Kako izgoriti višak masnoće u bedrima -

Možete se riješiti viška masnoća na bokovima samo s dijetom u kombinaciji sa sportom. Fizički napor i pravilna ishrana omogućit će vam i da izgubite težinu uopšte. Ako ste ozbiljno prilagođeni smršavljenju u bokovima, ovaj je članak za vas.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vježbe za bokove

jedan. Izvršite posebne vježbe za bokove. Možda vam kukovi nisu toliko elastični koliko želite. Ovo je u redu. Da biste se riješili labavosti, napravite vježbe koje će vam pomoći da zamijenite masnoću na mišiće.

Slika pod nazivom Gubitak masti od bedara korak 2

2. Čučnjevi. Postoji milion različitih varijacija čučnjeva, ali glavno značenje je isto: morate staviti noge na širinu ramena i spustiti se na zemlju dok se kukovi ne paralelni sa podu. Držite tri sekunde na donjem mjestu i povisite.

Pokušajte čučiti na loptu. Pritisnite loptu na zid ispod leđa. Lopta neće samo povećati teret, već i ugodno izlijevanje natrag.

Slika pod nazivom Izgubite masnoću bedara 3

3. Praviti. Uzimati bučice u svakoj ruci teži 2,5 - 4 kg, napravite prolaz na jednu nogu i spustite drugu nogu do poda, praktično ga dodiruje. Vratite se na početni položaj i ponovite iz druge noge. Zategnite nogu sebi, ponovite, ponovite iz druge.

Metoda 2 od 3:

Pravilna ishrana i dijeta

jedan. Pijte više tečnosti, ali odbijte slatka pića. Odaberite vodu. Voda je korisna, mnogo je, jeftin je, a ukus vode je ugodan. Voda ispira toksine iz tijela, ispuštaju ćelije sa hranjivim sastojcima i pruža sva tkiva sa vlagom koja vam je potrebna. Ljekari preporučuju pijenje oko dvije litre vode dnevno.

Izbjegavajte slatku limunadu, energetska pića, koncentrirane sokove i druge slatke tečnosti. Svi ih volimo, ali koče proces mršavljenja. Ova pića sadrže puno šećera (ponekad i do 300 kalorija), a ovo u potpunosti prelazi jedan trening.
Pijte zeleni čaj - u njemu postoji mnogo antioksidansa i gotovo da nema kalorija.U zelenom čaju sadrži gotovo 10 puta više polifenola nego u zelenom povrću, a to pomaže tijelu da se brani od slobodnih radikala. Ali najvažnije je da u zelenom čaju samo 1-2 kalorije po litri, što čini šalicu čaja bez šećera sa zadovoljstvom bez posljedica.
Popijte šolju čaja ili čašu vode neposredno prije Hrana. Prevarit će telo, a on će odlučiti da je pun, što znači da glad neće biti tako jak, a vi ćete pojesti manje nego što možete.

Slika pod nazivom Gubitak masti od bedara korak 5

2. Jesti korisnu hranu. Nema potrebe da sedete na prehrani za jelo pravo. Kontrola napajanja omogućit će vam smršavljenu težinu i dovesti se u oblik. Ako odlučite samo korisnu hranu, morat ćete odabrati određene proizvode iz svih grupa hrane. Pokušajte pojesti uravnoteženo jelo svaki put kada uzimate hranu.

Ugljikohidrati. Kompleksni ugljikohidrati se sukrili sporije, tako da osjećaj sitosti ostaje duže. Teški ugljene hidrata uključuju zobene kaše, proizvode za cijelu moždanu građe i neobrađene žito usjeve (na primjer, smeđa riža).

Proteini. Izaberite krijenu proteina sa niskim masnim sadržajem - riba i ptica. Izvori korisnih proteina poslužuju i grašak, soju i orahe.

Voce i povrce. Ovo može biti teško vjerovati, ali neki plodovi su korisniji od svih ostalih, iako su svi dobri. Preferirajte kupus, borovnice i lisne repe.

"Dobro" i "Loš" Debeo. Omega-3 masne kiseline i mononurirane masti su dobre za zdravlje - oni doprinose smanjenju holesterola krvi. Ovo "dobro" Masnoće su sadržane u maticama, maslinovim uljem, uljem postrojenja i ribe. Transira i zasićene masti neće doprinijeti gubitku kilograma. Nalaze se u najprimjerenoj hrani, slatkiši, poluproizvodima.

