Kako smanjiti šećer u krvi s dijetom: 13 koraka

Šećer visokog krvi može prouzrokovati mnoge zdravstvene probleme. Najgore je što može izazvati dijabetes, posebno kod ljudi koji u porodici neko bolesni dijabetes. Dijabetičari bi trebali preispitati njihovu prehranu tako da nivo šećera u krvi nije snažno povećao i nije smanjio. Pre-dijabetičari ili ljudi s genetskom predispozicijom za dijabetes mogu zadržati nivo šećera u krvi s dijetom, eventualno smanjenjem rizika od prijelaza na lijekove.

Čim dijagnosticirate dijabetes, Tada će vam ispravna prehrana i vježbe moći da vam pomognu da zadržite nivo šećera u krvi. Ako ste disciplinirani, doktor može pristati na vrlo malu količinu lijekova. Ljudi sa dijagnozom dijabetesa ne savjetuju kontrolu nad razinom šećera u krvi samo s dijetom i sportom.

Korake

Metoda 1 od 2:

Pravilna ishrana

jedan. Shvatite važnost pravilne prehrane. Ovisno o svom izboru, nivo šećera može se postepeno porasti, ili se naglo može rasti (što bi trebalo izbjegavati). Uprkos svemu tome, vaše tijelo odgovara na vašu ishranu. Kompleksni ugljikohidrati uzrokuju postepeni rast, a rafinirani ugljikohidrati uzrokuju oštar skok u šećeru u krvi.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi s dijetom od strane dijeta 2

2. Odaberite prave ugljikohidrate. Općenito, sva hrana se pretvara u šećer u krvi i konzumira se za energiju, kako bi se izbjeglo jesti takvu hranu, gdje se sve događa vrlo brzo. Šećer i škrob (koji se nalazi u bijelom hljebu, kukuruznim škrobom i mnogim drugim hranom) prerađuju se vrlo brzo, treba ih izbjeći. S druge strane, voće, povrće, cjelokupna građevina, mahunarke (leći i pasulj) i umjerena količina ne-masni mliječni proizvodi obrađuju se postepeno više korisniji izvori energije za gotovo sve, posebno za one koji izbjegavaju šećer u krvi.

Sjetite se da malo masnoća ne znači uvijek mala kalorija, uvijek provjerite listu sastojaka.

Zdravi cjeloviti proizvodi za žito su ječma, zob, pšenica, Cathma i smeđa riža. Ispod vi čitate više o ovsu.

Hljeb i žitarice su korisni, pod uvjetom da se držite podalje od visoko masti i šećerskih proizvoda. Odaberite hljeb i žitarice u kojima je manje od 100 mg natrijuma za 450 mg.

Jedite ugljikohidrate sa svakim obrokom, ali u razumnim granicama. Jedite više povrća bez škroba.

Takođe ne zaboravite na protein. Protein je koristan, ponekad zadržava rast šećera u krvi.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi s dijetom koraka 3

3. Jesti više vlakana. Vlakna čisti vaš sistem i "Topive vlakna" (Vidi dolje) Pomoć Upravljajte nivou šećera. U većini povrća puno vlakana, posebno u onima gdje postoje zeleni listovi. U mnogim plodovima, matice i mahunarke postoje i mnogo vlakana, kao u proizvodima za zrno.

Topive vlakna vrlo važno za održavanje dobrog zdravlja. Mogu se naći u pasulju, orasima, zšću i sjemenkama.

Posteljino sjemenke su dobar izvor vlakana, a također podržavaju vaš nivo šećera. Pomiješajte 2 kašike sjemenki sa 300 ml vode i pijte ovu tečnost svako jutro.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi s dijetom 4

4. Jesti ribu dva puta sedmično ili više. U ribi puno proteina, koji ne utiče na nivo šećera jer ugljeni hidrira. Riba je takođe manja masti i holesterol u odnosu na meso i mliječne proizvode. Mnoge sorte ribe, uključujući lososa, skuše i haringe, također imaju visok postotak sadržaja Omega-3, što smanjuje količinu masti koji se nazivaju trigliceridima, a općenito je vrlo korisno za zdravlje. Izbjegavajte konzumiranje ribe sa visokom razinom Merkura, na primjer, ribljeg mača i kraljevske makerele.

