Kako steći težinu sa netolerancijom na laktozu -

U slučaju netolerancije na laktozu, teško je oporaviti, posebno malu djecu i one koji dolaze u hranu. Ako znate koja se hrana bogata i hranjivim sastojcima može dodati u vašu dijetu, možete brzo i sigurno birati kilograma.

Korake

Metoda 1 od 3:

Upotrijebite zamjenske mliječne proizvode

Sir i mliječni proizvodi sadrže veliki broj korisnih masti i kalorija. Postoje analozi mliječnih proizvoda bez laktoze, što će vašem tijelu pružiti hranjivim sastojcima i pomoći da se oporavi.

jedan. Pijte mlijeko bez laktoze. Kokosov, sojin i bademsko mlijeko pomoći će u stečenju kalorijskog stopa. Neki od kravljeg supstituta za mlijeko mogu sadržavati još više masti i kalorija i promovirati dobitak na težini više od običnih mliječnih proizvoda s normalnim postotkom masnoće.

Image pod nazivom Dobivanje težine ako imate netoleranciju na laktozu korak 2

2. Kupite deserti i sireve bez laktoze. Smrznuti jogurti, sorbeti, kolači, supstituti sira i drugi visoki kalorijski proizvodi bez laktoze mogu biti dobar desert koji nećete nakon toga učiniti nelagodu.

Image pod nazivom Dobivanje težine ako imate netoleranciju na laktozu 3. korak 3

3. Koristite biljno ulje ili druge analoge putera bez laktoze. SRJ povrće i ostali proizvodi na biljnom ulju ili namaz, kaplje ulje na hleb za sendviče i koristite ga u pečenju da biste povećali količinu masti u prehrani i dobijate težinu.

Metoda 2 od 3:

Jesti visoko kaloričnu hranu

Postoji veliki izbor zdravih, visokih kalorija i hranljivih jela koji ne sadrže laktozu i promoviraju brzi debljanje. Za oporavak morate konzumirati više kalorija nego što tijelo troši na osnovne procese i fizičku aktivnost, pa provjerite da li je vaša dnevna prehrana dobro uravnotežena i sadrži dovoljno kalorija.

jedan. Svaki prijem mora biti protein. Meso, ptica, riba, pasulj i orasi odlični su izvori masti i kalorija koji će vam pomoći da steknete mišićnu masu i oporavite se.

Image pod nazivom Dobivanje težine ako imate intoleranciju na laktozu Korak 5

2. Svako jelo ili grickalice trebaju biti voće ili povrće. Voće i povrće sadrže mnogo ugljikohidrata, proteina i kalorija, osim toga, možete jesti zaista puno. Ovo nije najviša kalorija, ali oni će vam pružiti tijelo potrebnom količinom hranjivih sastojaka jer sadrže vitamine i minerale. Voće ili povrće može se dopuniti gotovo svako posuđeno - usuditi se.

Isprobajte jutarnji koktel iz jagoda, banane, soka od pomorandže i jogurta bez laktoze.

Dobre opcije za užinu - Cjelokupni krekeri i sušeno voće.

Image pod nazivom Dobivanje težine ako imate intoleranciju na laktozu 6 koraka 6

3. Konzumirajte mnogo složenih ugljikohidrata. Crupe i složeni ugljikohidrati sadrže mnogo kalorija i hranjivih sastojaka koji promoviraju dobitak težine.

Možete doručkovati sa krpeljom žitaricama od grožđica i meda ili zobenom kašem sa bademima i bobicama.

Nekoliko puta nedeljno, večerajte za paste sa sosom od rajčice i povrće, uplašenim u maslinovom ulju - takvo jelo je vrlo lutno i ne sadrži laktozu.

Metoda 3 od 3:

Koristite zdrave začine bez laktoze

Začini će pomoći povećanju sadržaja kalorija o prehrani bez mnogo napora. Umaci, mase i paste - jednostavan način za povećanje količine masti u prehrani, kao i njegov sadržaj kalorija uopšte.

jedan. Dodajte kremu bez laktoze u kafi i čaju. Dodajte kremu bez laktoze u jutarnjim pićima da biste konzumirali više kalorija i dobiva težinu.

Image pod nazivom Dobivanje težine ako imate netoleranciju na laktozu 8 korak 8

2. Koristite majonezu bez laktoze i drugih masa za sendviče. Takvi umaci poput majoneza, senfa i džema često su visoki kalorie i bogati hranjivim sastojcima. Međutim, sadrže mnogo šećera i štetnih masti, pa ih ne koristite kao glavni izvor kalorija.

Kikiriki puter i drugi matterti mahuna mogu se razmazati na sendviče ili koristiti kao dodatak povrću i doručku. Bogati su mastima i kalorijama, ali sadrže i potrebne hranjive tvari i pomoći će vam da steknete težinu, bez rizičnog zdravlja.

Image pod nazivom Dobivanje težine ako imate laktozu netoleranciju korak 9

3. Dodajte umake i dopunjavanje do svakog jela. Akutni umak, roštilj, punjenje salata, med, sok i kečap - dobri dodaci za posuđe poput pirjanog mesa, salata sa tjesteninom, sendvičima, pirjanim povrćem, salatama i raznim drugim garniturama bez laktoze. Sezona barem jedno jelo tokom svakog obroka za povećanje sadržaja kalorija prehrane.

Savjeti

Uzmi velike porcije. Ako imate nedostatak kilograma i ne podnosite laktozu, povećajte dnevnu dozu kalorija i brzo oporavak pomoći će elementarnim porastom porcija.
Jedite češće da biste bez napora učinili prehranu kalorira. Snack češće tokom dana, na primjer, barovi zrna ili povrća.

Mliječni proizvodi - nije obavezan element zdrave prehrane. Ako vaše dijete ima netoleranciju na laktozu, a vi se brine o izuzeću mliječnih proizvoda iz njegove prehrane, obratite se profesionalnom nutricionistiku. Pomoći će vam da planirate uravnotežen izbornik bez laktoze za dijete, što će sadržavati dovoljan broj potrebnih elemenata u tragovima, uključujući kalcijum.