Kako se riješiti "ušiju" na bokovima (sa ilustracijama)

Masnoća koja se odlaže na bokovima i stražnjici čini činjenicu da neki nazivaju "halifa" ili "uši". Iako geni definitivno igraju svoju ulogu, možete se riješiti ovog dosadnog "ukrasa" uz pomoć prehrane i vježbi. Sakupljate masnoću, dovedite mišiće u ton i uđite u bilo koje traperice, kao da to uopšte nije problem.

Korake

Dio 1 od 3:

Pravilna ishrana

jedan. Odbijte prerađenu hranu. Razjasnimo situaciju. Riješite se "ušiju" - ne neka vrsta složene nauke: nakon svega, ETTO su samo inventivne rezerve koje vaše tijelo, nažalost, odlučilo zadržati na tako neugodnom mjestu. Prvo što biste trebali odbiti? Štetni proizvodi. Imaju puno praznih kalorija, štetnih masti i vrlo malo hranjivih sastojaka. Pa se odrekni!

Sve pečene ili već kuhane i upakovane odlazi na popis zabranjenih proizvoda. Kao i pečenje i slatko. Ako hrana nije dobar izvor proteina, vitamina, korisnih ugljikohidrata ili masti, to vam ne odgovara. To znači da ćete se preći na sve svježe i brinuti se o kuhanju!

Nemoguće je u potpunosti izbjeći ove proizvode i nelogično reći da su apsolutno zabranjeni. Dakle, umesto razmišljanja "mene Zabranjeno je", Razmislite kao poslasticu da se povremeno mazite.

Image Naslijedilo se Riješio je sedla torbe korak 2

2. Odaberite korisne ugljikohidrate. Vaše tijelo korisnim proizvodima koji sadrže složene ugljikohidrate i puno vlakana, poput smeđeg riže, čvrstih pšeničnih proizvoda, filmova, povrća. S njima niste tako brzo gladni, a oni će vam pružiti energiju dugo vremena. Ugljikohidrati koji su obrađeni, ako se ne transformišu u energiju odmah, mogu se akumulirati u obliku masti. Izbjegavajte takve proizvode poput bijelog riže, bijelog hljeba, kolačića, pika i kolača.

Trebaju savjet? Umjesto hljeba, koristite trake Balazhan ili salata. Kad idete u restoran, recite mi da vam nije potrebna košarica sa kruhom. Naručite smeđi rižu umjesto bijele boje, kao i zamijenite svoje špagete cijele paste, filmove ili tanko rezanje povrća, poput bugarskog paprika.

Slika naslovljena riješi se od sedla vrećica korak 3

3. Jedite što više voća i povrća. Možda ste čuli negde da trebate jesti dugu i istina je. Što više hrane različitih boja, to je bolje. Kako uraditi? Povrće i voće! U prehrambenim uvjetima, oni su neprocjenjivi - puni su vitamina i minerala i vrlo malo kalorija. Možete jesti salata kilograme, a sve će biti u redu - zamislite da ste jeli kilogrami pržena piletina!

Zeleno lisnato povrće posebno su korisne. Špinat, kupus lima, latuke, briselski kupus, kupus i brokoli? Veliki izbor. Ali mrkva, luk, biber, bundeve - svjetlije povrće - takođe dobro.

Borovnica, narandže, banane, jabuke, kivi, grožđe, jagoda i papaja - superfruits. Puni su antioksidansa, vlakana i vitamina. Pored toga, oni su samo vrlo ukusni!

Image Naslijed Oslobodite se sedla torbe korak 4

4. Konzumirajte korisne masti. Da, definitivno postoje. I korisni su za vas! Dijeta koja uključuje korisne masti (ali ne i ne previse Mnogi, naravno), mogu pomoći nižim nivoima holesterola i zaštititi vaše srce.Dakle, dok bi od štetnih (zasićenih) masti trebalo da budu napuštene, korisne (nezasićene) firme koje će ostati u vašoj prehrani.

Korisne masti su sadržane u maticama, avokadu, maslinovim ulju i masnim ribama, poput lososa, skuše i pastrmke. Glavna stvar je poštivati mjeru: čak i korisni proizvodi mogu biti štetni ako ih konzumirate višak.

Image Naslijedilo se riješite sedla torbe korak 5

pet

Piti vodu. Možda je previše dobro da bi bilo istinito, ali stvarno je istina. Ako pijete više vode, može vas spasiti od nepotrebnih kilograma, uprkos činjenici da jedini napor koji morate priložiti - da donesete bocu ili staklo u usta. Ozbiljno! Studije su pokazale da ljudi koji piju potrebnu količinu vode i malo više (oko 3 litre za žene i 4 litre za muškarce, uključujući vodu sadržanu u hrani), teži manje.Hladna voda može čak ubrzati vaš metabolizam! Pa držite bocu pri ruci strašno udobna.

