Kako napraviti državni udar: 10 koraka (sa ilustracijama)

Čak i jednostavni pokreti gimnastike mogu biti prilično komplicirani za izvršenje, posebno bez prethodne treninge. Ali ne i probleme, jer smo pripremili niz odabranih vježbi za vas da biste izvršili teretanski puč. Nakon sledećeg savjeta, možete iznenaditi svoje najmilije i prijatelje sa prilično spektakularnoj gimnastičnoj kaskadu i, dok ga ispunjavate sigurni za sebe i druge. Pa, idemo!

Korake

Dio 1 od 3:

Naučite čuvati svoju ravnotežu

jedan. Postoji nekoliko vježbi o razvoju ravnoteže, što će doprinijeti jačanju mišića tijela i rukama, a it će poboljšati koordinaciju. U nastavku ćete pronaći opis nekih od njih:

Handstand. Stalak na rukama može biti prilično teško. Ako ne stanete u rukama, a zatim pokušajte srediti ruke oko 15 centimetara od zida, zadržavajući položaj dlanova na podu prstima u smjeru zida i odvratite noge od poda Upravljajte da zaključate noge na zidu, dok stojite na rukama u gornjoj poziciji. Nakon što započnete više ili manje ugodno da biste osjetili u ovom položaju, pokušajte da vam rastrgnete noge iz zida i pokušate sačuvati ravnotežu samostalno, bez podrške na zidu. Ne bojte se padati, jer će zid poslužiti kao pouzdano osiguranje, što će vam pomoći da se udobrite u održavanju ravnoteže i ojačajte potrebne mišiće tijela i ruku. Kao rezultat toga, možete stajati na samom rukama. Usput, mnogi joge vjeruju da vježbajući stalak na rukama, balansirajući cirkulaciju krvi u tijelu, što je, naravno, vrlo korisno za zdravlje.

Štand. Slonov štand izvodi se dogovorom glave glave i dlanovima ruke na podu, dok su prsti rukama usmjereni prema licu, što rezultira u tri točke podrške za održavanje ravnoteže za održavanje ravnoteže. Laktovi bi trebali biti pod uglom od 90 stepeni, a glava i ruke stvaraju sličnost izjednavljenog trougla, ako povežete tri referentne točke s linijama. Zatim stavite kolena odgovarajućih nogu na laktove i skinite podnožje poda.Slonov štand u osnovi je glava na glavi, u kojoj su koljena na laktovima, bez potpuno ispravljanja tijela i nogu. Slika pod nazivom Učinite prednji korak koraka 1Bullet2

Slika pod nazivom Učinite prednji korak koraka 1Bullet2

Sada probajte stalak na glavi. Da biste to učinili, uzmite stalak slonova, kao početni položaj i čim osjetite dovoljno ravnoteže i snage, gurnite noge gore, dok ispravljate tijelo i koljena: ona zahtijeva malo veće cijene snage, kao i dobro Koordinacija, jer nije loša gimnastički element koji bi se trebao izvesti s potpunom pogodnosti i mirnom mirnom mjestu. Slika pod nazivom Učini prednji korak od 1Bullet3

Slika pod nazivom Učini prednji korak od 1Bullet3

Slika pod nazivom Učinite prednji korak koraka 2

2. Nakon što uspijete izvesti svaku od ovih ravnotežnih vježbi, na primjer možete postaviti svrhu poboljšanja rezultata prilikom izvođenja ovih vježbi, možete staviti i pobijediti vlastite zapise u vrijeme boravka u bilo kojem gimnastičkom elementu.

A takođe vrlo korisno raditi vežbe i brzo i polako, uopšte, ne propustite i ne prate.

S vremenom ćete moći izvesti stalak na naručju, iz kojeg možete pokušati napraviti nekoliko koraka naprijed, postepeno povećavajući svoju količinu dok u rukama ne postignete punu slobodu kretanja u rukama.

Ali ne žurite i ne prisiljavajte se. Strpljenje i praksa će dovesti do željenih rezultata.

Dio 2 od 3:

Razviti istezanje i elastičnost mišića

jedan. Ispružiti. Bez istezanja vježbi, rizikujete da oštećuju mišiće ili zglobove. Morate se zagrejati dobro i protegnuti, jer se okret naprijed uključuje apsolutno sve mišićne grupe, posebno mišiće stražnje strane.

2. Priključite ravnotežu i vježbe istezanja. Nastavite napredovati i stavite nove ciljeve ispred sebe. A evo sledećih metoda za istodobni razvoj ravnoteže i istezanje:

Učitavanje naprijed: piškite u čučanju, pritisnite bradu do grudi i prebacite svoje tijelo naprijed kroz glavu. Držite svoje tijelo u valjanom položaju kako ne biste oštetili kolibu. Slika pod nazivom Učinite prednji korak koraka 4Bullet1

Slika pod nazivom Učinite prednji korak koraka 4Bullet1

Kotač. Postoje dvije vrste točkova: lijevo i desno.Da biste izveli desni kotač, dođite do stajanja, podignite ruke prema gore i okrenite desnu stranu tijela prema naprijed, duž linije kretanja, napravite dug korak naprijed na desnoj nozi, režijom ruku u smjeru u smjeru podne, naizmjenično sa dlanovima na podu, a zatim lijevo, istovremeno, gurajući se od desne noge, stvarajući potrebnu kinetičku energiju za prebacivanje tijela na drugu stranu, stavite noge i ruke ravno Line, sačuvajte ravan položaj tijela, noge su ravno, a u srednjem stajanju na rukama, bez zadržavanja, naizmjenično, odbojte ruku iz poda naizmeničnu kretanje - prilikom slijetanja, prvo stavite meslanger na lijevoj strani, zatim na desnom stopalu, samouvjereno popravljanja stopala na podu. Lijevi točak se izvodi slično s desnim kotačem, ali samo kroz lijevu stranu tijela. Slika pod nazivom Učinite prednji korak koraka 4Bullet2

