Ontigan pažljivo poravnajte noge čim nahranite stalak.

Nakon nekoliko treninga više nećete morati pitati sofisticiranost. Zamolite ga da ustane zastraga dok ne želite da ne padnete.

Slika pod nazivom Hold po rukama korak 4

4. Stajati kod kuće. Stanite tačno u udobnom i uravnoteženom položaju. Opustite se i spustite ruke sa strana ili ako želite, podignite ih iznad glave. Čak je i početni položaj vrlo važan za ruku.

pet. Napravite korak naprijed do vašeg dominantnog stopala. Stajati u stalak, prvo podižući lijevu nogu, a zatim udesno. Bilo koja noga, koja je prikladnija za ulazak u položaj, je dominantno stopalo (barem za postolje za ruke).Idite ravno naprijed, a ne sa strane tako da možete spremiti pravilan bilans, biti u vertikalnom položaju.

6. Nagnite kućište naprijed i preuzme ruke u podu. Jednom kada napravite korak, vaše tijelo mora prepustiti kako se zamah na zemlju u jedno glatko kreće. Ne brišite, nesmetano držite ruke i pokušavate gaziti noge gore, može izazvati pad.

Držite ruke ravno. Laktovi za savijanje mogu prouzrokovati ozljede.

Pritegnite ramena na vrat, kao da im se sviđaju.

7. Povucite noge i torzo gore. U toku istog glatkog kretanja koristite gurnite kada se nagib naprijed za podizanje nogu i ispravite tijelo. Držite leđa i noge ravno i ne bacajte glavu. Može dovesti do savijenih leđa i povreda.

Provjerite da li vaša osiguranja stoji pored kada podignete noge. Ovo je trenutak kada najvjerovatnije padne.

Držite noge ravno i čvrsto pritisnute jedni drugima. Spasit će te od pada na stranu.

Vaša težina bi se trebala osloniti na ruke, a ne na rukama.

Slika pod nazivom Šetnja vašim rukama korak 8

osam. Nacrtajte se u položaju 20 sekundi i više. Prije nego što započnete hodanje u naručju, morate naučiti uravnotežiti tijelo i kontrolirati svoje pokrete. Stalak za vlaku dok ne možete lako ustati i izdržati barem 20 sekundi i više.

Ako vam je teško savladati, pokušajte se pomaknuti na zid. Stanite u baru, noge su usmjerene na zid. Zatvorite zid i promovirajte ruke prema njemu dok se ne nađete u rukama pomoću zida kao podrška. Pokušajte pažljivo gurati zid tako da vaše tijelo drži stalak bez zida. Na kraju ćete naučiti ući u stalak bez pomoći zida.

Kad želite izaći iz stalka, vratite se na početni položaj, savijte ruke i napravite knokeru naprijed ili okrenite. Također možete jednostavno preklopiti noge u mostu ako ste dovoljno fleksibilni.

2. dio 2:

Trening hodanje

jedan. Odaberite prostrano mjesto s mekom i glatkom površinom. Park, vrt, teretana - Sve ovo je pogodno za vježbanje. Obavezno imate dovoljno prostora za šetnju - trebat će vam više prostora nego za običnu postolje za ruke. Biće vrlo usput prisustvo zida u blizini da trenira hodanje pored nje.

Slika pod nazivom Šetnja vašim rukama korak 10

2. Zamolite prijatelja da vas inspiriše. Odgovornost ove osobe je da stoji na sigurnoj udaljenosti ispred vas da uhvatite i držite gležnjeve kada ste u stalak i naučite da idete na ruke. Takođe može da stoji iza vas, spreman je uhvatiti noge ako počnete padati.

3. Napraviti stalak. Kako ste trenirali, napravite korak, naslonite se u struku, izvadite ruke u pod i podigli noge gore. Produžite i uravnotežite tijelo neko vrijeme.

Slika pod nazivom Šetnja vašim rukama korak 12

4. Ulica u šalteru. Držite noge ravno i pronađite ravnotežu. Držite noge zajedno za ravnotežu i stabilnost. Čim se osjećate ugodno, zatražite uvredu. Možda ćete se možda često zajebavati u rukama da biste sačuvali ravnotežu, ali ovo je sastavni korak u postizanju cilja.

pet. Napraviti male korake. Pomaknite jednu ruku, lagano naslonjen u smjeru u kojem idete. Upravo si uradio tvoj prvi korak. Pomaknite se naprijed na drugu ruku, naslonjena u smjeru u koju idete. Mali koraci se lako izvrši ako naučite hodati u rukama.

