Kako se riješiti masti

99 posto ljudi želi izgorjeti masnoću. Broj utega nije toliko važan - važno je biti u tonu i izgledati sjajno. I sa pravim navikama i mislima, sasvim je moguće sagorjeti mast i približiti se vašoj savršenoj figuri.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vježbe

jedan. Povećati mišiće. Na kraju, ako imate više mišića, onda za masnoću, neće biti mjesta za masnoće. Polkylogram mišića zauzima manje prostora od masti (oni su gustiji) i, osim toga, više mišića imate, brže raduje vaš metabolizam i izgledate vitko.

Ako dobijete od 2 do 5 kg mišića, čudo će se dogoditi sa vašim metabolizmom. Pa ćete sagorjeti više kalorija čak i samo sjedeći na sofi i gledajući TV. Spalit ćete 100 kalorija dnevno više.Ova ozbiljna prednost će raditi za vas stalno!

2. Započnite baviti kardio. Ovo je najbrži način za izgaranje masti.Kreirajte režim. Najbolje je raditi 4 puta sedmično 30 minuta.

Ne trebate se prisiljavati da biste pokrenuli mršavljenje Sprinta. Plivanje, biciklizam, boks i tenis - efikasne alternative za pokretanje i eliptične vježbe.

Ako još niste spremni za aktivne časove, počnite od hodanja po stazi u režimu nagiba, uključite se u bicikl za vježbanje ili se čak upoznajte sa simulatorom veslanja.

Resetirati što je moguće više težine (ne masnoće i težine) najbolje obuke snage kombiniranja sa kardionom.

Metoda 2 od 3:

Dijeta

jedan. Ružičasta ispravno i uravnotežena. Jedenje cijele, neobrađene proizvode pomoći će vam da se nosite sa opterećenjima. To znači da se proizvodi moraju koristiti u svom prirodnom obliku - voće, povrće, zrno, orašasti orasi i tako dalje. Ovi su proizvodi najčešće slabo kalorie, ali brzo vas zadovolji.

Obrađeni proizvodi (bilo koji proizvodi u pakiranju) prošli su proces tokom kojih su uklonjeni vitamini i hranjivi sastojci kako bi se produžili rok trajanja. Čak i zdravi prehrambeni proizvodi koji se mogu naći na prodaju spadaju u ovu kategoriju.Ako imate vještine i vrijeme, najbolje je pripremiti hranu.

Ako već čitate ovaj članak u restoranu svoje omiljene sestre, kontrolirajte veličinu porcije. Često se restorani poslužuju preveliki porcije - zamolite konobara da dovrši ravnotežu i oduzmu kući.

Slika pod nazivom Izgubite masti korak 4

2. Jedite više proteina. Ne povećavate mišiće na ovaj način, to je korijenski mit. Jedini način za izgradnju mišića je trenirati ih i ne mijenjati dijetu.Međutim, to Može Gore svoj metabolizam i držite vas duže zadovoljni.

Tijelo provodi više kalorija za okretanje vjeverice u masti. Tehnički, vaše tijelo mora podići tjelesnu temperaturu.Dakle, dodajte mršavu govedinu, pileću prsuku, ribu, leće, pasulj i grčki jogurt bez prehrane bez prehrani.

Odaberite pravi izvor proteina. Morate ga primiti iz zdravih proizvoda, poput orašastih plodova, a ne iz masnog crvenog mesa. Dio mesa, ptica ili ribe trebaju biti veličine vašeg dlana. 46 grama i 56 grama proteina trebaju žene i muškarci dnevno.

3. Piti vodu. Puno vode. Dakle, nećete se samo duže osjećati, već ubrzati i metabolizam.A hidrata je dobra za vaš nivo energije (i kožu)!).

Pijte dvije čaše vode prije svakog obroka. Ti si malo ugnjetao glad, počet ćeš smršaviti i pomoći tijelu da nastavi sagorijevati masnoću. Zapamtite da muškarci trebaju piti 3 litre vode, a žene - 2, 2.

Gazirana, alkoholna i voća, slatka pića puna praznih kalorija. Vaše tijelo ih ne registruje, pa se osjećate glađu, iako kalorije dolaze u vaše telo.

Metoda 3 od 3:

Promjene stila života

jedan. Ubrzati metabolizam. Trajna paljenje kalorija - jedini način da se riješite ove tvrdoglave masti. Srećom, sve ovisi ne samo o genetici - sami možete savladati svoj metabolizam.

Budite aktivni, povećajte mišiće, spavajte i često jedete. Ako jedete svakih 2-3 sata (ali u pravu!) Vaš će metabolizam stalno raditi, mišići će dobiti dovoljno hrane, a masne rezerve bit će spaljene. Vaše telo neće imati ni vremena da razmisli da li treba da preuzme sledeći obrok, a lako će se deliti sa masnim rezervama.
Vježbe utiču na vaš metabolizam, ali intervalni trening ga ubrzava još više. Vježbe visokih intenziteta su efikasno i kratkotrajno - tako da spalite devet puta više masti po kaloriji nego dugoročno stamina vježbanja.Njega u punom kapacitetu 30 sekundi, odmorite nekoliko minuta, a zatim ponovite 4-8 puta da biste brzo vježbali. Dakle, vaš metabolizam će stalno raditi još nekoliko sati nakon završetka treninga.
Jedna vrsta masti nije vidljiva za oko: visceralna masnoća. On se pobriže na tela i pruža potrebnu oblogu, nažalost, njen višak može dovesti do povišenih krvnih pritiska, dijabetes tipa 2, srčane bolesti, demencije, neke vrste raka, uključujući rak dojke i debelo kokoš. Izlazi iz nedostatka aktivnosti (a ne iz dijeta), zato budite aktivni i gledajte svoj metabolizam.

2. Odmoriti. Ne spavanje može naštetiti vašem metabolizmu. Ako ne ispadate, vaše tijelo će biti teže obavljati tako jednostavne zadatke, poput disanja, obnove tkanina i ljuljanja krvi.

Produžene studije su pokazale da su oni koji su spavali pet ili manje sati po noći (ili 8 ili više), stekli visceralnu masnoću pet godina. Iako istraživači prepoznaju da san nije bio jedini faktor u dobi od težine, ali on je još uvijek imao utjecaja.

Slika pod nazivom Izgubite masti korak 8

3. Pazite na stres. Lakše je reći što treba učiniti, naravno, ali ako slijedite, bit će lakše da pratite simptome života pod stresom. Stres je nemoguće izbjeći, ali možete sebi pomoći da se nosite s njim.

Pazite na stres. Najvjerovatnije nećete koristiti zdrave proizvode. Ako je ovo problem za vas, počnite trenirati, meditirati i tražiti pomoć od drugih. Vaši prijatelji i porodica mogu vam pomoći da značajno poboljšate sveukupno stanje.

Savjeti

Užina svake tri sata ne osjećati glad. To može biti cjelina, sirovo voće, jogurt ili orasi.
Uvek imate bocu vode sa sobom. Pa ćete piti vodu, boreći se sa nadolazećim gladima.
Crvenokosa masnoća ubrzava metabolizam. Ako uzimate kapsule, odaberite one koje sadrže 300 mg EPA i DHA.

Upozorenja

Pokušajte se ne zadržavati na gubitku kilograma i ne dovodite tijelo u probleme s hranom - mogu biti fatalni. I prekomjerna tankost i punoća - ovo su svi zdravstveni problemi.