Kako brzo izgoriti masnoću na stomak (za žene) -

Visceralne rezerve masti ili masti na stomak, koji okružuju unutrašnje organe, mogu dovesti do dijabetesa ili bolesti srca. Srećom, visceralna masnoća je metabolički aktivna, a moguće je brzo riješiti dijetu, vježbi i smanjenih nivoa stresa. Možete brzo pasti masno na stomak reguliranjem hormona stresa i ubrzanje metabolizma.

Korake

Metoda 1 od 3:

Strateška prehrana

jedan. Slijedite princip "Press pojavljuje se u kuhinji. " Većina osobnih trenera vjeruje da se masnoće sagorijevanje u trbuhu od 90 posto ovisi o prehrani i 10 posto vježbi. Ako vaša prehrana nije uravnotežena, ovaj je korak vrlo važan.

Slika pod nazivom gube trbuh masti brzo (za žene) korak 2

2. Smanjite prijem obrađenih šećera i žitarica. Smanjenje količine šećera i praznih kalorija iz ugljikohidrata bijelih lijekova omogućit će vam da brže izgorete masnoću.

To uključuje tečne kalorije u gaziranim pićima, kafi i alkoholu.

Većina nutricionista vjeruje da je nemoguće izgubiti masnoću iz trbuha brzo i sigurno za zdravlje, bez isključivanja obrađenih proizvoda.

Slika pod nazivom Gubitak trbuha brzo (za žene) Korak 3

3. Planirajte obroke, gurajte se iz broja voća i povrća.

Žena od 19 do 50 trebala bi koristiti najmanje 2,5 šolje povrća dnevno.

Odaberite povrće. Pokušajte napraviti svoj ploču višebojni, tako da ćete dobiti više hranjivih sastojaka.

Žene od 19 do 50 trebale su 1,5-2 šolje voća dnevno.

Slika pod nazivom Gubitak trbuha brzo (za žene) korak 4

4. Obratite pažnju na cijele proizvode za žito. Odaberite film, smeđe rižu i ječmu i kruh sveta. Što je manje zrno obrađuje, to je korisnije za vaše tijelo.

Izaberite cela žitarica sa niskim glikomijskim indeksom. To znači da ne naštete vašoj razini šećera, a vi ćete se duže osjećati.

Idi toglycemicindex.com da odredi koji glikemijski indeks vaši proizvodi posjeduju.

Slika pod nazivom Gubitak trbuha brzo (za žene) korak 5

pet. Planirajte protein.

Jedite visokokvalitetni protein, poput lososa, tunjevine, ćuretine, piletine i mahunarke, svaki dan (trudna, sestra i planiranje trudnoće žene trebale bi pratiti nivo hrane u proizvode i izbjeći prejedanje nekih vrsta ribe).

Jedite više mliječnih proizvoda u obliku jogurta. Jogurt pomaže u smanjenju nivoi kortizola sa kalcijumom. Grčki jogurt sadrži više proteina nego običnog jogurta, a jedan posluživ dan, kao dio uravnotežene prehrane, pomoći će vam da brže izgorete masti na stomaku brže.

Slika pod nazivom Gubitak trbuha brzo (za žene) korak 6

6. Pijte 2-5 šoljica zelenog čaja dnevno.

Studije su pokazale da ljudi jedu 600 mg katechina, antioksidanti sa zelenog čaja, izgoreli su 16 puta više visceralne masti od onih koji ga nisu pili.

Odaberite zeleni čaj s visokim nivoima antioksidansa.

Trebate je piti vruće kako bi se ova metoda utjecala.

Metoda 2 od 3:

Strateške vježbe

jedan. Odgovara 1 sat dnevno za brzo izgaranje masti. Iako će 30 minuta kadura srednje teškoće pomoći u zaustavljanju formiranja dodatne visceralne masti, trebate sat vremena da ga izgorete. Ne možete sagoriti masti samo na jednoj površini tijela ili jednostavno izgoriti masnoću na stomaku, bez paljenja masti na ostatku tijela. Ipak, 90 posto ljudi primijetilo je smanjenje trbuha na prvom mjestu.

Slika pod nazivom Gubitak trbuha brzo (za žene) korak 8

2. Zaustavite intervalni trening. Kratka (1-5 minuta) treperi kartoopers 1 sat pomoći će vam da ubrzate metabolizam i brže izgorete masnoće.

Isprobajte trening za regrute, kružne treninge ili klasu za spaljivanje tijela za unos intenzivnih treninga u vašem režimu.

Takođe možete podesiti intervale intervala na većini simulatora za kardiovaskularni.