Mljekara. Dajte prednost masnim mliječnim proizvodima. Jogurt je posebno koristan jer ima bakterije koje će vam pomoći u želucu probaviti i asimilirati hranu. U mliječnim proizvodima takođe sadrže proteine i kalcijum.

Slika pod nazivom Gubitak masti od bedara 6. korak 6

3. Pogledajte dijetu sa niskim ugljikom (Atkins Diet). Dijeta se temelji na uvjerenju da ljudi doživljavaju previše ugljikohidrata, a ugljikohidrati prisiljavaju tijelo da proizvode inzulin. Kao odgovor na njega proizvodi se glukozom (šećer), što je na kraju odložilo u obliku masti. Osnova dijeta s niskim ugljikom je hrana proteina, soje, povrće, voće i matice koji ne dopuštaju oštre inzulin skokove. Smanjite količinu ugljikohidrata vrijednih toga, ali nije potrebno u potpunosti isključiti ih iz dijeta. Neka ugruhydreatesu čine 20% cijele hrane koju ste pojeli. Organizam Nepotreban Glukoza i ugljikohidrati služe kao odličan izvor ovog šećera. Sljedeći proizvodi su dozvoljeni:

Sirovo meso sa visokim sadržajem proteina (govedina, janjetina, svinjetina, piletina, puretina).

Neobrađena riba sa visokim proteinima (losos, tunjevina, bakalar, makerel).

Povrće sa niskim ugljikohidratom i zeleno povrće.

Sir nesterilizirane masne krave, koze ili ovčjeg mlijeka.

Slika pod nazivom Gubitak masti od bedara 7 korak 7

4. Znajte koji su proizvodi zabranjeni na dijeti sa niskom ugljikom. Ovi proizvodi uključuju:

Zrno. Ne možete jesti tjesteninu, hleb, slatkiše i pečenje.

Voće i voćni sokovi.

Obrađena hrana (obično se dodaje šećer u njemu).

Starchy povrće. Zabranjeni krompir, kukuruz, repe.

Šećer i Margarin.

Slika pod nazivom Gubitak masti od bedara korak 8

pet. Razmislite o nisko-kalorijskoj prehrani. Ako provedete više kalorija nego što konzumirate, smršavit ćete. Dijeta sa niskim kalorijama uključuje smanjenje dnevnog svjetla na 1200-1500 kalorija za žene. Preporučuje se smršavjeti ne više od jednog kilograma sedmično. Pokušavajući brže smršavjeti opasno za zdravlje, a dozvoljeno je samo pod nadzorom ljekara.

Ograničite potrošnju masti, zaustavljajući se na 35-60 g dnevno. To znači da bi trebalo biti 20-35% vaše davne dijeta na mastima.

Pokušajte pojesti 170-240 g složenih ugljikohidrata dnevno (cijeli proizvodi za žito, povrće, voće). Ugljikohidrati bi trebali imati 45-65% dijeta.

Nastojte jesti 55-95 g proteina sa malo masti, uključujući meso, pticu i ribu. Proteini bi trebali biti 15-25% prehrane.

Slika pod nazivom Gubitak masti od bedara korak 9

6. Saznajte sve o ketogenoj prehrani. Ketioogena dijeta su dijeta sa niskim prehrambenim proizvodima koja uključuju zamjenu ugljikohidrata proteinima i mastima. Razlikuju se od Atkins Dieta u činjenici da je dozvoljeno više masti i manje proteina.

Zašto postoje masti umjesto proteina? Ako postoji puno proteina, tijelo će početi obrađivati višak ove tvari u glukozu, ali upravo to pokušavate spriječiti ugljikohidrate. Međutim, masti ne utječu na nivo šećera i inzulina u krvi.

Pokušajte dobiti 70-75% kalorija iz masti, 20-25% - od proteina i 5-10% ugljikohidrata. Ograničite upotrebu ugljikohidrata 20-50 grama dnevno.

Budući da se ketogena prehrana propisuje za nadgledanje potrošnje ugljikohidrata, važno je znati ispravljanje ugljikohidrata. Kupite brojač ugljikohidrata i pažljivo proučite.