Ne pokušavajte se prebrzo kretati i napraviti velike korake. Lako možete izgubiti ravnotežu pod uvjetom da ste upravo saznali kako hodati u naručju.

Pokušajte se kretati u jednom jednostavnom smjeru nego staviti ruke bilo gdje. Pokušajte kontrolirati smjer za koji idete.

6. Naučite biti ravnoteže. Čim počnete hodati, trebat ćete stalno poravnati torzo i noge da biste zadržali ravnotežu. Ako počnete osigurati stražnji dio stomačnog područja, pomaknite noge iznad glave. Ako ih premjestite previsoko i počnite preklopiti, ponovo ih poravnajte.

Tijelo tijela također igra veliku ulogu - pomaže u brzom koordinaciji vaših ruku za obnovu ravnoteže. Ako smatrate da se noge lagano padaju, koristite dlanove za pomicanje težine na prstima. Ako vam se čini da noge počinju izbaciti glavu, uz pomoć prstiju, gurnite iz poda kao da pokušavate uhvatiti veliku šaku zemlje.

Naš cilj je pronaći najudobnije mjesto, što znači fokusiranje težine svog tijela direktno iznad vaših ruku. Sa iskustvom naučite kako pronaći takva mesta.

7. Primijenite metodu Start Stop. Napravite male korake sa rukama oko 20 sekundi, a zatim zaustavite 20 sekundi prije hodanja. Pomoći će vam da bolje kontrolirate svoje pokrete tijela. Na kraju ćete naučiti napraviti velike korake sa većim povjerenjem.

Ako se jako zagrejete, napravite širi korak da usporite i vraćate ravnotežu.

Pokušajte hodati u smjeru u kojem padnete. Pokušajte uvijek držati ruke direktno ispod nogu. Kad pokušate ići naprijed, malo nagnite tijelo prema naprijed i pomaknite ruke tako da su pod tijelom i ponovite ponovo.

Ne zaboravite da napredujete i pogledate ruke - pomoći će vam da uštedite ravnotežu.

osam. Vratite se na prvobitni položaj kad završite. Savijte ruke, pritisnite ih u glavu i napravite pleten. Ili savijte noge do donjeg leđa i stavite ih na zemlju. Ako se vratite na leđa, možete se nagnuti i na mostu i sići.

Savjeti

Izvučene čarape pomoći će doći do ravnoteže.
Neki vjeruju da savijanje nogu pojednostavljuje trening, a kasnije ih možete izvući.
Uzmi majicu. Ako imate dugu kosu, sakupite ih u snopu ili repu.
Pokušajte prvo vježbati u bazenu.
Stavite mišiće, ramena, štampu i noge kroz redovnu obuku. Ne očekujte da će vaše tijelo biti spremno za hodanje rukama preko noći. Snaga može nadoknaditi nedostatak ravnoteže i trebate pravilno ojačati ramena i triceps da biste lako hodali. Najbolja stvar u hodanju po naručju jeste da će sa iskustvom vaše tijelo biti popravljeno prirodno, i bilo će vam biti lakše da se učinite u ravnoteži.
Ne počinju učiti na tvrdom površinu.

Upozorenja

Stani kad se tvoje ruke umori. Jednom kada počnete osjećati vrtoglavicu, umor i iritaciju, odmorite se! Nema smisla pokušati u takvim uvjetima, više nećete naučiti ništa. Ne možete trenirati, pada na glavu.
Možda će vam trebati puno vremena za smislu, pa nemojte objesiti nos, ako odmah ne uspijete.
Ne tolerirajte svu težinu vaše težine na vrhovima prstiju. To može oštetiti jedan ili više prstiju i na ozljedu leđa i kralježnice.
Najozbiljniji izvor ozljede prilikom pada leđa. Idi na noge ako možeš. Najvažniji dio u učenju je kako se vratiti na početni položaj iz stalka. Ako znate kako se prevrnete, možete se vratiti i na početni položaj sa položaja postolja. Pazite da ne povrijedite ljude okolo.