Kako se riješiti strana (za žene) -

Žene su genetski predisponirane za nakupljanje viška masnoće na bokovima i stražnjici. Ako sam našao strane, depozite u masti na bokovima i kosi mišićima štampe, tada je najlakši način da se riješim, smanjujući ukupnu količinu masnoće na vašem tijelu. Vježbe i pravilna ishrana pomoći će ženama da se riješe "rukohvata ljubavi".

Korake

Metoda 1 od 4:

Jedan dio: promjene u načinu života

jedan. Fokus na smanjenje nivoa stresa. Stres izaziva proizvodnju hormona kortizola, zbog čega vaše tijelo nakuplja masnoću. Isprobajte meditaciju, jogu ili promijenite svoj raspored za smanjenje stresa.

Područje u kojem akumulirate masnoću može ovisiti o genetici - međutim, studija je ukazivala na vezu između masti na trbuhu i stresu.

Slika pod nazivom gubitak ljubavi rukuje ženama korak 02

2. Isperiti. Oni koji ne spavaju najmanje 7 sati dnevno, akumuliraju više masti na stomaku i bokovima. Istaknite sat vremena da se opustite prije spavanja.

Slika pod nazivom Izgubivanje ljubavi obrađuje žene korak 03

3. Biti aktivniji. Boca se može pojaviti nezapaženo za desetak godina ili više. Ovaj spor niz težine može biti uzrokovan sjedećim načinom života, pa pokušajte sljedeće:

Kupite pedometar. Obavezno prođite kroz 10.000 koraka dnevno.

Stanite kada razgovarate telefonom, gledajte TV ili putujete u javnom prevozu. Možete misliti da ćete neminovno morati sjesti, ali stojite barem nekoliko minuta dnevno pomoći će vam brže da smršavite iz dna tijela.

Hoda 30 minuta dnevno pored vježbi. Ova šetnja može se napraviti tokom pauze za ručak, ujutro ili nakon večere. Svaka dodatna vježba pomoći će vam da napravite bokove vitkijim.

Metoda 2 od 4:

Drugi dio: Cardoopers

jedan. Izvršite Cardoopers najmanje 30 minuta 5 puta sedmično. Da biste smršali, morate raditi sat vremena pet puta sedmično.

Slika pod nazivom gubitak ljubavi obrađuje žene korak 05

2. Idi na jog. Ova vježba je najbolji način da se oslobodite masti na bokovima, jer promovira brzi gubitak težine.

Slika pod nazivom Izgubivanje ljubavi obrađuje žene korak 06

3. Zaustavite intervalni trening. Trčite maksimalnom brzinom od 1-2 minuta, a zatim 5 izvedite aerobne vježbe.

Metoda 3 od 4:

Treći dio: Vježbe za bokove i kosi mišiće

jedan. Izvesti trake. Započnite na istom položaju kao pritiskom. Držite se od 30 sekundi do 2 minute, dok duboko diše.

Slika pod nazivom gubitak ljubavi rukuje ženama korak 08

2. Izvršite bočnu traku. U istom položaju, kao i sa push-up-om, pomaknite težinu na lijevu nogu i stopalo.

Okrenite se tako da vam je desna noga s lijeve strane. Provjerite je li ruka strogo ispod ramena. Vaše tijelo mora biti ravno, kašnjenje od 30 sekundi do 2 minute. Promenite stranke.

Slika pod nazivom Izgubivanje ljubavi Rukuje žene korak 09

3. Izvršite bočnu dasku po lukovima. Postaju daska poze. Spustite lijevi bedra za 5 cm, a zatim podignite 10 cm. Napravite 10 Maštva za svaku stranu.

Slika pod nazivom gubitak ljubavi obrađuje žene korak 10

4. Napravite bočne dizalice. Lezite na leđa, podižete ravne noge u vazduhu. Podignite grudi, dok ramena moraju biti rezervisana, pa koristite samo mišiće za štampe.

Podigni ruke. Dodirnite desnu ruku na desnu nogu, okrećući se u struk. Trebalo bi biti blagi pokret. Ponovite 20 puta za svaku stranu.

Metoda 4 od 4:

Četvrti dio: dijeta

jedan. Smanjite broj potrošenih poluproizvoda. Pokušajte jesti manje slatke hrane i liječenog zrna.

Slika pod nazivom Izgubivanje ljubavi obrađuje žene korak 12

2. Zamijenite bezalkoholna pića i alkohol vodom i čajem. Većina pića sa šećerom sadrži 150-300 kalorija. Ove kalorije se smatraju "prazan", Dok sadrže male hranjive sastojke.

Slika pod nazivom gubitak ljubavi obrađuje žene korak 13

3. Napunite polovinu tanjira svježim povrćem i voćem. Druga polovica ploče mora biti ispunjena s niskim masnim vjevericama i cijelim zrnom.

Slika pod nazivom gubitak ljubavi rukuje ženama korak 14

4. Doručak u rasponu od 300-600 kalorija. Važno je osigurati da se vaš metabolizam ne usporava i masnoća se nije nakupljala u srednjem dijelu tijela.

Slika pod nazivom gubitak ljubavi rukuje ženama korak 15

pet. Dnevnik pogona. Jedite za 100-500 kalorija manje od jednog dana, a ne znatno ne smanjuju količinu kalorija danima sa obukom smeća.

Većina ljekara se slaže da će gubitak i zadržavanje težine zahtijevati da se promijenite u prehrani i smanjite potrošnju štetnih proizvoda, a ne radikalne dijeta.

Sta ti treba

Sanjati
Smanjeni stres
Pedometar
Patike
Intervalni trening
Daske
Bočni dizalice
Svježa hrana
Zdrav doručak
Dnevnik