Metoda 3 od 3:

Fizička zdravstvena zaštita

jedan. Sport. Ako ne uđete u detalje, tijelo se oslobađa od masti pretvarajući ga u energiju. Ovaj se proces naziva ketoza.Ali kad se dogodi, masnoća od cijelog tijela, a ne samo iz određenog područja poput bokova. Da biste se riješili masti na bokovima, morate raditi na cijelom tijelu.

Slika pod nazivom Gubitak masti od bedara korak 11

2. Radite pune vježbe u hodniku. Ako želite trening biti intenzivan i da se rade svi mišići, ali zglobovi se ne bi učitavali, pokušajte voziti bicikl i plivati. Ove vrste opterećenja preporučuju se osobama s artritisom i ljudima koji se oporavljaju nakon ozbiljnih ozljeda. Uvijte papučice ili plivajte oko kruga ne manje od tri puta sedmično.

Slika pod nazivom Gubitak masti od bedara 12 korak 12

3. Igrajte sportske igre. Prijavite se za amaterski tim ili se samo igrajte sa prijateljima, a pozitivno će utjecati na vašu figuru. Osoba je sklona komuniciranju i takmičenju zbog želje za komunikacijom i takmičenjem, što znači da vjerovatno želite donijeti igru na kraj i spaliti sve planirane kalorije, a da u sredini ne napuštate trening.

Ako ne volite sportske igre, ali želite da učinite u grupi, ponudite prijateljima da zajedno treniraju. Napravite raspored planinarenja u hodniku i pomažete jedni drugima da se drži. Vježbe možete raditi kod kuće pod video snimkom svih zajedno. Ne gledaj nikoga iza sebe.

Slika pod nazivom Gubitak masti od bedara korak 13

4. Znate koje vježbe spaljuju sve manje kalorija. Nažalost, joga i pilateti neće vam pomoći da izgubite dodatne funte, pa se nemojte samo oslanjati na takvu vrstu tereta, jer ćete potrošiti samo 200 kalorija na takve klase. Uporedite to sa 800 kalorija koje idu sa košarkaškom igrom. Ako se ozbiljno nameravate riješiti suvišne masti, ali volite jogu jako, pronađite mjesto u svom rasporedu za drugu vrstu tereta.

Slika pod nazivom Gubitak debelog bedara korak 14

pet. Pokušajte hodati više. Ako više ništa ne učinite, hodajte. Hoda kao vježba često se potcenjena. Ovisno o težini tijela i tempa, možete izgorjeti od 100 do 400 kalorija na sat. Kako svi znamo, hoda se ne iscrpi tako poput trčanja, biciklizma ili plivanja. Pronađite se drug za hodanje i započnite zajedno sagorijevati kalorije.

Slika pod nazivom Gubitak masti od bedara korak 15

6. Isperiti. Obuka se može izvući i ovo je dobar znak. Znajte da sanja također pomaže vam da smršavite. Tako je: Spavanje u dovoljnim količinama pomaže da se riješite suvišne težine.

Ako ne budete dovoljno spavanja, tijelo počinje proizvoditi Grelin-ov hormon i snižava koncentraciju globusa leptina u krvi. Leptin je odgovoran za osjećaj zasićenja, a Grethin potiče apetit. Drugim riječima, ako ne povrijedite, pojavite se apetit, a mozak ne prima poruke iz stomaka koji ste puni.

Ljudi koji pate od apneje (respiratornih stajališta tokom noćnog sna) često su višak kilograma. Ako mislite da ste apnea, obratite se ljekaru. Spavanje bi trebalo da vam donese koristi i pomogne vam da smršavite.

Savjeti

Stajati, ne sjediti. Ako stojite, sagorite kalorije - ako sedite - akumulirajte ih. Najlakši način za spaljivanje kalorija po vertikalnom položaju tijela. Hodajte po sobi dok gledate TV ili razgovarajte telefonom. Neće zamijeniti fizičke vježbe, ali će ubrzati proces gubitka kilograma.

Upozorenja

Nemojte se gladovati da biste smršali. Post dovodi do usporavanja metabolizma, jer se tijelo priprema za neodređeno vrijeme bez hrane i tave u ovom slučaju. Takav način gubitka kilograma nije samo neefikasan, već i štetan za zdravlje.