Pluse o zdravstvenoj vodi nisu ograničeni na mršavljenje. Korisno je za mišiće i organe, za kožu, kosu i nokte, doprinosi pravilnosti određenih procesa, koji se ne smatraju govornim ljudima, uzrokuje osjećaj sitosti i može vam čak naplatiti energiju. Pored toga, kad pijete vodu, ne pijete ova slatka pića sa mjehurićima koji su vam štetni!

Zamijenite vodu sva slatka pića u vašoj prehrani: gazirana pića, čaj i kava sa šećerom, limunadom i sokovima.

Image Naslijedilo se riješite sedla vrećica Korak 6

6. Jesti tri puta dnevno. Trebali biste jesti u tri punopravna priznanja svjetlosnim korisnim grickalicama između njih. Dakle, nećete osećati glad i nastojati ga ugušiti sa nečim štetnim. Ne preskačite obroke: radije će povrijediti vašu prehranu nego pomoć.

Slika naslovljena riješi se od sedla vrećica korak 7

7. Stvorite plan za koji se možete pridržavati. Svi ovi razgovori koje nema štetne hrane, dobro, ali ako nemate plan, bit će vam teško držati se ovih pravila. Znate šta trebate učiniti, ali šta ste vi bice učiniti? Pronađite plan koji vam odgovara i vaši ciljevi.

Mislite da za sebe uspostavite cilj kalorija za svaki dan (naš članak "Kako izračunati koliko kalorija trebate jesti za mršavljenje" može vam pomoći u vezi s tim). Ako vam se ne sviđa ova ideja, cilj određenog broja povrća (ili se pojavi tako pravilom). I gledajte ovo danas lakše nego jednostavno korištenje aplikacija za pametne telefone!

Napraviti plan za obuku. Želite trenirati 4 puta sedmično? Koliko dugo? Želite trenirati dok ne izgradite određenu količinu kalorija ili orijentacije u određeno vrijeme ili broj vježbi?

Dio 2 od 3:

Fizička aktivnost

jedan. Znajte da ne možete smanjiti samo jedan dio tijela. Nije ono što biste željeli čuti, ali istina je. Iako možete donijeti bedro u tonu, masnoća će i dalje biti na licu mjesta. Dakle, beskrajne dizalice nogu neće vam pomoći da postignete željene rezultate - to mora biti kombinacija dijeta, paljenje masti i uvođenje u ton. Takođe bismo željeli da pogriješimo!

Svaka osoba ima malo tela. Neki počinju smršaviti odozgo, neki dno, neki iz trbuha, nekih udova. Drugim riječima, za to možete biti strpljivi. Možete primijetiti da se vaš trbuh počeo smanjuje pred bokovima. Ako je to vaš slučaj, opustite se. Nalazite se na pravom putu.

Image Naslijed Oslobodite se sedla torbe korak 9

2. Za početak sagorijevanja masti. To je svrha broj jedan. Da biste sačuvali vitke bokove iz ovih "ušiju", morate se osloboditi masti. Koji je najefikasniji način? Kardiotering. Ne "ako", "i" ili "ali". 4 ili 5 puta sedmično, idealno 30 minuta, ali možete ga razbiti i na trening manje trajanja.

Ima desetine vrsta kartoopersa - ne radi se samo! Možete učiniti na eliptičnom simulatoru, voziti bicikl, plivati, boo, igrati tenis, čak i plesati! Ako vam srce kuca da se bori, odgovara ti.

Ako ne volite dugo trenirati, pokušajte sa intenzivnim intervalnim treninzima. Primijećeno je da sagorevaju više Kalorije za manje vremena. Pa vodite 15 minuta na traci za trčanje, naizmjenično hodanje i trčanje. Vaše će se srce brzo boriti i nakon toga, paljenje kalorija!

Image naslovljen Riješite se sedla vrećica korak 10

3. Zatim idite na nakupljanje mišića. Čim se oslobodite masti, morat ćete raditi na onome što je pod njom - u suprotnom ćete postati nazvani "Skinni masnoć", ili "masni bujnik". Pa nakon Cardooperta, prije njih ili u apsolutno drugom trenutku, započnite ljuljačke mišiće.

Ako ne volite bučice, možete raditi sa vlastitom težinom da ojačate svoje tijelo i dovedete do tona. Daske, čučnjeve, pluća, berpi - svi će vam pomoći da zategnu lik. Pilates i joga - Takođe odlične klase koje će donijeti rezultat!