Slika pod nazivom Učinite prednji korak koraka 4Bullet2

Most: Skinite položaj, postavljajući nogu na podu na najbližoj udaljenosti od podloge, postavite dlanove u smjeru ramena, zaključajte ovaj položaj i gurnite bokove prema gore, tako da je tijelo gore u položaju luka. Slika pod nazivom Učinite prednji korak koraka 4Bullet3

Slika pod nazivom Učinite prednji korak koraka 4Bullet3

Slika pod nazivom Učinite prednji korak koraka 5

3. Takođe dobro izvedite most na zidu, koji će pružiti priliku da odlazi na stojeći položaj, podržavajući i miniranje ruku na zidu gore.

Dio 3 od 3:

Pokušajte napraviti državni udar

jedan. Sa stojećeg položaja podignite ruke iznad glave. Započnite državni udar kao i stalak na rukama, ali istovremeno držite jednu nogu ispred drugog.

Slika pod nazivom Učinite prednji korak koraka 7

2. Držeći se za ruke na zemlji, zamahnite jednom nogom naprijed i naprijed kako biste stekli dodatni inercijski pokret tijela.

Slika pod nazivom Učinite prednji korak 8

3. Podignite obje podnožja, uzimajući stalak na rukama, ali u isto vrijeme držite stopalo odvojeno.

Slika pod nazivom Učinite prednji korak 9

4. Nastavite preko stalka za ruke, držeći noge jednake udaljenosti i trebali biste slijetati u mostu (savijen sa stražnjim lukom), osim samo jednom nogom.

Slika pod nazivom Učini prednji korak korak 10

pet. Nastavite premještati noge na istoj udaljenosti od jedni od drugih, na osnovu ruku i, morate sletjeti u most (lukoviti otklon u stražnjem dijelu), ali samo s jednim zaustavljanjem na zemlji.

Koristite trbušne mišiće i inerciju da izvučete da stanete, dok druga noga postaje zemlja. Trebalo bi se ponoviti i s rukama iz zemlje gore i naprijed sa položaja mosta. Pokušajte zadržati jednu nogu u zraku vremena odlaska da stane, a zatim ga povucite naprijed, kao da pokušava učiniti najprimjerniji korak naprijed.

Savjeti

Ako niste u mogućnosti izvući iz mosta, pokušajte gurnuti svoje tijelo prema naprijed, jači je za stvaranje potrebne inercije. Ništa strašno ako isprva spuštate svoje tijelo preblizu u zemlju - ustanite i pokušajte ponovo.
Naučite da izvodite dobar most. To će pomoći razviti rastenju.
Uvijek se dobro proteže prije izvođenja puča.
Da biste izvršili puču naprijed, preporučuje se da može izvesti stalak u ruci. To nije nužno, ali vrlo korisno za uspješan završetak državnog udara.
Jednom kada se istegnete, pokušajte raditi walkver. Nastavite pokušavati ako ga ne shvatite jer vjerovatno nećete. Samo vjerujte u sebe i nastavite pokušavati.
Ako uspijete izaći iz mosta, ali ne uspijeva napraviti državni udar, a najvjerovatnije su vaši koraci trebali biti bliži glavi u vrijeme slijetanja.
Držite ruku u savijenom položaju kada sletite.
Nije mnogo uspjelo da odmah izvršite državni udar, jer za to morate imati puno prakse. Pa budite strpljivi i sve će se ispostaviti!
Ispravite ruke i noge, jer ne izgleda samo estetičko, već doprinosi praktičnosti izvršenja ove stavke.
Zaključajte noge na zemlji kad sletiš. Također, ako samo pokušavate izaći iz mosta, onda se prestanite bliže mojoj glavi, bit će lakše!
Nakon istezanja, pokušajte napraviti puča. Najvjerovatnije neće raditi odmah, ali nastavite vjerovati u sebe i ne odustati.

Upozorenja

Uvek se proteže!Bez toga možete oštetiti sebe tako da će biti vrlo bolno.
Ako ne osjetite fizičku udobnost prilikom izvođenja bilo kojeg elementa, započnite ponavljati lakše pokrete, jer to može značiti da niste u potpunosti savladali osnovnu tehniku.
Ne sletite noge od moje glave, kao što možete pasti na leđa.
Ne bacajte se i ne forsirajte svoje tijelo, ako ne dobijete državni udar. Doktrina, nastava i opet doktrina.
Odmah prestanite raditi vježbu ako osjetite bol u stražnjem dijelu.
Provjerite jeste li prilično ispruženi i ruke su vam dovoljno jake da biste izvršili državni udar.
Budite oprezni i održavajte se prilikom izdvajanja u poleđini.
Ne vježbajte gimnastiku na odskočnu dasku, kao što možete uvijati gležanj ili povući / razbiti zglob. Springboard sa sigurnosnim mrežama sigurnije je mjesto za vježbanje u prvim fazama obuke prije nego što odete na čvrstu površinu.
Iako se može činiti velikim brzinama i lakše, ne biste se trebali ostaviti na volju sudbine i bolje je pitati nekoga da se suprotstavi i nadahnjuje.