Kako smršati sa vodom -

Ako sjedite na dijeti da biste smršali, možete pomoći u potrošnji velike količine vode. Voda doprinosi razmjeni tvari, suzbijajući apetit i pomaže u ovalili su viška tekućina u tijelu. Potrošnja preporučenih 8-10 čaša dnevno može biti težak zadatak, ali zbog odluke ubrzo ćete staviti na pravi način za korištenje vode u korist gubitka kilograma.

Korake

Metoda 1 od 4:

Povećajte potrošnju vode

jedan. Pijte vodu tokom cijelog dana. To će donijeti osjećaj sitosti, a ne morate konzumirati pića s visokim kalorijama, poput mlijeka, čaja sa mlijekom, sokovima i grickalicama, iz kojih samo dodajete u težinu. Pored toga, voda će pomoći jesti manje ako se još odlučite jesti, jer ćete imati osjećaj sitosti. Konzumiranje manje kalorije na dnevnoj bazi pomoći će ubrzati proces gubitka kilograma.

Ako ne volite piti vodu, probajte vodu sa ukusnim aditivima (jabuka, limun, narandžaste). Kupite bocu vode s aditivom, tako da će biti ukusna za vas.
Više saveta kako voljeti ukus vode, naći ćete u našem članku http: // ru..Vodna ljubav / ljubav.
Instalirajte budilnik koji će vas podsjetiti na unos vode tokom dana. Dakle, definitivno ne zaboravite popiti šolju. Takođe će pomoći u razvoju navike da redovno piju vodu.
Držite vodu pri ruci. Ako imate bocu vode pri ruci, bit ćete lakše piti više vode. Kupite bocu za višekratnu upotrebu i držite je pri ruci kada ste kod kuće, na poslu ili trčite.

Slika pod nazivom smršavite s vodom korak 2

2. Pijte čašu vode prije svađe unosa hrane. Slavo zasićenosti neće vam dati puno za jelo, pa ćete konzumirati manje kalorija da biste postigli bolji rezultat gubitka kilograma.

Ako koristite vodu prije nego što unesete hranu da biste više smršali, ne zaboravite da nadgledate količinu i kalorije u hrani. Ne pijte vodu, ali još uvijek postoji nezdrava hrana, puna kalorija.

Pijte punu čašu vode prije, za vrijeme i nakon obroka. Doprinosit će probavi i ubrzat će gubitak kilograma od vode. Voda će pomoći organizmu da podijeli hranu i asimilira njegove korisne tvari.

Slika pod nazivom mršavljenje sa vodom Korak 3

3. Zamijenite zaslađena pića vodom. Umjesto pijenja, alkoholnih pića, koktela ili drugih pića visokog kalorija, uzmite čašu ili bocu vode. Promjena visokoalorija pića na alternativnoj nuli kalorija spasit će vas iz stotina dodatnih kalorija dnevno, što će pomoći u gubitku kilograma.

Slika pod nazivom mršavljenje s vodom 4. korak 4

4. Kombinujte konzumiranje alkohola s jednakom vodom. Ova mješovita potrošnja tekućine ne broji se u vašoj svakodnevnoj potrošnji vode. Svaka količina vode koju konzumirate na takav način trebao bi biti dodatak vašem dnevnom cilju vode.

Slika pod nazivom mršavljenje s vodom koraka 5

pet. Pijte vodu i smanjite potrošnju soli da biste izgubili težinu vode u vašem tijelu. Smanjenje broja korištenih soli hrane pomoći će brzo resetirati težinu vode, posebno u kombinaciji s povećanjem dnevne potrošnje vode.

Provjerite natrike za natrijum. Neki proizvodi u kojima izgleda ne sadrži veliku količinu soli, može biti bogat natrijumu.

Isprobajte druge okuse i začine da daju ukus. Svježe biljke i češnjak nemaju negativan uticaj na zdravlje, možete ih dodati da ojačaju ukus mnogih proizvoda.

Konzervirano i smrznuto povrće mogu sadržavati puno soli, koje se koristi kao konzervans. Kupite svježe povrće što je češće moguće.

Ako brend nudi opciju s donjim sadržajem natrijuma, izbora u njenu korist. Ovo je jednostavan način za uživanje u proizvodima koje volite spasiti se od nepotrebne soli.

Provjerite činjenice o hranjivim sastojcima jela prije jela izvan kuće. Posuđe i piće u restoranima sadrže ogromnu količinu soli, čak ni takvih jela u kojima ne očekujete. Mnogi restorani u naše vrijeme objavljuju informacije o proizvodima koji se koriste i tvari na mreži.

