Kako napraviti stražnji otto: 11 koraka (s ilustracijama)

Kuwrock nazad, poznat i kao stražnji otot, glavni je element gimnastike i grupa za podršku. Da biste napravili stražnji flip, morate se svrgnuti nazad i postati na rukama, a zatim sletjeti na noge. Ako želite naučiti kako napraviti vjevericu, morate imati jake ruke i ramene. Morate naučiti da napravite kralježni most, stanite na rukama i lako se vraćate u prvobitni položaj. Da biste saznali kako napraviti stražnju flotu, slijedite ove korake.

Korake

Metoda 1 od 2:

Obuka

jedan. Pronađite meku prostirku. Da biste napravili daljnje vježbe, morate pronaći meku površinu kako biste spriječili oštećenje udova prilikom izvođenja vježbe.

2. Istezanje. Istezanje igra veliku ulogu u izvršenju flip-a, bez njega možete dobiti istezanje mišića. Najvažnije, rastezanje zgloba, neće spriječiti da ispruži ruke, noge i vrat. Evo primjera istezanja nekih dijelova tijela:

Da biste podigli leđa, morate napraviti stražnji most. Ako ne znate kako to učiniti, onda postavite ovu vježbu prije nego što krenete.

Nakon stražnjeg mosta, morate uviti na podu u kugli istovremeno da se uzdižete i spustite u takvom položaju.

Da biste ispružili zglobove, stanite na kolena i stavite ruke sa dlanovima, tako da vam prsti ukazuju na vas. Zatim se povucite dok se ne osjetite malo istezanja u zapešća.

Nakon razbijanja zgloba, okreće se u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu pet puta.

3. Osjećati se samouvjereno. Ako se ne osjećate samouvjereno ili ste novi u ispunjavanju flipa, onda je bolje započeti trening na trampolinu ili madracu. Nakon toga, naći ćete samopouzdanje, bit će moguće nastaviti vježbe na čvrstijoj površini, na primjer na travi, a ne da ne prima štetu.

4. Pronađite osobu koja će vas prisiliti. Obavezno vas prisiljava kada prvi put prevrnete, trebao bi biti trener ili učitelj teretane.To će vam omogućiti da ne povređujete i osjećate se samopouzdano, tako neophodno za dovršavanje puča. Osiguranje mora staviti jednu ruku na donji dio leđa, a drugi na želucu kako bi vam pomogao da pređete. Stojeći u blizini vašeg uvjerenja, stavite noge zajedno i ruke ispred sebe.

Vježbati "Pasti na povjerenje" - Pad, na rukama vašeg partnera da biste bili sigurni da vas može zadržati.

U početku vam osiguravanje može pomoći da napravite kvrga naprijed, gurate vas pozadi i podižete bedro. Ali kad malo naučite, osiguranje će biti samo za vašu sigurnost i neće vam pomoći da prelazite.

Metoda 2 od 2:

Napravite stražnju stranu

jedan. Sjedni, pošaljite ruke gore. Prvo stoji u potpunom rastu sa podignutim oružjem. Zatim sedite, kao da sjednete u stolicu. Koljena moraju biti strogo nad vašim nogama, ne usvojite naprijed, u protivnom nemate dovoljno pokretačke sile da sletite na rukama.

Podignite ruke da vam gotovo dodiruju uši.
Zatim, spustite ramena i ruke i ponovo ih zreli, na taj način stvarajući puls za leđa.

2. Nađite na čarape i nastavite da se ljuljate rukama da ne izgubite dinamiku. Zatim gurnite na čarapama natrag kao da možete - rukama morate sletjeti dalje od mjesta na kojem su stajale vaše noge.

Najtežite ruke i mišiće ramena, premještajući ih u suprotnu stranu lica, odbacite glavu između ramena.

Obavezno se pobrinite za ruke u blizini ušiju.

3. Nastavite da se okrenete unazad, ali ne previše snažno osigurač. Previše se naziva previše savijanja "Obrezan", Takvo savijanje neće učiniti samo da vaš kktavši manje atraktivni, ali može uzrokovati i povredu kičme. U vrijeme kuvke, pustite da vas noge vodimo gore i nazad. Ispravite noge od prstiju do gležnja. Pobrinite se da u trenutku kada vam se ruke približe poda, držite glavu odbijena. Počnite odabrati min za slijetanje na prostirci.

4. Stavite ruke na pod. Dodirnite pod dok se vraćaš. Držite tijelo zakrivljeno tako da se ruke dodiruju na pod. Obavezno držite ruke ravno da ne udarite glavom o podu. Prsti trebaju biti usmjereni s vašeg lica, dlanovi do poda. U tom trenutku, kada donji dio vašeg tijela slijedi noge, pustite da se pokret pulsa prebaci preko tebe. Ova je pozicija slična stajanju na rukama, pa je važno znati kako ostati u ovom stalku nekoliko sekundi prije nego što nastavite nož.

Kad su vam ruke na podu, koristite jastuke prstiju i dlanove, kao i ruke i ramena za podršku. Ne izlažite svoje ruke težinu tlaka cijelog tijela.

pet. Naopako. Stanićete na rukama, ali neće biti dugo. Samo držite noge zajedno i nemojte opustiti ruke i ramena. Držite noge glatko, a ne čistite koljena.