Slika naslovljena riješi se od sedla vrećica korak 11

4. Ne zaboravite na raznolikost. Trening postaje prilično dosadan ako ih ne raznoličite. Pored toga, ako istovremeno učinite istu stvar u vrijeme, u početku može donijeti rezultate, ali tada će kretanje zaustaviti i nastavit ćete u krugu bez ikakvog napretka. Da se nose sa efektom visoravni i razočaranja, započnite unakrsnu obuku. Drugim riječima, rade li razni sportovi! To je ujedno i najbolji način za održavanje motivacije.

Pa se opustite iz teretane i idite na bazen. Umjesto rada za trenerke na eliptičnom simulatoru. Idite planinarenje, počnite da igrate tenis ili se bavite penjanjem. Posjetite besplatno suđenje pilatesu, isprobajte vruću jogu ili se prijavite za Zumba. Značajke su neograničene!

Image naslovljen Riješite se sedla torbe korak 12

pet. Koristite svaku priliku za fizičku aktivnost. Čak i ako možete priuštiti svoj raspored ne više od sat vremena u teretani, ne znači da ne možete pronaći nastave tokom dana da biste ostali aktivni. Iznenadit ćete se koliko kalorija možete sagorjeti izvođenjem nekoliko joge Poses dok gledate TV!

Male akcije u iznosu daju veliki efekat. Dakle, parkirajte se od posla, idite gore i spustite se na stepenice, hodajte s dužem sa psom, dogovorite opće čišćenje, plešete dok se prerušite i skupljate torbu. I dalje konfiguriran skeptičan? Specijalisti iz klinike Mayo došli su do zaključka da su kalorije sagorene u slučaju svakodnevnih akcija važnije nego što su mogle zamisliti. Ti ljudi bi trebali vjerovati!

Dio 3 od 3:

Korisne vježbe

jedan. Poduzmite korake naprijed. Većina teretana ima klupe za trening ili očuh platformu, možda imate svoje ako trenirate kod kuće. Uzimajte u svaku ruku na bučicu, spustite mi ruke sa strane. Zakoračite na desnu nogu, a zatim lijevo. Siđi s leđa desnog stopala, a zatim lijevo. Ponovite 10 puta. Promijenite nogu i ponovite vježbu još 10 puta.

Novice bi trebale započeti sa bučicama težine 1 kg i postepeno dostići 7 kg. Cilj je izvesti 3-4 pristupa za svaku nogu.
Prihvatljiv! Pogledajte koliko možete obavljati ovu vježbu i učiniti sve više i više i više sa svakom vježbanjem.

2. Nastupite stopala na stranu. Stavite utege nogu i držite se na zid ili održivi namještaj da biste održali ravnotežu. Podignite ispravnu desnu nogu koliko je to moguće. Spustite nogu i ponovite 10 puta. Promijenite nogu i vježbajte još 10 puta. Noge bi trebale biti ravne! Trebali biste osjetiti paljenje!

Cilj je izvesti 3-4 pristupa za svaku nogu. Naravno, prvo pratite onoliko koliko možete, ali postepeno povećavate broj ponavljanja i pristupa.

3. Izvode liftove noge leže na podu. Povuci noge i ležite na desnoj strani, stavljajući jedan bedro na drugu i odmarali glavu na savijenu u desnu ruku lakta. Podignite nogu što je više moguće i spustite je. Ponovite 10 puta i promijenite stranu. Procijedite mišiće štampe! Tvoje korake mišića trebaju uvijek biti napete.

Cilj je izvesti 3 pristupa s vremenom s vremenom za svaku nogu. Da biste povećali opterećenje, možete koristiti i trošenje ili rukopisi.

4. Izvršite stopala iz položaja na sve četiri. Stanite na sve četiri, postavljajte dlanove ispod ramena i koljena ispod bokova. Podignite lijevu nogu, savijen u koljenu, što je više moguće. Držite 2 sekunde i spustite ga natrag. Najtežite mišiće štampe i bokova. Ponovite 10 puta i promijenite nogu.

Kada naučite dobro obavljati ovu vježbu, učinite ga brzo, praktično odskakujući prilikom promjene nogu. Kad podignete lijevu nogu, gurate ga u pravu. Učinićeš tako minut?

Cilj s vremenom da izvrši 3 pristupa za svaku nogu. 3 - dobar broj pristupa gotovo za bilo koju vježbu.

pet

Napraviti čučnjeve. Pa, ako ih možete napraviti pred ogledalom - tako da ćete stalno nadgledati pravi položaj. Stavite noge na svoju širinu ramena i uzimati bučice. Podignite ih na nivo ramena, savijte laktove i napravite čučanj, povlačenjem trbuha.

Spustite se tako da su kukovi paralelni sa poda. Držite u ovom položaju i povisite. Izvršite 3 pristupa 10 ponavljanja. Pokušajte zadržati se u kritičaru što je duže moguće. I još 5 sekundi!