Metoda 2 od 4:

Isprobajte vodene površinske dijelene toksine

jedan. Isprobajte kratku detox dijetu. Njegova suština je piti vodu infuzirati na povrće i voće. Kupite povrće i voće za insistiranje vode na njima, možete koristiti krastavce, dinje, jagode, lišće metvice i druge biljke, različite citrusno voće, jabuke i ananate.

Možete kupiti čašu sa poklopcem i slamom. Možete insistirati u različitim naočalama različitim plodovima i pohranite ih u hladnjak.
Povrće i voće trebaju biti što svježe kao i voda. Ako voće i povrće počnu pogoršati, baci ih i nadopuniti zalihe.

Slika pod nazivom mršavljenje sa vodom korak 7

2. Odlučite koliko dugo ćete sjediti na detox dijeti. Takva prehrana duže vrijeme može imati negativne posljedice, jer vaše tijelo ne prima sve hranjive sastojke koje obično dobijaju, na primjer, ne prima vlakna i protein. Bolje sjediti na takvoj sedmici dijeta ili manje.

Obavezno se obratite svom lekaru pre nego što sjedite na ovoj prehrani. Ako imate određena ograničenja u ishrani, detox prehrana neće biti prikladna za vas bacanjem težine.

Ako smatrate da su postali previše umorni ili testirani, prestanite sjediti na detox dijeti i vratiti se u normalnu ishranu. Sveukupno stanje vašeg zdravlja važnije je od brzih gubitka kilograma.

Slika pod nazivom mršavljenje s vodom Korak 8

3. Baci nareženo voće i povrće u vodu i ostavi u hladnjaku nekoliko sati. Možete napraviti cijeli vrč vode s ukusom koji vam se najviše sviđa ili pojedine dijelove različitih kombinacija. Eksperimentirajte i pronađite one kombinacije ukusa koji će voljeti većinu.

Ne dodajte šećer ili druge zaslađivače, mada može biti vrlo primamljiva ideja. Ako želite dodati druge začine, na primjer, cimet ili muškatni oraščić - hrabro dodati. Izbjegavajte sve što sadrži kalorije i sve što će doprinijeti zadržavanju vode u tijelu.

Preseci koru citrusnim voćem tako da ne daje gorki ukus.

Nemojte koristiti vodu koja stoji u hladnjaku duže od tri dana, jer povrće i voće mogu biti ludi i plata u vodi. Najbolje je pohraniti piće u hladnjaku, ali u roku od jednog dana možete pohraniti na sobnoj temperaturi.

Slika pod nazivom mršavljenje s vodom 9 korak 9

4. Pijte dnevno barem preporučuje 2 litre vode. Ne pijte svih 2 litre odjednom, ali popijte čašu 9-10 puta tokom dana. Ovo će vratiti vodu u tijelu koje gubite tokom dana. Pijte više vode, ako možete, 2 litre su minimum.

Bolje je to učiniti u određenom vremenskom periodu kada ste oslobođeni posla i drugih dužnosti kako biste se mogli fokusirati na korištenje što više moguće što je više moguće. Ako to ne možete, pokušajte da sedite na ovoj prehrani samo vikendom, kada provedete većinu vremena kod kuće.

Za to vrijeme bit će mnogo pauza na WC-u. Ostanite daleko od toaleta kako ne morate trčati u njegovoj pretrazi kada će priroda nazvati.

Slika pod nazivom mršavljenje s vodom korak 10

pet. Jedite hranu bogatu vodu, tokom ove prehrane. Ako ste tamo nešto, pronađite proizvode sa visokim sadržajem vode. Voće i povrće se uklapaju izuzetno. Možete jesti lubenicu, jagode, tikvice, breskve, paradajz, karfiol, ananas, patlidžan ili brokoli. Ako trebate jesti meso, jesti mršavo meso, poput piletine ili puretine, umjesto crvenog mesa ili svinjetine.

Kombinirajte prehranu sa ograničenom potrošnjom kalorija sa vodenom dijetom. 500 grama vode prije svakog unosa hrane i ograničenja dnevne potrošnje kalorija (1200 za žene i 1500 za muškarce) dat će značajan podsticaj za mršavljenje i pomoći će vam da uspješno održavamo smanjenu težinu tijekom cijele godine.

Slika pod nazivom mršavljenje s vodom korak 11

6. Zapamtite da ovo nije dugoročno rješenje. Iako će takva dijeta pomoći da brzo izgubite kilograme, ako vaš uobičajeni način života ne doprinese zdravom životu, najvjerovatnije ćete dobiti ovu težinu nazad.

Metoda 3 od 4:

Držite vodenu poštu

jedan. Odlučite koliko dugo želite zadržati post. U pravilu je najbolje učiniti to samo nekoliko dana. Ako niste sigurni da možete izdržati tako dugo, prvo pokušajte da izdržite 24 sata. Ako ćete na kraju ovih 24 sata osjetiti da možete nastaviti, pa i.