Ostali izvori zdravih pravilnih proteina su mahunarke, matice, sjeme, grašak, puretina ili piletina. Razmislite i o bjelančenim pićima koja sadrže manje od 5 g šećera.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi s dijetom koraka 5

pet. Jedite više zobene kaše. Neuspjeh zobene kaše koja se polako probavlja, što sprečava vaš šećer u krvi iz skokova i daje vašem tijelu pravom energijom.Pasulj i lećili su takođe vrlo korisni. Neki se žale na povećanu formiranje plina iz ovih proizvoda, ali vaš probavni sistem treba se naviknuti na njih, tako da ne sudite tako brzo. U svim tim proizvodima postoje topljivi vlakri koji ometaju apsorpciju šećera i ugljikohidrata, što je vrlo važno.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi s dijetom 6

6. Potražite povrće bez škroba. Brokuli, špinat i zeleni grašak savršen su primjer. Ovo povrće sadrže malu količinu ugljikohidrata, tako da ne utječu na razinu šećera, već su također bogate vlaknima i imaju efekt čišćenja. Bean, lećil i zob su definitivno hrana sa škrobom, ali njihova topiva vlakna su važnija.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi s dijetama 7

7. Ako želite slatko, onda možete pojesti jagode. Unatoč svojoj slatkoći, u jagodama se u jagodama zapravo ne utječe na nivo šećera u krvi. Sadrži i puno vode, a osjećate se zadovoljnim dužim vremenskim periodom. Pjevanje jagoda, ne zavodite sa drugim štetnim slatkišima.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi s dijetom 8 koraka

osam. Pijte više vode. Soda i slatki sokovi postaju razine šećera odmah. Zamijenite ta pića vodom, tonikom bez šećera ili gazirane vode.

U mnogim oglašenim vrstama vode dodaju se ukusi, što ih čini ukusnom običnom vodom. Međutim, pobrinite se za šećer. Možete dodati jagode, limun ili vapno u vodu ili stisnuti sok od pomorandže, bez dodavanja vode nepotrebnih praznih kalorija iz šećera.

Držite vodu u hladnjaku zajedno sa komadima limuna koji se dodaju u njega. Vrlo je osvježavajuće vrućeg dana, a ovo je istinsko ukusno. Uvijek imate svježu vodu s vama, zamijenite limune svaka dva dana. Variraju razne citrusne ili jagode, jabuke ili bobice.

Pokušajte piti 6-8 čaša vode dnevno tako da je tijelo dovoljno tečnosti.

Budite oprezni s voćnim sokovima, popijte ih što je manje moguće - sadrži ugljikohidrate iz fruktoze (šećera).

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi s dijetom 9 koraka

devet. Dodaj cimet. Neki stručnjaci vjeruju da cimet ometa nivo šećera u krvi, posebno kod ljudi s dijabetesom. Točni rezultati još nisu poznati, ali prve studije potvrđuju teoriju.

Ne računajte na cimet kao magično rješenje problema! Pogledajte kao dodavanje svemu navedenom.

Metoda 2 od 2:

Planiranje

jedan. Znajte koliko kalorija dnevno morate konzumirati. Upotreba željene količine kalorija može spriječiti trenutke prejedanja, što dovode do viška Sahare, koji padaju u vašu krv.

Jedite 1200 do 1600 kalorija dnevno ako ste mala žena, žena srednje veličine koja želi smršaviti ili srednju ženu koja radi malo sporta.
Jedite 1600 do 2000 kalorija dnevno ako ste žena velikih veličina koja želi smršavjeti, tanku ženu ili ženu srednje veličine, što čini malo sportove ili želi smršaviti ili veliki čovjek ko želi smršaviti.
Jedite 2000 do 4.000 kalorija dnevno ako ste čovjek velikih ili srednjih veličina, koji mnogo trenira, čovjeka velikih veličina s pravom težinom ili žena srednjih ili velikih veličina.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi s dijetom korak 11

2. Zamijeniti. Umjesto promjene prehrane, možete zamijeniti neke proizvode na zdraviju, što može utjecati na nivo šećera.