6. Postaju na podu. Zadržavajte se noge noge tako da ih čvrsto pritisnete na pod. Držite Torso desno jer će prsti pristupiti pod.

7. Neočekivani izgled. Da biste dovršili stražnju Olte, morate sletjeti na lagano savijene noge u koljenima, pomalo podignite i počnite kopati ruke ispred sebe, a zatim gore, da biste uzeli krajnji položaj s podignutim rukama. Nemojte se pogrešno grešiti ako nije moguće odmah. Trenirajte sa pomoćnikom dok se ne osjećate samouvjereno da to radite sami. Uz dovoljan broj napornih treninga, imat ćete savršen i nesmetano izveden knoker unazad, u najkraćem mogućem roku.

Savjeti

Provjerite da će vam prsti dodirnuti pod, to će vam pomoći da se noge tačno i daju više snage.
Uvijek slijedite glavu koja nije odstupila kad su vam ruke na vrhu.
Biti sigurni! Ovo će pomoći! Nastavite se podsjećati da to možete učiniti, bez obzira na to kako ste zastrašujući! Ali nemojte se previše preopteretiti!
Ne bojte se da to možete učiniti! Samo budite sigurni u to!
Ako vam je teško držati noge glatko, držite čarape zajedno kad napravite okrenut natrag, a to će pomoći da se noge drže zajedno!
Dobar knoker natrag trebao bi savladati udaljenost od oko 6 do 8 stopa (ovisno o rastu). Na manjoj udaljenosti ne kučite dovoljno daleko.
U prvim lekcijama vježbajte odstupanje, za ugodno izvršenje stražnjeg olte.
Ako imate visoku visinu, bit će još teže držati noge zajedno, pa gledajte ovo. Trebalo bi ih stisnuti zajedno.
Uvijek pazite da ne sjedite prenisko, inače nemate dovoljno sila za zglobu.
Ako se vaše noge ne drže zajedno, možete staviti između jastuka za gležanj ili ručni zahvat (dobro za gimnastičke vježbe). Ako se objekt sruši iz gležnjeva, onda morate raditi više na obrascu.
Skoči praktikant.
Uvijek se bavite partnerom ako nije, a zatim na mekim površini.
Uvek budite sigurni da se zglob slete u udoban položaj sjedenja.
Naučite napraviti stalak na rukama, vježbajte i poboljšajte svoje vještine prije nego što pokušate napraviti stražnju olte.
Slijedite prste, moraju biti zatvoreni, ako ih ne slijede na njih ne pravilno, može biti povrijeđeno.
Ne zaboravite da izvršite visoki regal na rukama na pola rukava. Stvarno pomaže.
Za veću praksu pokušajte napraviti stalak na rukama, sa savijenim nogama iznad glave.
Provjerite je li vaš pomoćnik pripremljen prije nego što vas osigurate.
Napravite vjeverice na dovoljnu visinu, u protivnom možete razbiti nos o koljenima.
Možete napraviti flip na 8 inčni prijatelju, trampolinu, prijatelju sa rupama, pa čak i na podu!
Ruke čvrsto drže prema glavi, tijelo je napeto, a stopala su glatke.
Uvijek se nastavite istezati ispred zgloba, posebno na zglobovima i natrag.
Da biste napravili vjevericu, morate biti u mogućnosti napraviti dorzalni most i učinite sve brže i brže tokom stalka.
Nemojte preokrenuti glavu natrag, zbog toga se možete povrediti.
Vježbajte odstupanje natrag da se ne bojite skakati nazad.
Prije svega, pomoći će vježbama u bazenu. Početak gurnut sa zidova.
Pronađite gimnastičnu ili grupu podrške grupi za podršku, kome biste mogli preporučiti drugu obuku. Neka vam pomognu da naučite da napravite flip. Iskusni trener brzo će vas naučiti da napravite pravog kuca.
Naučite napraviti dorzalni most : To je kao spor Kwwyr. Zahtijeva dobro istezanje, ali ako možete napraviti dorzalni most, ne biste trebali imati poteškoća u kuju.
Držite ramena i ruke zatvorene.
Pronađite iskusnog osiguravatelja koji poznaje njegov posao. Inače možete slomiti vrat ili postati paralizirani.
Naučite napraviti dorzalni most : Prije nego što se natrag izvedu nazad.
Odbijate se iz ruku na podu kojim se morate naginjati na ramena, a ne na laktu.
Imaju prijateljsku pomoć.
Sjedio na jedno, a zatim na drugoj nozi.
Pokušajte da to ne učinite bez partnera.
Svi se ispadnete, samo nastavite vježbati.

Upozorenja

Ne pokušavajte to učiniti kod kuće, znajući da vaši roditelji nisu u blizini, a neće vas moći uhvatiti. Najbolje je otići u teretanu da biste tamo napravili prekrivanje ako vaš instruktor kaže da niste spremni za to sami.
Bez promatranja profesionalaca za izradu takvih vježbi su opasne za zdravlje, možete oštetiti vrat, što uzrokuje paralizu.
Provjerite je li prostirku na kojoj ćete napraviti flip dovoljne debljine.