Zapamtite da je ovo privremeni način da brzo izgubite kilograme. Ako ne možete izdržati cijeli post, možete jednostavno zaustaviti i nastaviti normalne navike u hrani.
Stick Post sa prekidima. Držite post sve dugo, a zatim je ponovite ponovo za nekoliko tjedana ili mjesec dana.

Slika pod nazivom mršavljenje s vodom korak 13

2. Posavjetujte se sa lekarom. Ne čuvajte takvo post ako imate bilo kakvih ograničenja u prehrani ili zdravlju koji može ugroziti vaše blagostanje (na primjer, dijabetes) ili ako ste negaljna mama. Ne vrijedi. Odaberite drugi način za resetiranje težine ako ne možete brzo.

Ako ne možete u potpunosti držati post, pokušajte zamijeniti jednu ili dva obroka vodom i postoji nešto nisko-kalorie za ručak za guranje gubitka kilograma.

Znajte da ova prehrana može imati neke dugoročne posljedice zbog nedostatka proteina i vlakana u njemu. Može dovesti do niskog nivoa energije i lošeg crijevnog zdravlja. Razmislite o ovome prije početka posta.

Slika pod nazivom mršavljenje sa vodom 14. korak 14

3. U roku od nekoliko dana jedite laganu hranu u malim količinama kako biste pripremili svoje tijelo za postavljanje. Povećajte količinu potrošenog, voća i povrća, jedite samo mršavo meso i samo smeđa riža.

Ne dodajte sol u hranu, jer odgađa vodu i ne propušta ga kroz tijelo, naime, trebate.

Slika pod nazivom mršavljenje s vodom korak 15

4. Ne radite fizičke vježbe. Iako je vaš cilj izgubiti težinu, a vježbe u ovom poslu vrlo su korisne, ali treba ih izbjegavati tokom pondera. Vaše će telo biti vrlo teško napraviti takve napore i gubiti tečnost kroz znojenje.

Slika pod nazivom smršavite s vodom korak 16

pet. Počnite postupiti. Pijte samo vodu za doručak, ručak i večeru, a tokom dana kada osjećate glad. Pažljivo pogledajte tijelo u ovom trenutku. Obratite pažnju na faktore koji uzrokuju glad. Ako se osjećate vrtoglavica, popijte čaj ili mirniju vodu, pomoći će mi u smirivanju tijela i vratiti se u rutu.

Takođe tokom ove posta možete koristiti 15-minutne meditacije. Usredotočite se na svoje emocionalno blagostanje i očistite um svih neželjenih misli i osjećaja. Ispunite ovu vezu da biste dobili više savjeta o meditaciji - http: // bos.panoutx.info / meditirati.

Možete preuzeti biljne aditive ili pronaći siguran dodatak u vodu koji je uravnotežen nivo elektrolita. Iako se vodeni post eliminira zaslađivače i čvrstu hranu, preporučuje se aditivi za oblikovanje ili prirodne soli za sprečavanje intoksikacije vode.

Slika pod nazivom mršavljenje s vodom korak 17

6. Polako unesite laganu hranu na povrat na dijetu. Pokušajte jesti baš kao što ste se hvalili da postepeno vrate u normalnu dijetu. Jedite sirovo voće i povrće, mršavo meso, smeđi pirinač i držite se bivših količina vode.

Većina izgubljene težine bit će mišićna masa. Stoga, ako nakon postave vode ponovo dobijete nekoliko kilograma, normalno je. Nemojte obeshrabriti i ne mislite da je vaš post bio neuspješan. Podržavajte druge zdrave navike, poboljšajte dijetu i redovno vježbajte za održavanje rezultata vodene pošte.

Metoda 4 od 4:

Ostali metode mršavljenja

jedan. Isprobajte dijetu na zelenom čaju. Njegova suština je piti šalicu hladnog ili vrućeg zelenog čaja od 250 grama četiri puta dnevno: kada ste se samo probudili i prije svakog obroka. Čaj će povećati nivo antioksidansa u tijelu i pomoći će vam da se osjećate sitnosti prije obroka, a vi, palite manje.

Popijte više čaja umjesto užine. Povećanje količine konzumiranja tekućine doprinijet će gubitku težine i potrošnji manjih kalorija dnevno.
Nastavite piti vodu tokom dana. Zeleni čaj zapravo može dehidratirati vaše tijelo. Da biste to izbjegli, popijte uobičajenu količinu vode, osim čaja.

