Kako se riješiti masti u muškim dojkama: 6 koraka

Mnogi muškarci imaju masti obično odgođene u trbuhu ili hrpu, a ne na bokovima i svjetlima. Ove depozite tjelesne masnoće često se nazivaju "muške ženske grudi". Pročitajte pored naučiti kako donijeti grudi u ton!

Korake

jedan. Interval jogging: Idite u park na parku najmanje 30 minuta. Počnite prvo hodati pješače dvije minute, a zatim pokrenite 2 minute, a zatim držite alternativno trčanje s hodom svakih 2 ili 5 minuta. Trening na ovaj način 30 minuta. Morate podići i normalizirati svoj srčani ritam.

Slika pod nazivom Okrenite muškarce sise u mišićnu koraku 2

2. Vježbe na otvorenom: Pritisnite gore, počevši od 3 pristupa od 10. Izvršite prvi pristup bez razbijanja koljena sa poda, koja se naziva i saradnim pritiskom, a na sljedećem pristupu podignite koljena sa poda, a za posljednji pristup podignite noge od poda (ako je moguće).

Image pod nazivom Stvoriti čovjeka sise u mišićnu koraku 3

3. Koristite zdravu hranu. Skloni smo pokupili kalorije ne samo zato što jedemo inferiornu i masnu hranu, ali i zato što je naše tijelo neobično odgoditi masnoću, jer nije bilo lako proizvesti hranu u davnim vremenima.

Slika pod nazivom Stvorite čovjeka sise u mišićnu koraku 4

4. Vježbe: Ako zaista želite pretvoriti masnoću na grudima u mišiće, preporučujete se da radite 3 vrste press laganja: ravna, ispod nagiba i na nadmorsku visinu. Također napravite stajaću i vojnu školjku - dizanje noge i torzo u isto vrijeme.

Slika pod nazivom Okrenite muškarce sise u mišićnu koraku 5

pet. Također napravite čučnjeve uz dodatnu težinu u rukama, postajući žurbi i preša. Ova tri vježbe su najefikasnija u bodybuildingu.

Slika pod nazivom Okrenite muškarce sise u mišićnu koraku 6

6. Ne odustaj! Možda vam se čini da je nastup svih ovih vježbi ozbiljan i čak nepodnošljiv slučaj, ali to je samo zato što ste se nakupili masnoće. Nastavite raditi i sagorijevati masnoću i nećete imati vremena da učinite kako savladavate sve ove vježbe i učinite ih u jednom dahu!

Savjeti

Nemojte se obeshrabriti, čak i ako ne primijetite nikakve rezultate na početku. Trebat će neko vreme.
Ne sjedite na radikalnoj dijeti, jer samo postajete još više težine nego izgubljeni.
Push-up su najefikasniji i jednostavniji način za aktiviranje mišića dojke.
Istegnite i čujete prije izvođenja bilo koje teške vježbe!

Upozorenja

Redovno radite fizičku kulturu, čak i ako je samo 2 push up.
Ne pokušavajte nikoga iznenaditi, izvodeći složene i rizične vježbe koje ne znate posebno kako da izvede. Radi ono što možeš.
Započnite s najmanje složenim vježbama, poput hodanja, a zatim idite na guranje i pritisnite.