Kako napraviti Suru Namaskar: 13 koraka (sa ilustracijama)

Surryya Namaskar (pozdrav sunca) je dvanaest pozira joge, koje ćete pohvaliti sunce. Tradicionalno se ovaj skup vježbi obavlja ujutro ili uveče, stojeći licem prema suncu. Morate početi premještati iz nekoliko poze, a zatim se vratiti u početni položaj, izvodeći iste pokrete, samo u suprotnom smjeru.

Korake

Dio 1 od 3:

Početak izvršenja antii yaskaskar

jedan. Počnite sa stojećim. Pazite da se stopala stajale jedna pored druge. Partno stopalo u koljenima. Ruke treba izdužene sa strana, palmine otvorene, prste su usmjereni prema dolje. Koncentrirajte se na svoje tijelo i pripremite se za vježbanje.

Slika pod nazivom Surya Namaskar Korak 2

2. Idite na pozdrav. Prvo držanje kompleksa "Surya Namaskar" Poznat i kao Pose planine ili molitve. Ona je jednostavna. Spojite dlanove ispred dojke, pošaljete prste gore. Dlanovi moraju biti na nivou srca, a veliki prsti su usmjereni na sternum. Udahnite i izdahnite, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

Težina se mora distribuirati ravnomjerno u cijelom području zaustavljanja.

Slika naslovljena je surya namaskar korak 3

3. Dođite do položaja uz podižene ruke (Poza polumjeseca). Stojeći u molitvi molitvi, duboko udahnite. Na dahu podignite ruke iznad glave i malo preuzmite natrag. Lagano izlaže stražnjicu ispred. Pokušajte napredovati koliko možete, ali ponašati se lagano i pažljivo. Držite prste gore. Izgled treba biti usmjeren na dlan.

U ovoj Pose, dlanovi treba poslati jedna na drugu.

Image Naslijedilo je Surya Namaskar Korak 4

4. Stavite ruke na pod ispred sebe. Da odete na sledeću poza, iznesi izdisaj i nagnite se na noge. Stavite dlanove na podu na obje strane zaustavljanja. Glava bi trebala hitati, dodirujući (ili gotovo dodirnuti) koljena.

Ako vam je teško dobiti dlanove na pod, a zatim zadovoljite koljena. Jednom kada ruke dodiruju pod, pokušajte da svoje noge ispravite što je više moguće

Ovo držanje (treće držanje) naziva se držanjem "Ruke do koraka" ili nagib.

Dio 2 od 3:

Prelaz na sredinu Comlice

jedan. Ispravite desnu nogu natrag i dišite. Da odete do položaja konja, ispravite desnu nogu što je više moguće. Koljeno desne noge treba da dodirnu pod kad povučeš glavu gore. Lijeva noga treba ostati između ruku.

Slika pod nazivom Surya Namaskar Korak 6

2. Prebacite lijevu nogu natrag i dišite. Povucite lijevu nogu natrag tako da ona postavi simetrično u pravu. Ispravite ruke zajedno sa ovim. Provjerite da su leđa i noge ravne, vrat također mora biti ravno. Držite ruke okomito na pod. Ruke i noge trebaju biti apsolutno ravno.

Ovo držanje se naziva barom, mada neki ljudi to zovu planinska poza.

Image pod nazivom Surya Namaskar korak 7

3. Izvor na pod, oslanjajući se na osam bodova. Za početak, spustite koljena na podu, a zatim spustite tijelo. Tijelo mora dodirnuti pod u osam bodova: dlanovi, koljena, čarape zaustavljaju, grudi i čeli ili brada.

Image pod nazivom Surya Namaskar Korak 8

4. Podigni glavu tako što idete na pozu kobre. Prenositi tjelesnu težinu naprijed, ostavljajući tijelo uglavnom na podu. Zatim podignite vrh tijela, ispravite ruke. Podigni glavu i požuri.

Dio 3 od 3:

Povratak na prvobitni položaj

jedan. Povratak u planinskoj pozi. Na izdizuju podignite stražnjicu prema gore tako da tijelo formira trokut. Ruke i noge trebaju biti ravno.

Ovo držanje odgovara poziciji daske (držanje planine) koje ste obavljali ranije. Neki ljudi obavljaju planinu u oba slučaja.

Slika pod nazivom Surya Namaskar Korak 10

2. Zategnite desnu nogu da se vratite na državu konjanika. Stavite glavu desne noge između dlanova koji leže na podu. Podignite glavu gore i usporite na lijevu nogu.

Image pod nazivom Surya Namaskar korak 11

3. Povratak na padinu. Zategnite lijevu nogu stavljajući ga pored desne strane. Izvršite ovaj pokret na izdisaju. Dlan bi trebao ležati na podu s obje strane zaustavljanja. Povucite u ovo držanje, pokušavajući da dobijete čelo koljena.

Image pod nazivom Surya Namaskar Korak 12

4. Ispravite i vratite se na pozu sa podignutim rukama. Na dahu, ispravite telo, ne zaboravite "uviti" Kičme naprijed. Vratite se uz podignute ruke, povucite nazad i gore.

Image pod nazivom Surya Namaskar Korak 13

pet. Povratak na početni položaj. Na izdizujte, spustite ruke i ispravite leđa. Preklopite dlanove zajedno, palče u grudi. Opustite se u ovom položaju, a zatim spustite ruke okolo.

Savjeti

Izvršite sve pokrete nesmetano, kontinuirano tako da je svako novo držanje povezano s prethodnim.