Kako napraviti zglobu naprijed: 10 koraka (sa ilustracijama)

Kuwarr unaprijed je osnovna gimnačka vježba koja može izgledati kao graciozan ald. Da biste ga ispravno obavili, morate ići na krajnji položaj do kraja i ustanite. Neophodno je vježbati da izvršite zglobu bez nagnutog na rukama. Počnite od prve točke da biste saznali kako to učiniti kako treba.

Korake

Dio 1 od 2:

Kuvoke naprijed za početnike

jedan. Prvo izvucite. Napravite istezanje, zapešće i noge, kako ne biste bili povrijeđeni tokom zgloba.

Slika pod nazivom Pratite korak naprijed korak 2

2. Stanite na gimnastičku prostirku i provjerite imaš dovoljno prostora. Takođe možete vežbati na travi na otvorenom. Pronađite ravno mjesto bez predmeta koje možete miješati. Takođe možete eksperimentirati na košoj površini tako da vam je snaga gravitacije pomogla da se krećete tokom zgloba

3. Uzmite početni položaj. Dvije noge zajedno sakrijte ih u kolenima i sjedite malo. Stavite ruke na zemlju ispred sebe i savijte malo laktova. Ruke bi trebale biti barem na širini ramena. Ovo je početni položaj za Kuwark.

Alternativno, možete stajati ravno, istezanje ruku iznad glave. "Dangle" naprijed i savijte koljena da budu u položaju prije kraja puča.

4. Nagnite glavu između ruku. Provjerite je li vaša brada pritisnuta na grudi. Za vrijeme zgloba, ne oslanjajte se na vrat - vaša težina treba doći do oštrice. Pritisnite bradu do grudi da ne oštetite vrat.

pet. Napravite Kuwark. Voziti oštrice na podu, tako da vaše tijelo ide naprijed, a bedra su prolazila iznad glave. Nastavite kotrljati na leđima, držeći ga savijenim i držite ruke na navedenom položaju.

Ne skrivajte se - vozite se tačno uz kičmenu liniju. U suprotnom ćete pasti sa strane.

Brada treba pritisnuti, a leđa su savijena. Ako ga ispravite, ne završavate poznate.

6. Ispravite noge i povucite stopala tokom zgloba. Savijte ih samo na kraju kada trebate ustati na nogama. Ovo je standardni nokaut položaj za početnike.

7. Da ustanem bez ruku, na kraju kokoši potpuno stavite noge na pod i razbijte noge, a da ne dodirujete ruke poda. Ispravite ruke iznad glave kad stavite noge.{

2. dio 2:

Složenijih rupa

jedan. Kuwark kroz stalak na ruci. Ovo je napredniji komad zgloba počinje stalak. Početni položaj - noge na širini ramena, tijelo se ispravlja. Ustanite i odgodite u ovom položaju na sekundu. Umjesto da se rukama rukama savijte i počnite naginjati tijelo na zemlju. Zatim pritisnite bradu i napravite zglobni naprijed. Završetak u položaju koji stoji sa rukama izduženim iznad glave.

Prije nego što isprobajte vjeverice kroz štand, provjerite da li posjetite oba elementa pojedinačno: a zglavi, a ruka u ruci.
Pronađite partnera za sigurnosno vrijeme tokom treninga takve zglobove. To će smanjiti rizik od pada i ozljeda.

2. Kuwark sa šokom. Početni položaj izgleda kao i sa standardnim klasterom. Ne prelazite na leđa do kraja i dižite se na noge, ali izbacite noge naprijed. Dakle, vaše tijelo ide za njima i odmah ustane na obje noge. Konačni pokret izgleda isto kao u Okrenuti se.

Koristite ruke da pomognete guranjem tijela iz zemlje i slijetanja.

Kad obje noge čvrsto stoje na zemlji, podignite tijelo ravno i povucite ruke iznad glave.

3. Kuvokes s jarmom. Ovo je profesionalna varijacija uobičajene zglobove u kojoj pokrećete pleten iz skoka, a ne iz statičkog položaja. Započnite s malim "jajcima", kao da ležite ispred sebe, za koje trebate preskočiti. Držite svoje tijelo rukama kada napravite pleten. Kad se naviknete, učinite patke duže.

Savjeti

Naučite da radite kuvokes od prvog puta. Ako se pogriješe u navici, kasnije će ih biti teže popraviti.
Pronađite koso prostirku ili koristite jastuk. Dakle, bit će lakše da ustanete. Zatim idite na trening na ravnoj površini.
Kad napravite vjevericu sa lijepim, ne zaboravite da povucite ruke i pritisnete ga - to je najvažniji element pokreta. Zamislite kako zaronite u vodu: za vrijeme Dumke, vaše tijelo treba uzeti vertikalni položaj.
Ako ste novi, zatražite da vam još više iskusniju pomogne i koristite nagnutu gimnastičku prostirku prije nego što pokušate na podu.
Kada se počnete kotrljati na leđima (korak 5), zategnite koljena do grudi. Dat će vam ubrzanje za lak pristup vašim nogama.
Pritisnite glavu do grudi. Dat će željeni oblik "lopte".
Kada naučite kako učiniti Kuvoke, mnogi drugi trikovi bit će vam posvećeni mnogo lakši.
Nakon savladavanja zgloba, možete se preseliti na zglobu.

Upozorenja

Shvatite glavu do koljena.
Izbjegavajte pravljenje vjeverica na čvrstim površinama, može dovesti do povrede leđa. Napravite bojno polje na prostirkima ili travom.
Ako ste oštetili glavu, zaustavite pokušaje i obratite se ljekaru.
Pokušajte sletjeti na vrh ramena, ali ne na vratu ili glavu. To može dovesti do povrede ligamenta vrata.
Ne brinete kroz vrh. To može dovesti do mozga mozga.