Organski masni proizvodi su zdraviji od njihovih odmašćivanja ili ne-velikih opcija. Hrana u svom početnom obliku uvijek je bolja od prerađenog.

Organsko cijelo mlijeko je bolje od slabog masnoće. Kokosovo mlijeko - takođe sjajna opcija. Prosječne masne kiseline u kokosovom mlijeku izvrsne su za metaboličke uvjete tokom dijabetesa.

Biljne masti pune su štetnih za srce polinezasićenih masti. Izbjegavajte biljne masti. Bogati masti su mnogo bolji. Amerikanci konačno počinju shvaćati da masnoća u prehrani ne čine ljude masnim, već koji je potreban proizvod za energiju i tkiva.

Izbjegavajte zamenike hemijskog šećera. Ne prepoznaju ih telo i štete ćelije. Sirova stevia najbolja je opcija za osjetljiv zaslađivač.

Slika pod nazivom Donji šećer u krvi s dijetom od 12 koraka

3. Razmislite o svojim ugljikohidratima. Posebno usko razmatra rafinirane ugljikohidrate koje koristite, poput bijelih proizvoda od brašna, slatkih žitarica i pečene hrane. Ugljikohidrati vrlo snažno utječu na šećer u krvi, jer se brzo pretvore u glukozu.

Slika pod nazivom donji šećer u krvi s dijetom korak 13

4. Provjerite glikemijski indeks. Glikemijski indeks rangira ugljikohidrate na osnovu načina na koji povećavaju nivo šećera u krvi nakon njihove upotrebe. Hrana s niskim indeksom neće podići nivo šećera, za razliku od hrane sa visokim indeksom.

Sjetite se da glikemijski indeks ne može razmotriti druge izvore šećera osim glukoze. Drugi šećeri, poput fruktoze i laktoze, takođe igraju ulogu.

Savjeti

Čitava porodica može imati vaše zdrave proizvode - ne odvajajte se od drugih. Sve, odlazak u zdravu i pravilnu ishranu, zajedno, samo pobijedila.
Ako možete, ne uklanjajte ogulite povrće i voće, jer je većina prehrambenih proizvoda ispod kože, a ako pucate sa kožom, onda uklonite vitamine samim vitaminima. U slučaju termičke obrade povrća, na primjer, pokušajte koristiti juhu od supe za umak kako biste ostavili vitamine u vodi. Kada jedete salatu od sirovog povrća, tačno ste dobili puno neobrađenih vitaminosa - samo temeljno operite povrće.
Razgovarajte sa svojim lekarom prije drastično promijenite svoju dijetu. Vaš ljekar može gledati s vama program za određivanje najzdravijih plana, koji je prikladan za vaše potrebe, a može vas usmjeriti i upozoriti na negativne strane.
Mnogo idi. Vježbe pomažu u vašoj prehrani za povećanje metabolizma i zadržati vas u obliku. Hodanje je savršen način vježbi za svaki dan.. Ako imate dijabetes, vaš ljekar mora vam reći kako zadržati željenu razinu šećera u krvi da se nosi s različitim fizičkim naporima. Čim instalirate program rutinskog vježbanja, bit ćete bolje znati o ravnoteži u hrani i lijekovima, što će vam omogućiti produktivno uključiti da će biti dio vašeg plana za rješavanje šećera.

Upozorenja

Ne smanjujte nivo šećera u krvi na minimum. Nizak nivo šećera u krvi može akumulirati vaše zdravlje kao i vrlo visok nivo. Nakon što imate testove i pronađite uvjete dijagnoze dijabetesa, to će značiti da se proces vašeg tijela automatski regulira endokrinom sistemom, tako da morate obratiti pažnju na ovaj trenutak. Zapamtite, previše ili malo šećera (i šećera na dijeti) nije dobar. Stoga vam nudimo mahunarke i leće u prehrani. Ovi proizvodi se pretvaraju u šećer u krvi mnogo su sporiji, daju vam energiju za duže razdoblje, što je savršeno u vašoj situaciji. Tri stvari koje bi trebale uravnotežiti osobu s dijabetesom je: dijeta, vježbe i lijekovi. Sva tri moraju biti pravilno uravnotežena.