Slika pod nazivom Gubitak trbuha brzo (za žene) korak 9

3. Vježbe vlastite težine prije prelaska na tradicionalne isječke. Izvedite bar, bar sa strane, gurajte, čučnjeve i pluća svaki dan.

Pokušajte se uključiti za 30 minuta svaki drugi dan.

Ove statičke i dinamičke vježbe saliraju više masti od smeća, jer koriste duboke mišiće, poput mišića za štampu, duže vrijeme i za intenzivnije opterećenje.

Pozovite se silom treninga o simulatorima ili sa slobodnom težinom kada se vaše tijelo navikne na trening. Uključite u podizanje utega 30 minuta, stiskajući mišiće štampe, 3 puta nedeljno.

Slika pod nazivom Gubitak trbuha brzo (za žene) korak 10

4. Ispružite mišiće štampe prije treninga. Pokušajte izvršiti srčane aranžmane prije vježbi na štampu i istezanje, kako biste aktivno vježbali mišiće vašeg tijela, a ne kukove, noge i vrat.

Prijavite se za pilates da biste saznali kako kontrolirati duboke mišiće štampe.

Vježbe za štampu 15-130 minuta svaki drugi dan.

Obavezno uključite vježbe za trbušne mišiće (bočna preša) i poprečna preša (donji štamp). Dobre vježbe uključuju dasku, obrnuto clusch, bicikl i kotrljanje.

Metoda 3 od 3:

Kontrolni hormoni stresa

jedan. Utvrdite razloge stresa u vašem životu. Stresna veza s porastom količine visceralne masti u muškarcima i ženama.

Stres čini vaše tijelo proizvode više hormona stresa kao što su kortizol.
Cortisol šalje vaše tijelo da pohranjuje masnoću. Stres - signal za vaše telo da se količina hrane u budućnosti može smanjiti.
Mnoge studije su pokazale da žene imaju izraženije fizičke simptome stresa od muškaraca, uključujući debljanje u trbuhu.

Slika pod nazivom Gubitak trbuha brzo (za žene) korak 12

2. Smanjite stresne situacije na poslu i kod kuće. Uredba o stresu u vašem životu pomoći će vam da izgubite kilograme brže nego iz prehrane i vježbi.

Slika pod nazivom Gubitak trbuha brzo (za žene) korak 13

3. Uzmi vježbe za duboko disanje.

Udahnite i izdahnite intervalima u 10 sekundi. Sjedite u ugodnom položaju. Udahnite 10 sekundi, a zatim izdahnite 10 sekundi. Udahnite na ovaj način od 2 do 5 minuta.

Ljudi sa stresom obično udišu često i plitko, a da ga čak ne primijete.

Izvršite vježbu za disanje od 10 sekundi svaki put tokom stresa 5 puta tokom dana.

Slika pod nazivom Gubitak trbuha brzo (za žene) korak 14

4. Uzmi vitamin C. Ako ne možete dobiti vitamin C s hranom, prihvatite aditive koji će vam pomoći da se nosite sa kortizolom krvi i riješite učinak stresa na svoje tijelo.

Pokušajte jesti više dinja, narandže, crvene i zelene paprike, kivija, brokolija ili paradajza. Svaki porcija sadrži 40-100 mg vitamina C.

Jedite 500 mg vitamina C po danu. Pokušajte dobiti većinu vitamina hrane.

Uzmite tablet sa vitaminom od 200 mg C ako ne jedete 500 mg sa hranom. Možete nanijeti 500 mg vitamina C ako smatrate da jedemo premalim proizvodima s ovim vitaminom.

Slika pod nazivom Gubitak trbuha brzo (za žene) korak 15

pet. Posvetiti 7-8 sati vašeg vremena za spavanje. Dobar san pomaže da se nosi sa nivoom stresa i hormona.

Oni koji spavaju manje od 7 sati dnevno mogu povećati i nivo kortizola i Grethina, koji doprinose nakupljanju masti na stomaku.

Greten - Horman, što uzrokuje želju da jede slatku i masnu hranu.

Slika pod nazivom gube trbuh masti brzo (za žene) korak 16

6. Doći na jogu ili meditaciju. Ako vam je duboko disanje pomoglo, onda joga i meditacija mogu biti najbolji način regulacije kortizola, ghrelina i drugih hormona koji su odgovorni za težinu.

Da biste brzo izgubili kilograme na području trbuha, vrijedi pokušati nekoliko vrsta vježbi tijela yogidela i smanjiti stres. Joga u potoku gori masnoću, istovremeno smanjujući stres.

Ako odaberete meditaciju, također će vam pomoći u snu. Mora biti prisutan u vašem rasporedu treninga.