Kako se brzo riješiti masti na stranama -

Svi mi doživljavamo probleme kada gubitak kilograma. Neka težina se nakuplja na bokovima, u rukama je teško smršaviti. Bez obzira na to čije područje imate problema, jedino rješenje je učiniti zajednički gubitak težine, jer je nemoguće smršati samo u jednom dijelu tijela. Pročitajte ovaj članak da biste naučili kako se riješiti ovih tvrdoglavih strana i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Jedan dio: pravilna prehrana

jedan. Smanjite broj konzumiranih kalorija. Nažalost, nema načina da se oslobodite masti u jednom dijelu tijela. Ako se želite riješiti strana, morat ćete sagorjeti masti u cijelom tijelu, smanjivši broj kalorija koje konzumirate svakodnevno.

Izračunajte broj kalorija koje konzumirate dnevno skrećući pažnju na etikete i snimanje svega jedu u dnevniku s hranom. Možete koristiti i jedan od brojila kalorija na mreži, koji će vam pomoći da slijedite količinu kalorija i odredite sadržaj kalorija različitih proizvoda.
Ako je vaš cilj brzo izgubiti težinu, jesti 1 050-1 200 kalorija dnevno.Iako ne možete dugo sjediti na takvoj dijeti, pomoći će vam da izgubite 1,5-2,5 kg tjedno ako se i redovno bavite sportom.

2. Pridržavajte se uravnotežene prehrane. Vaša prehrana treba sastojati od voća, povrća, čvrste žitarice i vjeverica s niskim masnim. Odbijte brzu hranu i višak šećera, obratite pažnju na takve izvore proteina kao piletine, ribe, ćurke i tofua zasititi, ali i ne učitavajte tijelo.

Najbolji način da se izbjegne nepravilna ishrana je bacanje svih štetnih proizvoda. Ako kupite prave proizvode, pojesti ćete pravo.

Kuhajte kod kuće, ako je moguće, tako da u restoranima i kafićima hrana sadrži puno maslaca, šećera i masti. Kada kuhate kod kuće, odbijete maslac i umjesto toga koristite maslinovo ulje ili kulinarski sprej.

Kada naručite hranu izvan kuće, zatražite da skuhate posudu bez dolijevanja ili umaku i odaberete jela sa proteinskim proizvodima, a ne pizzama ili tjesteninu.

Navodeći količinu škroba i soli u vašoj prehrani, možete se nositi s kašnjenjem vode, što može biti uzrok nadiranja.

3. Odbijte ekstremne dijeta. Ekstremna prehrana može vam obećati trenutne rezultate, ali ako samo niste spremni da se držite za ovu dijetu cijeli život, najvjerovatnije ćete dobiti sva uplašena težina čim se vratite u poznat životni stil. Pored toga, mnoge ekstremne prehrane, poput onih u kojima trebate postoji mnogo prerađenih proizvoda mogu u budućnosti uzrokujući štetno za vaše zdravlje.

4. Sjetite se hidratacije. Obavezno popijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Voda stvara osjećaj sitosti, daje energiju i sprečava razvoj mnogih bolesti.Posebno je važno spriječiti dehidraciju tokom treninga.

pet. Pratite grickalice. Za mnoge osobe, dobitak težine nije povezan sa činjenicom da jedu tokom doručka, ručka ili večere, ali s onim što jedu u intervalima. Odbacite naviku da grickate stajanje u hladnjaku. Umjesto toga, unaprijed planirajte zdrave grickalice, poput mrkve, jabuke i jogurtiva u intervalima između obroka.

Možete ukinuti večernji apetit uz pomoć gume, a pokušajte postaviti vrijeme nakon kojeg ne možete jesti, na primjer, 7 ili 20 sati.