Slika pod nazivom mršavljenje sa vodom korak 19

2. Isprobajte dijetu soka. Ovo je odličan i jednostavan način uvođenja više povrća i plodova u dijetu. Pronađite dobar sokovnik ili blender, koji može donijeti hranu do dosljednosti smoothieja. Možete koristiti samo sok u ovom periodu ili jednostavno zamijeniti jednu ili dva obroka zdravih smoothieja, obično se obavljaju za doručak i ručak. Pokušajte izdržati ovu sedmicu dijeta.

Koristite ne samo voćni sokove i smoothie, već i povrće. List povrća je dobro pogodno, poput kupusa lima ili špinata. Ako ne želite čisti biljni smoothie i želite malo zasladiti, dodajte jabuku.

Za večeru jesti sirovo povrće i mršavo meso. Ako ćete u ovom trenutku konzumirati nezdravu hranu, dat će suprotan učinak.

Ako postanete gladni, popijte više soka, vode ili užine, na primjer, bademove ili sušenog voća da smirite osjećaj gladi.

Slika pod nazivom mršavljenje s vodom korak 20

3. Unesite više čistih proizvoda u dijetu. Samo jedite uglavnom sirove proizvode koji ne sadrže konzervanse i aditive. U svoju prehranu uključuju više povrća, voća i prirodnih proizvoda i držite se podalje od umjetnih aditiva, poput zaslađivača i boja. Osiguravat će da jedete hranu u najprirodnijem stanju, što će biti najzdravina opcija za vas.

Uvijek pogledajte naljepnicu za provjeru sastojaka. Ako vidite nešto nepoznato - pogledajte na Internet. To može biti tehnički izraz za nešto dobro poznato i nije štetno. Ako na listi sastojaka previše predmeta koje ne znate, ne kupujte ovaj proizvod boljim.

Idemo u kupovinu u zdravim prehrambenim proizvodima ili tržištima. Na tim mjestima najlakše je pronaći proizvode koji su najbliži vašem prirodnom stanju.

Uzgajte povrće i plodove sami. Nema ništa prirodnije od onoga što se uzgaja na vlastitom vrtu. Pokušajte posaditi mali vrtić voća i povrća za kontrolu onoga što ulazi u vaše tijelo.

Pokušajte kuhati više. Ako nađete recepte za kuhanje, poput punjenja za doliv za salatu, sladoled ili čak hranu za bebe, tačno ćete znati šta vaša porodica jede.

Slika pod nazivom mršavljenje s vodom korak 21

4. Izvršite promjene u načinu života koji će ga učiniti zdravijem. Vježba i zdrava ishrana najefikasniji su načini za mršavljenje i održavanje u dobrom stanju. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ili nutricionistom, pomoći će vam da prepoznate pogreške koje možete napraviti i napraviti zdravstveni plan koji se možete pridržavati.

Izbjegavajte teške dijete, jer pružaju samo privremeni rezultat. Za dugoročne rezultate bolje je proizvesti više zdravih navika.

Budite strpljivi u mršavljenju. Ako brzo smanjite težinu, to ne znači da ste postigli dugoročni rezultat. Vrijedno je više da se fokusira na zdrav način života, a ne na brzi gubitak kilograma.

Savjeti

Povećanje potrošnje vode ili vodene prehrane dat će najveći učinak u gubitku kilograma, ako ih kombinirate sa planom vježbi i zdravom, uravnoteženom dijetu.
Ali možete pratiti dijetu za vodu opisanu u ovom članku, što posebno naglašava značajno povećanje dnevne potrošnje vode i ne zahtijeva vježbe i promjene u prehrani za gubitak kilograma. Iako ove dijeta imaju određeni rizik zbog nedovoljne količine minerala i elektrolita, s druge strane, vrlo ih je lako slijediti. Neki ljudi mogu dovesti do značajnog gubitka kilograma.
Studije su pokazale da je relativni i apsolutni porast količine vode koji pijete svaki dan poboljšava rezultate gubitka kilograma. Pokušajte povećati svoju svakodnevnu potrošnju vode da biste uklopili ili malo premašili preporučene dnevne norme. Tipični preporučeni dnevni pravila: 3,7 litara dnevno za odraslog muškarca i 2,7 litara dnevno za odrasle žene iz svih izvora (pića vode, ostala pića i hrana).
Ako ste sportaš, obratite se svom ljekaru o odgovarajućoj količini vode tokom treninga. Može savjetovati alternativnu vodu sa sportskim pićima koja sadrže elektrolite.

Upozorenja

Povećanje količine konzumiranja tekućine takođe može povećati učestalost upotrebe toaleta, pa pokušajte imati redovan pristup tome.
Ako osoba pije previše vode, izlaže se riziku od neravnoteže elektrolita, oštećenja bubrega, pa čak i smrti. Ne pijte vodu u višcu količine i ne zamjenjujte njezin unos hrane bez pažljivog nadoknade elektrolita.