Metoda 2 od 3:

Drugi dio: Vježbe za tonus

jedan. Kvadratni bicikl. Idi na leđa, ruke iza glave. Podignite noge za 30-50 cm iznad poda. Savijte lijevo koljeno i zategnite ga u glavu, uvijanjem tijelom tako da vam je desni laktov dodirnuo lijevo koljeno. Sada ispravite lijevu nogu i učinite isto s drugom stranom povremenog ruševina lijevog lakta.

Izvršite vježbu 15-20 puta u jednom pristupu, s vremenom povećanjem broja pristupa.

2. Obavljaju ruske zauzreke. Sjedite na pod, vratite se ravno, noge ravno. Lagano savijte kolena i stavite noge na pod. Dugo se savijte malo naprijed tako da je leđa pod uglom nešto manje od 90 stepeni. Držite bučicu u rukama na 2,5-5 kg i okrenite tijelo ulijevo, spustite bučicu ispod na pod. Vratite kućište na prvobitni položaj, a zatim ponovite vježbu na drugu stranu.

Ponovite 20-25 puta.

3. Izvršite bočnu traku. Započnite sa bočnim pločom za ploči, naslonjen na desno koljeno, dok je lijeva ruka na boku. Provjerite je li tijelo potpuno jednostavno, zatim odgodite u Posse 30-60 sekundi. Ponavljajte s druge strane.

4. Isprobajte časove za ukupni ton. Joga i pilate pomoći će vam da cijelo tijelo dovedete u ton i stvorite duge, lijepe mišiće. Ove vrste vježbi su savršeno pogodne za žene koje se plaše pumpati. Prijavite se u studiju joge ili na pilatesv svoju teretanu.

pet. Uzmi aerobnu vježbu. Ako se redovno bavite kardaicorate, ne samo poboljšavate sveukupnu zdravstvenu i paljenje kalorije, već ubrzavamo metabolizam, a to će vam pomoći da salirate više kalorija tokom ostalih.Pokrenite kukavicu, ustanite, vozite bicikl, ples ili učinite u kick-boks.

Trebali biste se baviti kardaacicima najmanje 30 minuta 5 puta sedmično da biste smršali i održali opće zdravlje.

Ako nemate vremena za vježbanje, trebali biste svoj svakodnevni život učiniti aktivnijim. Hoda pješice, uradi posao na kući, idi u šetnju i tako dalje.

Metoda 3 od 3:

Treći dio: Napredak i motivacija

jedan. Uklonite milosti. Koristite mjernu traku za mjerenje najtanijeg dijela struka, dna struka (5 cm ispod pupka) i bokovima. Dakle, možete pratiti napredak - pomoći će vam više od broja na vagama, jer mišići teže više od masti.

2. Uzmi sebe. Mršavljenje na bočnim stranama znači gubitak viška masnoće, odnosno smanjenje ukupne tjelesne težine. Težine 1-2 puta sedmično ujutro prije doručka. Zapamtite da odjeća i cipele imaju težinu, pa vagati golo ili u donje rublje.

Digitalne vage su preciznije od običnih.

3. Dnevnik pogona. Studije su pokazale da su oni koji su vodili svoje obroke snimanjem njih, spustili više od onih koji nisu pozajmili. Dnevnilji dnevnici pomoći će vam da se organizirate i odgovorite na svoja rješenja, tako da ćete pojesti svjesnije.

4. Pronađite partnera za obuku ili dijetu. Gubitak za mršavljenje može biti odličan izvor inspiracije. Trenirajte sebe kako biste vježbe u sportu napravili više zabavnije, a također i podržavaju jedni druge ako ste spremni da se predate.

Savjeti

Samo vježbe neće pomoći da se riješite tvrdoglave masti na stomaku. Vježbe će vam pomoći da povećate mišiće pod masnoćom, ali neće se nositi sa masnim stratumom. Jedini način da se oslobodite masti je manje.

Upozorenja

Budite oprezni sa bilo kojom opremom za trening.Za trening na podu, koristite prostirku za jogu, ručnik ili tepih, tako da ne povucite leđa.